အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို မခံနိုင်ဖူးလား။

အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးအလုပ်၊ ရုံးအလုပ်၊ မိဘတွေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရတာ... ဒါတွေအားလုံးကြားမှာ တစ်ခါတလေ နှလုံးသားထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ ဖိအားတွေ ခံစားရဖူးလား။ အရာအားလုံးက ကိုယ့်အပေါ်မှာ ကျရောက်နေသလို ခံစားရလား။ "ဒါတွေအားလုံးကို ငါမလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရလား။ တကယ်တော့ အဲဒီလိုခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီနေ့ခေတ် အမျိုးသမီးအများစုဟာ ဒီလိုဖိအားမျိုးနဲ့ နေထိုင်ကြလို့ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ လူတိုင်းပြောကြပေမယ့် တကယ်တမ်းနားမလည်ကြတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအား၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ လူတိုင်းကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။ တစ်ခါတလေ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ကောင်းပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စာမေးပွဲရှိရင် စာကျက်ရင် ဖိအားနည်းနည်းခံစားရလို့ပါ။ ရုံးမှာ တင်ပြချက်ရှိတဲ့အခါ ဖိအားနည်းနည်းခံစားရလို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါတယ်။ အဲဒီနည်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီဖိအားတွေက မခံမရပ်နိုင်အောင် ကြာရှည်လာတဲ့အခါ ပြဿနာက စတင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ကျွန်မတို့ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို အမြဲစဉ်းစားပေးနေရပါတယ်။ ကလေးတွေကို ကျွေးမွေးတာ၊ ခင်ပွန်းသည်တွေရဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ကူညီတာ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ဂရုစိုက်တာစတဲ့ အရာတွေကို ကျွန်မတို့ ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် ကျွန်မတို့ ဘယ်လောက်ဖိအားတွေ ခံစားနေရလဲဆိုတာတောင် သတိမထားမိတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ကြာရှည်နေတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက နာတာရှည်ဖြစ်လာ တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ခံစားရလာပါတယ်။ "ငါ့ဘဝက အမြဲတမ်း ဒီလိုပဲ" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေနဲ့ ဖိအားကို ခံစားရတာ မတူဘူးလား။

အခု "ဒါက ငါတစ်ယောက်တည်းလား။ ဒါက အမျိုးသားတွေမှာပဲ ဖြစ်တတ်တာ မဟုတ်ဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ လူတိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပေမယ့် အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံနဲ့ ခံစားရပုံမှာ ကွာခြားချက်တွေ ရှိပါတယ်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်တွေအရ အောက်ပါအချက်တွေကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် စိတ်ဖိစီးမှု ပိုမိုခံစားရကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်ခဲ့သည် ။
• အမျိုးသမီးတွေက အမျိုးသားတွေထက် "တစ်ယောက်ယောက်ဆီက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားပေးမှု နည်းနည်းလေး ပိုရရင် ကောင်းမှာပဲ" လို့ တွေးဖို့ ပိုများပါတယ် ။
• အမျိုးသမီးတွေဟာ အမျိုးသားတွေထက် ငွေကြေးဆိုင်ရာကိစ္စတွေ၊ ဆိုလိုတာက စီးပွားရေးဆိုင်ရာကိစ္စတွေမှာ ပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်ကြပါတယ်။
• အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် မိသားစုတာဝန်ဝတ္တရားများနှင့် မိသားစုဆက်ဆံရေးများကို ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များအဖြစ် ကိုးကားရန် ပိုများပါသည်။

ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ဟော်မုန်းများကဲ့သို့သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များသည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသော အထီးကျန်မှုကဲ့သို့သော လူမှုရေးလွှမ်းမိုးမှုများသည်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေ သင်လည်းရှိလား။ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ လူတိုင်းကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ခံစားရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ ဒေါသထွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု သင့်မှာ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ သူတို့ကို အမျိုးအစားအနည်းငယ် ခွဲကြည့်ရအောင်။

အမျိုးသမီးတွေ ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အရမ်းများနေရတာလဲ။

အမျိုးသမီးတွေ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• စီးပွားရေးဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်များ (ဘဏ္ဍာရေး)
• ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
• ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ
• အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ ပြဿနာတွေ

ဤအရာများအပြင်၊ အမျိုးသမီးအများစုသည် ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်း နှင့် မိသားစုတာဝန်များကြောင့် ဖိအားများစွာခံစားရကြောင်း ပြောကြသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ကလေးများကို ဂရုစိုက်ရမည်၊ သူတို့၏ကျောင်းစာများကို လုပ်ဆောင်ရမည်၊ သင့်အသက်ကြီးသောမိဘများကို ဂရုစိုက်ရမည်၊ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ရမည်၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရမည်... ဤအရာအားလုံးအလယ်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားဖူးပါသလား။ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေ့လျော့ပြီး အခြားသူများ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရင်း ပြေးလွှားနေလေ့ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။ ကျွန်မတို့ဟာ 'မိခင်ကောင်း'၊ 'ဇနီးကောင်း'၊ 'သမီးကောင်း'၊ 'ဝန်ထမ်းကောင်း' ဖြစ်အောင် ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်က အကူအညီတောင်းတဲ့အခါ အချိန်နဲ့ ခွန်အားမရှိရင်တောင် "မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး တာဝန်တွေကို ယူကြတာပါ။ ဒါဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။

ဒီဖိအားတွေ ဆက်ရှိနေရင် ကျန်းမာရေး ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှု ရက်အနည်းငယ်က ထိခိုက်မှု သိပ်မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက လပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ (နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု)၊ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• မကြာခဏ ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း- အထူးသဖြင့် တင်းမာမှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• နှလုံးရောဂါ- သွေးတိုးရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည်။
• အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် Irritable Bowel Syndrome (IBS) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ ၊ ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ နှင့် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း။
• အဝလွန်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူအချို့ကို အစားလွန်စေနိုင်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• လေဖြတ်ခြင်း အန္တရာယ်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း-ဒါက မကြာခဏဖျားနာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး တစ်ခါဖျားနာပြီးရင် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်အတော်ကြာနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ လေ့လာမယ်ဆိုရင် ဒီပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေ မဖြစ်ပွားအောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဦးစားပေးဖို့ပါပဲ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့)။ ဒါဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ မရှိမဖြစ်ပါ။ သင်ကျန်းမာမှသာ သင့်မိသားစုနဲ့ တခြားသူတွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်နိုင်မှာပါ။ သင်ကြိုးစားကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကိုယ့်အတွက် လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ

• သင့်အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲပါ- "ငါ ဒါကို လုပ်ရမယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေမယ့်အစား "ငါ ဒါကို လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေးရှိတယ်" လို့ အပြုသဘောဆောင်စွာ တွေးကြည့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အရာတောင်မှ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ငါးတို့ကို ပိုမိုထည့်သွင်းပါ။ အတုအပပြုလုပ်ထားသော၊ ချိုမြိန်သော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• သဘာဝတရားနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် ခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ။ သစ်ပင် ဒါမှမဟုတ် အရွက်ကို ကြည့်ပါ။ ဖုန်းနဲ့ တီဗီကနေ ခဏလောက် အနားယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ချွေးထွက်သည်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ။
• စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေသောအရာများကို လုပ်ဆောင်ပါ- ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ အချိန်ပေးပါ- စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ပုံတစ်ပုံဆွဲတာ ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပန်းပင်စိုက်တာလိုမျိုး သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ် သတ်မှတ်ပါ။
• သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ- သင့်ခင်ပွန်း၊ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း၊ မိခင် သို့မဟုတ် အစ်မကဲ့သို့သော တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ပြောပြခြင်းသည် သင့်စိတ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဒိုင်ယာရီရေးပါ- တစ်နေ့တာလုံး သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေးတွေကို စာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားခြင်းက သင့်စိတ်ကို လွတ်လပ်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

• ဘာတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ- တစ်နေ့တာလုံး သင်ခံစားရသမျှနဲ့ လုပ်ဆောင်သမျှကို ရေးမှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘယ်အရာတွေက သင့်ကို အများဆုံး စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ သင်သိလာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် အဲဒီအရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်။
• 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ- အရာအားလုံးကို 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ မပြောပါနဲ့။ သင်မလုပ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုခုရှိရင် ချစ်ခင်စွာနဲ့ ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိပါ။
• ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ-တစ်စုံတစ်ခုအတွက် ဒေါသထွက်နေတယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းမတုံ့ပြန်ခင် နောက်ဆုတ်ပြီး ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အဲဒီအချိန်လေးဟာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သူတစ်ပါးကို ဆက်ဆံသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံပါ-

လေယာဉ်ပေါ်မှာတောင် မတော်တဆမှုတစ်ခုခုဖြစ်လာရင် အောက်ဆီဂျင်မျက်နှာဖုံးကို ဦးစွာတပ်ပြီးမှ တခြားသူတွေကို ကူညီဖို့ ပြောထားတာ မမေ့ပါနဲ့။ အလားတူပဲ သင်ကျန်းမာမှသာ တခြားသူတွေကို ဂရုစိုက်နိုင်မှာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။