တချို့ရက်တွေမှာ သင်ဟာ အရမ်းပျော်ရွှင်နေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်ပြီး ဝမ်းနည်းနေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတာလဲ။ ဒါတွေကို ' စိတ်ခံစားမှု ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေက ဘာတွေလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ၊ ဘယ်လိုစနစ်တကျ ထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာတွေကို ဆွေးနွေးပါမယ်။
စိတ်ခံစားချက်တွေဆိုတာ တကယ်ပဲ ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် 'စိတ်ခံစားမှုများ'၊ 'ခံစားချက်များ' နှင့် 'စိတ်ခံစားချက်များ' ဟူသော စကားလုံးများကို မကြာခဏ အပြန်အလှန်အသုံးပြုကြသော်လည်း ၎င်းတို့အကြား သိမ်မွေ့သော ကွဲပြားချက်များရှိပါသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှု ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့မှာရှိတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲ (ဥပမာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကြောက်ရွံ့နေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာမယ်) နဲ့ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုပြုမူလဲဆိုတာတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုပါပဲ။
ခံစားချက် ဆိုသည်မှာ ထိုခံစားချက်ကို ခံစားရပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် ကျန်ရှိနေသော အရာဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားချက် ဆိုသည်မှာ ခဏတာကြာရှည်သော်လည်း စိတ်ခံစားမှုကဲ့သို့ မပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ခံစားချက်ဆိုသည်မှာ တစ်နေ့လုံး အနည်းငယ်ဒေါသထွက်နေသော အခြေအနေဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါဆို ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီလိုခံစားချက်တွေ ရှိနေရတာလဲ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ပါ- ကြောက်ရွံ့မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတွေကနေ ဝေးဝေးနေစေပါတယ်။ စက်ဆုပ်ရွံရှာမှုက ပုပ်သိုးနေတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားမိအောင် လုပ်ပါတယ်။
- အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ ပြုံးလိုက်သောအခါ အခြားသူများက ကျွန်ုပ်တို့ ပျော်ရွှင်နေကြောင်း နားလည်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ မျက်နှာညှိုးငယ်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်က ကျွန်ုပ်တို့ကို အကူအညီလိုအပ်ပါသလားဟု မေးနိုင်သည်။
- အခြားသူများကို လွှမ်းမိုးခြင်း- ကလေးငယ်ငိုသောအခါ မိခင်သည် ထိုကလေးငယ်ကို အထူးအာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုများမှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်ရေးပုံစံတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီစိတ်ခံစားချက်တွေကို ကောင်းကောင်းနားလည်ပြီး သင့်တော်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည် (EQ) လို့ခေါ်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ယာဉ်မောင်းကောင်းတစ်ယောက်ဟာ ဘယ်အချိန်မှာ အရှိန်မြှင့်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အရှိန်လျှော့ရမယ်၊ ဘယ်နေရာကို ကွေ့ရမယ်ဆိုတာကို သိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်သူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကိုလည်း သိပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အိုကေ၊ ဒါဆို ဒီစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို တည်ဆောက်ပါ
ဒါက ပြဿနာတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒီစွမ်းရည်က သင့် အား အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၂။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာအောင်လုပ်ဆောင်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ လူမှုရေးသတ္တဝါတွေပါ။ တစ်ယောက်တည်းနေထိုင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိသားစု၊ အိမ်နီးချင်းနဲ့ အလုပ်ကလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ စကားပြောဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ရှိတာက အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။
၃။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ အလုပ်တာဝန်တွေကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို သိပ်အရေးမထားကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းပြီး စဉ်းစားရခက်လာကာ အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်လာတတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တဲ့အခါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။
၄။ ဆုံးရှုံးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတတ်အောင် သင်ယူပါ။
ဘဝမှာ ချစ်ရသူတွေကို ဆုံးရှုံးရနိုင်တယ်၊ အလုပ်တွေလည်း ဆုံးရှုံးရနိုင်တယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို သည်းခံဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးပြီး ငိုကြွေးဖို့ အချိန်ပေးပါ။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကိုယ့်အနီးဆုံးလူတွေဆီက အကူအညီရယူပါ။ တစ်ခါတလေမှာ ဒီအရာတွေကို တစ်ယောက်တည်း သည်းခံဖို့ ခက်ခဲရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်ရင် အကြံဉာဏ်တောင်းခံနိုင်ပါတယ်။
၅။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
ဒါကို သင်အရင်က ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ အတိတ်ကို စိတ်ပူမနေဘဲ၊ အနာဂတ်ကို စိတ်ပူမနေဘဲ လက်ရှိအချိန်အတွင်းမှာ အပြည့်အဝ ရှိနေခြင်းပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူပုံ၊ စားတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရသာ ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က အသံတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သတိပဋ္ဌာန် ကျင့်သုံးခြင်းက စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
၆။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် (နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု) ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုးတွေက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ ခံစားရတဲ့ အဓိက စိတ်ခံစားမှု အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့ ကြုံတွေ့ရသော အခြေခံစိတ်ခံစားမှု အမျိုးအစား ခြောက်မျိုးရှိသည်။ အခြားစိတ်ခံစားမှုတိုင်းနီးပါးသည် ဤအခြေခံစိတ်ခံစားမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပါဝင်သည်။
| အခြေခံခံစားချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ဒေါသ | စိတ်ပျက်ခြင်း၊ မတရားမှု သို့မဟုတ် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြင်းထန်သောခံစားချက်။ |
| စက်ဆုပ်ရွံရှာမှု | မနှစ်မြို့ဖွယ်၊ မသန့်ရှင်းသောအရာ သို့မဟုတ် အတွေးတစ်ခုအပေါ် တုံ့ပြန်မှု။ ဤခံစားချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား မကောင်းသောအရာတစ်ခုခုမှ ဝေးဝေးနေစေပါသည်။ |
| ကြောက်ရွံ့မှု | အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သော ခံစားချက်။ ၎င်းက တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ထွက်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ |
| ပျော်ရွှင်မှု | ကျေနပ်မှု၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ဝမ်းမြောက်မှုကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ စုစည်းမှု။ |
| ဝမ်းနည်းမှု | ဆုံးရှုံးမှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု သို့မဟုတ် အကူအညီမဲ့မှု ခံစားချက်။ |
| အံ့အားသင့်စရာ | မမျှော်လင့်ထားတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်လာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခဏတာခံစားချက်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု (အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာ) ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု (အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့အရာ) အတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
ဤအခြေခံစိတ်ခံစားမှုများအပြင် စိတ်ဝင်စားမှု၊ ရှက်ရွံ့မှု၊ အပြစ်ရှိမှု နှင့် ငြီးငွေ့မှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ခံစားမှုများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် ထိုအခြေခံစိတ်ခံစားမှုများ ပေါင်းစပ်မှုအနေဖြင့် ပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
ဘဝက ဥပမာတချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
- ဥပမာ ၁: သင်ဟာ လမ်းမပေါ်မှာ ကားမောင်းနေတုန်း ခွေးတစ်ကောင်က ရုတ်တရက် လမ်းပေါ်ကို ခုန်ဆင်းလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဘရိတ်ကို နင်းလိုက်ပြီး အံ့သြသလို ကြောက်လည်း ကြောက် နေမိတယ်။
- ဥပမာ ၂: သင့်ကလေး စာမေးပွဲအောင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ ရာထူးတိုးတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းမြောက်မှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီခံစားချက်က ဘယ်လောက် သာယာလိုက်လဲ။
- ဥပမာ ၃: မရည်ရွယ်ဘဲ သူငယ်ချင်းရဲ့ ခံစားချက်ကို ထိခိုက်အောင်လုပ်မိရင် စိတ်မကောင်းဖြစ်ရမယ် ။ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤဥပမာများသည် ဤစိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ဖြစ်ရပ်တိုင်းနှင့် မည်သို့ဆက်စပ်နေသည်ကို ပြသသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ခံစားမှုတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ သူတို့ကို ခံစားတာမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။
- ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပါသည်။
- ဤစိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ခြင်းနှင့် ကောင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး) သည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောလူမှုဆက်ဆံရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းတို့သည် သင်၏စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ (အထူးသဖြင့် ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုလိုမျိုး) ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။