အားကစားလုပ်ရင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတတ်လား။ ဒီအားကစားဒဏ်ရာတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အားကစားလုပ်ရတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်လား။ အဲဒီလိုလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကို ကောင်းပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ မတော်တဆမှုလေးတွေနဲ့ ဒဏ်ရာလေးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီလိုအရာတွေက ခရစ်ကက်ကစားရင်း၊ ပြေးရင်း၊ ခုန်ရင်း ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာတောင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအားကစားဒဏ်ရာတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အားကစားဒဏ်ရာတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက အားကစားလုပ်နေစဉ် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုမှာ ပါဝင်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပွားတဲ့ ဒဏ်ရာတွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးများနှင့် ကြွက်သားအရိုးစနစ်ကို သန်မာစေပါတယ် ။ သို့သော် ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အခြားပျော့ပျောင်းသော တစ်ရှူးများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒီအားကစားဒဏ်ရာတွေဟာ ရုတ်တရက် မတော်တဆမှုများ၊ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိတွေ့မှုအားကစားများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဤဒဏ်ရာများသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများသည် ရုတ်တရက်ကြီးမားသော အားတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပြေးနေစဉ် ခလုတ်တိုက်ပြီး လဲကျနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ဒဏ်ရာများသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ မည်သည့်ဒဏ်ရာကိုမဆို ကုသမှုမခံယူပါက နာတာရှည်ဖြစ်လာနိုင်သည် ။ အားကစားဒဏ်ရာအများစုကို အိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်၍ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အားကစားဆေးပညာဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်လို အားကစား မတော်တဆမှုတွေကို ကျွန်တော်တို့ အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိလဲ။

အားကစားလုပ်နေစဉ် ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ မတော်တဆမှု အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• အရိုးကျိုးခြင်း - လဲကျခြင်း၊ တိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရိုးတစ်ခုသို့ ရုတ်တရက် ကြီးမားသောအားတစ်ခု သက်ရောက်သောအခါ အရိုးသည် အက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးသွားနိုင်သည်။ အရိုးတစ်ခုသည် ကြာရှည်စွာဖိအားပေးခံရသောအခါ ၎င်းသည် ဖိအားအရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှုပြားကျိုးခြင်း (အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင်) ဖြစ်လာနိုင်သည်။

• အရွတ်ရောင်ခြင်း : ဒါက ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားတဲ့ နောက်ထပ် ဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အရွတ်ရောင်တာကို ထိခိုက်စေတယ်။ အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေနဲ့ တခြားတစ်ရှူးတွေကြားမှာ ကူရှင်တွေနဲ့ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူပေးတဲ့ အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်တဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ တစ်ရှူးအိတ်တွေပါ။ အရွတ်ရောင်ခြင်းဆိုတာ ဒီဒဏ်ရာတွေ ရောင်ရမ်းလာတာပါ။

• ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု - ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုဆိုသည်မှာ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်းကိုထိမှန်သောအခါ ဦးနှောက်သည် ဦးခေါင်းခွံအတွင်းပိုင်းကို ထိမှန်သောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ဤအမျိုးအစား ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထိတွေ့သည့် အားကစားများကစားသည့်အခါ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ ၎င်းသည် နောက်ပြောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သင့်ဦးခေါင်းကို ထိမှန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။

• အရေပြားအောက် သွေးယိုစိမ့်ခြင်း : အညိုအမဲများသည် ကျွန်ုပ်တို့ အများအားဖြင့် တွေ့ရလေ့ရှိသော အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင် အစက်အပြောက်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားအောက်တွင် သွေးထွက်သည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ အဖြစ်များသော အညိုအမဲများသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အသေးစား ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားအညိုအမဲ သို့မဟုတ် အရိုးအညိုအမဲသည် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။

• အဆစ်လွဲခြင်း : အရိုးတစ်ခု၏အဆုံးသည် ပုံမှန်တည်ရှိသည့် အဆစ်မှ ချော်ထွက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ပခုံးသည် ၎င်း၏အဆစ်မှ ချော်ထွက်သွားပါက ၎င်းကို အဆစ်လွဲခြင်းဟုခေါ်သည်။

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း - ကြွက်သားတစ်ခု အလွန်အကျွံဆန့်သောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဆန့်လိုက်သောအခါ စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို ကြွက်သားဆန့်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ကြွက်သားဆန့်ခြင်းအများစုမှာ အသေးအဖွဲသာဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားသည် လုံးဝစုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။

• အရွတ်များ : အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အရွတ်တစ်ခု အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အရွတ်များသည် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ခိုင်မာသော တစ်ရှူးကြိုးများဖြစ်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် အသေးအဖွဲမှ ပြင်းထန်သည်အထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။

• အရွတ်ရောင်ခြင်း : ၎င်းသည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုမျိုးကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရွတ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အရွတ်များသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုမျိုးကို အချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်ပါက ရောင်ရမ်းလာနိုင်သည်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေထဲက ဘယ်အစိတ်အပိုင်းတွေက အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအချို့ဟာ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေထက် ဖိအားပိုများပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုဟာ အဆစ်လှုပ်ရှားမှုပေါ်မှာ မူတည်တာကြောင့် ဒီအဆစ်တွေနဲ့ သူတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ တစ်ရှူးတွေဟာ အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလေ့ရှိပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့-

• အာခီလီးစ်အရွတ် : ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သား၏ ထူထဲပြီး ကြိုးကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ခြေဖနောင့်ရိုးနှင့် ဆက်သွယ်ထားသည်။ ဤအရွတ်သည် ဖိစီးမှုခံရသောအခါ အာခီလီးစ်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း (Achilles tendinitis) သို့မဟုတ် အာခီလီးစ်အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်း (Achilles အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်း) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ခြေကျင်းဝတ်အဆစ် : သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွင် အဆစ်သုံးခုရှိသည်။ အခြားအရိုးများ၊ အရိုးနုများ၊ အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များလည်း ရှိပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံး ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများမှာ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲခြင်း နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကျိုးခြင်းတို့ဖြစ်သည် ။

• တံတောင်ဆစ်အဆစ် : အားကစားတွင် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် တံတောင်ဆစ်အဆစ်သည် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့်လည်း ဒဏ်ရာများဖြစ်လွယ်သည်။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် နှင့် ဂေါက်သီးရိုက်တံတောင်ဆစ် တို့သည် ဥပမာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်အရွတ်ရောင်ခြင်း လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• ခေါင်းCDC (ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ) ၏ အဆိုအရ အားကစားဒဏ်ရာ ၁၀ ခုတွင် ၂ ခုထက်နည်းသော ဒဏ်ရာများသည် ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အများစုမှာ နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းနှင့် သွားကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အသေးစားဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ သို့သော် ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများသည်လည်း ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

• ဒူးအဆစ် : သင့်ဒူးတွင် စုတ်ပြဲနိုင်သော အရွတ်များစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ACL စုတ်ပြဲခြင်း နှင့် PCL စုတ်ပြဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အခြားအဖြစ်များသော ဒူးဒဏ်ရာများမှာ jumper's knee နှင့် runner's knee တို့ဖြစ်သည်။

• ခြေထောက်ကြွက်သားများ : ခြေထောက်ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။ ပေါင်ခြံကြွက်သားဆွဲခြင်း နှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားဒဏ်ရာများ သည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ပျော့ပျောင်း သောတစ်ရှူးများတွင် ဒဏ်ရာရရှိခြင်းသည် အပြေးသမားများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

• ပခုံးအဆစ် : ပခုံးရှိ rotator cuff ဒဏ်ရာများ၊ ဥပမာ စုတ်ပြဲခြင်းနှင့် အရွတ်ရောင်ခြင်းတို့ကို ရေကူးပခုံး ဟု တစ်ခါတစ်ရံခေါ်သည်။ အခြားပခုံးဒဏ်ရာများတွင် အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အားကစားမတော်တဆမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အားကစားလုပ်ရင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖူးတဲ့အခါ ပြောပြဖို့ မခက်ပါဘူး။ အများစုကတော့ ကစားနေရင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လုပ်နေတဲ့အရာက နာကျင်နေတဲ့အခါ သိနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကိုလည်း သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

မြင်တွေ့နိုင်သော အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ-

• ကြွက်သားအရိုးအဆစ်နာကျင်ခြင်း
• အညိုအမဲစွဲခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
• နေရာမရွေးဖြစ်နေပုံရသော အရိုး သို့မဟုတ် အဆစ် (ပုံပျက်ခြင်း)
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းပေါ်တွင် လှုပ်ရှားရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်ခက်ခဲခြင်း

အားကစားမတော်တဆမှုများ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများကား အဘယ်နည်း။

အားကစားမတော်တဆမှုများ မကြာခဏဖြစ်ပွားရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

• လဲကျခြင်း : CDC ၏ အဆိုအရ အားကစားဒဏ်ရာ ၄ ခုတွင် ၁ ခုထက်ပိုသည် လဲကျခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်း (အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) သို့မဟုတ် သင့်စွမ်းရည်များကို မှားယွင်းစွာ ဆုံးဖြတ်ခြင်းကလည်း ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• တိုက်ရိုက်ထိခိုက်မှု : ၎င်းတွင် အားကစားပစ္စည်းများကို တိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကစားသမားတစ်ဦးနှင့် တိုက်မိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်သည်။

မတော်တဆမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိပါသလား။

အားကစားမတော်တဆမှုများသည် မကြာခဏ မတော်တဆမှုများဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် အချက်အချို့ရှိပါသည်။ ဤအန္တရာယ်အချက်များမှာ-

• သင့်လျော်သော အဝတ်အစား သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုခြင်း။ ဦးထုပ် သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ဖိနပ်မပါဘဲ ခရစ်ကက်ကစားခြင်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမတိုင်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးမှု သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်မှုမပြုလုပ်ခြင်း။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ် မကျင့်သားရသော ပြင်းထန်မှုအဆင့်မှ စတင်ခြင်း။ ရုတ်တရက် အလွန်ပင်ပန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်တူသည်။
• တာ့ခ်ဘောလုံးကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောထိတွေ့မှုအားကစားများ ကစားခြင်း ။

အားကစားဒဏ်ရာကို ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုရတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိရှိဖို့ ဆရာဝန်က ပထမဆုံးလုပ်မယ့်အရာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပြီး သင့်ရဲ့ဆေးမှတ်တမ်းကို မေးမြန်းဖို့ပါပဲ ။ ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားချိန်မှာ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာနဲ့ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒဏ်ရာရနေတဲ့အစိတ်အပိုင်းကို ရွှေ့ချင်တာ ဒါမှမဟုတ် ထိကိုင်ကြည့်ချင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာရဲ့သဘောသဘာဝပေါ်မူတည်ပြီး ပါဝင်နေတဲ့ အရိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် တစ်ရှူးတွေရဲ့ပုံတွေကိုလည်း ကြည့်ချင်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့သည် ဤပုံများကို အောက်ပါကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများမှတစ်ဆင့် ရိုက်ကူးကြသည်-

• ဓာတ်မှန် `(X-ray)`
• CT စကင်န်
• အမ်အာရ်အိုင် (MRI)

အားကစားမတော်တဆမှုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုရပြီးသည်နှင့် ထိုအချိန်တွင် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် `RICE` နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ `RICE` သည် R - Rest၊ I - Ice၊ C - Compression၊ E - Elevation တို့ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိဘ၊ ကျောင်းသူနာပြု သို့မဟုတ် အားကစားစီမံခန့်ခွဲသူသည် ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဆုံမချင်း `RICE` နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာ၏ `ပြင်းထန်သောအဆင့်` တွင် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် နောက်ပိုင်းတွင် ကွဲပြားသော ကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

RICE နည်းလမ်းသည် ချက်ချင်းသက်သာရာရစေရန်သာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ရေရှည်ပျောက်ကင်းမှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အားကစားဒဏ်ရာအများစုကို အိမ်မှာပဲ ကုသလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမှုအစီအစဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အားကစားဒဏ်ရာတွေကတော့ အထူးဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း : သင်သည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ပိတ်ထားသော ခွဲစိတ်မှု - တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်သည် အဆစ်ကို နေရာတကျ ပြန်တပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို မေ့ဆေးဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု: စုတ်ပြဲနေသော သို့မဟုတ် ကျိုးနေသော အရိုးကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ကျောက်ပတ်တီး သို့မဟုတ် တံကျင်- ဒဏ်ရာရသည့်နေရာတွင် မြဲမြံနေစေရန်အတွက် ပါရီကျောက် (POP) သို့မဟုတ် တံကျင်ကို ကပ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည် ။

အနားယူချိန်တစ်ခုပြီးနောက်၊ ဒဏ်ရာရနေသော အစိတ်အပိုင်းသည် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု ပြန်လည်ရရှိ သင့်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့် ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဒဏ်ရာရရှိသော အစိတ်အပိုင်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် မည်သို့ပြန်လည်လှုပ်ရှားရမည်ကို အကြံပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် ထံလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်အားကစားဒဏ်ရာမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သံသယရှိပါက မည်သည့်ဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်၍မဆို အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် နာကျင်မှုမရှိပါ။ အရွတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ဒဏ်ရာများကို ဆရာဝန်နှင့်မတွေ့ဆုံမချင်း ရောဂါရှာဖွေရန် တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင့်လက္ခဏာများကို သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုနှင့် မချိတ်ဆက်နိုင်ပါက သင်ဒဏ်ရာရနေကြောင်း မသိရှိနိုင်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ သင်သည် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာတစ်ခုရှိပါက ၎င်းသည် မည်မျှပြင်းထန်သည်ကို သင်မပြောနိုင်ပါ။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် သေချာပါစေ-

• ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုရှိပြီး သက်သာမလာဘူးဆိုရင်။
• သွေးထွက်များခြင်း၊ အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက။
• ဥပမာအားဖြင့် အရိုးများသည် ယခင်နေရာမှ ထွက်နေပုံရပါက သိသာထင်ရှားစွာ မြင်သာသော ပုံပျက်ခြင်း။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အစိတ်အပိုင်းကို မလှုပ်ရှားနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် အသုံးမပြုနိုင်လျှင်။

အားကစားမတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

မတော်တဆမှုအားလုံးကို ကာကွယ်၍မရသော်လည်း၊ သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လက်တွေ့ကျသော အဆင့်အချို့ ရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ပါ - လှုပ်ရှားမှုအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါ၊ ဘေးကင်းသောနည်းစနစ်များကို လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ပါ။
• ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ - မတော်တဆမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လျော်စွာ တပ်ဆင်ထားသော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ - မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆိုမပြုလုပ်မီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပါ - ပုံမှန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• မတူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ - တစ်နှစ်ပတ်လုံး အားကစားတစ်မျိုးတည်းကို မကစားပါနဲ့၊ အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ပါ။
• ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိပါ - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပါ၊ အရမ်း အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပျောက်ကင်းအောင် အချိန်ပေးပါ။

အားကစားမတော်တဆမှုတစ်ခုပြီးနောက် ဘာတွေမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် ဒဏ်ရာအမျိုးအစားနှင့် မည်မျှပြင်းထန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အားကစားဒဏ်ရာအများစုသည် အသေးအဖွဲဖြစ်ပြီး ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။ အချို့မှာ ဆေးကုသမှု သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါသည်။ အိမ်တွင် သင့်ဒဏ်ရာကို မည်မျှကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်သည်သည်လည်း သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုသို့ အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းကို အလွန်ငြိမ်နေခြင်းသည် ၎င်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ကို မေးရန် အရေးကြီးသော မေးခွန်းများ

သင့်ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ကျွန်မရဲ့ ဝေဒနာကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မလဲ။
• ဒဏ်ရာကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူသင့်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်လှုပ်ရှားသင့်လဲ။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်လဲ။
• အားကစား ဒါမှမဟုတ် တခြားပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ ပြန်လုပ်နိုင်မလဲ။
• အားကစားပြန်လုပ်တဲ့အခါ ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အားကစားဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်များပါသည်။ သို့သော် အများစုမှာ အသေးအဖွဲလေးများဖြစ်ပြီး ကုသရလွယ်ကူပါသည်။ ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်များသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း တက်ကြွသော လူနေမှုပုံစံ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများသည် အန္တရာယ်များထက် များစွာ ပိုများပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ခြင်းသည် မလုပ်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါသည်။ ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များအပေါ် ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကုသနိုင်စွမ်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပိုမိုလေးစားရန် သင်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် ကစားတာကို မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနဲ့ သတိရှိရှိ ကစားပါ။ တစ်ခုခု မှားယွင်းသွားရင် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ လိုအပ်ရင် ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ပါ။

အားကစား ဒဏ်ရာများ၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ အဆစ်လွဲခြင်း၊ ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်း၊ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ အဆစ်လွဲခြင်း