အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှူနည်းလမ်း (၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဒီနေ့ခေတ်ဘဝက ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလိုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စ၊ စာမေးပွဲ၊ ကလေးအိမ်မှုကိစ္စတွေ... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ ကျွန်တော်တို့ဟာ အမြဲတမ်း ဖိအားတွေ၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံစားရပါတယ်။ တစ်ခါတလေ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုမရှိဘူးလို့ ခံစားရပြီး ညဘက်လည်း အိပ်မပျော်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ငြိမ်သက်စေမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဒီနေ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီ ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ဒေါက်တာ အင်ဒရူး ဝေးလ်က ရှေးခေတ် ယောဂကျင့်စဉ်ဖြစ်တဲ့ "ပရာဏယာမ" ကို အခြေခံပြီး တီထွင်ထားတဲ့ အသက်ရှူပုံစံတစ်ခုပါ။ သူက ဒါကို "အာရုံကြောစနစ်အတွက် သဘာဝ စိတ်ငြိမ်ဆေး" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဆေးဝါးမပါဘဲ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်အောင် အသက်ရှူခြင်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဘယ်သူမဆို ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အိုကေ၊ ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်လောက် လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ကြိုက်သလောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ လေးကြိမ်ထက် ပိုမလုပ်ပါနဲ့။ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ရှစ်ကြိမ်အထိ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ ခေါင်းအနည်းငယ်မူးဝေနိုင်ပေမယ့် ခဏကြာရင် ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါဇယားကိုကြည့်ပါ။ ၎င်းတွင်ပါရှိသော အဆင့်များကို လိုက်နာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရတိုင်း ဒီလိုလုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုကို မ တုံ့ပြန် ခင်မှာ ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ဒါကို လေ့ကျင့်ပါ။ ပိုလုပ်လေ၊ ရလဒ်တွေ ပိုအားကောင်းလေပါပဲ။

ဒီလိုမျိုး ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန် အသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များကို အဖိုးတန် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းပါသည်။

ဤအဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး သွေးတိုး၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့် ဒီအသက်ရှူနည်းလမ်းက လုပ်ဆောင်တာက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတုံ့ပြန်မှုကို ရပ်တန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ် (အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု)။

ဒီရဲ့ အခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းစေခြင်း- ဤကဲ့သို့သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စာမေးပွဲများ ရင်ဆိုင်နေရသော ကျောင်းသားများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်း - တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၅ ခန့် ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။
• ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း-စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဓိကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်းပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ ၄-၇-၈ နည်းလမ်းကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ငြိမ်သွားပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
• နာကျင်မှု လျော့ကျစေခြင်း- လေ့လာမှုအချို့အရ တည်ငြိမ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်သူများသည် နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်း ပြသထားသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာခြင်း- ၂၀၁၇ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရှစ်ပတ်ကြာ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သူများသည် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးလာပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ လျော့ကျလာကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဒီအသက်ရှူခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုငြိမ်သက်စေသလဲ။

ဒါက နားလည်ရအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အစာခြေစနစ်လိုမျိုး အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို Autonomic Nervous System လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ ဆင်ပသီတစ် အာရုံကြောစနစ်- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ " တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အန္တရာယ်ကျရောက်နေချိန်၊ ကြောက်ရွံ့နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် အသက်ဝင်ပြီး ၎င်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။

၂။ ပါရာဆင်ပတီးရီးယန်း အာရုံကြော စနစ်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ " အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေခြင်း" တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

အရေးကြီးတာက ဒီစနစ်နှစ်ခုထဲက တစ်ခုကို အသက်ဝင်စေတဲ့အခါ နောက်တစ်ခုကတော့ အသက်ပိတ်သွားတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ၄-၇-၈ လိုမျိုး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနည်းလမ်းကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ငြိမ်စေတဲ့စနစ် (Parasympathetic nervous system) ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသက်ဝင်စေတာပါ။ ပြီးရင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့စနစ် (Sympathetic nervous system) က အလိုအလျောက် အသက်ပိတ်သွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်တစ်ခုလုံး ငြိမ်သက်သွားပါတယ်။

၄-၇-၈ နည်းလမ်းဟာ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် တခြားနက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတဲ့ နည်းလမ်းတိုင်းနဲ့ ဒီအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုကို သင်ခံစားနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

သင့်တွင် ကြာရှည်စွာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည်။