ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ (ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်ရှိသူများ)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အလှပဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်လည်း အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်တက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုဂရုစိုက်ရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆေးကုသမှုနဲ့ဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို မွေးဖွားနိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက အထူးဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သင့် ဆရာဝန်က သင်နဲ့ သင့်ကလေးကို ကျန်းမာအောင် အမြဲကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု

ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြသတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်မှာ အဝလွန်နေတယ်လို့ ထင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အကူအညီရဖို့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ပြသဖို့ အကြံပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မျိုးအောင်နိုင်စွမ်းပြဿနာများရှိပါက အထောက်အကူများစွာဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းများကို တိုးစေ ရုံသာမက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်များကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့် အနာဂတ်ဆီးချိုရောဂါမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အဝလွန်သော မိခင်အတွက် အန္တရာယ်များ

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရပ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး တိုင်းတာလေ့ရှိပြီး အဲဒါကို Body Mass Index (BMI) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီတန်ဖိုးက ၃၀ ထက်ကျော်ရင် ဆေးပညာအရ အဝလွန်တယ်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာနဲ့အမျှ မျိုးဥထွက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ် ပျက်ပြားသွားနိုင်ပြီး ကလေးယူဖို့ နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်မှာ တခြားသူတွေလိုပဲ ကျန်းမာတဲ့ကလေးကို မွေးဖွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဝလွန်တာက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ် ။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

သားအိမ်ထဲက ကလေးအတွက် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိနိုင်လဲ။

မိခင်နှင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးသည် အန္တရာယ် အချို့နှင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

• မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ-ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမှာ မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါနဲ့ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းမှုတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က ကိုယ်ဝန် ၁၈ ပတ်ကနေ ၂၀ ပတ်ကြားမှာ ခန္ဓာဗေဒ အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းနဲ့ သန္ဓေသားရဲ့ နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း လို့ခေါ်တဲ့ အထူးစကင်န်ရိုက်ခြင်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
• ကလေးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း- ကလေးက ပုံမှန်ထက် ပိုကြီးနေနိုင်ပါတယ်။
• ကြီးထွားမှု နှောင့်နှေးခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကလေး၏ ကြီးထွားမှုသည် သားအိမ်အတွင်းတွင် ရပ်တန့်နေနိုင်သည်။
• ကလေးဘဝရောဂါများ- ကလေးများသည် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နှင့် ကလေးဘဝအဝလွန်ခြင်းနှင့် ကလေးဘဝပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း- ကလေးသည် မွေးရက်မတိုင်မီ မွေးဖွားနိုင်ခြေများပါသည်။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို ဘယ်လိုပိုင်ဆိုင်ရမလဲ။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအန္တရာယ်တွေကို သင် စီမံခန့်ခွဲ နိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမယ့်အရာတွေကတော့ ဒီလိုပါ။

ဆေးခန်းတွေကို မှန်မှန်သွားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်း မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဆေးခန်းသို့ ပုံမှန်သွားရောက်သင့်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ရှိသောကြောင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဆေးခန်းသို့ မကျော်သွားပါနှင့် ။ ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။

တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်းမတိုင်မီရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောနာခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများစွာကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သက်ရောက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီခွဲ) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။

စီစဉ်ထားတဲ့ပုံစံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်လုပ်ပါ

သင်ဟာ အဝလွန်နေပြီးသားဆိုရင်တောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်တက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသော ကလေးယူဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ၁၁ ပေါင်ကနေ ၂၀ ပေါင် (၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၉ ကီလိုဂရမ်) အထိ တက်လာသင့်ပါတယ်။ အမွှာကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ၂၅ ပေါင်ကနေ ၄၂ ပေါင် (၁၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၉ ကီလိုဂရမ်) အထိ တက်လာသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ ရပ်တန့်သွားရင် ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့ ကလေး မွေးဖွားလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လုံးဝ မကြိုးစားပါနဲ့ ။

ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာများသည် လုံးဝအန္တရာယ်ရှိသည်။ သင်သည် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကော်ဖီ၊ အချိုရည်နှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့သော အရာများမှ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သကြားစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

မီးဖွားခြင်းနှင့် ၎င်းနောက်ပိုင်းကာလ

မီးဖွားစဉ်အတွင်း အချို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ကြိုတင်စီစဉ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကလေးက ကိုယ်အလေးချိန်များလေ၊ မွေးဖွားချိန်တွင် ပခုံးကြွက်သား dystocia ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးကို ဖိညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုန်စုပ်စက်အသုံးပြုရန် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

ကလေးမွေးပြီးရင် အလုပ်တွေ အရမ်းရှုပ်နေမှာပေါ့၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။

• သွေးတိုးရောဂါကို သတိထားပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးတိုးရှိခဲ့ပါက ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေနိုင်သည်။
• သွေးခဲများကို သတိပြုပါ- ဤအန္တရာယ်သည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမြန်ဆုံး လမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် မော်လီကျူးအလေးချိန်နည်းသော ဟီပါရင်ထိုးဆေးနှင့် ဖိသိပ်ခြေအိတ်များကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
• မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း- အဝလွန်ခြင်းသည် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရာတွင် အတားအဆီးမဟုတ်ပါ။ လိုအပ်ပါက မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံထံမှ အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း- ကိုယ်ဝန်ပြီးဆုံးသွားပြီဖြစ်တဲ့အတွက် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရရှိအောင် အစီအစဉ်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။