နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ဆူညံမှုတွေကနေ ခဏလောက် အနားယူဖို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ခရီးသွားပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစွာ အနားယူရတာကို ဘယ်သူမကြိုက်ဘဲနေမလဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အားလပ်ရက်ခရီးကိုယ်တိုင်က ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းနေတယ်ဆိုရင် အားလပ်ရက်ခရီးတစ်ခု စီစဉ်တာ ဒါမှမဟုတ် ငွေကုန်တာကတောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်ခရီးအပြီးမှာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြန်လုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပြီး ပျင်းရိလာတတ်တယ်ဆိုတာ ပြောစရာမလိုပါဘူး။ ဒါကို 'အားလပ်ရက် စိတ်ကျရောဂါ' လို့ ရိုးရိုးလေး ခေါ်ပါတယ်။
အားလပ်ရက်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း သုတေသနတွေက ဘာပြောလဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သုတေသီများက "သင်ဟာ သင့်တော်တဲ့ အနားယူချိန်တွေ မယူဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒါက ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောထားရမယ့် အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုတေသနပြုချက်တွေကနေ တွေ့ရှိချက် အချို့ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- ၂၀၀၅ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခု အရ အားလပ်ရက်မယူသော အမျိုးသမီးများသည် ပုံမှန်အားလပ်ရက်ယူသော အမျိုးသမီးများထက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆမှ သုံးဆအထိ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- အမျိုးသား ၁၂၀၀၀ ကျော်ကို ကိုးနှစ်ကြာ စောင့်ကြည့်ခဲ့တဲ့ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှစ်စဉ် အားလပ်ရက်မယူတဲ့ အမျိုးသားတွေဟာ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၃၂% ပိုများပြီး အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ၂၁% ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- နာမည်ကျော် Framingham နှလုံးလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သော အမျိုးသမီးများ၏ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြောက်နှစ်တစ်ကြိမ်ခန့် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်သော အမျိုးသမီးများသည် အနည်းဆုံး နှစ်နှစ်တစ်ကြိမ် အားလပ်ရက်ခရီးထွက်သော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ ရှစ်ဆပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
"အားလပ်ရက်ဆိုတာ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး" လို့ နာမည်ကြီး ဆေးခန်းစိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ ဖရန့်ခ် ဖာလီက ပြောပါတယ်။ "အလုပ်တွေနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ အားလပ်ရက်ကို တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ် သဘောထားဖို့ လိုပါတယ်။ အားလပ်ရက်နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ အပန်းဖြေမှုတွေကို ဆက်လက်တန်ဖိုးထားဖို့ လိုပါတယ်။"
ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ ဒီအားလပ်ရက်ကာလအတွင်း ခံစားရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားရမလဲ၊ အားလပ်ရက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ကိုယ့်ရဲ့စရိုက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။
အားလပ်ရက်အပန်းဖြေခရီးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ။
အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ အားလပ်ရက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘက်ထရီတွေကို ပြန်လည်အားသွင်းဖို့၊ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို လန်းဆန်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပါပဲ။
ပြီးတော့ "ဒါဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အရေးအကြီးဆုံးလူတွေ - သင့်လက်တွဲဖော်၊ ကလေးတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိဘတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချိန် ပါ" လို့ စိတ်ပညာရှင် ဒေါက်တာ နာဒင်း ကတ်စလိုက ပြောပါတယ်။ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေကြောင့် အဲဒီအရာတွေအတွက် အချိန်ရှာဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ အားလပ်ရက်အပန်းဖြေခရီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်တာကို ရွေးချယ်ရန် လွတ်လပ်ခွင့်ရှိသည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထိုလွတ်လပ်ခွင့်မရှိပါ။ အားလပ်ရက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ရှိအချိန်၌ နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။
ဒီအတွက် သိပ္ပံနည်းကျတဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က dopamine နဲ့ serotonin လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု နှစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါ။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေဟာ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ ပမာဏ နည်းပါးပါတယ်။ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေချိန်မှာ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နေပြီး သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နေတဲ့အခါ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေ တိုးလာပြီး သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။
အားလပ်ရက်တွေမှာ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်နှလုံးသားထဲက ဝမ်းနည်းမှုက အားလပ်ရက်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ "စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ သံသရာတစ်ခုပါ။ သင်စိတ်ဆင်းရဲနေတော့ ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတွေကို မလုပ်တော့ဘူး။ အဲဒါက သင့်ကို ပိုဆိုးစေတယ်" လို့ Dr. Kaslow က ရှင်းပြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီသံသရာကို ဖြတ်တောက်ဖို့အတွက် အရင်က သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ရပါမယ်။ အရင်ကလောက် ပျော်စရာကောင်းတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
ဒီပြဿနာကို မဖြေရှင်းခင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးရမယ့် မေးခွန်းတစ်ခုရှိပါတယ်- "ကျွန်တော့်ရဲ့ 'အားလပ်ရက် စရိုက်လက္ခဏာ' က ဘာလဲ။" ဆိုလိုတာက ဘယ်လို အားလပ်ရက်မျိုးက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။
| အားလပ်ရက် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အမျိုးအစား | သင့်လျော်သော အားလပ်ရက်အမျိုးအစားများ |
|---|---|
| စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများနှင့် အသစ်အဆန်းများကို နှစ်သက်သူများ (Big-T / Thrill-Seeker) | ဒီလူတွေက အတွေ့အကြုံအသစ်တွေနဲ့ စွန့်စားခန်းတွေကို လိုချင်ကြတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တောင်တက်တာ၊ တောထဲမှာ စခန်းချတာ၊ Nuwara Eliya လို အေးတဲ့နေရာက စွန့်စားခန်းဥယျာဉ်ကို သွားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မရင်းနှီးတဲ့မြို့မှာ လမ်းလျှောက်တာတွေက သူတို့ကို တကယ်ပဲ စိတ်အေးချမ်းစေတဲ့အရာတွေပါ။ |
| တိတ်ဆိတ်ပြီး ခန့်မှန်းနိုင်သည် | ဒီလူတွေဟာ တည်ငြိမ်ပြီး ခန့်မှန်းရလွယ်ကူတဲ့၊ စိတ်အေးလက်အေးရှိတဲ့ အားလပ်ရက်ခရီးအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကမ်းခြေဟိုတယ်မှာ ရက်အနည်းငယ်ကုန်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးကန်ဘေးမှာ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့၊ကိုယ့်ရဲ့စရိုက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အားလပ်ရက်ခရီးတစ်ခု ဖန်တီးတာက အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ တကယ်ကို လန်းဆန်းပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရမှာပါ။ စွန့်စားခန်းကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်အတွက် ကမ်းခြေမှာ အပန်းဖြေနေရတာက ပျင်းစရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ရက်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ "အချိန်ဖြုန်းတာပါပဲ" လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အားလပ်ရက် မတိုင်မီနှင့် အားလပ်ရက်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက် ၇ ခု
၁။ အားလပ်ရက်ရှည်များအစား အားလပ်ရက်တိုများယူခြင်း- သင့်အလုပ်ခွင်မှ နှစ်ပတ်ကဲ့သို့သော အားလပ်ရက်ရှည်ယူရန် ခက်ခဲပါက သုံးရက်မှ လေးရက်အထိ အားလပ်ရက်တိုများ (အားလပ်ရက်ရှည်များ) ကို စီစဉ်ပါ။ အချို့လူများအတွက် ဤကဲ့သို့သော အားလပ်ရက်တိုများသည် ခရီးရှည်ထက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
၂။ သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်ပါ- ငွေကြေးက ပြဿနာတစ်ခုဆိုရင် ကုန်ကျစရိတ်နည်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို စဉ်းစားပါ။ တောင်တက်ခြင်း၊ စခန်းချခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ငွေအများကြီး မကုန်ကျပါ။ ထိုအခါ ငွေကြေးအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုတော့ဘဲ အပိုစိတ်ဖိစီးမှုများ ထပ်မဖြစ်စေတော့ပါ။
၃။ အခြားသူများနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်များချပါ- သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်လျော်သလို စီစဉ်ပါ။ သင်သည် စခန်းချခြင်းကို နှစ်သက်သော်လည်း အခြားသူများက ဟိုတယ်ကို ပိုနှစ်သက်ပါက နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ညှိနှိုင်းပါ။
၄။ စီစဉ်ခြင်းသည် အခက်အခဲရှိပါက ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံ လွှဲအပ်ပါ- ဟိုတယ်ရွေးချယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်ခြင်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပါက ခရီးသွားအေးဂျင့်ထံ လွှဲအပ်ပါ။ သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်ခရီးစဉ် သို့မဟုတ် အပျော်စီးသင်္ဘောခရီးစဉ်ကဲ့သို့သော package တစ်ခုဖြင့် သွားပါ။
၅။ အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့- သင့်ရဲ့ အားလပ်ရက်ရဲ့ တစ်မိနစ်တိုင်းကို မစီစဉ်ပါနဲ့။ အနားယူဖို့နဲ့ စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့ ရက်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ။
၆။ သင့်ပြဿနာများကို အိမ်တွင်ထားခဲ့ပါ- အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ပြီး အလုပ်တွင်ပြဿနာများ၊ အိမ်တွင်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် သင့်ကလေးများ၏ ကျောင်းပြဿနာများအကြောင်း မပြောပါနှင့်။ အားလပ်ရက်သည် ထိုပြဿနာများအတွက် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနေရာမဟုတ်ပါ။ သင့်ကလေးများအား "အားလပ်ရက်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကို မဆူပူပါ သို့မဟုတ် သင့်အဆင့်များအကြောင်း မပြောပါ" ဟု ပြောပါ။
၇။ အတွေးအခေါ်တူအဖွဲ့များနှင့် ပူးပေါင်းပါ- သင်သည် တစ်ကိုယ်တည်းဖြစ်ပြီး စွန့်စားခန်းများကို နှစ်သက်ပါက အလားတူအရာများကို လုပ်ဆောင်သည့် တွေ့ဆုံအဖွဲ့များကို ရှာဖွေပါ။
အားလပ်ရက်အပြီး ဝမ်းနည်းမှုကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။
သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ကို ကောင်းကောင်းဖြတ်သန်းမယ်ဆိုရင် အားလပ်ရက်အပြီး စိတ်ကျရောဂါကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
- လှပတဲ့အမှတ်တရတွေကို စုဆောင်းပါ- အားလပ်ရက်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အပျော်ရွှင်ဆုံး၊ အရယ်ရဆုံးအရာတွေကို စိတ်ထဲမှာ မှတ်ထားပါ။ ကလေးတွေ လုပ်ခဲ့တဲ့ ရူးသွပ်တဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်မြင်တွေ့ခဲ့ရတဲ့ ဆိုင်ငယ်လေးတစ်ခု၊ လှပတဲ့ မြင်ကွင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှတ်တရတွေက သင့်ရဲ့ ရတနာတွေပါ။ သူတို့ကို ထပ်ခါထပ်ခါ မှတ်မိနေပါစေ၊ ရယ်မောပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- အလုပ်သွားဖို့ တစ်ရက်စောပြီး အိမ်ပြန်လာပါ- အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ နောက်တစ်နေ့ အလုပ်သွားဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ တစ်ရက်စောပြီး အိမ်ပြန်ရောက်ပြီး အထုပ်တွေ ဖြည်၊ အဝတ်အစားတွေ လျှော်ဖွတ်၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ- အလုပ်စဝင်တဲ့ ပထမဆုံးနေ့မှာ အစည်းအဝေးကြီးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
- သင့်ရဲ့နောက်ထပ်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်ပါ-ဒီအားလပ်ရက်မှာ ဘာတွေကို တကယ်နှစ်သက်ခဲ့လဲ။ လူတိုင်းကို ဘာက ပျော်ရွှင်စေခဲ့လဲ။ အဲဒီကောင်းမွန်တဲ့ အမှတ်တရတွေကို အခြေခံပြီး နောက်ထပ်ခရီးစဉ်အကြောင်း စဉ်းစားပါ။
- အပြုသဘောဆောင်စွာ စဉ်းစားပါ- အားလပ်ရက်မှာ မှားယွင်းသွားတဲ့အရာတွေကို "အိုး၊ ငါဒါလုပ်ခဲ့ရင်ကောင်းမှာပဲ" လို့ တွေးပြီး တွေးမနေပါနဲ့။
- သင့်နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်စရာတွေကို ရှာဖွေပါ- သင်ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး ပျော်ရွှင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို နေ့တိုင်း စဉ်းစားပါ။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရရင် တရားထိုင်ပါ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရရင် အကြောင်းရင်းကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။ တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်က အမှတ်တရတွေကို ပြန်တွေးကြည့်ပါ။
သို့သော် ဤခံစားချက်များသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေပါက တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်၊ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တွေ့ဆုံပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ လတ်ဆတ်မှုကို တခြားသူတွေနဲ့ မျှဝေလိုက်ပါ။ "ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လူမှုရေးသတ္တဝါတွေပါ။ မျှဝေတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုတွေ တိုးလာပါတယ်။ အဲဒီကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ရှင်သန်နေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အနားယူခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် မယူဆပါနှင့်။
- သင့်ရဲ့ စရိုက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အားလပ်ရက်ခရီးတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် (စွန့်စားခန်းကို ပိုနှစ်သက်သလား၊ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပိုနှစ်သက်သလား) သင့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အပန်းဖြေမှုကို အများဆုံးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အားလပ်ရက် မတိုင်မီနှင့် အားလပ်ရက်အတွင်း မလိုအပ်သော စိတ်ဖိစီးမှု (ငွေကြေး၊ အချိန်ဇယားများ) ကို လျှော့ချရန် လက်တွေ့ကျကျ စီစဉ်ပါ။
- အားလပ်ရက်အပြီး ဝမ်းနည်းမှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အားလပ်ရက်ရဲ့ လှပတဲ့အမှတ်တရတွေကို မှတ်မိဖို့၊ နောက်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်အပြီး ဝမ်းနည်းမှုလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။