တစ်ခါတစ်ရံ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရပါသလား။ လှေကားတက်တဲ့အခါ၊ လေးလံတဲ့အလုပ်တွေလုပ်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ငြိမ်ငြိမ်လေးရပ်နေတဲ့အခါ ရင်ဘတ်ကျပ်ပြီး အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အသက်ရှူတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါကို 'နှုတ်ခမ်းလှုပ် အသက်ရှူခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

နှုတ်ခမ်းရှုသွင်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင်ရှူသွင်းတဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေဖို့အတွက် အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းစေ့ပြီး (ဝီစီမှုတ်သလိုမျိုး) လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မှုတ်ထုတ်လိုက်သလိုပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး အဆုတ်တွေကို အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေပြီး လေကောင်းလေသန့် (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) ကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူပုံ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်း အနည်းငယ် သိထားတာ ကောင်းပါတယ်။

အသက်ရှူနည်းလမ်း	ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက်
ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း (Eupnea)	ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ ဘာမှကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲ ပြုလုပ်တဲ့ ပုံမှန်အသက်ရှူမှုပါ။
အသက်ရှူမြန်ခြင်း (Hyperpnea)	ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အလေးမခြင်းမလုပ်ခင်လိုပဲ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါတယ်။
ဒိုင်ယာဖရက်ရှ် အသက်ရှူခြင်း	ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်အောက်တွင် တည်ရှိသော ဒိုင်ယာဖရမ်ဟုခေါ်သော ကြွက်သားကြီးကိုအသုံးပြု၍ အသိစိတ်ဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါသည်။ ၎င်းကို 'ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း' ဟုလည်း ခေါ်ပါသည်။
နံရိုး အသက်ရှူခြင်း	ဒါက နံရိုးတွေကြားက ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုတဲ့ ရေတိမ်အသက်ရှူနည်းပါ။

ဒီနည်းလမ်းက ဘယ်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။

မည်သူမဆို ၎င်းတို့၏ အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်နည်းကို သင်ယူခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သော်လည်း သင့်တွင် အသက်ရှူခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အဆုတ်ရောဂါရှိပါက ၎င်းသည် အထူး အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည် ။ ဥပမာအားဖြင့်-

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ (COPD)
၎င်းသည် အဆုတ်မာကျောခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများကို ကြီးမားသော သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ဒီ အသက်ရှူနည်းလမ်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နှုတ်ခမ်းကို ဖိပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်ငြိမ်သွားစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါ။

အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်- အဆုတ်ထဲသို့ လေဝင်လေထွက်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
ပိတ်မိနေသောလေကို ရှူထုတ်ခြင်း- အဆုတ်တွင် ပိတ်မိနေသော လေဟောင်းကို လုံးဝထုတ်ပစ်ရန် ကူညီပေးသည်။
အသက်ရှူရလွယ်ကူခြင်း- လေလမ်းကြောင်းများသည် ပိုရှည်စွာပွင့်နေပြီး အသက်ရှူရန် လိုအပ်သော အားထုတ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်း- အသက်ရှူထုတ်ချိန်ကို ရှည်စေခြင်းဖြင့် အသက်ရှူနှုန်း နှေးကွေးလာပြီး စိတ်သည် ပိုမိုငြိမ်သက်လာပါသည်။
စိတ်ငြိမ်သက်မှု- အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသောအခါ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို လျှော့ချရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။
ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်လာခြင်း- နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်လာသည်နှင့်အမျှ ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်လာပါသည်။

ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းကို ဘယ်လို တိတိကျကျ လုပ်ရမလဲ။

ဒါက လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းထူးဆန်းနေနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါကျင့်သားရသွားရင် အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဆင့်ချင်းစီ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ခြေလှမ်းများ	ဘာလုပ်မလဲ
၁။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထား	ဦးစွာ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပြီး ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်ပါ။
၂။ ရှူသွင်းခြင်း	ပါးစပ်ပိတ်ပြီး နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်းပါ ။ စိတ်ထဲမှာ တစ်၊ နှစ် ရေတွက်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ပုံမှန်အသက်ရှူရုံနဲ့တင် လုံလောက်ပါတယ်။ အသက်ရှူသွင်းတဲ့အခါ အစာအိမ် ကျယ်သွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
၃။ နှုတ်ခမ်းတွန့်ခြင်း	အခု လက်ဖက်ရည်ပူပူတစ်ခွက်ကို မှုတ်သလို ဒါမှမဟုတ် မြက်ခြောက်ဝီစီကို မှုတ်သလို နှုတ်ခမ်းကို တင်းတင်းစေ့/တွန့်ပါ။
၄။ အသက်ရှူထုတ်ခြင်း	နှုတ်ခမ်း စူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ ညင်သာစွာ ရှူသွင်းပါ ။ တစ်၊ နှစ်၊ သုံး၊ လေး ရေတွက်ပါ။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အချိန်ဟာ ရှူသွင်းတဲ့အချိန်ရဲ့ နှစ်ဆလောက် ရှိသင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ အစာအိမ် လှုပ်ရှားသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်တဲ့အခါ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ

အသက်ရှူသွင်း/ထုတ်တာကို အတင်းမလုပ်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ သဘာဝအတိုင်း ရှူထုတ်ပါ။
အမြဲတမ်း ရှူသွင်းတာထက် ပိုကြာကြာ ရှူထုတ်ပါ ။ (ဥပမာ၊ ၂ စက္ကန့် ရှူသွင်းရင် ၄ စက္ကန့် ရှူထုတ်ပါ။)
သင့်အသက်ရှူမှုကို လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်သည်အထိ ဤသို့ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

ဒါက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်သင့်လဲ။

ဒီနည်းလမ်းကို တစ်နေ့ကို ၄-၅ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်မှာ ၅ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်တာကောင်းပါတယ်။ စာအုပ်ဖတ်နေချိန်၊ တီဗီကြည့်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေချိန်တွေမှာ လေ့ကျင့်ပါ။

တစ်ခါသုံးဖူးသွားရင် အသက်ရှူရခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါတိုင်း သုံးလို့ရပါတယ်။ ဥပမာ -

လှေကားထစ်တစ်ခုကိုတက်တဲ့အခါ
အလေးမတဲ့အခါ
အနည်းငယ်ဝေးဝေးလျှောက်သွားသောအခါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်

ဒီအတွက် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ကြီးကြီးမားမား အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဆုတ်ရောဂါရှိရင် ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံ ဒီလိုလုပ်နေရင်း ခေါင်းမူးတာ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ခဏရပ်လိုက်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်-ဒါက သင့်ရောဂါအခြေအနေကို ပျောက်ကင်းစေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ယာယီနည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရောဂါအခြေအနေအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကုသမှုကို ဆက်လက်ခံယူသင့်ပါတယ်။

အသက်ရှူရခက်ခဲလာပါက သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ ပေါ်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ ။

ဤနည်းလမ်းဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးနောက် သင့်အသက်ရှူခက်ခဲမှု မသက်သာပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

နှုတ်ခမ်းစူ အသက်ရှူခြင်းသည် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် COPD ကဲ့သို့သော အဆုတ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။
ဒီနည်းလမ်းကို သင့်အတွက် သဘာဝကျလာသည်အထိ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ပါ။ ထို့နောက် လိုအပ်သည့်အခါ အလွယ်တကူ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဒါက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုသော်လည်း အသက်ရှူခက်ခဲမှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။