သင်ဟာ အချိန်တိုင်း မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားနေရပါသလား။ ဒါဟာ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု (CFS) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တချို့ရက်တွေရှိတယ် မဟုတ်လား။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ အရမ်းပင်ပန်းနေသလို ခံစားရတယ်။ တစ်နေကုန် ဘာပဲလုပ်လုပ် အဲဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ပျောက်မသွားဘူး။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး အမြဲရှိလား။ တစ်ခါတလေ တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်လောက်တော့ မကြာပါဘူး၊ လပေါင်းများစွာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာတောင် ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးမယ့် အခြေအနေကတော့ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု (CFS) ပါ ။ ဒါက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပေမယ့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ဒါဆိုရင် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု (CFS) ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု (CFS) ဆိုတာ ရေရှည် ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားနည်းနေတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ တချို့လူတွေက အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလို့ အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်ကြပါဘူး။ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပြင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနဲ့ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းစတဲ့ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒေါသနဲ့ ဝမ်းနည်းခြင်းစတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

CFS ရောဂါရှိသူတိုင်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါ့အပြင် လူတစ်ယောက်တည်းမှာတောင် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မတူနိုင်ပါဘူး။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲလား။ CFS ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့သိတဲ့ တခြားရောဂါတွေနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တချို့လူတွေမှာ "မိုနိုနျူကလီယိုးစစ်" လို့ခေါ်တဲ့ တုပ်ကွေးရောဂါ၊ "လိုင်းမ်ရောဂါ" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီရောဂါကို ကုသရတာ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသော ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ကုသမှုနည်းလမ်းဖြင့် ဤရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲပါသည်။

CFS ရဲ့ နောက်ထပ်အမည်တစ်ခုကတော့ Myalgic Encephalomyelitis (ME) ပါ။ "Myalgic" ဆိုတာ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ "Encephalomyelitis" ဆိုတာ ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် ကျောရိုးဆစ်ကြော ရောင်ရမ်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒီစကားလုံးတွေက နည်းနည်းရှုပ်ထွေးနေတယ်ဆိုရင် CFS ဆိုတဲ့နာမည်ကို မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။

CFS ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

CFS ရှိသူတစ်ဦးတွင် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အလွန်မောပန်းနွမ်းနယ်ကာ အိပ်ရာမှထရန် ခက်ခဲပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ရာတစ်ဝက်တွင် နိုးထခြင်း သို့မဟုတ် သင်မည်မျှပင် အိပ်စက်ပါစေ မောပန်းပြီး စိတ်မပါ့တပါဖြင့် နိုးထလာခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုပြီးနောက် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာခြင်း- ၎င်းကို "Post-exertional malaise" ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို စဉ်းစားပြီးနောက်တွင်ပင် လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
• မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းနေရာမှ ထသည့်အခါ မူးဝေခြင်း- ၎င်းသည်လည်း လူအများစုတွင် ကြုံတွေ့ရသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ-တစ်ခုခုကို မှတ်မိဖို့ခက်တယ်၊ တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ခက်တယ်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း- ၎င်းတို့သည်လည်း အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

CFS ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ CFS ကို နှစ်ပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုခဲ့ကြပေမယ့် ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကိုတော့ တိတိကျကျ မသိရှိရသေးပါဘူး။

သို့သော်လည်း ဆရာဝန်အများစုက အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တွင် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် CFS ရောဂါကို ပိုမိုခံစားရလွယ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရပါက ဤအချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် CFS ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

CFS ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယူဆရသော အချက်များစွာ ရှိပါသည်။

• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း- ဝက်သက်ရောဂါ သို့မဟုတ် မိုနိုနယူကလီယိုစစ်ရောဂါဖြစ်စေသော Epstein-Barr ဗိုင်းရပ်စ်ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများသည် CFS ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်ဆိုသည့်အချက်ကိုလည်း ကျွမ်းကျင်သူများက စုံစမ်းစစ်ဆေးနေကြသည်။ သို့သော် Epstein-Barr ဗိုင်းရပ်စ်သည် မည်မျှအတိုင်းအတာအထိ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများ- ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် သို့မဟုတ် အာရုံကြောစနစ်၏ အားနည်းချက်များကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများ- ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ။
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု- အလွန်အကျွံဖိအားနှင့် ဝမ်းနည်းမှုကဲ့သို့သော အရာများ။
• သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း:

CFS သည် လူမျိုး၊ အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် အသက် ၄၀ သို့မဟုတ် ၅၀ ကျော်သူများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ရှားပါးသည်။ သို့သော် အချို့သော ငယ်ရွယ်သောကလေးများ (ဆယ်ကျော်သက်များ) သည်လည်း CFS ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ယောက်ျားလေးများထက် မိန်းကလေးများကို ပိုမိုထိခိုက်စေသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိသားစုဝင်အများအပြားသည် CFS ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟူသော အယူအဆလည်း ရှိသော်လည်း ၎င်းကို အတည်ပြုရန် သုတေသနပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

CFS ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ ဒီရောဂါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

လက်ရှိတွင် သင့်တွင် CFS ရှိမရှိကို သေချာစွာပြောပြနိုင် သည့် တိကျသောစစ်ဆေးမှု မရှိပါ ။ ဆရာဝန်များသည် သင့်အား မေးခွန်းများစွာ မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် သင့်ဆေးမှတ်တမ်း၊ သင့်မိသားစု၏ကျန်းမာရေး၊ သင်သောက်သုံးသောဆေးဝါးများ၊ သင့်တွင်ရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် သင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်း စသည်တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကိုလည်း ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

ထို့အပြင် ဆရာဝန်များသည် ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော အခြားအခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ၊ ဆီးစစ်ဆေးမှုများ သို့မဟုတ် အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အား အခြားအထူးကုဆရာဝန်များထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန်။

CFS ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကို ရောဂါလက္ခဏာများ အနည်းဆုံး ၆ လကြာပြီးနောက်တွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး၊ စစ်ဆေးမှုရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာရန်နှင့် အထူးကုဆရာဝန်များက သင့်ထံ လာရောက်ပြသရန် အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော် ကုသမှုစတင်ရန် ၆ လစောင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပြီး ကုသမှုစတင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရောဂါလက္ခဏာများသည် ထို ၆ လအတွင်း ပျောက်ကင်းသွားနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပွားပါက CFS မဟုတ်ဘဲ အခြားတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။

CFS အတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲမလဲ။

CFS အတွက် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ဆေး မရှိသေးပါဘူး ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ် ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက သင့်ကို အအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ကုသတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မအီမသာဖြစ်ခြင်း- အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများခံစားနေရသူများအတွက် ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် အလုပ်နှင့် အနားယူမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ CFS ရှိသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ၎င်းတို့ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်ပျက်ပါက ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရုတ်တရက်ပိုဆိုးလာနိုင်သည် ("မတော်တဆမှု" ဟုလည်းခေါ်သည်)။
• မူးဝေခြင်း- မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ မူးဝေခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းခံစားရသူများသည် အရည်ပိုမိုသောက်ရန်၊ အစားအစာတွင် ဆားအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ရန် သို့မဟုတ် အထောက်အပံ့ခြေအိတ်များဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် CFS နှင့်ဆက်စပ်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေစရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာထားခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ- ဤပြဿနာများကို စာရင်းများပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အရေးကြီးသောအရာများကို မှတ်မိရန် မှတ်စုငယ်များ သိမ်းဆည်းခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း- အချို့လူများသည် ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် အပူပေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဤလက္ခဏာများအချို့အတွက် ဆရာဝန်များသည် ဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော (OTC) သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးတစ်ဦးပုံမှန်တွေ့ဆုံခြင်းသည် CFS ကုသမှုတွင်လည်း များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ CFS ရှိသူများစုဝေးသည့် အထောက်အပံ့အဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ဤရောဂါနှင့်အတူ နေထိုင်ရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤရောဂါနှင့်အတူ နေထိုင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်ခက်ခဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှိပ်နယ်ကုထုံးနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေနိုင်သည်။

တခြား ဘယ်လိုအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို သိထားဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

ဒီရောဂါနဲ့အတူနေထိုင်တဲ့အခါ တခြားအချက်အနည်းငယ်ကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ခံစားရတာ၊ သိရှိနားလည်ပြီး ဖော်ပြတာက ပုံမှန်ပါပဲ- ဒီရောဂါကြောင့် ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာနဲ့ စိတ်ပျက်တာတွေ ခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေဟာ သင့်အတွင်းကနေ လာတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါ။ သင့်အမှား မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုခံစားနေရတယ်ဆိုတာကို လက်ခံခြင်းအားဖြင့် ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား သင့်ခံစားချက်တွေရဲ့ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။
• နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ- တစ်နေ့တာလုံး သင့်ခံစားချက်များနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်များ (အမြင့်ဆုံးနှင့် အနိမ့်ဆုံး) ကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးထားခြင်းက အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤအချက်အလက်သည် သင့်ဆရာဝန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။ သင်၌ စွမ်းအင်အများဆုံးရှိချိန်နှင့် အနည်းဆုံးရှိချိန်ကဲ့သို့သော ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကိုလည်း သင်ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်များကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အလုပ်အတွက် အချိန်ပိုယူပါ- အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များ၊ အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များအတွက် အချိန်ပိုထားပါ။ ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်။
• မိသားစု၊ ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ- သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ သင့်အခက်အခဲများကို နားလည်ပြီး ကူညီပေးနိုင်သော လူများ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က လက်မလျှော့ပါနဲ့။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစုနဲ့ နေထိုင်ရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုအတွက် ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အစောပိုင်းမှာ အဆိုးဆုံးပါပဲ။ နောက်ပိုင်းမှာတော့ ပြင်းထန်မှုနည်းသွားနိုင်သလို လုံးဝပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေ (ဆယ်ကျော်သက်တွေ) မှာ CFS ဖြစ်ပွားရင် လူကြီးတွေထက် ပိုမြန်မြန်နဲ့ လုံးဝပြန်ကောင်းလာလေ့ရှိပါတယ်။ ကလေးငယ်အများစုဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ပြသပြီး ၅ နှစ်အတွင်း အပြည့်အဝ ဒါမှမဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်ကောင်းလာကြပါတယ်။

သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေပြီဆိုတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သဘောထားရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ "ငါ့အပေါ် ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကို ရှာဖွေမနေပါနဲ့။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့သူတွေက ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိကြပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာသတင်းစကား ပေးချင်ပါသလဲ။

အိုကေ၊ ဒီနေ့ Chronic Fatigue Syndrome (CFS) အကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပါပြီ။ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• CFS သည် မခံမရပ်နိုင်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အခြားရောဂါလက္ခဏာများစွာကို ဖြစ်စေသည့် တကယ့်အခြေအနေ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အလားတူလက္ခဏာများရှိသော အခြားရောဂါများရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ရောဂါရှာဖွေရန် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါသည် ။
• ပျောက်ကင်းစေသောဆေးမရှိသော်လည်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (နှလုံးခုန်နှုန်း) ကို နားထောင်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထောက်အပံ့ပေးအဖွဲ့တွေ ရှိပါတယ်။
• အပြုသဘောဆောင်နေပါ၊ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရာအားလုံး ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ဆရာဝန်နှင့်ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းဖြစ်သည်။ မကြောက်ပါနှင့်၊ ဆွေးနွေးပြီး အကူအညီတောင်းပါ။

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု၊ CFS၊ ကြွက်သားအမြှေးရောင်ရောဂါ၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ကုသမှု