ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ "ဗီတာမင် B" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ဗီတာမင်တစ်မျိုးတည်းလို့ပဲ ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဗီတာမင် B မိသားစုမှာ ရှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်ခုချင်းစီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီမိသားစုရဲ့ အထူးအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် B3 ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့ နိုင်ယာစင် အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နိုင်ယာစင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်၊ အစာခြေစနစ်နဲ့ အရေပြားကျန်းမာစေဖို့အတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
နီယာစင်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးသော အစားအစာများမှ လိုအပ်သော နိုင်ယာစင်ပမာဏကို ရရှိလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အနီရောင်အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ဆန်လုံးညို၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် နိုင်ယာစင်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်တွင်ဝယ်ယူသော ပေါင်မုန့်နှင့် ကောက်နှံများစွာတွင်လည်း နိုင်ယာစင်ထည့်သွင်းထားသည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် အထူးသဖြင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ နှလုံးရောဂါအချို့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နိုင်ယာစင်ကို ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ သို့သော် မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ နိုင်ယာစင် အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ အန္တရာယ်အချို့ ရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
Niacin နဲ့ Niacinamide က အတူတူပဲလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီနာမည်နှစ်ခုက ဆင်တူပေမယ့် အတူတူတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ Niacinamide ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ niacin များလွန်းတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နောက်ထပ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုပါ။ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ niacinamide ကို အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အာဟာရဖြည့်တင်းပေးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ ဝက်ခြံကုသရာမှာ အများဆုံးအသုံးပြုကြပါတယ်။
Niacin သောက်သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
၂၀ ရာစုအစောပိုင်းတွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နိုင်ယာစင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် လူများသည် ပယ်လာဂရာ ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သော အရေပြားရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပွားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဖြင့် ပယ်လာဂရာသည် ယခုအခါ အလွန်ရှားပါးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သုတေသီများသည် နိုင်ယာစင်၏ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်
ကိုလက်စထရောကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုသောအခါ၊ niacin သည် ကောင်းမွန်သော HDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သော triglycerides ကို လျှော့ချပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးပါသည်။ Niacin ကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုသည့် statins (ဥပမာ atorvastatin၊ simvastatin) နှင့် တွဲသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ဒါပေမယ့် ဒါကို ကောင်းကောင်း မှတ်ထားပါ-ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန်အတွက် နီယာစင်ကို သိသိသာသာ မြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သော ပမာဏ မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းပျက်စီးခြင်း၊ အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ကို မခံနိုင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးဆိုင်မှ နီယာစင်ကို ကိုယ်တိုင် မဝယ်ယူပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန် အကြံပြုပါက သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏအတွင်းသာ သောက်သုံးပါ။
သွေးပေါင်ချိန်
နိုင်ယာစင်သည် ကိုလက်စထရောအတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနများစွာ ရှိခဲ့သည်။ တရုတ်နိုင်ငံတွင် မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစားအသောက်တွင် နိုင်ယာစင် ပိုမိုစားသုံးသော သွေးတိုးရောဂါ မကြာသေးမီက ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိထားသူများသည် သွေးပေါင်ချိန် လျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
တစ်နေ့ကို niacin ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။
လူတိုင်းဟာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ တစ်နေ့ကို နီယာစင် ပမာဏ အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ အသက်အရွယ်နဲ့ အခြားအချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ အများစုကတော့ ဒီပမာဏကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရရှိပါတယ်။
| အသက်အုပ်စု သို့မဟုတ် အခါသမယ | တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက် (မီလီဂရမ်) |
|---|---|
| ကလေးများ (အသက်အရွယ်အလိုက်) | ၂-၁၆ မီလီဂရမ် |
| အမျိုးသားများ | ၁၆ မီလီဂရမ် |
| အမျိုးသမီးများ | ၁၄ မီလီဂရမ် |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ၁၈ မီလီဂရမ် |
| နို့တိုက်မိခင်များ | ၁၇ မီလီဂရမ် |
| အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့တာ အများဆုံး သောက်သုံးရမည့် ပမာဏ | ၃၅ မီလီဂရမ် |
သင့်ဆရာဝန်က နီရဲတဲ့ဆေးကို အကြံပြုထားရင် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ အစာနဲ့အတူ သောက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တချို့လူတွေက နီရဲတဲ့မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းကို စတင်သောက်သုံးတဲ့အခါ နီရဲလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါကို လျှော့ချဖို့အတွက် သင့်ဆရာဝန်က နီရဲတဲ့ဆေးကို အက်စပရင်နဲ့အတူ သောက်ဖို့နဲ့ အရက်နဲ့ စပ်တဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။
နီယာစင် (niacin) ကို အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
နိုင်ယာစင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပေမယ့် အလွန်အကျွံစားသုံးမိရင်တော့ မကောင်းပါဘူး။ အစားအစာကနေ နိုင်ယာစင်ကို အလွန်အကျွံရရှိနိုင်ပြီး ဘာပြဿနာမှ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ နိုင်ယာစင်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးမိရင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်ကနေ ၆၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိ သောက်သုံးမိရင် ပြင်းထန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
နီယာစင် အလွန်အကျွံသောက်မိတယ်လို့ ထင်ရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။
| နီယာစင် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း | ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း |
| ယားယံခြင်း နှင့်အတူ အရေပြားပြင်းထန်စွာနီရဲခြင်း | ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ဖောင်းပွခြင်း |
| အရေပြားယားယံခြင်းနှင့် အရေခွံကွာခြင်း | ဂေါက်ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာခြင်း |
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။ လိုအပ်ပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
ဘယ်အစားအစာတွေမှာ niacin မြင့်မားစွာပါဝင်သလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပုံမှန်အစားအစာထဲမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ niacin ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ထို့အပြင်၊ နီယာစင်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ထားသော မုန့်များနှင့် ကောက်နှံများ
- အနီရောင်အသား: အမဲသား၊ အမဲသားအသည်း၊ ဝက်သား
- ကြက်သား
- ငါး
- ငှက်ပျောသီး
- ဖွဲနုဆန်
- ပဲအမျိုးမျိုး (ဥပမာ ပဲစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲတီစိမ်း)
- အခွံမာသီးများ (ဥပမာ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့)
- အစေ့များ (ဥပမာ ရွှေဖရုံစေ့၊ နေကြာစေ့)
niacin ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေ
နိုင်ယာစင် ပမာဏ များလွန်းစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့နှင့် အန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေပြားနီမြန်းခြင်း
ဒါက အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပါ။ အထူးသဖြင့် niacin ကို စသောက်တဲ့အခါ မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းနီရဲပြီး ပူလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ရက်အနည်းငယ်အကြာမှာ သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ
ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မည်။
အခြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ
နီယာစင် ပမာဏ များလွန်းစွာ သောက်သုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်အချို့ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် အသည်းပျက်စီးခြင်း၊ အစာအိမ်အနာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကြွက်သားပျက်စီးခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ပြန်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခန္ဓာကိုယ်သည် နီယာစင် ပမာဏ လွန်ကဲစွာ ပြိုကွဲသောအခါ သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့် အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်စုံတစ်ရာရှိသူမည်သူမဆို niacin ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးမပြုမီ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။
အခြားဆေးဝါးများနှင့် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်
အခြားဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို မှန်မှန်သောက်သုံးနေပါက နီယာစင်စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ နီယာစင်သည် ဆီးချိုဆေးများ၊ သွေးကျဲဆေးများ၊ သွေးတိုးဆေးများ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများနှင့် အချို့သော ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းသည် အသည်းပျက်စီးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နီယာစင် (ဗီတာမင် B3) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်စားသုံးသော အစားအစာများမှ လိုအပ်သောပမာဏကို ရရှိလေ့ရှိသည်။
- ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ကုသရန်အတွက် နိုင်ယာစင် ပမာဏများစွာကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။
- ဆေးဆိုင်မှဝယ်ယူသော niacin ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူခြင်းမပြုပါနှင့်။ ၎င်းသည် အသည်းပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင် niacin ပိုလျှံခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၊ နို့တိုက်ကျွေးနေချိန် သို့မဟုတ် အခြားနာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။