ရောဂါနဲ့ ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေဆီကို ရောက်သွားပါတယ်။ ဖျားနာခြင်း၊ အအေးမိခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေလိုမျိုး အရာတွေကို စိုးရိမ်ပူပန်နေပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ခံစားမှုတွေအကြောင်းကိုလည်း ဒီလောက်ပဲ စဉ်းစားကြပါသလား။ အမှန်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပြီး ပိုအရေးကြီးတာက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပါပဲ။ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ စိတ်က ပျော်ရွှင်ပြီး တည်ငြိမ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးတယ်လို့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာကတောင် သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ကောင်းတာရော ဆိုးတာရော၊ ပျော်ရွှင်တာရော၊ ဝမ်းနည်းတာရော၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝထဲကို ဝင်လာသမျှ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်နေရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနဲ့ ကြောက်ရွံ့ခြင်းစတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခံစားရတာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ခံစားမှုအရ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကြောင့် လွှမ်းမိုးခံရခြင်းမရှိဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သူတို့ဘာသာ စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲတဲ့အခါ အကူအညီတောင်းရမယ့်နေရာကိုလည်း သူတို့သိကြပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ရောဂါတို့သည် မတူညီသောအရာနှစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ အချို့သော စိတ်ရောဂါများတွင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ မညီမျှမှုများ သို့မဟုတ် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များကဲ့သို့သော ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အကြောင်းရင်းများရှိနိုင်သည်။ သို့သော် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုသည်မှာ စိတ်ရောဂါရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ မည်သူမဆို ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် လေ့ကျင့်နိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီးခံစားနေရသူတစ်ယောက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ဆေးလိပ်သောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါ လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် စိတ်ရောဂါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာနေပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိပြုပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ မောပန်းနေပြီး အကူအညီလိုအပ်နေတယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။ အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရရင် ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။
| သတိပြုရန် လက္ခဏာ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ကြိုးစားရင်း | အထီးကျန်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုနှင့် အလုပ်နှင့် ဝေးကွာခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ |
| စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု | ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်ချိန်အရမ်းများနေတာ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝအိပ်မပျော်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ပိုမိုစားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | အရက်နှင့် ဆေးလိပ် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း။ |
| အတွေးရဲ့အမြန်နှုန်း | စိတ်ထဲမှာ အရာတွေ အဆက်မပြတ် လည်ပတ်နေသလို ခံစားရပြီး စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်တော့ဘူး။ |
| အလုပ်အနှောင့်အယှက် | အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့လာမှုတွင် ထိရောက်မှု လျော့နည်းခြင်း။ |
| အခြားသူများနှင့် ပဋိပက္ခများ | တခြားသူတွေနဲ့ ပြဿနာတက်တာထက် ပိုကြုံရတတ်တယ်။ |
| အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ | အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေခြင်း၊ အပြစ်ရှိသလိုခံစားရခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | သူတို့ရဲ့ အဝတ်အစားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ |
ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဒါက ကြီးကြီးမားမားကိစ္စဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အလေ့အထအနည်းငယ်က ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ
အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အချိန်တိုင်း အလုပ်မလုပ်ပါနဲ့၊ အနားယူဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အချိန်ပေးပါ။ ဘာမှမရှိတာထက် အရာအားလုံးက ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
အထီးကျန်ခြင်း က သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်နေပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် သင့်နဲ့နီးစပ်သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောဖို့ ဒါမှမဟုတ် တွေ့ဆုံဖို့ အချိန်ပေးပါ။
တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေကို သတိပြုမိစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဘာသာရေးနဲ့ ညီညွတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက် မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ရှုတာကို အာရုံစိုက်ရုံနဲ့တင် စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "သတိပဋ္ဌာန်" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုစကားပြောလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
"ငါဒါမလုပ်နိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါအသုံးမကျဘူး" စတဲ့အရာတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏပြောလေ့ရှိလား။ ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောဆိုမှုမျိုးက သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို လျော့နည်းစေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား "ငါကြိုးစားနေတယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါမအောင်မြင်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်၊ ငါထပ်ကြိုးစားပါ့မယ်" စတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်တွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ် နိုင်စွမ်းနှင့် အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားမှုများကို နားလည်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ပါ (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ)
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါတယ်။ ဒီအတွက် အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်မှာ ကခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြံထဲမှာ အလုပ်လုပ်တာတောင် လုံလောက်ပါတယ်။
ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်ထည့်ပါ
သင့်ဘဝကို ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိစေမယ့် အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ ဒါဟာ သင့်အလုပ်ဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လူမှုအကျိုးပြု ပရောဂျက်တစ်ခုမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်တာမျိုးလို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
ဒါတွေအားလုံးလုပ်ပြီးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေတုန်းပဲဆိုရင် ကိုယ့်ခံစားချက်တွေနဲ့ တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့။ ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဖျားနာရင် ဆရာဝန်ဆီသွားသလိုပဲ စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ သွားပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့် အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တဲ့အရာပါပဲ။ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ ဆွေးနွေးတာက ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှုတစ်ခုပါပဲ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင်လိုအပ်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုဟာ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနှင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ထိုစိတ်ခံစားမှုများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ သင်မည်သို့ စီမံခန့်ခွဲသည်ဆို သည့်အချက်ဖြစ်သည်။
- အထီးကျန်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။