အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်တော်တို့အားလုံး စိတ်ထဲမှာပေါ်လာတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုကတော့ "အိုး၊ ငါအားလုံးကို မေ့သွားမှာလား" ဆိုတာပါပဲ။ သော့တွေဘယ်မှာရှိလဲ၊ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့နာမည်လိုမျိုး အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် မေ့သွားတာက ကြောက်စရာကောင်းပါတယ်။ အဲဒါက မှတ်ဉာဏ်တွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုရောဂါကို ကြောက်ရွံ့တာပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ အရင်တုန်းကနဲ့မတူဘဲ ဆေးပညာအရ ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံက ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာက ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကောင်းတယ်။ အဲဒါက အဓိက သင်ခန်းစာပါ။
ဒီနေ့မှာတော့ နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနပြုချက်အပေါ်အခြေခံပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းအသစ်လေးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ ဒါတွေကို သင့်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။
၁။ အိပ်ပျော်နေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် 'ကောင်းကောင်း' အိပ်နေတာလား။
အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွက်သာမက ပျော်ရွှင်မှု၊ ကိုယ်ခံအား၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါထိန်းချုပ်ရေးကဲ့သို့သော အခြားအရာများစွာအတွက်ပါ အရေးကြီးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ သို့သော် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် အထူးသဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အိပ်စက်ခြင်း၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေး နှစ်မျိုးလုံးသည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက ဖော်ပြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ အနက် အိပ်စက်ခြင်း နှင့် REM အိပ်စက်ခြင်း သည် အလွန်အရေးကြီးသော အဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်သည် ဦးနှောက်တွင်စုပုံနေသော မလိုအပ်သော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပြီး မှတ်ဉာဏ်များကို စုစည်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက်လတ်ပိုင်းတွင် ဤကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုမျိုး မရရှိခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတွင် ပျက်စီးနေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများ ကျုံ့သွားခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါဆိုရင် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
"ငါ ၈ နာရီ အိပ်တော့မယ်" လို့ ပြောရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက အဲဒီအိပ်စက်ခြင်းကနေ လန်းဆန်းသွားသလားဆိုတာပါပဲ။ ဒါကို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ခြင်းအားဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခု ရေးထားပြီး အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကို မှတ်သားထားပါ။ နိုးလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ မှတ်သားထားပါ။
- "ငါ အရမ်းပင်ပန်းနေပုံရတယ်မလား?"
- "ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်မှာ ကျန်းမာပြီး ပြေလျော့နေတယ်လို့ ခံစားရလား။"
- "နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပျော်သွားလား၊ အလုပ်လုပ်နေလား၊ စကားပြောနေလား"
ဒီအရာတွေက ညဘက်မှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရဲ့လား၊ ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း အိပ်စက်နေလဲဆိုတာကို တိုင်းတာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအဆင့်တွေအကြောင်း ဒေတာစုဆောင်းဖို့ စမတ်နာရီလိုမျိုး ကိရိယာတစ်ခုကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကိုယူပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်မယ်ဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိမရှိကို အတိအကျ သိရှိနိုင်ပါတယ်။
၂။ ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မလိုအပ်ပါ၊ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လုံလောက်ပါသည်။
ပြင်းထန်ပြီး ချွေးထွက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကသာ ရလဒ်တွေ ထွက်လာနိုင်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ပတ်သက်ရင်တော့ တခြားဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတောင် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဤလေ့လာမှုတွင် သိမြင်မှုစွမ်းရည် အနည်းငယ်ချို့ယွင်းမှုရှိသူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အသစ်အဆန်းများကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲကြသည်။ ဤအခြေအနေသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအတွက် အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အနက် တစ်ဖွဲ့ကို တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ရက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တာဝန်ပေးအပ်ထားပြီး အခြားတစ်ဖွဲ့ကို အလွန်ရိုးရှင်းသော ပေါ့ပါးသောဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် တာဝန်ပေးအပ်ထားသည်။
အံ့သြစရာကောင်းတာက တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်မှာ အုပ်စုနှစ်စုစလုံးရဲ့ မှတ်ဉာဏ်ဟာ နောက်ထပ်ယိုယွင်းပျက်စီးသွားတာမျိုး မရှိပါဘူး ။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်ဟာ ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ်၊ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ် တူညီတဲ့ကာကွယ်မှုကို ရရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အားကစားခန်းမသွားပြီး အလေးမစရာမလိုပါဘူး။ အိမ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေးလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာလေးတွေကတောင် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအရာက တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ပါပဲ။
၃။ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
ယခုအခါ သွေးထဲတွင် မကောင်းသော ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
၎င်းသည် အလွန်အစွမ်းထက်သောကြောင့် သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ခြင်းထက်ပင် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်သည်။
| LDL ကိုလက်စထရော အဆင့် | မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု |
|---|---|
| ၁၃၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော တန်ဖိုး | အခြေခံအန္တရာယ် |
| ၇၀ mg/dL အောက်ရှိ တန်ဖိုး | မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၆% လျော့ကျခြင်း။ (အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၈% လျော့ကျခြင်း။) |
ဒါဘယ်လိုဖြစ်ရတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အဆီ (lipids) တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ဟာ ဦးနှောက်ထဲက သွေးကြောတွေမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
'Statins' ကဲ့သို့သော ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသည့်ဆေးများ သောက်သုံးသူများအတွက် အပိုအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခု ရှိပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤဆေးများသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင်သည် ကိုလက်စထရော ဆေးဝါး လိုအပ်သည် မလိုအပ်သည်နှင့် မည်သည့်အရာကို အသုံးပြုရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ပေးပါလိမ့်မည်။
၄။ ဆီးချိုဆေးအချို့သည် ဦးနှောက်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ နှင့် အသက် ၅၀ ကျော်သူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
`GLP-1` နှင့် `SGLT2i` ဟုခေါ်သော ဆီးချိုဆေးနှစ်မျိုးကို သောက်သုံးသူများသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု သို့မဟုတ် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၃၃% မှ ၄၃% အထိ လျော့နည်းကြောင်း သုတေသနအသစ်တစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေ (Ozempic လိုမျိုး) ဟာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဆေးဝါးတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ဆေးဝါးတွေပါ။ ဒီအပေါ်မှာ သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲပါ။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ဘယ်ဆေးဝါးတွေက သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အဆုံးစွန်အားဖြင့် ဒါအားလုံးဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေး၊ သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ သင့်အိပ်စက်ခြင်း၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ သင့်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုတို့ကို ဂရုစိုက်တဲ့အခါ သင်ဟာ မသိလိုက်ဘဲ သင့်ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်နေတာပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း၏ မလွဲမသွေဖြစ်ပေါ်လာသော အကျိုးဆက်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံကို ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများက ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- အိပ်စက်ရုံသက်သက်အစား အရည်အသွေးပြည့်မီပြီး အနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူရန် ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ဆန့်တာလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တွေတောင် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။
- LDL (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရော ပမာဏကို သတိထားပါ။ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ထိန်းချုပ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးပြဿနာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးနှင့်ပတ်သက်၍ မည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်မျှမချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။