"ကျန်းမာရေး" လို့ ကျွန်တော်တို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းပဲ တွေးမိလေ့ရှိတယ် မဟုတ်လား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ၊ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏတွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ တခြားအရာတစ်ခု ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာပါပဲ။ တကယ်တော့၊ ဒီနေ့ခေတ် ဆေးသိပ္ပံပညာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသခံစားချက်တွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကြားမှာ ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးရဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ဘဝမှာ ရင်ဆိုင်ရတဲ့ ကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ (ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသစတဲ့) ကို စီမံခန့်ခွဲပြီး သိရှိနိုင်စွမ်းပါ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုလိုမျိုး အရာတွေကို ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအရာတွေကို သူ့ဘာသာ ထိန်းချုပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာတဲ့အခါ ကျွမ်းကျင်တဲ့ဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သူသိပါတယ်။
ဒီစိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှုကို သင်ကြုံတွေ့ဖူးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိလာတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ အစာစားချင်စိတ်မရှိတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။
အရေးကြီးတာက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်သူတစ်ယောက်တောင်မှ စိတ်ရောဂါရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့ရက်တွေမှာ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာကလည်း ပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ အချိန်တိုင်း ပျော်ရွှင်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်း၊ နားလည်နိုင်စွမ်းနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနဲ့သာ သက်ဆိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းနေပါသလား။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြာမြင့်စွာ ခံစားနေရပါက ပိုမိုသေချာစွာ စစ်ဆေးကြည့်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်နိုင်ပါသည်။
| စောင့်ကြည့်ရမည့်အင်္ဂါရပ်များ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| လူမှုဆိုင်ရာနှင့် သီးခြားခွဲနေခြင်း | သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေ၊ အလုပ်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
| စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှု | ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းပြီး ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတော့သလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်း။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက် သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်ကဲ့သို့သော အရာများကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း။ |
| ရပ်တန့်လို့မရတဲ့ အတွေးတွေ | ခေါင်းထဲမှာ အဆက်မပြတ် ပြေးလွှားနေတဲ့ အတွေးတွေ၊ ရပ်တန့်လို့မရတဲ့၊ စိတ်ဆင်းရဲစရာ အတွေးတွေ။ |
| အလုပ်အနှောင့်အယှက် | အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့လာမှုတွင် ထိရောက်မှု လျော့နည်းခြင်း။ |
| အခြားသူများနှင့် ပဋိပက္ခများ | တခြားသူတွေနဲ့ ပဋိပက္ခဖြစ်တတ်ပြီး ဒေါသထွက်လွယ်တတ်ပါတယ်။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | ရေချိုးခြင်း၊ သန့်ရှင်းသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သန့်ရှင်းမှုကို ဂရုမစိုက်ခြင်း။ |
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက အသစ်အဆန်းတွေ မဟုတ်ပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းလိုက်တဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၁။ မျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ
ဆိုလိုတာက အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားမှာ မျှတမှု ရှာဖွေခြင်းပါပဲ။ ဒါ့အပြင် တက်ကြွနေခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းကြား ကောင်းမွန်တဲ့ မျှတမှုကို ရှာဖွေပါ။ ဘယ်အရာမဆို များလွန်းတာက မကောင်းဘူးလို့ ဆိုကြပါတယ်။
၂။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ လူသားတွေအနေနဲ့ ချိတ်ဆက်မှုရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စကားပြောပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တွေ့ဆုံဖို့ အချိန်ပေးပါ။ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေက ကောင်းမွန်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့ဆုံဖို့ လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
၃။ တရားထိုင်ပါ
တရားထိုင်တာက တချို့လူတွေအတွက် ကြောက်စရာကောင်းနိုင်ပေမယ့် အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို အပြင်လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ လေ့လာတတ်ဖို့ သင်ယူခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၅ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းကို အပေါ်အောက် အာရုံစိုက်တာ လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုပုံပြောင်းလဲပါ (အပြုသဘောဆောင်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုခြင်း)
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အမှားသေးသေးလေးတစ်ခုလုပ်မိတဲ့အခါ "ငါဘာမှ ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောဖူးလား။ ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောတဲ့စကားမျိုးက မင်းရဲ့ ယုံကြည်မှုကို လျော့နည်းစေရုံပဲရှိလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား "အဆင်ပြေပါတယ်၊ နောက်တစ်ခါ ငါပိုကောင်းအောင်လုပ်မယ်" လို့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ တွေးခေါ်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
၅။ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေကို မေ့ပျောက်ဖို့အတွက် မူးယစ်ဆေးဝါးနဲ့ အရက်သေစာတွေကို အားကိုးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒီဆေးဝါးတွေဟာ ယာယီသက်သာစေနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေကို ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး သုံးစွဲနေမိရင် အကြောင်းရင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
၆။ ပြဿနာများအပေါ် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပါ
၎င်းသည် ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို အလျှော့မပေးဘဲ ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤစွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့်လည်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။
၇။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးအနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက် ရန်ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ် နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။
၈။ လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားပါ။ ဒါက အားကစားခန်းမကို သွားဖို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်မှာ ကခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း လုပ်တာလောက် ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က endorphins ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
၉။ ဘဝရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေပါ။
သင့်အလုပ်မှာ ကျေနပ်မှုကို ရှာတွေ့ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘဝရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်း မဟုတ်ပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့ လူမှုအကျိုးပြုလုပ်ငန်းတစ်ခုမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘုရားကျောင်းမှာ ပါဝင်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင် သင့်ဘဝရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အသစ်ကို ထပ်လောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
၁၀။ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ဒီခံစားချက်တွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ဝန်ခံလိုက်တာကလည်း ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် သက်သာမလာသေးဘူးဆိုရင် ဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအတွက် ဆေး သောက်သလိုမျိုး ပုံမှန်ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက အဲဒီခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာပါပဲ။
- မျှတသောအစားအစာ၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည်လည်း သင့်စိတ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- အထက်ဖော်ပြပါ သတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ အကူအညီတောင်းခြင်းသည် ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။