သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာကို ကြည့်ပြီး "ဒါဘာကြီးလဲ" လို့ တွေးဖူးလား။ ဆရာဝန်ပြောတာ "ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" အကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် တကယ်တော့ အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုလက်စထရောအကြောင်း လေ့လာပြီး နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြမှာပါ။
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီ ဒါမှမဟုတ် ဆီနဲ့တူတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းက ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာအချို့မှာလည်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ လူအများစုက ကိုလက်စထရောကို မကောင်းတဲ့အရာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရားမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံကို တည်ဆောက်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောတွေကိုကာကွယ်ခြင်းနဲ့ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းစတဲ့ အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ပြဿနာက ကိုလက်စထရော ရှိနေခြင်း မဟုတ်ဘဲ၊ ပြဿနာက ကိုလက်စထရော မညီမျှခြင်းပါ။
'ကောင်းသော' နှင့် 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရောအကြောင်း အမှန်တရား
သင့်သွေးအစီရင်ခံစာတွင် ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို ဖော်ပြထားသည်။ နှစ်မျိုးကြား ကွာခြားချက်ကို ကြည့်ရအောင်။ သင်အလွယ်တကူ နားလည်နိုင်စေရန် ဇယားဖြင့် ရှင်းပြပါမည်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| HDL (High-Density Lipoprotein) - 'ကောင်းသော' ကိုလက်စထရော | HDL ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများအတွက် သန့်စင်ပေးသည့်အရာအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ၎င်းသည် သွေးကြောများတွင် စုပုံနေသော မလိုလားအပ်သော မလိုလားအပ်သော ကိုလက်စထရောများကို စုဆောင်းပြီး အသည်းသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ကာ ဖျက်ဆီးပစ်ပါသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် HDL အဆင့် မြင့်လေ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည် ။ |
| LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) - 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော | ဒါက ဇာတ်လမ်းရဲ့ လူဆိုးပါ။ LDL အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဒီအပို ကိုလက်စထရောတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ ကပ်လာပါတယ်။ ရေပိုက်တွေမှာ သံချေးတက်သလိုပါပဲ။ ဒီစုပုံမှုကို plaque လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးကြောတွေ တဖြည်းဖြည်း ကျဉ်းလာပြီး ထူလာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို atherosclerosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်ပိုင်းမှာ နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်ခြင်း လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် LDL အဆင့် နည်းလေ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပိုကောင်းလေပါပဲ ။ |
ဒါဆို စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ။
သင့်အစီရင်ခံစာရှိ "စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော" တန်ဖိုးသည် အဓိကအားဖြင့် သင့် HDL နှင့် LDL တန်ဖိုးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ သို့သော် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့် "ကောင်းမွန်သော" HDL အဆင့် အလွန်မြင့်မားနေသောကြောင့် သင့်စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောတန်ဖိုး မြင့်မားနေနိုင်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် "မကောင်းသော" LDL အဆင့်များ မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် သင့်စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောတန်ဖိုး မြင့်မားနေပါက အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တန်ဖိုးများကို သင်မြင်သောအခါ ထိတ်လန့်မသွားဘဲ ၎င်းတို့ကို အတိအကျနားလည်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကိုလက်စထရော အချိုးဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒါက ရိုးရှင်းတဲ့ တွက်ချက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင် တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အချိုး = စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုး ÷ HDL ('ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော) တန်ဖိုး
ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးဟာ ၂၀၀ ဖြစ်ပြီး HDL တန်ဖိုးဟာ ၅၀ ဖြစ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့အချိုးက 200 ÷ 50 = 4 ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက အချိုး 4:1 ပါ။
ဒီအချိုးကို ၃.၅:၁ အောက်မှာ ထားတာ အကောင်းဆုံးလို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်တချို့က ကုသမှုစီစဉ်တဲ့အခါ ဒီအချိုးထက် LDL ကို ပိုအာရုံစိုက်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်တန်ဖိုးတွေက သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးလဲ၊ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဒီဇာတ်လမ်းနဲ့ triglycerides တွေလည်း သက်ဆိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ကိုလက်စထရောလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်
- ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များသော အစားအစာများ (ဥပမာ- အဆီများသော အစားအစာများ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အမြန်စား အစားအစာများ)
- သကြားများသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ
- ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ- ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ)
- ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာ လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ပိုမိုစားသုံးသော ကယ်လိုရီများ
ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် triglyceride ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ပမာဏမြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအခြေအနေကို ကျွန်တော်တို့ ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုရှိပါတယ်။
၁။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် ပြုလုပ်ခြင်းသည် "ကောင်းသော" HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး "မကောင်းသော" LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။
- လျှော့ချရမည့်အချက်များ- ဆီများစွာဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ၊ အုန်းဆီ၊ ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ trans fats ပါဝင်သော margarine၊ သကြားနှင့် အချိုဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် ပိုမိုထည့်သွင်းသင့်သည့်အရာများ- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောငါး (ဥပမာ- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး)၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ (ဥပမာ- သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့)၊ ့မီးလ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။
၃။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း
အချို့ကိစ္စများတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် statins ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် LDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်မပါဘဲ ကိုလက်စထရော ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ စတင်သောက်သုံးတာ ဒါမှမဟုတ် ရပ်တန့်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
သင့်တွင် ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားနေပါက ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။ အနည်းဆုံး သုံးလကြာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးသောက်သုံးရပါမည်။ သို့သော် ဤကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ ရလဒ်မှာ ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ ကင်းဝေးသောဘဝဖြစ်ပြီး သင်ရရှိဖူးသမျှတွင် အဖိုးအတန်ဆုံးလက်ဆောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် အနားယူခြင်းဖြင့် သက်သာလာသည့်အခါ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (angina) ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း 'မကောင်းသော' LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။
- သင့်သွေးအစီရင်ခံစာတွင် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော၊ HDL နှင့် LDL တန်ဖိုးများကို သတိပြုပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး သဘာဝနည်းလမ်းနှစ်ခုပါပဲ။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများကို သောက်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။