ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် အရမ်းကောင်းတဲ့အချိန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အမျိုးအစား ၁ ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ စားသောက်တာတွေကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကြီးလေးတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလို့ မယူဆပါနဲ့။ နည်းနည်းလောက် စီစဉ်လိုက်ရုံနဲ့ ဒီအရာတွေကို ရိုးရှင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးကို ကျန်းမာစေမှာပါ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အရင်ဆုံး ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲကြရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ ဦးစွာတွေ့ဆုံတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သူတို့က သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီပြီး လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် တူညီတဲ့အချိန်စားသုံးခြင်းနဲ့ ဒီအစီအစဉ်ကို သေချာလိုက်နာခြင်းက သင့်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် "နှစ်ယောက်စာစားခြင်း" ဆိုတာ အစားအစာစားသုံးမှုကို နှစ်ဆတိုးဖို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ပုံမှန်စားတာထက် ၃၀၀ ကယ်လိုရီလောက် ပိုလိုအပ်ပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပိုစားမယ့်အစား အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အာရုံစိုက်ပါ ။
ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဘာစားသင့်လဲ။
ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၏ စည်းမျဉ်းအားလုံးသည် ဤနေရာတွင် အကျုံးဝင်ပါသည်။ သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးရရှိရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနည်းအသားများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
တစ်နေ့တာလုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တစ်နေ့ကို အဓိကအစားအစာ သုံးကြိမ်နဲ့ မုန့်သုံးကြိမ် စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒီအစားအစာတိုင်းမှာ အနည်းဆုံး ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးမျိုး ပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ။
| ပရိုတင်းအမျိုးအစားများ | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများ |
|---|---|
|
|
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကလိုပဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရေတွက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဟာ သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ လက်ရှိသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုလိုမျိုး အချက်အလက်တွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွေက တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်း ဒီအချိန်မှာ လိုအပ်တဲ့ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်: ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀-၈၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဆေးပြားပုံစံနဲ့ ရနိုင်သလို ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ အားဖြည့်ပေါင်မုန့်နဲ့ ကောက်နှံတွေကနေလည်း ရနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ တခြားဗီတာမင်တွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- ကယ်လ်စီယမ်ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ဗီတာမင် D: ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် အားဖြည့်နို့ကဲ့သို့သော ငါးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- သံဓာတ်- အဆီနည်းသော အနီရောင်အသားများနှင့် ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်ပန်းကန်ကို စနစ်တကျစီစဉ်ဖို့ အရမ်းလွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ပန်းကန်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံကို အသား ဒါမှမဟုတ် ငါးလိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုထဲမှာ ထည့်ပြီး နောက်လေးပုံတစ်ပုံကို ထမင်း၊ အာလူး ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းဖူးလိုမျိုး ကစီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာထဲမှာ ထည့်ပါ။ ကျန်တဲ့တစ်ဝက်ကို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ရွှေဖရုံသီးလိုမျိုး ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။ သင့်အစားအစာထဲကို နို့ ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်လည်း ထည့်နိုင်ပါတယ်။
ဒီကိစ္စတွေကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ပါ!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ ဘေးကင်းရေးအတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
| ဘာတွေ မယူရဘူးလဲ | အကြောင်းပြချက်နှင့် အရေးကြီးသောအချက်များ |
|---|---|
| အရက် | ၎င်းသည် ကလေးတွင် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် fetal alcohol syndrome ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ |
| အစိမ်း သို့မဟုတ် ကျက်အောင်မချက်ထားသော အစားအစာ | ငါးစိမ်း (ဆူရှီကဲ့သို့)၊ မာကျူရီဓာတ်များသောငါး (tilefish ကဲ့သို့)၊ ပိုးသတ်မထားသောနို့၊ ဒိန်ခဲ (Brie၊ Feta ကဲ့သို့) နှင့် ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အသား၊ ကြက်ဥနှင့် ကြက်၊ ဘဲများကို ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ပါ။ ဝက်အူချောင်းများကို ကောင်းစွာပူလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ |
| ကဖိန်းဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ | တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ် ၂၀၀ မီလီဂရမ် (ပုံမှန်ကော်ဖီ ၁ ၁/၂ ခွက်ခန့်) ထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။ အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်များသည် ကဖိန်းဓာတ်မပါဝင်သော်လည်း သင့်ကလေးအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို မသိရှိရသေးသောကြောင့် သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ |
| အတုအပ အချိုဓာတ်များ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ၎င်းတို့သည် ဘေးကင်းကြောင်း သက်သေမပြနိုင်သေးသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ aspartame နှင့် saccharin ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ရှိမရှိ အစားအစာအညွှန်းများကို စစ်ဆေးပါ။ သင့်လျော်သော ပမာဏကို မည်မျှသုံးစွဲသင့်သည်ကို ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ |
| ချိုချဉ်များနှင့် အချိုပွဲများ | ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်မပါဝင်ဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တိုးစေနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးပါ။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတဲ့အချိန်ကစပြီး အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
- "နှစ်ယောက်စာစားခြင်း" ဆိုတာ နှစ်ဆစားတာကို ဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အရာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးတာကို ဆိုလိုပါတယ်။
- တစ်နေ့ကို အဓိက အစားအစာ ၃ ကြိမ်နဲ့ မုန့် ၃ ကြိမ် စားသုံးဖို့ စီစဉ်ပါ။ အစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်အောင် စားပါ။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။
- အရက်၊ အစိမ်းစားစရာများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားအစာတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ၎င်းကို ဘယ်တော့မှ မခန့်မှန်းပါနှင့်၊ အတည်ပြုရန် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။