ခြေထောက်တွေ သက်သာရာမရဖြစ်နေလား။ Restless Legs Syndrome (RLS) ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက် ၈ ခု

ညဘက်အိပ်ပျော်တော့မယ့်အချိန်မှာ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက်ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းပြီး ရှင်းပြလို့မရတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ခံစားရဖူးလား။ ခြေထောက်ထဲမှာ သန်ကောင်တွေ တွားသွားနေသလို ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ခြေထောက်ထဲမှာ လှုပ်ရှားနေသလို ခံစားရပြီး ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ရသလို ခံစားရလား။ ဒါဆိုရင် Restless Legs Syndrome ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် RLS ရောဂါ ခံစားနေရနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ လူအများစု ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပေမယ့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောဂါတော့ မဟုတ်ပေမယ့် သင့်ဘဝကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံကို အသေးအဖွဲလေးတွေ ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ဒီရောဂါကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

RLS ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် RLS ဆိုတာ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် ညနေခင်း ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ အနားယူနေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကို လှုပ်ရှားချင်စိတ် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်မျိုးနဲ့ လက္ခဏာရပ်ပြပါတယ်။ တချို့က ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို ကလိထိုးတာ၊ ပူလောင်တာ၊ ဆွဲဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် ပူလောင်တာလို့ ဖော်ပြကြပါတယ်။ ရုပ်ရှင်ရုံထဲမှာ ရုပ်ရှင်ကြည့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နာရီဝက်လောက်ကြာတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေက ကခုန်လာပြီး ငြိမ်ငြိမ်မထိုင်နိုင်သလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကြောင့် လုံးဝအိပ်မပျော်တော့ပါဘူး။ ဒါက RLS ရဲ့ သဘောသဘာဝပါပဲ။

အိုကေ၊ ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာ အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမှာ ထည့်သွင်းသင့်တဲ့ အလေ့အကျင့် ၈ မျိုး

ဒီအလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် RLS ရောဂါလက္ခဏာ တွေကနေ သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၁။ အပူနှင့်အအေးကိုသုံးပါ

အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ မသက်မသာခံစားရတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ရေနွေး ဒါမှမဟုတ် ရေအေးပုလင်း ကပ်ထားလို့လည်း ရပါတယ်။ ဒီအပူချိန်ကွာခြားမှုက ဦးနှောက်က အာရုံခံစားမှုတွေကို ဘယ်လို စီမံဆောင်ရွက်သလဲဆိုတာကို ပြောင်းလဲစေပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖိနှိပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် အာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်ပါတယ်။

၂။ လှုပ်ရှားပြီး ကောင်းစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ

RLS ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်နေရတာ အခက်ခဲဆုံးပါပဲ။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးချက်ချင်းဖြေရှင်းနည်းကတော့ မသက်မသာခံစားရတာ နဲ့ ထပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ ပါပဲ။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆန့်ထုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ လုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးနေရာကို ခြေထောက်လှိမ့်သလို ခြေကျင်းဝတ်တွေကို အပေါ်အောက် လှုပ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဘတ်စ်ကား ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ရုံလိုမျိုး တစ်နေရာရာကို သွားမယ်ဆိုရင် လမ်းကြားနဲ့ နီးဆုံးထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘယ်အချိန်မဆို ထပြီး လှုပ်ရှားသွားလာဖို့ ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
• ခြေထောက် နှိပ်နယ်မှု ကောင်းတစ်ခုသည်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ထုံကျင်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

၃။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ (၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်!)

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးဝါးများသာမက အရောင်းဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သောဆေးဝါးများအပါအဝင် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အားပြောပြပါ ။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေအားလုံးအတွက် အစားထိုးနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး RLS ကို မထိခိုက်စေမယ့် တခြားဆေးတစ်မျိုးကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်တာကို ဘယ်တော့မှ စတင်တာ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တာ မလုပ်ပါနဲ့။

၄။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံတော့ မလုပ်ပါနဲ့။

တခြားသူတွေလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် RLS ရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲတာမျိုး ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ မာရသွန်ပြေးဖို့ ရုတ်တရက်လေ့ကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရုတ်တရက်ရပ်တန့်လိုက်တာက RLS ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ RLS ရှိသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအရာက လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို အဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။

၅။ ကဖိန်းဓာတ်ကို ဝေးဝေးနေပါ။

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ဆိုဒါများကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။ RLS ပြင်းထန်သောရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို လုံးဝဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ရောဂါအခြေအနေမှာ အပျော့စားဖြစ်ပါက ကဖိန်းဓာတ်ဖြတ်လိုက်ခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

၆။ အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းက သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သော်လည်း ညသန်းခေါင်တွင် နိုးထစေနိုင်သည်။ သင်နိုးလာသောအခါ သင့် RLS လက္ခဏာများသည် ပုံမှန်ထက် ပိုဆိုးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၇။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ

RLS ရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ RLS ရောဂါအချို့သည် သံဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ သံဓာတ်သည် ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောသတင်းစကားများကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် dopamine ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤ dopamine အဆင့်များ ပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟု ယုံကြည်ရပါသည်။

ဒါကြောင့် သင့်ဆရာဝန်က သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး သင့်မှာ သံဓာတ်နည်းနေတယ်လို့ အတည်ပြုရင် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

၈။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

RLS သည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် သင်လုပ်နိုင်သမျှအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က 'အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' ဟုခေါ်သည်။

• နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပါ ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုမှာ ညစာစားပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြ၊ မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်အောင် ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗီကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းသုံးတာကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။

ဤအလေ့အထများကို သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။