သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ကန့်သတ်ချက် ရှိပါသလား။ ဆီးချိုရောဂါ မဖြစ်ခင် အခြေအနေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပိုများနေပေမယ့် ဆီးချိုရောဂါလို့ ခေါ်ရလောက်အောင်တော့ မများဘူးလို့ ဆရာဝန်က ပြောဖူးပါသလား။ ဒါကို "Sugar Borderline" လို့ခေါ်တာ ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဆေးပညာအရ ဒီအခြေအနေကို Prediabetes လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ခင်အဆင့်ကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီစကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် မကြောက်လန့်ပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက ဆီးချိုရောဂါမဟုတ်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က "သတိထားပါ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံမှာ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်လုပ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ" လို့ သတိပေးနေပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါ အကြိုအဆင့်ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ခင်ကာလဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းကို ကောင်းကောင်းအသုံးမပြုတဲ့အချိန်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက သကြားဓာတ် ဒါမှမဟုတ် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးတာက အင်ဆူလင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ခင်ကာလမှာ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က အနည်းငယ်ချို့ယွင်းသွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်ပိုများနေပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီကွာခြားချက်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ပထမအဆင့်: ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ် ပေးကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အကျင့်လုပ်တဲ့အခါ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုလည်း တိုးမြင့်လာစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီး လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- အိမ်တစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် လမ်းပေါ်တွင် ချွေးကောင်းကောင်းထွက်သည်အထိ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ။
• ရေအေရိုးဗစ်- ဒါတွေက အရမ်းပျော်စရာကောင်းတယ်။
• အကသင်တန်းတက်ပါ- စိတ်အတွက်ရော ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ ကောင်းပါတယ်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါက ပိုကောင်းပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အလေးမခြင်း၊ အလေးများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း) ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။

အဆင့်နှစ်: သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ

Prediabetes . , 5% 10% ‍ , 50% .

. ‍ . . .

အဆင့်သုံး: သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲပါ

ဒါက လူအတော်များများအတွက် အခက်ခဲဆုံးအရာပါ။ ဒါပေမယ့် သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ စတင်မယ်ဆိုရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ သကြားဓာတ်များတဲ့ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဆိုလိုတာက သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ၊ သကြားလုံးတွေ၊ ဘီစကွတ်တွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေနဲ့ အဖြူရောင်မုန့်ညက်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလိုမျိုးတွေပါ။ ဒီအစားအစာတွေမှာ အာဟာရတန်ဖိုး အလွန်နည်းပါးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ပိုမိုရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေ-

• သင်စားသောပမာဏကို လျှော့ချပါ- သင့်ပန်းကန်ထဲတွင် မျှဝေစားသုံးသောပမာဏကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ။
• အစားအစာကို ပြုတ်ပြီးဖုတ်ပါ- ဆီပူတွင်ကြော်မည့်အစား အစားအစာကို ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးကင်ခြင်းတို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
• သံလွင်ဆီသုံးပါ- ထောပတ် သို့မဟုတ် မာဂျရင်းအစား သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အုန်းဆီကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါ။
• တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် အသားမစားပါနဲ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို စီစဉ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က အာဟာရပညာရှင်/အာဟာရပညာရှင်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်ပြီး သင်လိုက်နာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို သူတို့က ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။

တခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီထက်နည်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ဟာ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်းကလည်း ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည် အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေရှိရင် ညနေခင်းမှာ ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အရက်မသောက်ပါနဲ့။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက မကူညီဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအဆင့် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ဆေးလိပ်တွင် ပါဝင်သော နီကိုတင်း သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အင်ဆူလင်ကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်စေပါ။ ထို့ကြောင့် ဆေးလိပ်ကို အမြန်ဆုံးဖြတ်ပါ။ လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်ကို သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ရယူပါ။

ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုခံယူပါ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ဘယ်လိုရှိလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် ဒါမှမဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မက်ဖော်မင် လိုမျိုး ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်မလိုကို သူဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီကာလသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို အမြဲတမ်းဖြစ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေလျှင်ပင် သင်၌ ဆီးချိုရောဂါရှိနေသည်ကို မသိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် အန္တရာယ်အချက်များရှိပါက နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုအတွင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။

ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီအဆင့်အတွက် အန္တရာယ်အချက်များ-

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (အဝလွန်ခြင်း/အဝလွန်ခြင်း)
• အသက် ၄၀-၄၅ နှစ်ကျော်
• လှုပ်ရှားမှုမရှိသော လူနေမှုပုံစံ
• မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်း
• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) ခံစားနေရသော အမျိုးသမီးများ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ပါက

သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါအကြိုအဆင့်ရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက ဆရာဝန်က နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့်များကို ပြောပြပါလိမ့်မည်။