အအေးမိ သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက် ၁၄ ချက် (သဘာဝ အအေးမိနှင့် တုပ်ကွေး ကုထုံးများ)

အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါများသည် ရာသီဥတုပြောင်းလဲသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အဖြစ်များသော ရောဂါများဖြစ်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းတို့ ခံစားရသည့်အခါ အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာကောင်းပါသည်၊ မဟုတ်လော။ ထို့ကြောင့် ဆေးဝါးများအပြင်၊ ယနေ့တွင် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝကုထုံးအချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ခံစားရသော မသက်မသာဖြစ်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၁။ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ကုသမှုမခံယူဘဲထားခဲ့ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒါကိုကြားရင် အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ သင့်အတွက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ဒီရောဂါကို တိုက်ဖျက်နေတယ်ဆိုတဲ့ အကောင်းဆုံးသက်သေပါပဲ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဖျားနာခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗိုင်းရပ်စ်များကို သတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နွေးထွေးသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအပူသည် သွေးအတွင်းရှိ ပိုးမွှားများကို သတ်နိုင်သော ပရိုတင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားစေပြီး အလုပ်လုပ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဖျားကြီးခြင်းမရှိပါက၊ သင်သည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ခန့် အဖျားအနည်းငယ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါက မြန်မြန်ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည်။

ချောင်းဆိုးခြင်း လည်း အတူတူပါပဲ။ ချောင်းဆိုးခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ ပိုးမွှားတွေပါတဲ့ ထူထဲတဲ့ ချွဲတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီချွဲကို မရှင်းလင်းဘူးဆိုရင် ပိုးမွှားတွေဟာ အဆုတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ရောက်ရှိသွားနိုင်ပါတယ်။

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းအတွက် ဆေးသောက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် နှာခေါင်းရှိ သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသည်။ သို့သော် အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်သည်မှာ နှာခေါင်းတစ်ဝိုက်သို့ သွေးထောက်ပံ့မှု တိုးလာပြီး ထိုနေရာသည် ပူနွေးလာပြီး ပိုးမွှားများသည် အရည်များနှင့်အတူ ထွက်သွားကြသည်။

၂။ နှာခေါင်းကို မှန်ကန်စွာ သန့်စင်နည်း (ချွဲများ ကင်းစင်စေခြင်း)

အအေးမိတဲ့အခါ နှာခေါင်းကို မကြာခဏ ရှင်းပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ချွဲတွေကို ခေါင်းထဲ ပြန်မှုတ်ထုတ်တာက မကောင်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နှာခေါင်းကို အားနဲ့ ရှင်းထုတ်မယ်ဆိုရင် ဖိအားက ပိုးမွှားတွေပါတဲ့ ချွဲတွေကို နားလမ်းကြောင်းထဲ တွန်းပို့ပြီး နားကိုက် စေနိုင်ပါတယ်။

၃။ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် နှာခေါင်းကို ဆားရည်နွေးနွေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။

ဆားရည်နဲ့ နှာခေါင်းကို ဆေးကြောခြင်းက နှာခေါင်းပိတ်တာကို သက်သာစေပြီး နှာခေါင်းထဲက ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ပါတယ်-

ဆူပွက်နေသောရေတစ်ဖန်ခွက် (၂၅၀ မီလီလီတာခန့်) တွင် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။ ဆေးဆိုင်တွင် ရရှိနိုင်သော နှာခေါင်းသန့်စင်ကိရိယာ သို့မဟုတ် ဆေးဗူးကို အသုံးပြု၍ ဤရေကို နှာခေါင်းပေါက်တစ်ဖက်သို့ ထိုးသွင်းပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အခြားနှာခေါင်းပေါက်တစ်ဖက်ကို လက်ချောင်းဖြင့် ပိတ်ပါ။ ထို့နောက် ရေများစီးထွက်သွားအောင်ထားပြီး အခြားနှာခေါင်းပေါက်တစ်ဖက်တွင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးအောင်ထားပြီး ကောင်းကောင်းအနားယူပါ။

အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်း ခံစားရသည်နှင့် နွေးထွေးစွာ အနားယူခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ၎င်း၏ အပြည့်အဝ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤတိုက်ပွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အနားယူခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို များစွာ အထောက်အကူပြုနေပါသည်။

၅။ ပလုတ်ကျင်းခြင်း

ပလုတ်ကျင်းခြင်းသည် လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ်ခန့် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်တွင် ရော၍ ပလုတ်ကျင်းပါ။ လည်ချောင်းနာခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ပျားရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို ပျစ်ပျစ်ရောစပ်ထားသော အရည်ဖြင့်လည်း ပလုတ်ကျင်းနိုင်ပါသည်။

၆။ နွေးနွေးအရည်များသောက်ပါ

အအေးမိတဲ့အခါ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပြီး ချွဲပျော်စေဖို့အတွက် အရည်များများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ နံနံပင်၊ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်နဲ့ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်လိုမျိုး နွေးနွေးထွေးထွေးသောက်တာက နှာခေါင်းပိတ်တာနဲ့ လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

၇။ ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ရေချိုးပါ သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးပါ

ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းကနေရတဲ့ ရေနွေးငွေ့က နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းတွေကို စိုစွတ်စေပြီး နှာခေါင်းပိတ်တာကို သက်သာစေပြီး သက်သာရာရစေပါတယ်။ ဖျားနာလို့ မူးဝေနေရင် ရေချိုးခန်းထဲမှာ ရေနွေးဖွင့်ပြီး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး ရေနွေးငွေ့ဝင်အောင် နေပါ။

၈။ နှာခေါင်းအောက်တွင် လိမ်းဆေးလိမ်းပါ

မန်သောလ်အခြေခံလိမ်းဆေးကဲ့သို့သော မန်သောလ်ပါဝင်သော လိမ်းဆေးအနည်းငယ်ကို နှာခေါင်းအောက်တွင် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပြီး မကြာခဏပွတ်တိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အနီကွက်များကို သက်သာစေပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို နှာခေါင်းအတွင်းဘက်တွင် ဘယ်တော့မှ မလိမ်းပါနှင့်။ ၎င်းတို့ကို နှာခေါင်းအောက်၊ အပြင်ဘက်တွင်သာ လိမ်းသင့်သည်။

၉။ နှာခေါင်းပေါက်များတဝိုက်တွင် ပူသော သို့မဟုတ် အေးသော ဖိကပ်ပါ

နဖူးနဲ့ ပါးတွေလိုမျိုး နှာခေါင်းပိတ်တဲ့နေရာတွေမှာ ပူတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အေးတဲ့ အဝတ်စကို ကပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် နာကျင်မှုနဲ့ ပိတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ စိုစွတ်တဲ့ အဝတ်စကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ ၅၅ စက္ကန့်လောက် အပူပေးခြင်းအားဖြင့် ပူတဲ့ အဝတ်စ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ် (အရေပြားပေါ် မတင်ခင် အပူချိန်ကို စစ်ဆေးပါ)။ ရေခဲသေတ္တာထဲက ကုလားပဲထုပ်တစ်ထုပ်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အေးတဲ့ အဝတ်စတစ်ခုပါပဲ။

၁၀။ ခေါင်းအုံးအပိုတစ်လုံးနဲ့ အိပ်ပါ။

အိပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို အနည်းငယ်မြှင့်ပြီး ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါက နှာခေါင်းပိတ်တာကို လျှော့ချဖို့ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလို အိပ်ပျော်ရခက်နေရင် မွေ့ယာအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတွေ ထားအိပ်ကြည့်ပါ။

၁၁။ လုံးဝမလိုအပ်ပါက လေကြောင်းခရီးသွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာ လေယာဉ်စီးတာက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကို အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါတယ်။ လေယာဉ်ပေါ်က ဖိအားပြောင်းလဲမှုက နားစည်ကို ခေတ္တထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခရီးသွားရမယ်ဆိုရင် လေယာဉ်ပေါ်တက်ပြီး ဆင်းခင် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးသုံးပါ။

၁၂။ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးသော အစားအစာများ

အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် စားသုံးရန် ကောင်းမွန်သော အစားအစာအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြပေးထားပါသည်။

၁၃။ ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်းလည်း လေ့လာကြပါစို့။

လူအတော်များများဟာ အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေဖို့ ဒီအရာတွေကို အားကိုးလာကြပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေကတော့ အနည်းငယ် ရောထွေးနေပါတယ်။

• ဗီတာမင်စီ- လူအများစုဟာ အအေးမိခြင်းကို မကာကွယ်နိုင်ပေမယ့် လေ့လာမှုအချို့အရ နေမကောင်းဖြစ်ပြီး တစ်ရက်လောက်အကြာမှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
• အီချီနေးရှား- လေ့လာမှုအချို့တွင် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ၁၀% မှ ၃၀% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသော်လည်း အချို့တွင်မူ မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမျှ မပြသပါ။
• ဇင့်- ဖျားနာသည့် ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်း ဇင့်ရည် သို့မဟုတ် ဆေးပြားသောက်ခြင်းသည် ဖျားနာမှုကြာချိန်ကို တိုစေသည်ဟု လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။
• ဂျင်ဆင်း- ဤအပင်၏ အမြစ်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။

၁၄။ ရောဂါကို အခြားသူများထံ မပြန့်ပွားစေရန် ကာကွယ်ကြပါစို့။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်နေချိန်မှာပဲ ကိုယ့်ရဲ့ရောဂါပိုးတွေကို တခြားသူတွေဆီ မကူးစက်အောင်လည်း သေချာဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

• ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ သင့်ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းကို တစ်ရှူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။
• အထူးသဖြင့် အပြင်မှပြန်လာပြီးနောက် လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာ သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• ဆပ်ပြာနှင့်ရေ မရရှိနိုင်သည့်အခါ အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်သော လက်သန့်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အအေးမိသလို ထင်ရပေမယ့် sinus infection၊ bronchitis ဒါမှမဟုတ် meningitis လိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ပြင်းထန်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။