သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာတစ်ခုရပြီး စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ HDL၊ LDL ကဲ့သို့သော စကားလုံးများနှင့် ဂဏန်းများကိုမြင်ပြီး "ဒါဘာကြီးလဲ" ဟု တွေးဖူးပါသလား။ ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် ရင်းနှီးသောအတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုလက်စထရောကို ကြောက်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်အရာကဲ့သို့ပင် ၎င်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ဤကိုလက်စထရောဇာတ်လမ်း၏ အတွင်းပိုင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ခင်မင်ရင်းနှီးသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွေးနွေးကြပါစို့။
ဒီ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီ၊ ဆီနဲ့တူတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းက ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာအချို့ကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ အရာတစ်ခုတင်မကဘဲ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
- ဟော်မုန်းများနှင့် တစ်ရှူးများ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်တွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက "ကောင်းတဲ့" နဲ့ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတွေကြား မျှတမှုမရှိတဲ့အခါ စတင်ပါတယ်။ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာပြီး "ကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော လျော့ကျသွားရင် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း နဲ့ လေဖြတ်ခြင်း လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်ခုရဲ့ အချိုးအစားကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (HDL) နှင့် 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (LDL) တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
ဒီနှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေကို လမ်းတွေလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီကိုလက်စထရော အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ၎င်းက ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု |
|---|---|
| ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော (HDL - High-Density Lipoprotein) | ဒါက လမ်းတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့ 'သန့်ရှင်းရေးဝန်ထမ်း' တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ HDL ကိုလက်စထရောက သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းကို ပြန်ပို့ပေးပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။ HDL အဆင့်မြင့်မားတာက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ |
| မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL - Low-Density Lipoprotein) | ဒါက တစ်ယောက်ယောက်က လမ်းပေါ်မှာ အမှိုက်ပစ်ချသလိုပါပဲ။ LDL အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဒီအပို ကိုလက်စထရောတွေဟာ သွေးကြောနံရံတွေမှာ ကပ်လာပါတယ်။ ဒီလိုစုပုံလာခြင်းကို plaque လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ plaque ဟာ သွေးကြောတွေကို တဖြည်းဖြည်း ကျဉ်းစေပြီး မာကျောစေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို atherosclerosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ |
သွေးကြောတစ်ခုရှိ သွေးခဲတစ်ခု ရုတ်တရက် ကွဲသွားပါက ထိုနေရာတွင် သွေးခဲတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထိုသွေးခဲသည် နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောကို ပိတ်ဆို့ပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဖြစ်ပွားသည်။ ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြော ပိတ်သွားပါက လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်ပွားသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်မှာ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးမြှင့်ရန် ဖြစ်သင့်သည်။
ဒါဆို စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်သွေးအစီရင်ခံစာရှိ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောတန်ဖိုးသည် HDL နှင့် LDL တန်ဖိုးများပေါင်းလဒ်ထက် ပိုများပါသည်။ HDL နှင့် LDL အပြင် အခြားအဆီအမျိုးအစားများ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီနေရာမှာ နားလည်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော များနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မြင့်မားတဲ့တန်ဖိုးဟာ သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့် မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဆိုရင်တော့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တကယ်တော့ ဒါဟာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့် မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဆိုရင်တော့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးတစ်ခုတည်းကို အခြေခံပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်မချဘဲ သင့်ရဲ့ HDL နဲ့ LDL အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို သင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုလက်စထရော အချိုးအစားကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။
ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ တွက်ချက်မှုပါ။ ဒီအချိုးကို သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးကို သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော တန်ဖိုး (HDL) နဲ့ စားခြင်းဖြင့် ရရှိပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောတန်ဖိုးသည် ၂၀၀ ဖြစ်ပြီး သင့် HDL တန်ဖိုးသည် ၅၀ ဖြစ်ပါက-
၂၀၀ ÷ ၅၀ = ၄
ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အချိုးက ၄:၁ ပါ။
ဆရာဝန်အချို့သည် လူနာ၏အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ရန် ဤအချိုးကို အသုံးပြုကြသော်လည်း၊ LDL အဆင့်များသည် ကုသမှုစီစဉ်ရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်တန်ဖိုးများသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက နောက်ထပ်အဆီတစ်မျိုးပါ။ ကိုလက်စထရောလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans fat များတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက Triglycerides ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်လောင်ကျွမ်းတာထက် ပိုစားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် အဲဒီအပိုကယ်လိုရီတွေကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။
ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။
လုံးဝဟုတ်ပါတယ်။ စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် အကောင်းဆုံးထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
| နည်းလမ်း | လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ |
|---|---|
| ၁။ လေ့ကျင့်ခန်း | လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပြီး LDL (ဆိုးသော) ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ |
| ၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် | ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ အဆီများသောအစားအစာများနှင့် trans fats (ဖုတ်ထားသောအစားအစာများ၊ မာဂျရင်း) တို့ကို လျှော့ချပါ။ ယင်းအစား ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် မက်ကရယ်ငါးကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ အုတ်ဂျုံ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။ |
| ၃။ ဆေးဝါး | လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်က statins ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် LDL နှင့် triglycerides များကို လျှော့ချပေးပြီး HDL အဆင့်များကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်မရှိဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။ |
ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ပြန်ထိန်းဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ အနည်းဆုံး သုံးလလောက် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ နေ့စဉ်ဆေးဝါးတွေ သောက်ဖို့တောင် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ ရလဒ်ကတော့ ကျန်းမာတဲ့နှလုံးနဲ့ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကနေ ကင်းဝေးတဲ့ဘဝပါပဲ။ ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလိုက်လဲ မဟုတ်လား။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် ၎င်းရဲ့ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်သွေးတွင်း 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို နိမ့်အောင်ထားပြီး 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော (HDL) အဆင့်ကို မြင့်မားအောင်ထားပါ။
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများ ခံစားရပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခြေခံအကျဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး အဆင့်တွေပါပဲ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အမြဲဆွေးနွေးပါ။ အခြားသူများ၏ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။