⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဆူညံသံတွေ ထွက်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နားထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'နားကြပ်' တွေက သင့်နားထဲမှာ တပ်လို့ရတဲ့ စပီကာငယ်လေးနှစ်ခုလိုပါပဲ။ အသံနည်းနည်းနဲ့သုံးတဲ့အခါ ဒါက ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နားနဲ့ အလွန်နီးကပ်ပြီး အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်တဲ့အခါ စတင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နားစည်နဲ့ နားထဲက နူးညံ့တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေ ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီပျက်စီးမှုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလွန်ပြင်းထန်နိုင်တာကြောင့် ဘယ်တော့မှ ပြန်ပြင်လို့မရတော့ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နားတွေကို အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ၁။ အပြင်နား - ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ အပြင်ဘက်မှာမြင်ရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ ၎င်းရဲ့အလုပ်က အသံကိုစုဆောင်းပြီး ပို့ပေးဖို့ပါ။ ၂။ အလယ်နား - ဒါက နားစည်နဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ အရိုးသုံးခုရှိတဲ့နေရာပါ။ နားကနေ လာတဲ့အသံကို တုန်ခါမှုတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး အတွင်းနားကို ပို့ပေးပါတယ်။ ၃။ အတွင်းနား - ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာတွေရှိတဲ့နေရာပါ။ အတွင်းနားမှာ cochlea လို့ခေါ်တဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ ခရုပုံသဏ္ဍာန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ၎င်းထဲမှာ ဆံပင်ဆဲလ်လို့ခေါ်တဲ့ အလွန်နူးညံ့တဲ့ အမွှေးအမျှင်နဲ့တူတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံရှိပါတယ်။ ဒီအမွှေးဆဲလ်တွေက အသံကို လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး အာရုံကြောတွေကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို ပို့ဆောင်ပေးတဲ့ messengers တွေဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ "အိုး၊ အဲဒါ သီချင်းတစ်ပုဒ်ပဲ" ဒါမှမဟုတ် "တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေတယ်" လို့ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ကြပါတယ်။ ကဲ၊ ကြည့်လိုက်ပါဦး၊ ကျယ်လောင်တဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် နားကြပ်တွေကနေတစ်ဆင့် နားထဲကို အသံကို တိုက်ရိုက်ပို့တဲ့အခါ၊ ဒီ ဆံပင်ဆဲလ်တွေ ပျက်စီးသွားပါတယ်။ မုန်တိုင်းထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့ သစ်ပင်တွေလိုပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဒီဆဲလ်တွေ သေဆုံးသွားပါတယ်။အရေးကြီးဆုံးနဲ့ ဝမ်းနည်းစရာအကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့မတူဘဲ ဒီ 'ဆံပင်ဆဲလ်' တွေ ပျက်စီးသွားတာကို ပြန်ပြင်လို့မရပါဘူး။ ကွဲသွားတဲ့ဖန်ခွက်လိုပဲ ပြန်ဆက်လို့မရပါဘူး။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤဆဲလ်များ ပိုမိုသေဆုံးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ကြားနိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်း ဆုံးရှုံးလာပါသည်။ ၎င်းကို ဆူညံသံကြောင့် အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း ဟု ခေါ်သည်။
နားပြဿနာကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။
နားကြပ်တွေက နားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပေမယ့် ချက်ချင်းသိသာထင်ရှားတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပျက်နေခဲ့တာပါ။ ဒါကြောင့် လူအများစုက သူတို့ရဲ့နားတွေမှာ ပြဿနာရှိနေတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်တဲ့အချိန်မှာ နောက်ကျသွားပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားကြည့်ပါ-- နားထဲတွင် အဆက်မပြတ် အသံမြည်နေသော ခံစားချက်-အချို့အတွက် ဤသည်မှာ 'မြည်သံ' ကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်ပြီး အချို့အတွက်မူ ဟမ်းသံ သို့မဟုတ် တိုးတိုးလေးသော ဥဩသံကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျယ်လောင်သော အသံကို ကြားပြီးနောက် ကြားရပါက ဖြစ်သည်။
- အရာတွေပြောတဲ့အခါ အသံက သိပ်မရှင်းလင်းဘဲ တိုးသွားသလို ထင်ရတယ်- ရေဒီယိုက အချက်ပြမှု ပုံပျက်သွားတဲ့အခါ စကားလုံးတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
- တခြားလူတွေ စကားပြောနေတဲ့အခါ "ဟမ်" "ဘာပြောလိုက်တာလဲ" လို့ အထပ်ထပ်မေးရတယ်။
- တီဗီနှင့် ရေဒီယို အသံကို ပုံမှန်ထက် ပိုမိုဖွင့်ရန် လိုအပ်ခြင်း။
နားကြပ်တွေကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုမလဲ။ နားတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ
သတင်းကောင်းကတော့ နားကြပ်တွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဒီအကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုကို ၁၀၀% ကာကွယ်နိုင်ပါတယ် ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲလား။ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အနည်းငယ်ပဲ လိုပါတယ်။ အဲဒါက နားကြပ်သုံးတဲ့အချိန်နဲ့ အသံအတိုးအကျယ်ကို ထိန်းချုပ်တာပါပဲ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို '၆၀%/၆၀ မိနစ်စည်းမျဉ်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ မှတ်မိလွယ်ပါတယ်-- သီချင်းနားထောင်နေချိန်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်နေချိန် သို့မဟုတ် ဂိမ်းကစားနေချိန်တွင် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် player ၏ အသံအတိုးအကျယ်ကို အများဆုံးအသံ၏ ၆၀% ထက် ပိုမဖွင့်ပါနှင့်။ ဆိုလိုသည်မှာ အသံအတိုးအကျယ်ဘားကို တစ်ဝက်ထက်ပို၍သာ မြှင့်တင်ပါ။
- နားကြပ်များကို တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၆၀ (တစ်နာရီ) ထက်ပို၍ နားထဲတွင် မထားခဲ့ပါနှင့်။ တစ်နာရီခန့်ကြာပြီးနောက် နားကြပ်များကို ဖြုတ်ပြီး နားများကို အနားပေးပါ။ အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ထို့နောက် လိုအပ်ပါက ပြန်တပ်ပါ။
'နားကြပ်' အစား ဘာတွေရှိသေးလဲ။
ယနေ့ခေတ် ဖုန်းတိုင်းလိုလိုမှာ နားကြပ်တစ်စုံစီ ပါရှိပါတယ်။ လုပ်ရတာ ဈေးသက်သာပြီး ဘူးထဲထည့်ရတာလည်း လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နားကြပ်ကသာ တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်စရာလား။ မရှိပါဘူး။ နားကြပ်တွေကို ရှေးရိုးစွဲနည်းလမ်းနဲ့ သုံးလို့ရပါတယ်။ နားကြပ်တွေကို မြင်ဖူးမှာပါ။ ခွက်ကြီးနှစ်ခွက်လို နားကြပ်မျိုးပေါ့။ တစ်ခါတလေ အဟောင်းတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းဆိုင်တွေမှာ နားကြပ်တွေအတွက် သီးသန့်နေရာကြီးတွေ ရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံး နားကြပ်အမျိုးအစားတစ်ခုကတော့ ဆူညံသံလျှော့ချပေးတဲ့ နားကြပ်တွေပါ။ ဒါတွေက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က မလိုလားအပ်တဲ့ ဆူညံသံတွေ (ဥပမာ ဘတ်စ်ကားသံ၊ လူတွေစကားပြောသံ) ကို လျှော့ချပေးပြီး သင်နားထောင်နေတဲ့ အသံကိုပဲ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြားနိုင်စေပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သီချင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြားနိုင်ဖို့ အသံကို မြှင့် စရာမလိုပါဘူး။ အသံနည်းနည်းနဲ့တောင် ကောင်းကောင်း ကြားနိုင်ပါတယ်။ စာကျက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုံးအလုပ်တွေ လုပ်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းပေါ်မှာလို ပတ်ဝန်းကျင်အသံတွေကို မကြားရတဲ့အခါ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားရမယ့်နေရာတွေအတွက်တော့ ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှု မဟုတ်ပါဘူး။ နားကြပ်တွေကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ နားကြပ်တွေတောင် အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ ကြာကြာသုံးရင် နားကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နားကြပ်လောက်တော့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ အကြောင်းရင်းကတော့ နားကြပ်တွေက နားပြွန်ထဲကို တိုက်ရိုက်အသံပို့လွှတ်တာကြောင့် နားစည်နဲ့ အလွန်နီးကပ်တာကြောင့် အသံအဆင့်ဟာ ၆ ဒက်စီဘယ်ကနေ ၉ ဒက်စီဘယ်အထိ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒက်စီဘယ်ဆိုတာ အသံတိုင်းတာတဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်ဖုန်းမှာ အသံအတိုးအကျယ်တူညီနေရင်တောင် နားကြပ်ကနေ ကြားရတဲ့အသံက နားကြပ်ကနေ ကြားရတဲ့အသံထက် နားထဲမှာ ပိုကျယ်ပါတယ်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။အသံထုတ်လွှတ်သော ကိရိယာသည် သင့်နား၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် နီးကပ်လေ၊ ပျက်စီးနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကျွန်တော် ခင်ဗျားကို ပြောချင်တာ ဒါပါပဲ...
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သီချင်းနားထောင်ရတာ၊ ပျော်ရွှင်ရတာနဲ့ ကိုယ့်ကမ္ဘာမှာ တစ်ယောက်တည်းနေရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ နားကြပ်တွေက အဲဒီလိုဖြစ်လာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နားရွက်တွေက အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး ပျက်စီးလွယ်တဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအကြံပြုချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး နားကြပ်တွေကို အဲဒီလိုအသုံးပြုနည်းကို ကျင့်သားရအောင် လုပ်ပါ-- '၆၀ မိနစ်/၆၀ မိနစ်' စည်းမျဉ်းက မဖြစ်မနေလိုက်နာရမယ့် စည်းကမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမြဲသတိရနေပါ။ ဒါကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေက သင့်နားကြပ်ကနေ လာတဲ့ သီချင်းသံကို ကြားနေရရင် အဲဒါ သတိပေးချက်ပါ။ အသံကို ချက်ချင်းလျှော့ပါ။
- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် အိမ်တွင် နားကြပ်များအစား အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော နားကြပ်များကို အသုံးပြုပါ။ ဖြစ်နိုင်ပါက ဆူညံသံလျှော့ချပေးသည့် နားကြပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်နားထဲတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက (အသံမြည်ခြင်း၊ အကြားအာရုံ လျော့နည်းခြင်း၊ နားနာကျင်ခြင်း)၊ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသရန် ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် မကြောက်ပါနှင့်။ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက စောစီးစွာ သိရှိလေ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
- လမ်းပေါ်တွင် နားကြပ်များတပ်သည့်အခါ ယာဉ်များ သွားလာနေသည့်နေရာများတွင် သတိထားပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း သတိထားပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.