သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိပါက ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် မည်မျှခက်ခဲကြောင်း သင်သိပါသည်။ ပင်ပန်းသောနေ့တစ်နေ့ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ လူးလှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် နာရီတိုင်းနိုးထခြင်းတို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် သင်တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများစွာတွင် ဤပြဿနာကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ဒါဆို ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။ ယနေ့တွင် ဤအရာအားလုံးအကြောင်း အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွေးနွေးကြပါစို့။
Parkinson's ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံး လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပါကင်ဆန်ရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆဲလ်တွေ အချိန်နဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးသွားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပျက်စီးသွားခြင်း ဖြစ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအာရုံကြောဆဲလ်တွေ ပျက်စီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုး ပေါ်လာပါတယ်။
၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်လှမ်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းစွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို သင်ခံစားရနိုင်သည်-
- ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း- ကြွက်သားများတွင် တင်းကျပ်သောခံစားချက်။
- တုန်ခါခြင်း- မထိန်းချုပ်နိုင်သော တုန်ခါမှုများ၊ အထူးသဖြင့် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ။
- ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာများ- လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လဲကျတော့မည်ဟု ခံစားရခြင်း။
- ရွေ့လျားမှုနှေးကွေးခြင်း (Bradykinesia): အရာအားလုံးကို အလွန်နှေးကွေးစွာ လုပ်ဆောင်သည့် အခြေအနေ။
ဒါပေမယ့် ပါကင်ဆန်ရောဂါဟာ လှုပ်ရှားမှုကိုပဲ သက်ရောက်မှုရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ အနံ့ခံအာရုံနဲ့ အမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ မော်တာမဟုတ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဒါဆိုရင် Parkinson ရောဂါနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ချည်မျှင်လုံးတစ်လုံးနှင့် ရှုပ်ထွေးနေသကဲ့သို့ပင်။ သိပ္ပံပညာရှင်များပင် ယန္တရားအပြည့်အစုံကို မရှာဖွေနိုင်သေးပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါကြောင့် တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ အစောဆုံးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် လက်-ခြေ-ပါးစပ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် သင်သောက်သောဆေးဝါးများနှင့် ၎င်းနှင့်အတူပါလာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တစ်ခုရှင်းနေသည်မှာ- ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူများစွာအတွက် ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းမှာ အိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူ သုံးဦးလျှင် နှစ်ဦး (၂/၃) တွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
Parkinson ရောဂါရှိသူတွေမှာ ဘာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ အရမ်းအဖြစ်များရတာလဲ။
ဆရာဝန်များသည် ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာကို ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့ကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ | ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းပမာဏနှင့် အရည်အသွေး ကျဆင်းနိုင်သည်။ |
| ဆေးဝါး | ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆေးဝါးအချို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ | စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် အဖြစ်များပါသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ |
| အခြားလက္ခဏာများ | ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ အခြားလက္ခဏာများဖြစ်သည့် ကိုယ်လက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် မကြာခဏဆီးသွားခြင်း (nocturia) တို့သည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်လည်း အဖြစ်များပါသည်။ |
Parkinson ရောဂါနဲ့အတူ ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလဲ။
ပါကင်ဆန်ရောဂါသည် လူတိုင်းကို တစ်ပုံစံတည်း သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများလည်း အလားတူပင်။ အောက်ပါတို့ကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-
- အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ နိုးနေခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်းအပိုင်းအခြားမရှိခြင်း- ညအချိန်တွင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နိုးလာခြင်း။
- နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော အိပ်ငိုက်ခြင်း။
- ကြည်လင်ပြတ်သားသော အိပ်မက်များ သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးများ-အလွန်ရှင်းလင်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြောက်စရာကောင်းသော အိပ်မက်များမက်ခြင်း။ ၎င်းတို့သည် နိုးထလာသောအခါ အိပ်မက်နှင့် လက်တွေ့ဘဝကြား ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
REM အိပ်စက်ခြင်း အပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါဟုခေါ်သော အထူးအခြေအနေတစ်ခု
ဒါဟာ ပါကင်ဆန်ရောဂါဝေဒနာရှင် ထက်ဝက်နီးပါးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အထူးအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ခေတ္တမေ့မြောသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်နေတဲ့အရာတွေကို တကယ်မလုပ်ကြပါဘူး။
ဒါပေမယ့် REM အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက်တော့ အဲဒီထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားပါပြီ။ ဆိုလိုတာက သင်အိပ်မက်မက်တဲ့အရာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ပြေးလွှားနေမယ်ဆိုရင် အိပ်ရာကနေ ပြေးထွက်ပြီး အော်ဟစ်ပြီး လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကို ဝှေ့ယမ်းနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်အတွက်ရော ဘေးမှာအိပ်နေတဲ့သူအတွက်ပါ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ သုတေသီတချို့က ဒါဟာ ပါကင်ဆန်ရောဂါရဲ့ အစောပိုင်းလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများစွာသည် ပါကင်ဆန်လူနာများတွင် အဖြစ်များပါသည်-
- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ညဘက်တွင် မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း (Nocturia)။
- ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသော ရောဂါလက္ခဏာစု (Restless Legs Syndrome) ဆိုသည်မှာ ခြေထောက်များတွင် မခံမရပ်နိုင်အောင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များ အဆက်မပြတ် ရွေ့လျားနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီမှာ ပြဿနာတွေ (Circadian rhythm sleep disorders)။
ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသမလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိရင် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ရှက်မနေပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အသေးအဖွဲကိစ္စတစ်ခုလို့ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ပြဿနာကို ပိုမိုနားလည်နိုင်ဖို့ ဆရာဝန်က မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကို ရေးမှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ပတ်လောက် အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ ဘယ်အချိန်နိုးထချိန်၊ ညဘက်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးထချိန်နဲ့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်ခြင်းရှိမရှိ စတဲ့ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ဆရာဝန်ကို သင့်ပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ မြင်တွေ့နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
သင့်ဆရာဝန်က တစ်စုံတစ်ခု မှားယွင်းနေသည်ဟု သံသယရှိပါက အိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှု အတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဆေးရုံတွင် တစ်ညတာ နေထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော အာရုံခံကိရိယာငယ်များ (အီလက်ထရုတ်များ) မှတစ်ဆင့် စောင့်ကြည့်ပါသည်။
ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါတို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-
၁။ ဆေးဝါးများပြောင်းလဲခြင်း- သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ထိုဆေးဝါး၏ ဆေးပမာဏကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးတစ်မျိုးသို့ ပြောင်းလဲရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
၂။ ဆေးဝါးအသစ်များ သို့မဟုတ် ကုသမှုအသစ်များ- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိပါက အိပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှု အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည် ။သူတို့က သင့်အသက်ရှူမှုကို ထိန်းထားဖို့အတွက် အထူးကိရိယာ (ပါးစပ်သုံးကိရိယာ/CPAP စက်) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာအချို့အတွက် အထူးဆေးဝါးတွေလည်း ရှိပါတယ်။
၃။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို ပုံမှန်ထားရှိခြင်း၊ အိပ်ခန်းကို မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်စွာထားရှိခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်း သို့မဟုတ် တီဗီမကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားအရာများ
ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို ကောင်းမွန်တဲ့ "အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင့်အား အကြီးအကျယ် သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။
| လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်များ ✅ | မလုပ်သင့်တာတွေ ❌ |
|---|---|
| နေ့ခင်းဘက် အပြင်ထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပါတယ်။ | နေ့ခင်းဘက်မှာ အချိန်အကြာကြီး မအိပ်ပါနဲ့။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် ခဏတဖြုတ် အိပ်လို့ရပါတယ်။ |
| တစ်နေ့လုံး ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွနေအောင်ထားပါ။ လမ်းလျှောက်တာတောင် အဆင်ပြေပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ | အိပ်ရာဝင်ပြီး ၆ နာရီအတွင်း ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို မသောက်ပါနှင့်။ |
| အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။ ရေနွေးနွေးလေးချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ | အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ စာဖတ်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက် အခြားအခန်းတစ်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ။ |
ဆေးဆိုင်မှာ အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အိပ်ဆေးတွေကို အသုံးပြုလို့ရပါသလား။
လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆေးဆိုင်မှာ ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်လို့ရတဲ့ အိပ်ဆေးတွေက လွယ်ကူတဲ့ ဖြေရှင်းချက်လို့ ထင်ရပေမယ့် ပါကင်ဆန်ရောဂါရှိသူတွေအတွက် အပိုအန္တရာယ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့၊ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ ဆေးညွှန်းမပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်ဆေးများကို မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် ပါကင်ဆန်ဆေးဝါးနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက သင့်ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါကိစ္စတွေမှာ နှောင့်နှေးမနေပါနဲ့-
- အိပ်ပျော်နေစဉ် သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာက သင့်ကိုယ်သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ ခံစားရရင်။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူ ပါလာနိုင်သည့် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများကို စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ ဘဝအပေါ် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက သင်ယုံကြည်ရသော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဤအခြေအနေကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ကုသမှုများ ရှိပါသည်။ သင်ဤကဲ့သို့ ဒုက္ခခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ။
သုတေသီများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်။ ထိုအသိပညာသည် အနာဂတ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုသမှုများ ဖော်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သော ကုသမှုများနှင့် ဖြေရှင်းနည်းများစွာ ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ အတူတကွ သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်ဘဝကို တိုးတက်စေရန် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူ အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အပြစ်မဟုတ်ပါ။
- ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆေးဆိုင်မှ အိပ်ဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာအားလုံး (အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်နေရခြင်း၊ အိပ်မက်မက်ခြင်း၊ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း) အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
- သင့်အားကူညီနိုင်သည့် ထိရောက်သောကုသမှုများနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများစွာရှိသောကြောင့် မျှော်လင့်ချက်ကို မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။