တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်နေရလား။ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရတဲ့ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ဝါသနာတစ်ခုခု ရှိလား။ တစ်ခါတလေ လက်၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် ဒူးတွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ နာကျင်မှု၊ တင်းမာတာ ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်တာ ခံစားရနိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါကို သိပ်အာရုံမစိုက်မိလောက်ဘူး။ "အိုး၊ လက်က နာနေတာပဲ" လို့ တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေရင် စိုးရိမ်စရာ တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာ အလုပ်တစ်မျိုးတည်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုပျက်စီးမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ ပြောပြပါမယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို "(Repetitive Strain Injury)" ဒါမှမဟုတ် RSI လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒီ ``(ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာ)`` ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း" ဆိုတာ တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောတွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာ တူညီတဲ့အနေအထားမှာ ရက်ပေါင်းများစွာ၊ ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် လပေါင်းများစွာ တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို လုပ်ဆောင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဲဒီအစိတ်အပိုင်းမှာ ဖိအားနဲ့ ဖိအားတွေ အဆက်မပြတ်ရှိနေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အဲဒီနေရာတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
ဒီအခြေအနေက အောက်ပါတို့ကို အများဆုံး သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်-
- လက်ချောင်းနှင့် လက်မအတွက်
- လက်ကောက်ဝတ်များအတွက်
- တံတောင်ဆစ်များအတွက်
- လက်များအတွက်
- ပခုံးတွေဆီ
- ဒူးတွေဆီ
နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ ဒီရောဂါတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်စေတဲ့အထိ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ကွန်ပျူတာမှာ စာရိုက်တာ၊ တူရိယာတီးတာ၊ စက်ရုံမှာ တူညီတဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အားကစားလုပ်ရင်း တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ဒီရောဂါအများစုကို အိမ်မှာပဲ ကုသပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တာပါပဲ။
ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ဘယ်သူတွေပိုများလဲ။
တကယ်တော့၊ "ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာ" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်လုပ်ကိုင်သူများ- ဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်း၊ လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့် အထည်ချုပ်စက်ရုံများကဲ့သို့သော တူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်အမျိုးအစားကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသူများသည် အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
- အားကစားသမားများ- ဤအခြေအနေသည် ခရစ်ကက်ကစားသမားတစ်ဦးသည် ဘိုးလင်းကို ဆက်လက်ရိုက်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် ကြက်တောင်ရိုက်ကစားသမားတစ်ဦးသည် တူညီသောရိုက်ချက်များကို ဆက်လက်ရိုက်နေသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ဂီတပညာရှင်များ- ဂစ်တာနှင့် တယောကဲ့သို့သော တူရိယာများ တီးခတ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်ချောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- စားပွဲမှာထိုင်သူများ သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများ- ၎င်းသည် ရုံးခန်းများတွင် တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ပြီး စာရိုက်သူများစွာတွင် အဖြစ်များပါသည်။
- ကျောင်း သို့မဟုတ် တက္ကသိုလ်သို့ တက်ရောက်သော ကလေးများ- ဤအခြေအနေသည် အဆက်မပြတ်ရေးသားခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဒီ "(ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာ)" ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီး ပိုအဖြစ်များပါတယ် ။ ၎င်းသည် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- Tendinitis (အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း - အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း)
- `(Carpal Tunnel Syndrome)` (လက်ကောက်ဝတ်မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသော အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကြောင့် လက်တွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း)
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် (တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း)
- `(ခလုတ်လက်ချောင်း)` နှင့် `(ခလုတ်လက်မ)` (လက်ချောင်း သို့မဟုတ် လက်မသည် ခေါက်လိုက်သောအခါ ကပ်သွားပြီး ကလစ်သံဖြင့် ပွင့်သွားသည်)
- `(Osgood-Schlatter ရောဂါ)` (ငယ်ရွယ်သော အားကစားသမားများတွင် ဒူးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း)
- ကျောရိုးကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း
- ခြေသလုံးရိုးတစ်လျှောက် နာကျင်ခြင်း (Shin Splints)
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်မလဲ။
"ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း" က သင့်ကို အဓိကထိခိုက်စေတဲ့ နည်းလမ်းကတော့ နာကျင်မှု၊ မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေ ပါပဲ။ ဒီဒဏ်ရာတွေဟာ အချိန်နဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီတဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးမှုက အခြားအခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-
- ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း (အဆက်မပြတ်ဖိအားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရိုးများတွင် အက်ကွဲကြောင်းငယ်များ)
- Ganglion Cysts (အဆစ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များတစ်ဝိုက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော အရည်ပြည့် cyst ငယ်များ)
- အာရုံကြောဖိသိပ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစုများ
- ကျောရိုးဆစ်ကြားရှိ ကျောရိုးဆစ်ပြားများ ချော်ထွက်ပြီး အာရုံကြောများကို ဖိမိခြင်း (Herniated Discs)
- အဆစ်များအနီးရှိ အရည်အိတ်ငယ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း (Bursitis) (လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုသည့် အဆစ်များအနီးရှိ အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်များ (bursa) ရောင်ရမ်းခြင်း)
- `(Dupuytren's Contracture)` (လက်ဖဝါးအရေပြားအောက်ရှိ တစ်ရှူးများ ထူလာခြင်းကြောင့် လက်ချောင်းများ အတွင်းသို့ ကွေးခြင်း)
"ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း" ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေရှိရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- နာကျင်မှု- ထက်မြက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်း- ထိခိုက်နေသောနေရာ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
- ထုံကျင်ခြင်း- ပုရွက်ဆိတ်များ ပြေးလွှားနေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- ထုံကျင်ခြင်း- ထိခိုက်နေသောနေရာတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း ရှိနိုင်ပါသည်။
- တောင့်တင်းခြင်း- အဆစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတစ်ခု ကပ်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- အားနည်းချက်- ထိခိုက်နေသောနေရာတွင် ခွန်အားနည်းပါးသွားသလို ခံစားရနိုင်ပြီး လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
- အအေး သို့မဟုတ် အပူကို အာရုံခံစားနိုင်စွမ်း- သင်သည် ပုံမှန်ထက် ပိုအေး သို့မဟုတ် ပူလာသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ဖြစ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကတော့ သင်ဟာ တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နေခြင်း ပါပဲ။ ဒီအခြေအနေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တူညီတဲ့ဖိအားနဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို အချိန်အကြာကြီး ခံစားနေရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းအချို့ကတော့ -
- နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်း (နွေးထွေးအောင်လုပ်ခြင်းမပြုဘဲ) နှင့် အေးမြအောင်လုပ်ခြင်း (အေးမြအောင်လုပ်ခြင်းမပြုဘဲ) တို့ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ သတိပြုရမည့်အချက်ဖြစ်သည်။
- အားကစား သို့မဟုတ် အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် ခရစ်ကက်ကစားသမားတစ်ဦးသည် ဘိုလင်းဘောလုံးကို ရိုက်ခြင်း၊ ကြက်တောင်ရိုက်ကစားသမားတစ်ဦးသည် '(ရိုက်ချက်)' တစ်ခုတည်းကို ရိုက်ခြင်း။
- ထိုင်နေချိန် သို့မဟုတ် ရပ်နေချိန်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း။ ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် ရှိနေချိန် သို့မဟုတ် ဖုန်းကြည့်နေချိန်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းများ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- တုန်ခါသော စက်ပစ္စည်းများဖြင့် အလုပ်လုပ်ခြင်း။ လမ်းဆောက်လုပ်ရေးတွင် အသုံးပြုသော တူးစက်များနှင့် သစ်သားလုပ်သားများ အသုံးပြုသော ကိရိယာအချို့ကဲ့သို့သော အရာများ။
- အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်သလဲ။
ဤလက္ခဏာများဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် သွားတွေ့သောအခါ၊ ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်း ဦးစွာမေးမြန်းပါ လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နာကျင်မှုသည် မည်မျှကြာနေပြီလဲ၊ တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်များတွင် ပိုဆိုးလာသနည်း၊ နှင့် သင်လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုများက နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသနည်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် မည်သည့်ပျက်စီးမှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှုများ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
- ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- အရိုးများတွင် အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အက်ကွဲကြောင်းများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း (MRI): ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အာရုံကြောများကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ပျက်စီးမှုကို ကြည့်ရှုရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
- `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: အရိုးများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအချို့ကို X-ray ထက် ပိုမိုအသေးစိတ်မြင်နိုင်သည်။
- `(အာထရာဆောင်းစကင်န်)`: ၎င်းကို အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများ ရွေ့လျားနေချိန်တွင် ကြည့်ရှုရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် အသုံးပြုသည်။
ဤစစ်ဆေးမှုအားလုံးကို လူတိုင်းအတွက် ပြုလုပ်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ အိမ်မှာ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရလား။
"(ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း)" အတွက် ကုသမှုသည် ၎င်းကိုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းနှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မည်မျှပြင်းထန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကုသမှုမှာ ဒဏ်ရာရရှိစေသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ထပ်ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထိခိုက်မှုသည် အမြဲတမ်းမဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားပါသည်။
ကိစ္စအများစုမှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အိမ်မှာပဲ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို RICE နည်းလမ်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့-
- R - အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာရစေသော လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒဏ်ရာရနေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ပျောက်ကင်းသည်အထိ အလေးချိန်များလွန်းခြင်း မပြုပါနှင့်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် နာကျင်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို ခဏတာ ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- I - ရေခဲ: ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၁၅ ခန့်၊ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- C - ဖိသိပ်ခြင်း- ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို ဆန့်နိုင်သောပတ်တီးဖြင့် ပတ်ထားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အသက်ရှူ၍မရလောက်အောင် တင်းကျပ်စွာ မပတ်ပါနှင့်။
- E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ဒဏ်ရာရရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
အက်စပရင် သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော ဆေးညွှန်းမပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော NSAIDs များသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးဝါးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် သင့်ဒဏ်ရာသည် အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်ပါက အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား အလုပ်ပြန်ဝင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ပျက်စီးမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤသို့ဖြစ်လေ့မရှိပါ။
ပြန်လည်ကောင်းဖို့အတွက်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ?
ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကနေ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို ကုသပြီး အနားယူလိုက်တာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာက သင်မှာရှိတဲ့ ဒဏ်ရာအမျိုးအစားနဲ့ ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ကြာ မလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ အတိအကျ မေးမြန်းပါ။
ဒီလိုဒဏ်ရာတွေ ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
"ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း" ကို ထပ်မံဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် တူညီသောဖိအားမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲ မကျရောက်စေရန် ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။
အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်တဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။
- သင့်လျော်သော ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုခံစားရပါက "အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်"။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "အနားယူ" ရန်နှင့် "ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်" အချိန်ပေးပါ။
- အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမပြုမီ သေချာစွာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အအေးခံပြီး ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မလိုအပ်တဲ့ ဝန်ပိမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရုံးမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲနဲ့ ကွန်ပျူတာကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုင်ထားဖို့ သတိပြုပါ။ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့အနေအထားမှာနေမယ့်အစား အနည်းငယ်လှုပ်ရှားပြီး သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ။
အချို့နိုင်ငံများတွင် အလုပ်ရှင်များသည် ထိုကဲ့သို့သော မသန်စွမ်းမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကို ဝန်ထမ်းများအား ပံ့ပိုးပေးရန် ဥပဒေနှင့် လမ်းညွှန်ချက်များအရ လိုအပ်ပါသည်။
ဒီအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော် ဘာမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။
"ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း" မှ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဟု မျှော်လင့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ယာယီသာဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
ဒီအကြောင်းကြောင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းကို သွားနိုင်မှာလား။
သင့်ရဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်တဲ့ ကြွက်သားဒဏ်ရာရမှုဟာ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားခဲ့တယ်ဆိုရင် သင်ဟာ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် အတန်းကို ရက်အနည်းငယ်လောက် သွားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး ။ အထူးသဖြင့် မူလဒဏ်ရာရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်ခဲ့ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်မလုပ်ဆောင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
သင့်ဒဏ်ရာသည် အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်ပါက သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ် ရရှိနိုင်သည့် မည်သည့်အကျိုးခံစားခွင့်များ သို့မဟုတ် နေရာထိုင်ခင်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ (အလုပ်အပါအဝင်) လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သင့်တွင် အဘယ်အရာချို့ယွင်းနေသနည်း၊ အဘယ်အရာက ချို့ယွင်းစေသနည်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် နေ့စဉ်အလေ့အထများကို မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို နားလည်ရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
`(ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်သော ဆန့်နိုင်အား)` ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုကို အမြန်ဆုံးရပ်တန့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ခံစားရပါ က ဆေးရုံအရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ-
- အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
- ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာပါက။
- အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်းရှိလျှင်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို မလှုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ပုံမှန်အတိုင်း လှုပ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်ကို မေးရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးတာကောင်းပါတယ်။
- ကျွန်တော့်မှာ ဘယ်လို မသန်စွမ်းမှုမျိုး ရှိပါသလဲ။
- ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ အလုပ်သွားလို့ မရတော့မှာလား။
- ကျွန်တော့်အလုပ်ကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ဘယ်လိုနေရာထိုင်ခင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းလဲမှုတွေ လိုအပ်ပါသလဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာရခြင်း (RSI) သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေရန် အချိန်ယူရသော်လည်း ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စကားကို နားထောင်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် မနာကျင်သော အရာတစ်ခုခုသည် နာကျင်ပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အနည်းငယ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများသည် အသေးစား ဒဏ်ရာတစ်ခု၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော RSI ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းကို သင် စောစောစီးစီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလေ၊ သင် မြန်မြန် ပြန်ကောင်းနိုင်လေဖြစ်သည်။
ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ RSI၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အရွတ်နာကျင်ခြင်း၊ အာရုံကြောနာကျင်ခြင်း၊ စာရိုက်ဒဏ်ရာ၊ အားကစားဒဏ်ရာ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။