သင်ဟာ အမြဲတမ်း ကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေပါသလား။ ဒီ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲကြုံတွေ့ရသော ပုံမှန်စိတ်ခံစားချက်များဖြစ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရေးကြီးသော စာမေးပွဲမတိုင်မီ၊ အလုပ်တွင် ပြဿနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချသည့်အခါ အနည်းငယ်ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ပုံ နှင့် လာမည့်အန္တရာယ်ကို သတိပေးသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သို့သော် ဤကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ မိသားစုဝင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးတို့ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်အထိ အလွန်အကျွံဖြစ်လာပါက ၎င်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဟု ခေါ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးအချက်မှာ မှန်ကန်သောကုသမှုဖြင့် လူအများစုသည် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝတစ်ခုကို နေထိုင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတွေရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ တစ်မျိုးတည်းသော အခြေအနေမဟုတ်ပါဘူး။ စိုးရိမ်စိတ်အမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ ကုသမှုအတွက် သင့်မှာ ဘယ်လိုအမျိုးအစားရှိလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဓိကအမျိုးအစားတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိုးရိမ်စိတ်ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ အလွန်အကျွံ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတွေပါပဲ ။ ဒါပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုအမျိုးမျိုးကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက သင်မှာရှိတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• ကြီးမားတဲ့ ကပ်ဘေးကြီး ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်တော့မယ်လို့ ခံစားရတယ်။
• အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
• တစ်နေရာတည်းတွင် တည်ငြိမ်စွာ မနေနိုင်ခြင်း။
• လက်နှင့်ခြေထောက်များအေးစက်ခြင်း၊ ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် အသက်ရှူမြန်ခြင်း (hyperventilation)။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (ရင်တုန်ခြင်း)။
• ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါမှုများ။
• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း ။
• ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း။
• ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း။
• မူးဝေခြင်း (vertigo) သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ။
• တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဆိုတာ တူညီတဲ့ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေခြင်းပါ။
• အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း။
• ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် နေရာတွေကို အပြင်းအထန် ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

ဘာကြောင့် ဒီလိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုမျိုး ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပါသည်။ ဤအခြေအနေသည် အချက်များစွာပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• မျိုးရိုးဗီဇ- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများသည် မျိုးဆက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ လက်ဆင့်ကမ်းနိုင်သည်။ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ဤရောဂါရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ- ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် ဆားကစ်များတွင် ချို့ယွင်းချက် သို့မဟုတ် မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်များ- သင်မြင်တွေ့ခဲ့ရသော သို့မဟုတ် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော စိတ်ဒဏ်ရာရစေသောဖြစ်ရပ်များသည် ၎င်းအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငယ်စဉ်က အလွဲသုံးစားပြုမှု၊ ချစ်ရသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အကြမ်းဖက်မှုကို ကြုံတွေ့ရခြင်း။
• မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာသုံးစွဲမှု- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖုံးကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုသည် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါအချို့တွင် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆင်တူသော လက္ခဏာများရှိနိုင်သောကြောင့် အခြားရောဂါများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီအတွက် အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆေးဝါးနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို တွဲသုံးလေ့ရှိပါတယ်။

ဆေးဝါး

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး သင့်လျော်သောဆေးဝါးများကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- ယနေ့ခေတ်တွင် စိုးရိမ်စိတ်အတွက် ကုသမှု၏ ပထမအဆင့်မှာ "SSRIs" နှင့် "SNRIs" ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးအသစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ- ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေသောကြောင့် ရေတိုအသုံးပြုကြသည်။
• ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများဖြစ်သော်လည်း ရင်တုန်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

အကြံပေးခြင်းနှင့် ကုထုံး

ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• စိတ်ကုထုံး- သင်၏ အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို နားလည်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို လေ့လာနိုင်ပါသည်။
• သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT):ဒါက အရမ်းရေပန်းစားပြီး အောင်မြင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့၊ ကြောက်ရွံ့တဲ့ အတွေးတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေအဖြစ် ဘယ်လိုပြောင်းလဲရမလဲဆိုတာ သင်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ

ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် အသေးစားပြောင်းလဲမှုများသည် ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

• သင့်အခြေအနေကို သတိပြုပါ- ဤရောဂါအကြောင်း သင်ပိုမိုသိရှိလေ၊ ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးနှောက်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ် အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထသည့် အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
• စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ပါ- ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းကောင်းများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် သင့်အတွေးများကို မျှဝေခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အကူအညီတောင်းပါ- အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိသူများနှင့်အတူ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဟု ခံစားရစေနိုင်ပါသည်။