ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ထားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြုလုပ်ထားတဲ့ အကာအကွယ်ဝတ်စုံလိုပါပဲ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအရေပြားပေါ်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အဖုအပိမ့်တွေ၊ အရည်ကြည်ဖုတွေ စတာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လောက်ထိ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသလဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအရေပြားရောဂါတွေအကြောင်းကို သင်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်နိုင်တဲ့ ဘာသာစကားနဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားက ဘာကြောင့် ဒီလောက်တန်ဖိုးရှိတာလဲ။
အရေပြားရောဂါတွေအကြောင်း မပြောခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ အရေပြားကို အလုပ်များစွာ လုပ်ဆောင်တဲ့ စူပါဟီးရိုးတစ်ယောက်လို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ရေဘူးတစ်ဘူးလိုပဲ- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရည်များ ယိုစိမ့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံခံစနစ်- အရေပြားသည် အပူ၊ အအေးနှင့် နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အရာများကို ခံစားရရန် ကူညီပေးသည်။
- အကာအကွယ်အတားအဆီး- ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးမွှားများ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပြင်ပမှ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
- အပူချိန်ထိန်းညှိကိရိယာ: ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
- ဗီတာမင်စက်ရုံ- ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ကို ထုတ်လုပ်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရေပြားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအရေပြားမှာ ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို ဖြစ်ပွားတဲ့ ပြဿနာ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို "အရေပြားရောဂါ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေထဲက တချို့က အသေးအဖွဲ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာလေးတွေသာ ဖြစ်ပေမယ့် တချို့ကတော့ အတော်လေး ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လို အရေပြားရောဂါတွေ ကျွန်တော်တို့ အဖြစ်များဆုံး တွေ့ရတတ်လဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ဤစာရင်းပါ အရေပြားရောဂါများထဲမှ တစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ကြုံတွေ့ဖူးကြပေမည်။ ၎င်းတို့သည် အဖြစ်အများဆုံး အရေပြားရောဂါများဖြစ်သည်။
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ဝက်ခြံ | ဝက်ခြံဆိုတာ အဆီ၊ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဆဲလ်သေတွေ အရေပြားရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အပေါက်လေးတွေထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ လူငယ်တွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ |
| ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း (Alopecia Areata) | ဦးခေါင်းပေါ်တွင် အစက်အပြောက်များအဖြစ် ရုတ်တရက် စက်ဝိုင်းပုံဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ |
| အက်တိုပစ် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း/နှင်းခူ | အရေပြားသည် ခြောက်သွေ့ပြီး အလွန်ယားယံသည်။ ယားယံခြင်းကြောင့် အရေပြား ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အက်ကွဲခြင်းနှင့် အကြေးခွံများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ |
| ဆိုရီယေးဆစ်ရောဂါ | အရေပြားပေါ်တွင် ငွေရောင်အကြေးခွံများ ပေါ်လာသည့် အခြေအနေ။ ဤနေရာများသည် ရောင်ရမ်းပြီး ပူနွေးနေနိုင်သည်။ |
| Raynaud ရဲ့ ဖြစ်စဉ် | လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ရုတ်တရက် လျော့နည်းသွားပြီး ထုံကျင်ခြင်းနှင့် အရောင်ပြောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် အခြေအနေ။ |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | မျက်နှာပေါ်ရှိ အရေပြားသည် အနီရောင်ဖြစ်လာပြီး ထူထဲလာကာ ဝက်ခြံကဲ့သို့သော အရည်ကြည်ဖုများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ |
| အရေပြားကင်ဆာ | အရေပြားဆဲလ်များ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ၊ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ကြီးထွားလာခြင်း။ |
| ခရုသင်းရောဂါ | အရေပြားကို အရောင်ပေးသော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူစက်များ ပေါ်လာစေသည်။ |
ရှားပါးတဲ့ အရေပြားရောဂါတွေလည်း ရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အရေပြားရောဂါအချို့ဟာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတွေဖြစ်ပြီး အနည်းငယ်သာဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါအများစုဟာ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်ပြီး မျိုးရိုးလိုက်တတ်ပါတယ်။ စိတ်ပူစရာမလိုပေမယ့် သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် `Actinic Prurigo` (နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ ယားယံတဲ့ အရေပြားအဖုအပိမ့်တွေထွက်ခြင်း)၊ `Argyria` (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ငွေဓာတ်စုပုံခြင်းကြောင့် အပြာ/မီးခိုးရောင် အရေပြား) နဲ့ `Epidermolysis Bullosa` (အရေပြားဟာ အလွန်နူးညံ့ပြီး အနည်းငယ်ထိလိုက်ရုံနဲ့ အရည်ကြည်ဖုတွေနဲ့ အနာတွေဖြစ်လာတဲ့ အခြေအနေ) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒီအရေပြားရောဂါတွေ ဖြစ်ရတာလဲ? အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အရေပြားရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး။ ၎င်းဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အချို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းပြဿနာတွေဖြစ်ပြီး အချို့ကတော့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
- ပိုးမွှားများ- ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြား အပေါက်များ သို့မဟုတ် ဆံပင်အမြစ်များတွင် ပိတ်မိနေသော ဘက်တီးရီးယားများ၎င်းက ဝက်ခြံကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် မှိုနှင့် ကပ်ပါးကောင်များသည် ချွေးအရည်ကြည်ဖုများနှင့် နှင်းခူကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- ဆီးချိုရောဂါ ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အားနည်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိပါက အရေပြားပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ဓာတ်မတည့်မှုများ- အချို့လူများသည် ပိုးသတ်ဆေးများ၊ ဆပ်ပြာများနှင့် အချို့သောသတ္တုများ (နီကယ်ကဲ့သို့) တို့သည် ၎င်းတို့၏ အရေပြားနှင့် ထိတွေ့သောအခါ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် နှင်းခူကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ- အရေပြားရောဂါအချို့၊ ဥပမာ psoriasis သည် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်။
- ဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- နေရောင်ခြည်: နေရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရေပြားကို အချိန်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး နေလောင်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု- အံ့သြမနေပါနဲ့၊ စိတ်ဖိစီးမှုက ဝက်ခြံနဲ့ နှင်းခူလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အရေပြားရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အရေပြားရောဂါရဲ့လက္ခဏာတွေက ရောဂါပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ အရေပြားပြောင်းလဲမှုဟာ ရောဂါတစ်ခုလို့ အမြဲတမ်းမဆိုလိုပါဘူး။ ဖိနပ်ကျပ်ကျပ်စီးတဲ့အခါ ပေါ်လာတဲ့ အရည်ကြည်ဖုတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အရေပြားပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့ရင်တော့ ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်အရေပြားမှာ ပြောင်းလဲမှုအသစ်တွေ၊ မပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ အနာ ဒါမှမဟုတ် မွေးရာပါအမှတ်အသားမှာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုကို သတိပြုမိရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။
အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း | အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင်၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင် အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ |
| ခြောက်သွေ့သော အသားအရေ | အရေပြားဟာ ခြောက်သွေ့၊ ကြမ်းတမ်းပြီး ယားယံလာပါလိမ့်မယ်။ |
| ပွင့်နေသောဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အနာများ | မပျောက်ကင်းနိုင်သော အရေပြားအနာများ သို့မဟုတ် အရည်ကြည်ဖုများ။ |
| အဖုအပိမ့်များ | အရေပြားပေါ်တွင် အနီရောင်၊ ယားယံသော သို့မဟုတ် နာကျင်သော အရည်ကြည်ဖုများ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ |
| အဖုအထစ်များ သို့မဟုတ် အရည်ကြည်ဖုများ | အနီရောင်၊ အဖြူရောင် သို့မဟုတ် ပြည်တည်နေသော အရည်ကြည်ဖုများ သို့မဟုတ် အဖုများ ပေါ်လာခြင်း။ |
| အခေါက်ကို ခွာချခြင်း | အရေပြားမျက်နှာပြင်မှ ကွာကျနေသော အရေပြားသေများ။ |
ဆရာဝန်က ရောဂါအတိအကျကို ဘယ်လိုရှာဖွေသလဲ။
အရေပြားပြဿနာတစ်ခုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ပြသတဲ့အခါ သူ (သို့) သူမ ပထမဆုံးလုပ်မယ့်အရာက သင့်အရေပြားကို စစ်ဆေးခြင်းပါပဲ။ အများစုမှာ အခြေအနေကို ခဏလေးကြည့်ရုံနဲ့ ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုဖို့ စစ်ဆေးမှုများစွာလုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ရှူးစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းတွင် ထိခိုက်နေသောနေရာမှ အလွန်သေးငယ်သော အရေပြားအပိုင်းအစတစ်ခုကို ယူပြီး အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်တွင် စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ သို့မဟုတ် အခြားပြောင်းလဲမှုများ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ပိုးမွှားရှာဖွေခြင်း- အရေပြားနမူနာကိုယူပြီး ဘက်တီးရီးယား၊ မှို သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်များ ပေါက်ပွားခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးသည်။
- အရေပြားကပ်ခြင်းစစ်ဆေးခြင်း- သင်သည် တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းရှိမရှိ သိရှိရန် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်သေးငယ်သော မတူညီသော အရာများကို အရေပြားပေါ်တွင် တင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ရှိမရှိ စမ်းသပ်သည်။
- ဒါးမိုစကုပ်- အရေပြားအနာများ၊ အထူးသဖြင့် မွေးရာပါအမှတ်အသားများကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စစ်ဆေးရန်အတွက် အထူးလက်ကိုင်ကိရိယာ (ဒါးမာတိုစကုပ်) ကို အသုံးပြုသည်။
အရေပြားရောဂါများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။
သတင်းကောင်းကတော့ အရေပြားပြဿနာအများစုအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုများ
- ပဋိဇီဝဆေးများ- ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းအတွက် ပေးသောဆေးဝါးများ။
- ဓာတ်မတည့်မှု သက်သာဆေးများ- ဓာတ်မတည့်မှုနှင့် ယားယံမှုကို လျော့ကျစေသော ဆေးဝါးများ။
- ဆေးဖက်ဝင်ခရင်မ်များ/လိမ်းဆေးများ- အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းသော ခရင်မ်များ၊ လိမ်းဆေးများ သို့မဟုတ် ဂျယ်များ။ ၎င်းတို့တွင် စတီးရွိုက်များ၊ မှိုသတ်ဆေးများ စသည်တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
- လေဆာအရေပြားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း- အရေပြားအမာရွတ်များ၊ အမာရွတ်များနှင့် ကင်ဆာမဟုတ်သော အကျိတ်အချို့ကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
- ပါးစပ်မှသောက် ရသောဆေးဝါးများ- ပါးစပ်မှ သောက်ရသောဆေးဝါးများ။
- ခွဲစိတ်ကုသမှုများ- အရေပြားကင်ဆာ၊ အကျိတ်များ သို့မဟုတ် အခြားအကျိတ်များကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
လူနေမှုပုံစံနှင့် အလေ့အထများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ
ဆေးဝါးများအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထများကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် အရေပြားရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဤအရာများကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အပြင် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- အစားအသောက်- အရေပြားရောဂါအချို့သည် သကြားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုပါက ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် သင့်စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ကောင်းမွန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး- သင့်အသားအရေကို သန့်ရှင်းစွာထားပါ။ သို့သော် ဆပ်ပြာအလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်၊ သင့်အသားအရေ၏ သဘာဝအဆီများကို မဖယ်ရှားပါနှင့်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ- ဤအလေ့အထများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
အရေပြားရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်၍မရသော်လည်း ကူးစက်ရောဂါများနှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေပြားရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါသည်။
- လက်ကို မှန်မှန်ဆေးပါ- ဆပ်ပြာဖြင့် လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောခြင်းသည် ရောဂါပိုးမွှားများ ပျံ့နှံ့မှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပစ္စည်းများကို မျှဝေမသုံးပါနှင့်- မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ ဘီး၊ ဓား သို့မဟုတ် မိတ်ကပ်ပစ္စည်းများကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေမသုံးပါနှင့်။
- နေရောင်ခြည်မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- နေပူထဲ ထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ် ကောင်းကောင်းသုံးပါ။ ဦးထုပ်နဲ့ ထီးသုံးတာကလည်း ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။
- ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏကို သောက်သုံးခြင်းက သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ကြွယ်ဝသော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော အသားအရေအတွက်ပါ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အရေပြားဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကာအကွယ်ပေးသူဖြစ်တာကြောင့် ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါပဲ။
- အရေပြားပြောင်းလဲမှုအားလုံးသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ အသစ်တစ်ခုခု၊ ပြောင်းလဲနေသည် သို့မဟုတ် မပျောက်ကင်းသည်ကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည် ။
- အရေပြားရောဂါအများစုကို အောင်မြင်စွာထိန်းချုပ်ကုသနိုင်သောကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်။
- ဆေးကုသမှုများအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် အသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
- အရေပြားကင်ဆာအများစုကို စောစောစီးစီးသိရှိပါက လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်သောကြောင့် သင့်အသားအရေကို အမြဲဂရုစိုက်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။