မင်းကိုယ်မင်းလည်း ဒါအတွက် မထိုက်တန်ဘူးလို့ ခံစားရလား။ Imposter Syndrome အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ကိုယ့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက် ဝမ်းသာမယ့်အစား "အိုး၊ ငါတကယ်ထိုက်တန်ရဲ့လား။ သူများထင်သလောက် ငါမကောင်းဘူးလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးမိမှာကို ကြောက်တဲ့ခံစားချက်မျိုး ခံစားဖူးလား။ အလုပ်မှာ ရာထူးတိုးတဲ့အခါ၊ စာမေးပွဲအောင်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က ချီးကျူးတဲ့အခါ "ငါဒါနဲ့ မထိုက်တန်ဘူး၊ တစ်နေ့ကျရင် လူတိုင်းက ငါဘယ်သူလဲဆိုတာ သိလာလိမ့်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောနေသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒီခံစားချက်ကို ရိုးရိုးလေး "(Imposter Syndrome)" လို့ခေါ်ပါတယ်။

Imposter Syndrome ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "Imposter Syndrome" ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ အောင်မြင်မှုကို သံသယဝင်တဲ့အချိန်ပါ။ တခြားသူတွေက ကိုယ့်ကို တော်တယ်လို့ထင်ပြီး ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်က သိပ်တော်တယ်လို့ မထင်ဘူး၊ လိမ်လည်သူတစ်ယောက်လို ခံစားနေရတယ်။ ဒီလိမ်ညာမှုကို တစ်နေ့မှာ ဖမ်းမိသွားမှာကို အမြဲကြောက်နေတတ်တယ်။

ဒါကို စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါလက္ခဏာအဖြစ် တရားဝင်မသတ်မှတ်ရသေးပေမယ့် ဒီခံစားချက်က အလုပ်၊ ပညာရေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေအပါအဝင် သင့်ဘဝရဲ့ ကဏ္ဍများစွာကို သိသာထင်ရှားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါကို `အယောင်ဆောင်ဖြစ်စဉ်` ဒါမှမဟုတ် `လိမ်လည်မှုလက္ခဏာစု` လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။

ဒါက သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ (အတုအယောင် သံသရာ)

`Imposter Syndrome` ရှိသူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့အပြုအမူမှာ သံသရာလိုမျိုး ပုံစံတစ်ခုကို မြင်ကြပါတယ်။ ရုံးမှာ တင်ဆက်မှုကြီးတစ်ခု ပေးဖို့ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုခံစားချက်မျိုးရှိရင် အဲဒါအတွက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်လာပြီး "ငါ ကျရှုံးတော့မှာလား" လို့ စိုးရိမ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့အရာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ နောက်ဆုံးမိနစ်အထိ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း- သင်သည် စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ ရွှေ့ဆိုင်းတတ်သည်။ ထို့နောက် သင်သည် နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများစွာဖြင့် အလုပ်ကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်တတ်သည်။ အလုပ်အောင်မြင်သွားသော်လည်း "အိုး၊ ဒါအဆင်ပြေသွားလို့ ငါကံကောင်းတယ်" ဟု သင်တွေးနေတတ်သည်။

၂။ အလုပ်ကြိုးစားလွန်းခြင်း- သင်ဟာ အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ကြိုးစားပြီး နေ့ရောညပါ လိုအပ်တာထက် ပိုပြီး အလုပ်ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အောင်မြင်တဲ့အခါ ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားမှု မ ယူပါဘူး။ "ငါ့ထက် ပိုပါးနပ်တဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလောက်ကြိုးစားစရာမလိုဘဲ ဒါကို လုပ်နိုင်ခဲ့မှာပဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ပြီးနောက် ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်က ကြာရှည်မခံပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒီအောင်မြင်မှုကို "အခြေကျအောင်" မထားနိုင်လို့ပါ။ အဲဒီအစား၊ နောက်ထပ်ကြီးမားတဲ့အရာကို သင်ကြောက်လန့်လာပါလိမ့်မယ်။ သံသယဝင်လာ၊ အလုပ်လွန်လာ ဒါမှမဟုတ် ထပ်မံရွှေ့ဆိုင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုနဲ့ သံသရာက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။

ဒီခံစားချက်ကို ဘယ်သူရလဲ။

တကယ်တော့ ဒီခံစားချက်ကို ဘယ်သူမဆို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ၁၉၇၈ ခုနှစ်မှာ စိတ်ပညာရှင်နှစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Suzanne Imes နဲ့ Pauline Rose Clance တို့က အောင်မြင်မှုမြင့်မားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကြားမှာ ဒါကို ပထမဆုံး ဖော်ထုတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုဆိုရင် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကျားမ မခွဲခြားဘဲ အလုပ်အကိုင်အမျိုးမျိုးမှာ လူအများစုမှာ အဖြစ်များတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီခံစားချက်ဟာ သင့်ရဲ့ရွယ်တူချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ကွဲပြားတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ မကြာခဏ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အမျိုးသားတွေ လွှမ်းမိုးထားတဲ့ နယ်ပယ်မှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်း။ ပညာရေး ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ခွင်မှာ လူနည်းစုထဲမှာ ပါဝင်နေတယ်လို့ ခံစားရသူတွေအတွက်လည်း အဖြစ်များပါတယ်။

Imposter Syndrome ရှိတယ်လို့ သံသယရှိလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပါ

ဒီခံစားချက်ရှိမရှိ သိရှိနိုင်ဖို့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေက သင့်အတွက် တူညီမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• ကိုယ့်ထက် တခြားသူတွေအားလုံး ပိုသိတယ်လို့ တွေးနေမိတယ်။
• မင်းကိုယ်မင်း သူများထင်သလောက် မတော်ဘူးလို့ အမြဲတွေးနေတတ်တယ်။
• မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေဟာ "ကံကောင်းခြင်း"၊ "မင်းသိတဲ့သူတွေ" ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေရဲ့ မကောင်းတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကြောင့်လို့ တွေးနေမိတယ်။
• အထက်ဖော်ပြပါ "အတုအယောင်စက်ဝန်း" က သင့်ဘဝမှာ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်နေသလို ခံစားရခြင်း။
• မင်းရှိတဲ့နေရာ (အလုပ်/ကျောင်းမှာ) မင်းနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘူးဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ တခြားသူတွေက တစ်နေ့နေ့မှာ အဲဒါကို သဘောပေါက်လာမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• အရာအားလုံးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဒါမှမဟုတ် မျှော်လင့်ထားတာထက် ပိုကောင်းအောင် လုပ်ရမယ် လို့ ခံစားရခြင်း။
• တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ချီးကျူးတဲ့အခါ အဆင်မပြေဖြစ်ခြင်း။
• မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ဆီ ရောက်အောင် တားဆီးနေတာ မင်းကိုယ်တိုင်ပဲ။
• သူတစ်ပါးကို စိတ်ပျက်စေမှာကို ကြောက်တယ်။
• မင်းလုပ်ခဲ့တဲ့ အသေးအဖွဲဆုံးအမှားကိုတောင် မေ့ပစ်ပြီး အဲဒီအကြောင်းပဲ တွေးနေလို့မရပါဘူး။
• "ငါသာ ပိုတော်ပြီး ပိုလိမ္မာရင် ဒီသံသယတွေ ရှိမှာမဟုတ်ဘူး" လို့ တွေးနေမိတယ်။
• တခြားသူတွေရဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုကို ရယူဖို့က သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေဖြစ်နိုင်မလဲ။

ဒီခံစားချက်အတွက် အကြောင်းရင်း များစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။

• ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး လက္ခဏာများ- စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ်ရှိခြင်းကဲ့သို့သော စရိုက်လက္ခဏာများသည် ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ကြီးပြင်းလာပုံပတ်ဝန်းကျင်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် အောင်မြင်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုကို အမြဲအလေးပေးသော မိသားစုများတွင် ကြီးပြင်းလာသူများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မိဘများထံမှ ပဋိပက္ခဖြစ်စေသော မက်ဆေ့ချ်များ ရရှိခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ဥပမာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အကျွံ ချီးကျူးခြင်းနှင့် အခြားအချိန်များတွင် ပြင်းထန်သော ဝေဖန်မှုများ ဖြစ်သည်။
• အပြင်လူတစ်ယောက်လို ခံစားရခြင်း- ဥပမာအားဖြင့်၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်သော အလုပ်ခွင်တွင် သင်သည် သဘာဝအတိုင်း ယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်မရှိပါက "ငါဒီမှာ မသင့်တော်ဘူး" ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လူမျိုး၊ အသက်၊ ကျားမ သို့မဟုတ် စီးပွားရေးအဆင့်အတန်းကြောင့် အခြားသူများနှင့် ကွဲပြားသည်ဟု ခံစားရခြင်းသည် "Imposter Syndrome" ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လူမှုမီဒီယာ- တခြားသူတွေရဲ့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ဘဝတွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူတို့နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး "ငါ မလုံလောက်ဘူး" လို့ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဒါကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဒီလို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေကို တစ်ယောက်တည်း တိုက်ထုတ်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် တခြားသူတွေဆီက အကူအညီရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှု

• စကားပြောကုထုံး- အကြံပေး သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ဤအတွေးများ မည်သည့်နေရာမှ လာသည်နှင့် သင့်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ ပေါ်လာသည့်အခါ မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ယူနိုင်ပါသည်။
• Cognitive Processing Therapy (CPT): ဤသည်မှာ သင်၏အပျက်သဘောဆောင်သောယုံကြည်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလက်တွေ့ကျသောအတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန် သင်ကြားပေးသည့် ကုထုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အုပ်စုလိုက်ကုထုံး- သင့်ကဲ့သို့ 'Imposter Syndrome' ရှိသူများနှင့် အုပ်စုလိုက်အစည်းအဝေးတွင် ပါဝင်ခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများ၏ အတွေ့အကြုံများကို နားထောင်ခြင်းသည် သင့်အား အထီးကျန်မှုနည်းပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အတွေးများကို မျှဝေခြင်းသည်လည်း ရှုထောင့်အသစ်တစ်ခု ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

ဤခံစားချက်များကြောင့် သင်သည် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် (GP) နှင့် ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေကို

• သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို သတိရပါ- သင်ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့အရာတွေ၊ သင်ဂုဏ်ယူတဲ့အရာတွေရဲ့စာရင်းကို လုပ်ပါ။ တခြားသူတွေ ချီးကျူးဂုဏ်ပြုတဲ့ အီးမေးလ်တွေ၊ မှတ်စုတွေ စတာတွေကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ "ငါက လိမ်လည်သူပါ" လို့ ခံစားရရင် ဒါတွေကို ပြန်ကြည့်ပါ။
• ခံစားချက်များနှင့် အချက်အလက်များကို သီးခြားခွဲထားပါ- နောက်တစ်ကြိမ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်နေပါက ၎င်းသည် အချက်အလက်မဟုတ်ဘဲ ခံစားချက်တစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ- သူငယ်ချင်းက ဒီလိုခံစားရရင် ဘာပြောမလဲ။ "မင်းက ထက်မြက်တယ်၊ အမှားလုပ်ခွင့်ရှိတယ်" လို့ မင်းကိုယ်တိုင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ပြောပါ။
• ချီးကျူးစကားတွေကို လက်ခံဖို့ ကျင့်သားရနေပါပြီ- တစ်စုံတစ်ယောက်က "ကောင်းတယ်" လို့ပြောတဲ့အခါ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်..." လို့ ရှောင်လွှဲမယ့်အစား "အရမ်းကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရနေပါပြီ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့- လူတိုင်းက လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ သူတို့ရဲ့ အကောင်းဆုံးတွေကိုပဲ တင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူတို့နဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား ဒီနေ့ကို မနေ့ကထက် ပိုကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။ ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မရှိပါဘူး။
• သင့်အတွေးများကို စိန်ခေါ်ပါ- "ဒီအလုပ်ကို ငါရခဲ့တာက တခြားဘယ်သူမှ မလိုချင်လို့" လို့ သင်တွေးတဲ့အခါ အဲဒီအတွေးကို စိန်ခေါ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးနဲ့ "ငါ ဒီအလုပ်ကို ရခဲ့တာက ငါကြိုးစားပြီး ငါ့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက ငါ့ကို ကြိုက်လို့" လို့ တွေးပါ။
• နားလည်ပါ- တကယ့်လိမ်လည်သူတွေဟာ 'Imposter Syndrome' မရှိပါဘူး။ ဒီလိုခံစားရတာက သင်ဟာ လိမ်လည်သူမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သက်သေပြနေပါတယ်။