"စိတ်ဖိစီးမှု" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကောင်းတဲ့ခံစားချက်လို့ မထင်ကြဘူး မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုလေး နည်းနည်းလေးရှိတာက တကယ်ကို ကောင်းပါတယ်။ အလုပ်အသစ် ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခု စတင်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ရောနှောနေတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလေးကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးက စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ကြာရှည်မခံပါဘူး။ ခဏတာအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီးရင် ပျောက်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကြာရှည်စွာ ခံစားရရင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုက ရေတိုမှာ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပေမယ့် ရေရှည်မှာ အသက်ဝင်နေရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။
နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုသော ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည့် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါသည် သင့်အား အချိန်တိုင်းဝမ်းနည်းစေပြီး ယခင်ကနှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံးစေသည့် စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် သင်၏အစာစားချင်စိတ်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အံ့သြစရာကောင်းတာက ဒါက ပြောင်းပြန်လည်း အလုပ်လုပ်တာပါ။ ဆိုလိုတာက စိတ်ကျရောဂါက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြား ဆက်နွယ်မှုသည် "နှစ်လမ်းသွား" ဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်ခုက တစ်ခုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နောက်တစ်ခုက ပထမတစ်ခုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နှစ်ခုစလုံးက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ အရမ်းရှင်းပါတယ်။ စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ စိတ်ကျရောဂါရှိရင် ဘဝတစ်ခုလုံး ပျက်စီးသွားလိမ့်မယ်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့၊ တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတာ၊ အလုပ်သွားတာ၊ ကျောင်းသွားတာနဲ့ အရင်က ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်လုပ်ခဲ့တဲ့ အရာအားလုံးကို ရပ်တန့်လိုက်တယ်။ ဒီလို အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျရောဂါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတာပါ။
ဒီရဲ့ တစ်ဖက်ကလည်း မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် ငွေကြေးအကျပ်အတည်းလိုမျိုး အဓိကဖိစီးမှုတစ်ခုဟာ အဓိကဖိစီးမှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဟန်ချက်ပျက်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဒီလိုစုပုံလာတဲ့အခါ တစ်ခုခုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို အဲဒါကတော့ စိတ်ကျရောဂါပါပဲ။
ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက ဘယ်လိုစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ အပြည့်အဝမသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါပြီးနောက် လူငယ်တွေကြားမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှု၊ ပုံမှန်ဘဝပုံစံတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမှုနဲ့ ပညာရေးနဲ့ အလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့်လို့ ယူဆရပါတယ်။
ဒီစိတ်ဖိစီးမှု-စိတ်ကျရောဂါ သံသရာကို ချိုးဖျက်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို အသေးအဖွဲပြောင်းလဲမှုလေးတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာကို ချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို အပြုသဘောဆောင်စွာ စဉ်းစားဖို့ပါပဲ။
အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းကတော့ "ငါစိတ်ဖိစီးနေတယ်၊ အခု စိတ်ကျရောဂါရတော့မယ်" လို့ တွေးမယ့်အစား "ကောင်းပြီ၊ ငါဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ တစ်ခုခုတက်တက်ကြွကြွလုပ်မယ်" လို့ တွေးဖို့ပါပဲ။ "ငါဒါကို သည်းခံလိုက်မယ်" လို့ ထိုင်ပြီး မတွေးပါနဲ့။
သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
| လုပ်ဆောင်ချက် | ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ |
| အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ | ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာစေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် အထောက်အကူမပြုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိရုံသာမက နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ |
| ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။ | ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်အချို့နှင့် ဆိုဒါများတွင် တွေ့ရှိရသော ကဖင်းဓာတ်သည် သင့်အား မလိုအပ်ဘဲ စိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ ယုံတမ်းစကားကြီးတစ်ခုပါပဲ။ နီကိုတင်းဟာ ခဏတာ စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် ခဏတာသာ ခံပါတယ်။ ပြီးရင် ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ တောင့်တမှုတွေ ပိုများလာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ |
| ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ | မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာတွေ၊ မင်းကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေလုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ။ မင်းကျွမ်းကျင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ပါ။ | တစ်စုံတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနေတယ်ဆိုတာ သိရင် အဲဒီအခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလူကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ။ |
| ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။ | သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောအနားယူမှုကို ရရှိကြောင်းသေချာပါစေ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ |
စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် အကြီးမားဆုံးအရာက 'ငါဘာပဲလုပ်လုပ် အရေးမကြီးဘူး' ဆိုတဲ့ မျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ ခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။ မင်းလုပ်တဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အကူအညီတောင်းပါ၊ တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခမခံပါနဲ့။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဤအရာများကို တစ်ယောက်တည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မကြိုးစားရန်ဖြစ်သည်။ ခိုင်မာပြီး အထောက်အပံ့ပေးသော ဆက်ဆံရေးများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာက ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ဖို့ နည်းလမ်းရှာဖို့ပါပဲ။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောဆိုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
"ကျွန်တော်/ကျွန်မ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတယ်" လို့ ပြောနေမယ့်အစား သင့်ကို တကယ်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ သီးခြားအရာတွေကို ဖော်ထုတ်တာက အများကြီး ပိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်း ပြောပြပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ "ဒါလုပ်၊ ဟိုလုပ်" လို့ ပြောမယ့်အစား အာရုံစိုက်နားထောင်သူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ပြောပြတာကသာ တကယ့်စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူခြင်း
မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် စကားပြောခြင်းသည် မကူညီပါက ကျွမ်းကျင်သော အကူအညီကို ရယူနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဆွေးနွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီအတွက် ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ cognitive-behavioral therapy (CBT) ပါ။ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကုသမှုနည်းလမ်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီ CBT နည်းလမ်းက "ဒီနေ့ ငါလုပ်နိုင်တဲ့ အသေးငယ်ဆုံးအရာက ဘာလဲ။ ငါ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ။ ရလဒ်က ဘာဖြစ်မလဲ" လို့ တွေးနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအပြင် ပညာရေးဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါသည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါသည်။ တစ်ခုက တစ်ခုကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော အစားအစာနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော သက်သာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- ဒီပြဿနာတွေကို တစ်ယောက်တည်း မရင်ဆိုင်ပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ အဲဒါက ခွန်အားအများကြီးပါပဲ။
- မိသားစုနဲ့ စကားပြောပြီးရင်တောင်မှ ထိန်းချုပ်ရခက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီနေတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော ကုသမှုများသည် သင့်အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.