သင့်အသားအရေက အမြဲတမ်းခြောက်သွေ့ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွှာလိုက်ကွာကျနေပါသလား။ ဒါက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုခြောက်သွေ့တာက အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အသားအရေကိုတောင် နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းတွေနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ဂရုစိုက်နည်းတွေနဲ့ ဒီခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေပြဿနာကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေကို ဘယ်လို စနစ်တကျ ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ အသားအရေကို စိုပြေစေသော ဆီနှင့် ထောပတ်များ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားက သဘာဝအတိုင်း အဆီတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကို sebum လို့ခေါ်ပါတယ်။ အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေရဲ့ အရေပြားက ဒီ sebum ကို အလွန်နည်းပါးစွာသာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ မျက်နှာကို ဆပ်ပြာနဲ့ မကြာခဏ သစ်ရင်၊ ရာသီဥတု ခြောက်သွေ့ရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတချို့ သောက်ရင် အသားအရေ ခြောက်သွေ့နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဆီနဲ့ ထောပတ်လိုမျိုး အထူပါဝင်ပစ္စည်းတွေက အသုံးဝင်ပါတယ်။ အရေပြားကနေ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးဖို့၊ ခြောက်သွေ့တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးဖို့နဲ့ အရေပြားယားယံတာနဲ့ ယားယံတာတွေကို လျှော့ချပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် သူတို့က အရေပြားအတွက် အကာအကွယ်အတားအဆီးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေကို emollients လို့ခေါ်ပါတယ်။
- ရှီးယာထောပတ်- မကြာသေးမီက ကြော်ငြာတွေ မှာ ရှီးယာထောပတ်ဆိုတဲ့နာမည်ကို ကြားဖူးကြမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ အာဖရိကမှာပေါက်တဲ့ ရှီးယာပင်ရဲ့ အခွံမာသီးကနေ ထုတ်ယူထားတဲ့ ဆီတစ်မျိုးပါ။ အသားအရေနဲ့ ဆံပင်နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အသားအရေကို အဆီအလွှာကောင်းကောင်းတစ်ခု ထပ်ထည့်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ဂျိုဂျိုဘာဆီ- ဂျိုဂျိုဘာအပင်မှရရှိသော အဆီများနှင့် ဖယောင်းများသည် အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရာတွင်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သဘာဝနှင့် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော နှစ်မျိုးစလုံးသည် အကျိုးကျေးဇူးတူညီစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသားအရေ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်များနှင့် ဆံပင်ပျော့ဆေးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- လာနိုလင်: ဒီတစ်ခုကတော့ နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ လာနိုလင်ဆိုတာ သိုးမွှေးကနေ ထုတ်ယူထားတဲ့ ဆီတစ်မျိုးပါ။ အနည်းငယ်ပျစ်ပြီး လေးလံတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ အရေပြားမှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ အစိုဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အနာကျက်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိလည်း ရှိတာကြောင့် လာနိုလင်ဟာ အက်ကွဲနေတဲ့ အရေပြားအတွက် အလွန်အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၂။ အထောက်အကူပြု အက်ဆစ်များ
အက်ဆစ်တွေကို မကြောက်ပါနဲ့။ ခြောက်သွေ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အသားအရေအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ အက်ဆစ်အမျိုးအစားတွေ ရှိပါတယ်။ သူတို့က အညစ်အကြေးတွေနဲ့ အရေပြားဆဲလ်သေတွေကို ပျက်စီးမှု ဒါမှမဟုတ် ယားယံမှု မဖြစ်စေဘဲ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားရဲ့ အပေါ်ယံလွှာကိုလည်း ပြုပြင်ပေးပါတယ်။
- ဟိုင်ယာလူရိုနွိုက် အက်ဆစ်:ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားနဲ့ ဆံပင်မှာ သဘာဝအတိုင်း ရှိနေတဲ့အရာပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ပိုလီဆာကာရိုက် အုပ်စုဝင်ပါ။ ရေနဲ့အတူ ဖောင်းကြွပြီး အရေပြားမှာ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စွမ်းရည်ရှိတာကြောင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တွေမှာ မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ခရင်မ်၊ လိုးရှင်းနဲ့ ဆီရမ် အများအပြားမှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
- လက်တစ်အက်ဆစ်- ဒါက 'အယ်လ်ဖာ ဟိုက်ဒရောက်စီ အက်ဆစ်' အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ 'အစိုဓာတ်ထိန်း' တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူပါတယ်။ နို့ကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်နူးညံ့တဲ့ 'အရေပြားဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့' တစ်မျိုးပါ။ ဆိုလိုတာက အရေပြားကို မထိခိုက်စေဘဲ ဒါမှမဟုတ် ခြောက်သွေ့မှုမဖြစ်စေဘဲ ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အမည်းစက်တွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- Salicylic acid : အသားအရေကို သန့်စင်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးတွေမှာ အယ်လ်ကိုဟော မပါရှိ စစ်ဆေးပါ။ အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အယ်လ်ကိုဟောက အရေပြားရဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အရေပြားကွာကျခြင်း၊ ယားယံခြင်းနဲ့ ယားယံခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား Salicylic acid လိုမျိုး ပါဝင်ပစ္စည်းပါဝင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါက သင့်အသားအရေရဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို မပျက်စီးစေဘဲ အညစ်အကြေးနဲ့ အဆီပိုများကို ပျော်ဝင်စေပါတယ်။
အသားအရေကို သန့်စင်တဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို သတိရပါ- အသားအရေခြောက်သွေ့မှုကို အလွန်ညင်သာစွာ သန့်စင်ပါ။ မျက်နှာသစ်တဲ့အခါနဲ့ ရေချိုးတဲ့အခါ ရေနွေးအစား နွေးနွေးလေး သုံးပါ။ အသားအရေကို အလွန်အကျွံ မပွတ်တိုက်ပါနဲ့။ အညစ်အကြေးနဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လုံလောက်တဲ့ သန့်စင်ဆေးရည်ကိုပဲ သုံးပါ။ မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ကြမ်းတမ်းစွာ ပွတ်တိုက်မယ့်အစား အသားအရေကို ခြောက်သွေ့အောင် ပုတ်ပေးပါ ။ ပြီးရင် အသားအရေ အနည်းငယ်စိုစွတ်နေချိန်မှာ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။ ဒါက အစိုဓာတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →၃။ အရေပြားပေါ်တွင် အလွယ်တကူ လိမ်းနိုင်သော ချောဆီပါဝင်ပစ္စည်းများ
သင်ရွေးချယ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေက လိမ်းရလွယ်ကူပြီး ချော်ထွက်လွယ်တဲ့ texture ရှိသင့်တာကြောင့် အရမ်းကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း ပွတ်တိုက်စရာမလိုဘဲ အသားအရေတစ်ခုလုံးကို အလွယ်တကူ လိမ်းနိုင်ပါတယ်။
- ဂလစ်စရင်: ဂလစ်စရင် သည် အပင်အခြေခံ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 'အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်း' တစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး လေထဲမှ ရေငွေ့ကို စုပ်ယူပြီး အရေပြားသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရေပြားအား အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ချောမွေ့ပြီး လိမ်းရလွယ်ကူသည်။
- ဒိုင်မီသီကုန်း- ၎င်းသည် ဆီလီကွန်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေပြားနှင့် ဆံပင်အတွက် အသုံးပြုသော ထုတ်ကုန်များစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အလွန်ချောမွေ့သော အသားအရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရေပြားပေါ်တွင် အလွှာပါးတစ်ခု ဖွဲ့စည်းပေးပြီး ရေဓာတ်များ အငွေ့ပျံခြင်းနှင့် အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းကို ခရင်မ်များနှင့် လိုးရှင်းများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။
| ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းအမျိုးအစား | လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ် | ဥပမာများ |
|---|---|---|
| ဆီနှင့် ထောပတ်များ | အရေပြားမှ အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် အကာအကွယ်အလွှာ (Emollient) ကို ပေးစွမ်းသည်။ | ရှီးယာထောပတ်၊ ဂျိုဂျိုဘာဆီ၊ လာနိုလင် |
| အသုံးဝင်သော အက်ဆစ်များ | ၎င်းသည် အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူသည် (Humectant) နှင့် ဆဲလ်သေများကို ညင်သာစွာ ဖယ်ရှားပေးသည် (Exfoliant)။ | ဟိုင်ယာလူရိုနွိုက်အက်ဆစ်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်၊ ဆာလီစလစ်အက်ဆစ် |
| ချောဆီပါဝင်ပစ္စည်းများ | ၎င်းသည် အစိုဓာတ်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းရလွယ်ကူစေသည်။ | ဂလစ်စရင်၊ ဒိုင်မီသီကုန်း |
အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းအကြောင်း အခြားအရေးကြီးသောအချက်အချို့
မှန်ကန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် အခြားသေးငယ်သော အရာအနည်းငယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာချောမွေ့စေနိုင်ပါသည်။
ရနံ့များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
ရနံ့ပါတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို အသုံးပြုတာက သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ယားယံစေတာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခုခုဝယ်ယူတဲ့အခါ “ရနံ့မပါဝင်” လို့ ရေးထားတာထက် “ရနံ့ကင်းစင်” လို့ ရေးထားတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။ “ရနံ့ကင်းစင်” ဆိုတာ ရနံ့မပါဝင်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် “ရနံ့မပါဝင်” ဆိုတာက တခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ရနံ့ကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထပ်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီဓာတုပစ္စည်းတွေက သင့်အသားအရေကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ စိုထိုင်းဆကို မြှင့်တင်ပါ
သင့်အခန်း သို့မဟုတ် အိမ်ရှိလေကို စိုစွတ်နေအောင် ထိန်းထားနိုင်လျှင် အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအတွက် humidifier ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အေးသောရာသီဥတုတွင် နေထိုင်ပါက သို့မဟုတ် AC အခန်းထဲတွင် အမြဲရှိနေပါက ၎င်းသည် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ သို့သော် နွေးထွေးသောရေနွေးငွေ့ထုတ်လွှတ်သည့် humidifier ထက်အပူက အသားအရေကိုလည်း ခြောက်သွေ့စေနိုင်တာကြောင့် အေးမြတဲ့ အမှုန်အမွှားပါတဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းသည် ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် မသက်သာပါက ဆရာဝန်၊ အထူးသဖြင့် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် သေချာပေါက်တွေ့ဆုံသင့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းသည် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်မှုကို ရွေးချယ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အသားအရေသည် အလွန်ခြောက်သွေ့ပြီး ရောင်ရမ်းနေပါက စတီးရွိုက်ဆေးများသောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အသားအရေခြောက်သွေ့မှုအတွက် သင့်တော်ပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများ (ဥပမာ Shea butter၊ Hyaluronic acid၊ Glycerin ကဲ့သို့) ပါဝင်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
- အသားအရေကို သန့်စင်တဲ့အခါ ညင်သာစွာ သန့်စင်ပါ။ ရေနွေးနဲ့ ဆပ်ပြာပြင်းတွေကို ရှောင်ပါ။
- ရနံ့မပါတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်တာက အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ ယားယံမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
- အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် အခြေအနေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် အရေပြားအခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါက အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို တောင်းခံရန် သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.