ADHD ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။ မိဘများ သိထားသင့်သည်များ

ADHD သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု မမှန်ခြင်းရောဂါသည် ယနေ့ခေတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူအများ ပြောဆိုနေကြသော ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်လည်း ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အနည်းငယ် စိုးရိမ်နေပေမည်။ "ကျွန်ုပ်၏ကလေး ဤရောဂါ မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းရှိပါသလား" ဟု သင် တွေးနေပေမည်။ အမှန်အတိုင်း ပြောရလျှင် ADHD ကို ၁၀၀% ကာကွယ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းမရှိပါ။ သို့သော် ၎င်းကို စိတ်မပူပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကလေးအားလုံး ADHD ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ အိမ်တွင်နှင့် ကျောင်းတွင် ပျော်ရွှင်အောင်မြင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီး ရှိပါသည်။ ယနေ့တွင် ၎င်းအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေက ADHD ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီအချက်မှာ အမှန်တရားတချို့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အချို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနှင့် ADHD အကြား ဆက်စပ်မှုကို သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မိခင်ဖြစ်လာရန် မျှော်လင့်နေချိန်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မျှတတဲ့အစားအစာ စားသုံးခြင်းနဲ့ အချိန်မီ ဆေးကုသမှုခံယူ ခြင်းတွေဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူပဲ အရက်နဲ့ အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းဟာလည်း ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်သော မိခင်များ၏ ကလေးများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သော မိခင်များ၏ ကလေးများထက် ADHD ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် ကလေးဘဝတွင် ခဲကဲ့သို့သော လေးလံသောသတ္တုများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ADHD နှင့်လည်း ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း နှင့် ADHD အကြား ဆက်စပ်မှုကို သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။

အစားအသောက်က ADHD ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

ဒါက မိဘအများစု မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့၊ ADHD ရှိရှိ မရှိရှိ ငယ်စဉ်ကတည်းက သင့်ကလေးကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးတာကောင်းပါတယ်။

ကလေးရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲမှုအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းက အလွန်အမင်း တက်ကြွလွန်းတဲ့ အပြုအမူကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတချို့က ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Ben Feingold လို့ခေါ်တဲ့သူတစ်ယောက် မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တဲ့ အစားအသောက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီထဲမှာ ကလေးရဲ့ အစားအသောက်ကနေ အတုအရောင်တွေ၊ အရသာတွေနဲ့ တာရှည်ခံပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို 'Elimination Diet ' လို့ခေါ်ပါတယ်။

သို့သော် ဆေးပညာအသိုင်းအဝိုင်းက ဤအစားအစာကို အပြည့်အဝလက်မခံသေးပါ။ အချို့သောသုတေသနပြုချက်များအရ Feingold ၏ထင်မြင်ယူဆချက်မှားယွင်းကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ခဲ့သော မိဘများစွာက ၎င်းတို့၏ကလေး၏အပြုအမူတွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုအချို့ကို မြင်တွေ့ခဲ့ရကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ သကြားနှင့် ADHD အကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထား မရှိပါ။ သို့သော် ကလေးတစ်ဦးသည် ပြုပြင်ထားသော သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးသောအခါ ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ သကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဒရီနလင်ကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုတက်ကြွစေနိုင်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့၏ သကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်များ ကျဆင်းသွားနိုင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားလာနိုင်သည်။

အစားအစာတစ်ခုခုက သင့်ကလေးရဲ့ အပြုအမူကို ပြောင်းလဲစေတယ်လို့ သင်ထင်ရင် အဲဒီအစားအစာကို ခဏတာ ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားတာက ဘာမှမမှားပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ တစ်ကြိမ်မှာ အစားအစာတစ်မျိုးပဲ ဖယ်ရှားပါ ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ကလေးရဲ့ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုဟာ အဲဒီအစားအစာကြောင့်လားဆိုတာ သေချာသိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအစားအစာတွေကို မစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ သင့်ကလေးရဲ့ အစားအစာကို အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်မယ်ဆိုရင် အာဟာရချို့တဲ့မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေနဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေက သင့်ကလေးအတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က ကလေးကို အထောက်အကူပြုပါသလား။

လုံးဝမှန်ပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေတင်မကဘူး၊ ကလေးအားလုံး စနစ်တကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတွေ ရှိခြင်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့တာလုံး နောက်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ သိတဲ့အခါ မလိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ မရေမရာမှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။

သင့်ကလေးမြင်နိုင်သည့် နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကို ကပ်ထားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအား သူ သို့မဟုတ် သူမ၏အလုပ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်စေမည်ဖြစ်သည်။

ဒီအချိန်ဇယားကို ဖန်တီးပြီးတာနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာပါ။ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် သင့်ကလေးကို ကြိုတင်ရှင်းပြပါ။ ဒီလိုအချိန်ဇယားမျိုးက ADHD ကို မကာကွယ်နိုင်ပေမယ့် သင့်ကလေးရဲ့အလုပ်ကို ပြီးမြောက်အောင် အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အပြုအမူစီမံခန့်ခွဲမှုက ကလေးရဲ့အပြုအမူကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။

အပြုအမူစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို ကလေးတစ်ဦး၏ အပြုအမူကို အပြုသဘောဆောင်သော လွှမ်းမိုးမှုအတွက် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း ကုထုံးပညာရှင်အများအပြားက ယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည် ကလေးတစ်ဦးကို ကောင်းမွန်သောအမူအကျင့်များ သင်ကြားပေးခြင်းနှင့်တူသည်။

မိဘနှင့်ကလေး ဆက်ဆံရေးကောင်းတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း

ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်းပါ။ သင့်ကလေးနဲ့ နေ့တိုင်း အရည်အသွေးရှိတဲ့ အချိန် အနည်းငယ် ကုန်ဆုံးခြင်းအားဖြင့် ဒီဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သင့်ကလေးရဲ့ "အထူးအချိန်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ကလေးကို သူတို့နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ။ ပြီးရင် သင်လုပ်ရမှာက သူတို့နဲ့အတူ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။

ကောင်းမွန်သောအပြုအမူအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှု

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ သင့်ကလေး ကောင်းတာတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းပြုမူတဲ့အခါ ချီးကျူးပြီး ဆုချဖို့ပါ။ ဒါက သူတို့ကို အဲဒီအရာကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့အဆိုအရ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်သင့်ကလေး ကောင်းကောင်းပြုမူနေတာကို မြင်တဲ့အခါ ချီးကျူးလိုက်ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ စကားတစ်ခွန်းက "ငါ့သားက သူ့ကစားစရာတွေကို ကောင်းကောင်းသိမ်းတယ်၊ အရမ်းကောင်းတယ်" လို့ပြောနိုင်ပါတယ်။

ရှင်းလင်းပြီး ရိုးရှင်းသော ညွှန်ကြားချက်များ ပေးခြင်း

သင့်ကလေးဆီက တစ်ခုခုမျှော်လင့်ထားရင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဖို့ လိုပါတယ်။ ကလေးကို တစ်ခုခုပြောပြတဲ့အခါ မျက်လုံးချင်းဆုံကြည့် ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့အသံ နဲ့ ရိုးရှင်းပြီး တိုတိုနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ ပေးပါ။ ဥပမာ "အခန်းထဲသွားပြီး အပြာရောင်ရှပ်အင်္ကျီယူလာ" လိုမျိုးပေါ့။ သူတို့နားလည်ကြောင်း သေချာစေဖို့အတွက် ညွှန်ကြားချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲပြောဖို့လည်း ပြောနိုင်ပါတယ်။

မကောင်းတဲ့အပြုအမူရဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အကျိုးဆက်တွေ

ဒါက အပြုအမူစီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ နောက်ဆုံးအဆင့်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့အပြုအမူကို ဆုချီးမြှင့်ခြင်းနဲ့အတူ ကလေးဟာ မကောင်းတဲ့အပြုအမူရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိထားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို အလွန်ဂရုတစိုက် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် "ကစားပြီးရင် အရုပ်တွေကို မသိမ်းရင် တီဗီကြည့်ချိန် ၁၀ မိနစ် လျှော့ချမယ်" လိုမျိုး ကြိုတင်စည်းကမ်းတစ်ခု သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက တသမတ်တည်းရှိဖို့ ပါပဲ။ စည်းမျဉ်းတွေကို အမြဲတမ်း အဲဒီအတိုင်းပဲ ပြဋ္ဌာန်းပါ။ ဒါက သင့်ကလေးအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တစ်ခု ပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။

ငယ်စဉ်ကတည်းက အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးမလဲ။

သင့်မှာ မူကြိုကလေးရှိရင် သူတို့နဲ့ ကစားပါ။ ဘလောက်တွေနဲ့ ကစားကွင်းတွေဆောက်ပြီး ပဟေဠိတွေလုပ်ခြင်းက သင့်ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးကို စာအုပ်တွေဖတ်ပြတာကလည်း အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်စေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ထို့အပြင် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခြင်းသည် ကလေး၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အမေရိကန် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များအသင်းသည် အသက် ၁၈ လအောက် ကလေးများကို ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုမှု အလွန်ကန့်သတ်ထားသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ အသက် ၂ နှစ်မှ ၅ နှစ်ကြား ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ရုပ်မြင်သံကြား တစ်နာရီထက် ပို မကြည့်သင့်ကြောင်းလည်း အကြံပြုထားသည်။