လည်ချောင်းနာခြင်းကို ဘယ်လိုပျောက်ကင်းအောင်လုပ်မလဲ။ (လည်ချောင်းနာခြင်း) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

"အိုး၊ ဆရာဝန်၊ ဒီ လည်ချောင်း နာတာက မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ..." ဒါက ကျွန်တော်တို့ အမြဲကြားနေကျပါ။ ဒီနာကျင်မှုက လည်ချောင်းယားယံသလို ခံစားရပြီး တစ်ခါတလေ အစာမျိုချရခက်စေတာက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ နေ့တိုင်းဆေးသောက်မယ့်အစား ဒီ လည်ချောင်းနာတာ ကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိရင် ဘယ်လောက်ကောင်းမလဲလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ လည်ချောင်းနာခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မယ့် အရာတွေကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ လည်ချောင်းတွေ အမြဲနာနေရတာလဲ။

၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းမှာ ဘက်တီးရီးယား ပိုးဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်မှ မမြင်ရသောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ချောင်းထဲသို့ဝင်ရောက်ပြီး ထိုနေရာရှိဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပါသည်။

• ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်း : အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသော ဗိုင်းရပ်စ်များသည် လည်ချောင်းနာခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ပဋိဇီဝဆေးများသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းတို့အတွက် အလုပ်မလုပ်ပါ။
• ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း : တစ်ခါတစ်ရံတွင် လည်ချောင်းပိုးဝင်ခြင်း (Strep Throat) သည် Streptococcus ကဲ့သို့သော ဘက်တီးရီးယားပိုးများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပဋိဇီဝဆေးများ သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤအကြောင်းရင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့သိသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်ရမည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အကြံဥာဏ်ရနိုင်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် လည်ချောင်းနာခြင်းကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အထအနည်းငယ်က ဒီအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်ငွေ့နှင့် အငွေ့များမှ ဝေးဝေးနေပါ။

ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် လည်ချောင်းနာတတ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ငွေ့ဟာ လည်ချောင်းထဲက နူးညံ့တဲ့အမြှေးပါးတွေကို ပြင်းထန်စွာယားယံစေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် လည်ချောင်းခြောက်သွေ့ပြီး ရောဂါပိုးဝင်လွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်မယ်ဆိုရင် လည်ချောင်းအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

သင်ဆေးလိပ်မသောက်ရင်တောင် တခြားသူတွေသောက်တဲ့နေရာ (တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့) မှာရှိနေခြင်းကလည်း အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုပတ်ဝန်းကျင်တွေကို ရှောင်ပါ။

ရောဂါပိုးမွှားတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ကြရအောင်။

လည်ချောင်းနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။

• လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောပါ-ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ခု ထိတွေ့နေရပါသလဲ။ နေရာတိုင်းမှာ ရောဂါပိုးမွှားတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ မျက်လုံး၊ နှာခေါင်းနဲ့ ပါးစပ်တွေကို အဲဒီလက်တွေနဲ့ ထိမိရင် ဖျားနာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆပ်ပြာနဲ့ ရေနဲ့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် လက်ကို သေချာဆေးကြောပါ။ ဒါက ခေါင်းထဲမှာ "မွေးနေ့မှာ ပျော်ရွှင်ပါစေ" လို့ နှစ်ခါဆိုနေသလိုပါပဲ။
• ဖျားနာနေသူများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ- သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အလုပ်ခွင်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာပါက အနည်းငယ် သတိထားပါ။ အနီးကပ်ထိတွေ့မှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကို လျှော့ချပါ။
• ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ- ရေဘူးများ၊ ခွက်များ၊ ပန်းကန်များ၊ ဇွန်းခက်ရင်းများ စသည်တို့ကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေသုံးစွဲခြင်း မပြုပါနှင့်။ ရောဂါပိုးများသည် ၎င်းတို့မှတစ်ဆင့် အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါသည်။
• မျက်နှာကို မထိမိပါစေနှင့်- ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်တစ်ရာခန့် မျက်နှာကို မသိစိတ်ဖြင့် ထိတွေ့မိတတ်ပါသည်။ ဤအကျင့်ကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ရောဂါပိုးမွှားများ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို မြှင့်တင်လိုက်ကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပါ။ ဒီတပ်မတော်သာ အားကောင်းရင် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း အများကြီး လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကောင်းတစ်ခု- ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်သွင်းပါ။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနှင့် မာလကာသီးကဲ့သို့သော အရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရယူပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ပြုပြင်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီကြာ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အရည်များများသောက်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ဒါက သင့်လည်ချောင်းကို စိုစွတ်နေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ရေသာမက ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းချိုနှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည် တို့သည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သော အခြားအခြေအနေများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် လည်ချောင်းနာခြင်းသည် အအေးမိခြင်းကြောင့်သာ ဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အခြားအခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

• ဓာတ်မတည့်မှုများ- အချို့လူများသည် ဖုန်မှုန့်၊ ပန်းဝတ်မှုန်နှင့် တိရစ္ဆာန်အမွေးများကဲ့သို့သော အရာများကို ဓာတ်မတည့်ကြသည်။ ၎င်းသည် နှာရည်ယိုခြင်း၊ နှာချေခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် GERD: အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD) သည် လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအများက ၎င်းကို "gastritis" ဟုခေါ်ကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညဘက်တွင် ပိုဆိုးနိုင်သည်။

သင်ဟာ လည်ချောင်းနာခြင်းကို မကြာခဏခံစားရပြီး ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် GERD ကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။အခြေခံအကြောင်းရင်းကို ကောင်းစွာကုသပါက လည်ချောင်းနာခြင်းသည် သက်သာသွားပါလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ CDC (ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်ရေးစင်တာများ) က အသက် ၆ လအထက် လူတိုင်းကို နှစ်စဉ် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါဟာ လည်ချောင်းနာခြင်းအပါအဝင် တုပ်ကွေးကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့လည်း ကောင်းမွန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ပါ။