ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဆီးချိုရောဂါဟာ အဆီများပြီး အဝလွန်သူတွေမှာပဲ ဖြစ်ပွားတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့လို တောင်အာရှနိုင်ငံတစ်ခုဖြစ်တဲ့ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံမှာ ပိန်နေရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိရင်တောင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အမှန်တော့၊ တခြားလူမျိုးစုတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေက လေးဆလောက်ပိုများပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို တကယ်အံ့အားသင့်စေတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သိထားရမယ့်အရာတွေနဲ့ ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကျွန်တော်တို့လို တောင်အာရှသားတွေက ဘာကြောင့် ပိုပြီးအန္တရာယ်များတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ဘယ်လိုသိုလှောင်ထားလဲဆိုတာပါပဲ။ မမြင်ရတဲ့ အဆီလွှာတစ်ခုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ အသည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေတစ်ဝိုက်မှာ စုပုံနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို (Visceral adiposity) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပိန်ပြီး အပြင်ပိုင်းကကြည့်ရင် ပိန်တယ်လို့ မထင်ရရင်တောင် အတွင်းပိုင်းကနေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ဝိုက်မှာ အဆီအလွှာရှိနေတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပန်ကရိယကနေထုတ်လုပ်တဲ့ အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းဟာ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အင်ဆူလင်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ဆဲလ်တွေက သွေးထဲက သကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်) ကို စုပ်ယူပြီး စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအဆီအလွှာကြောင့် အင်ဆူလင်ဟာ သူ့ရဲ့အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တဲ့အခါ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။
သင်မည်မျှပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါစေ၊ ဤအဆီများသည် ကြွက်သားများတစ်ဝိုက်တွင်စုပုံနေပါက ထိုကြွက်သားများသည် သွေးထဲမှသကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူရန်ခက်ခဲလာပါသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၏ ရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရသော ပြဿနာနှစ်ခု- ခုခံမှုနှင့် ချို့တဲ့မှု
တောင်အာရှသားတွေအနေနဲ့ ဒီပြဿနာက ကျွန်တော်တို့အတွက် အကြောင်းရင်းနှစ်ချက်ကြောင့် ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။
၁။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း- အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လုပ်ပေမယ့် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းပြောခဲ့တဲ့ အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးက သူမရဲ့ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကို မျှဝေခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ပုံမှန်ရှိနေပေမယ့် အင်ဆူလင်ကို အများကြီးထိုးခဲ့ရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဆူလင်ရှိနေပေမယ့် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အတွက် ပမာဏများများထိုးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၂။ အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း- နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်ကရိယရှိ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သောဆဲလ်များ (ဘီတာဆဲလ်များ) သည် မျိုးရိုးဗီဇအရ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို (ဘီတာဆဲလ်ပျော့ပျောင်းခြင်း) ဟုခေါ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အစာစားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာသည်။ ထို့နောက် ပန်ကရိယသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြမှုကို ရရှိသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် အနည်းငယ် "ပျင်းရိ" သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အလွန်မြင့်မားလာမှသာ အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ဖက်တွင် အင်ဆူလင် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းပြဿနာနှင့် တစ်ဖက်တွင် အင်ဆူလင် လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်ခြင်းပြဿနာ နှစ်မျိုးလုံး ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရှိနေသည်။
ဆီးချိုရောဂါ စစ်ဆေးရန် အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များကား အဘယ်နည်း။
တောင်အာရှသားတွေအနေနဲ့ ဆီးချိုရောဂါစစ်ဆေးတဲ့အခါ ယေဘုယျစံနှုန်းတွေနဲ့ ကွဲပြားတဲ့ စံနှုန်းတွေကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း ( BMI) ၂၃ ထက်ကျော်နေရင် ဆီးချိုရောဂါစစ်ဆေးဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးက ၂၅ ဖြစ်ပေမယ့် မျိုးရိုးဗီဇကွာခြားမှုတွေကြောင့် BMI နည်းနေရင်တောင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
အောက်ပါအန္တရာယ်အချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ သင့်တွင်ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
| အန္တရာယ်အချက် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) | သင့် BMI သည် 23 kg/m² ထက် ပိုများပါက။ |
| မိသားစုရာဇဝင် | သင့်မိခင်၊ ဖခင်၊ အစ်ကို သို့မဟုတ် အစ်မတွင် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက။ |
| အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ | သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏ 250 mg/dL ထက် များသော ရောဂါရာဇဝင်ရှိပါက။ |
| အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် | သင့်တွင် Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ရှိခဲ့ဖူးခြင်း။ |
ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဘယ်လို ဆွေးနွေးမလဲ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကိုယ်တိုင်ဦးဆောင်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ရှိတာကြောင့် ဆရာဝန်က ဆီးချိုရောဂါ ရှိမရှိ စစ်ဆေးချင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဒီအရာတွေကို ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ "ဆရာ၊ ကျွန်တော့်ရဲ့ BMI က ပုံမှန်အဆင့်မှာ ရှိနေပေမယ့် ကျွန်တော်က တောင်အာရှသားဖြစ်ပြီး BMI နည်းနေရင်တောင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်သိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော့်ရဲ့ A1c ကို စစ်ပေးနိုင်မလား" လို့ ပြောပါ။
A1c (HbA1c) သည် ပြီးခဲ့သည့် ၂-၃ လအတွင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ (prediabetes) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိမရှိကို ပြောပြနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ- ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။
ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အစားအသောက်က ၇၀% အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ၃၀% က လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
ကျွမ်းကျင်သူများက "ကျွန်တော့်လူနာတွေကို အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကို လုံးဝမစားတော့ဖို့ ဘယ်တော့မှ မပြောပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဘာကိုနည်းနည်းစားရမလဲ၊ ဘာကိုပိုစားရမလဲ၊ အစားအစာကို ဘယ်လိုဟန်ချက်ညီအောင်စားရမလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ပါပဲ" လို့ ပြောပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သီရိလင်္ကာအစားအစာမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) များပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဆန်၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ မုန့်ညက်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အများဆုံးစားသုံးကြပါတယ်။ ဒီလို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ရမှာက ဒီအစားအစာတွေကို လုံးဝမစားဘဲ မနေသင့်ပါဘူး။
- သင့်ထမင်းပန်းကန်ပြင်ဆင်ပုံကို ပြောင်းလဲပါ- သင့်ပန်းကန်၏ လေးပုံတစ်ပုံကို ထမင်းအတွက်၊ လေးပုံတစ်ပုံကို ပရိုတင်းဓာတ် (ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ) အတွက် နှင့် ကျန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် ခွဲဝေပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ- ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် သွေးထဲသို့ သကြားဓာတ်ဝင်ရောက်မှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေသည်။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ချိုမြိန်သော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေပါသည်။
ဆီးချိုရောဂါက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။ ယင်းအစား၊ ဤအခြေအနေအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် လေ့လာပါ၊ လိုအပ်သော အကြံဉာဏ်အတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ၊ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တောင်အာရှသား၊ အထူးသဖြင့် သီရိလင်္ကာလူမျိုးဖြစ်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ဖြစ်နေလျှင်ပင် သို့မဟုတ် ပိန်နေလျှင်ပင် ဤအန္တရာယ်သည် ပျောက်မသွားပါ။
- သင့် BMI သည် ၂၃ ထက်ကျော်လွန်ပါက သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိပါက သေချာပေါက် စစ်ဆေးသင့်သည်။
- သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး ဆီးချိုရောဂါ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးဖို့ ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုပါ။ A1c စစ်ဆေးချက်အကြောင်း မေးမြန်းပါ။
- အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မှန်ကန်သော အသိပညာနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုဖြင့် ကျန်းမာသောဘဝကို သင်နေထိုင်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။