သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်တော့မယ်လို့ ပြောပါသလား။ ဆိုလိုတာက 'prediabetes' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိတယ်လို့ ပြောပါသလား။ အဲဒါကို ကြားတော့ ရုတ်တရက် ကြောက်သွားပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် "အိုး၊ ကျွန်တော် ဆီးချိုရောဂါ မရှိသေးဘူး၊ နောက်မှ ကြည့်ကြရအောင်" လို့ တည်ငြိမ်စွာ တွေးခဲ့ပါသလား။ အမှန်တကယ်တော့ ဒီအရာတွေ နှစ်ခုစလုံး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ အလေးအနက် စဉ်းစားသင့်တဲ့ အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် ကြောက်စရာ၊ ထိတ်လန့်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက အရာအားလုံးကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန် ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဓိကရည်မှန်းချက်က သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို 'ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ခင်' အတိုင်းအတာကနေ ပုံမှန်အတိုင်းအတာအထိ ရောက်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ ဒါကို သင်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းထက် ပိုပြီးအစွမ်းထက်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်သုံးဆင့်နဲ့ စတင်လိုက်ရအောင်။
၁။ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်ပါက ဤအန္တရာယ်ကို ကျော်လွှားရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ရုံနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြထားပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ရောက်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါ စတင်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို အနည်းဆုံးတော့ နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိရင် ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်မယ်ဆိုရင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဤပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိရန်၊ အောက်ပါအချက်များကို သတိပြုပါ-
- သင့်အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ပါ- ထမင်းပန်းကန်တစ်ပန်းကန်ကို မျှဝေစားသုံးသည့်အခါ ထိန်းချုပ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် မျှဝေစားသုံးပါ။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချပါ- အဆီများသောအစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီ၊ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ငါး၊ ကြက်သားနဲ့ ကောက်နှံစာတွေလိုမျိုး အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို သင့်အစားအစာမှာ အများကြီး ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေတာ လုံးဝမကောင်းဘူး။ တက်ကြွတဲ့ဘဝနေထိုင်မှုက အရေးကြီးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာ လိုမျိုး နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေတဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လုပ်ပါ။ အဲဒါက တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ ပါ။
ထို့အပြင် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံအားကြိုးများအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
ဤကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ထို့နောက်-
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းအပေါ် တုံ့ပြန်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။
- ရပ်နေရုံလောက်နဲ့တောင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
၃။ ဆေးလိပ်သောက်ရင် အခုပဲ ရပ်လိုက်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကြားတွင် အလွန်ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှု ရှိပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၃၀% မှ ၄၀% ပိုများပါသည်။
ဒါတင်မကသေးဘဲ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ဆေးလိပ်သောက်နေမယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါနဲ့ မျက်စိကွယ်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ကို စောစောဖြတ်လေ၊ သင့်အတွက် ပိုကောင်းလေပါပဲ။
| အဓိကလုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်များ | လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ် |
|---|---|
| ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း | သင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချပါ။ သင့်ပန်းကန်အရွယ်အစားကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဆီ၊ သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်အစားအစာများကို လျှော့ချပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောအသားနှင့် ငါးများကို တိုးမြှင့်စားသုံးပါ။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း | တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ စက်ဘီးစီးပါ သို့မဟုတ် ရေကူးပါ။ အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။ |
| ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း | ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် ၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပါသည်။ ချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဝါး လိုအပ်သလဲ။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များ ရရှိစေနိုင်သော်လည်း အချို့လူများသည် ဤ 'ဆီးချိုရောဂါမတိုင်မီ' အခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်က မက်ဖော်မင် လို့ခေါ်တဲ့ ဆေးကို ညွှန်းနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ တခြားအန္တရာယ်အချက်တွေရှိရင်၊ ဥပမာ-
- သင့်ရဲ့ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL ကိုလက်စထရော) အဆင့် နည်းနေရင်
- သင့်သွေးထဲမှာ အဆီတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ triglycerides ပမာဏ မြင့်မားနေရင်
- မိဘ သို့မဟုတ် မောင်နှမတစ်ဦးဦးတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိပါက
- ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေရင်
မက်ဖော်မင်သောက်နေတယ်ဆိုရင် နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်ရဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းသင့်ပါတယ်။ ဆေးဝါးဟာ အထောက်အကူတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး အရာအားလုံးကို ပျောက်ကင်းစေတာမဟုတ်ပါဘူး။
အခုပဲ လုပ်ဆောင်ပါ။ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူဆီက နောက်ထပ်အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီ ကြိုတင်လက္ခဏာတစ်ရပ်သည် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ပွားမီ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်၊ ယခုအချိန်သည် အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ရုံနဲ့တင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာပင် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
- သင်ဟာ ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးနိုင်တဲ့ အကြီးမားဆုံး အကူအညီပါပဲ။
- သင့်အစီအစဉ်အကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။