အလုပ်လုပ်နေရင်း၊ စာအုပ်ဖတ်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် စာကျက်နေရင်း ရုတ်တရက် အတွေးကမ္ဘာထဲကို ရောက်သွားတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဘာလုပ်နေမိမှန်း မေ့သွားပြီး အတွေးကမ္ဘာထဲမှာ လမ်းပျောက်သွားတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် အဖြစ်များတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီပြန့်ကျဲနေတဲ့ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ စုစည်းပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို "(တရားထိုင်ခြင်း)" လို့ ခေါ်တဲ့ တရားထိုင်ခြင်းပါပဲ။
တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ ဆိုးသွမ်းတဲ့ကလေးတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ သူတို့ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့တာရဲ့ ၄၇% ဒါမှမဟုတ် နေ့တစ်ဝက်လောက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ လက်ရှိလုပ်ဆောင်နေတဲ့အလုပ်မှာ မဟုတ်ဘဲ တခြားအရာတွေမှာ ရှိနေတတ်ပါတယ်။
တရားထိုင်ခြင်းဟာ ဒီ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လှုပ်ရှားနေတဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်း တရားထိုင်တဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတချို့အပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။ စိတ်ငြိမ်သက်နေတဲ့အခါ သင် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-
- သင်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ပါ။
- မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
- စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာပါစေ။
ဆိုလိုတာက တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့အရာတစ်ခုတင် မဟုတ်ဘဲ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုပါပဲ။
အာရုံစူးစိုက် တရားထိုင်ခြင်းကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
ဒါက အစပြုသူတွေအတွက် အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အသုံးအများဆုံး တရားထိုင် နည်းစနစ်ပါ။ ၎င်းမှာ သင့်ရဲ့ ပြန့်ကျဲနေတဲ့စိတ်ကို တစ်ခုတည်းသော အရာဝတ္ထု (အာရုံစူးစိုက်မှု) ပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ထွက်သက်ဝင်သက်၊ အသံ ဒါမှမဟုတ် သင့်စိတ်ထဲမှာ မြင်ယောင်နေတဲ့ ပုံရိပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါက တွေးတာကို လုံးဝရပ်တန့်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ စိတ်က ပျံ့လွင့်လာတဲ့အခါ "ဪ၊ ငါ့စိတ်က အခု တခြားအရာတစ်ခုကို တွေးနေတယ်" လို့ သဘောပေါက်ပြီး အဲဒီရွေးချယ်ထားတဲ့အရာဆီ အာရုံပြန်ယူလာဖို့ပါ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| တရားထိုင်ခြင်းနည်းစနစ် | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတော့ ရိုးရှင်းပါတယ် |
|---|---|
| အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း | သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ သို့သော် ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။ ယခု သင့်အာရုံကို သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။ ဝင်လေထွက်လေကို ခံစားပါ။ သင့်စိတ် လွင့်မျောနေပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုသာ ပြန်အာရုံစိုက်ပါ။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားခြင်း | ဒါက ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို စောင့်ကြည့်တာနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ငြိမ်ငြိမ်လေးထားဖို့ ပိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခေါင်းကို မော့ထားပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ် ငြိမ်လာတာနဲ့အမျှ စိတ်လည်း ငြိမ်လာတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ |
| မန္တန်ရွတ်ဆိုခြင်း | မန္တန်ဆိုသည်မှာ စိတ်ထဲတွင်ဖြစ်စေ၊ အသံထွက်၍ဖြစ်စေ အကြိမ်ကြိမ်ရွတ်ဆိုရသော ရိုးရှင်းပြီး အပြုသဘောဆောင်သော စကားစုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ငါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ငါ့စိတ်က လွတ်လပ်သွားတယ်" ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုကို သင်ထပ်ခါတလဲလဲရွတ်ဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| လမ်းလျှောက် တရားထိုင်ခြင်း | ဒါက ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ရခက်သူတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေ မြေပြင်ပေါ် ထိတဲ့ခံစားချက်နဲ့ ခြေထောက်တွေ ရွေ့လျားတဲ့ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ကအရာတွေထက် လမ်းလျှောက်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ |
တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့
တရားထိုင်တာကို ပထမဆုံးစလုပ်တဲ့အခါ ပထမနေ့မှာ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားလို့မရပါဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စလုပ်သလိုပါပဲ။ လေ့ကျင့်ရင် ပိုကောင်းလာမှာပါ။
- စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ အချိန်ပေးပါ-တရားထိုင်ခြင်းဟာ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။ အစပိုင်းမှာ ပြီးပြည့်စုံအောင် မကြိုးစားပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုတိုးစေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်က အလျင်အမြန်လှုပ်ရှားနေပြီး ဒါဟာ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ နားလည်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့အရာကနေစပါ- နှစ်ပေါင်းများစွာ တရားထိုင်ခဲ့သူနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၅ နဲ့ စတင်ပါ။ အဲဒါနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို မိနစ် ၁၀ ဒါမှမဟုတ် ၁၅ အထိ တိုးမြှင့်ပါ။
- သင့်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- တချို့လူတွေက နေ့တစ်နေ့ရဲ့အစမှာ တရားထိုင်တာက သူတို့ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ ညနေခင်းမှာ တရားထိုင်တာက တစ်နေ့တာရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျော့ပါးစေတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးမြှင့်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကျင့်သားရပြီး နေ့စဉ်လေ့ကျင့်လာသည်နှင့်အမျှ ရလဒ်များကို သင်စတင်မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တရားထိုင်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် အလွန်အသုံးဝင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၅ လိုမျိုး အချိန်တိုလေး သတ်မှတ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်မှုနဲ့အတူ ဒီအချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
- တရားထိုင်နေစဉ်မှာ အတွေးတွေဝင်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူမှု ဒါမှမဟုတ် ရွေးချယ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို အာရုံပြန်ယူလာပါ။
- အသက်ရှူတရားထိုင်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် ဆင်တူသော အခြေအနေတစ်ခုဟု ခံစားရပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။