သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ကိုလက်စထရော ပမာဏ အနည်းငယ် များနေတယ်လို့ ပြောပါသလား။ ဆေးစသောက်တဲ့အချိန်မှာ သူက လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကြံဉာဏ်တွေ ပေးခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အလေးမရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအပြင် ယောဂကျင့်ခြင်းဟာလည်း သင့်ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အွန်လိုင်းသင်တန်းမှာဖြစ်စေ၊ စတူဒီယိုမှာ အဖွဲ့လိုက်ဖြစ်စေ၊ အိမ်မှာဖြစ်စေ အခမဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ယောဂက ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကိုလက်စထရောကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါပဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်းလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ယောဂကလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။
ကိုလက်စထရောအကြောင်းပြောတဲ့အခါ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးအကြောင်း သိထားဖို့လိုပါတယ်။
၁။ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL - Low-Density Lipoprotein): ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောနံရံများတွင် စုပုံလာပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိတ်ဆို့ကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
၂။ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL - High-Density Lipoprotein): ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "သူငယ်ချင်းကောင်းများ" ကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများမှ မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ရန် အသည်းသို့ သယ်ဆောင်သွားပေးသည်။ ထို့ကြောင့် HDL အဆင့် မြင့်လေ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
၃။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်ရှိသော အဆီအမျိုးအစား နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မြင့်တက်လာခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုလက်စထရောပရိုဖိုင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မကောင်းသော LDL နှင့် triglycerides များ လျော့ကျသွားပြီး ကောင်းသော HDL အဆင့်များ မြင့်တက်လာသည် ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ လိုချင်သည့်အရာ အတိအကျဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းက ပေးစွမ်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့်လည်း ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။
"ယောဂဟာ ရောဂါအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပျောက်ကင်းစေမယ့် မှော်ကျည်ဆန်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ၎င်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိသာထင်ရှားစွာ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်" လို့ သုတေသီတွေက ပြောပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ယောဂက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ ဟန်ချက်ညီလာပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
| ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ နောက်ထပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ | |
|---|---|
| စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်းက စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ |
| စိတ်ဓာတ်တွေ မြင့်တက်လာတယ် | ယောဂကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ လျော့နည်းသွားခြင်း | စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ |
| သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းချုပ်ခြင်း | အနားယူနေချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်နည်းတာက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း | အဝလွန်ခြင်းသည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
ကိုလက်စထရောအတွက် အကောင်းဆုံး ယောဂကျင့်စဉ်က ဘာလဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် နည်းစနစ် အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသော ကျင့်စဉ်များဖြစ်သည်။ Vinyasa ယောဂ သည် လူကြိုက်များသော ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
Vinyasa Yoga လုပ်နေစဉ် အသုံးပြုသော စွမ်းအင်ပမာဏသည် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ Vinyasa Yoga လုပ်ပါက ဤရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ အလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →ယောဂကျင့်စဉ်ကို ဘယ်လို အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်မလဲ။
သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချဖို့ ယောဂကျင့်ဖို့ စတင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ကိုလက်စထရောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။ ယောဂသည် ဆေးဝါးအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ယောဂမစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
၁။လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။
၂။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါ။ ယောဂက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂကို အသစ်စတင်လေ့လာနေတယ်ဆိုရင် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရ ဆရာနဲ့ စတင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အွန်လိုင်း ဒါမှမဟုတ် အတန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ မှားယွင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ရင် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများလို့ပါ။ ဒါကြောင့် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ နည်းပြဆရာဆီကနေ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကို သင်ယူခြင်းအားဖြင့် စတင်သင့်ပါတယ်။
ယောဂနှင့်ဆက်စပ်သော လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုလက်စထရော
ယောဂဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝရဲ့ ဒဿနတစ်ခုပါ။ ယောဂကို ခဏလေ့ကျင့်ပြီးနောက် လူအတော်များများဟာ ယောဂနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြားကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတွေကို သူတို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ထည့်သွင်းဖို့ လှုံ့ဆော်ခံရပါတယ်။
အပင်အခြေခံ အစားအစာ
ယောဂရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုကတော့ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေပါပဲ ။ ဆိုလိုတာက အသားနဲ့ ငါးတွေအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အခွံမာသီးနဲ့ ကောက်နှံတွေကို ပိုစားဖို့ပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေက ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတယ်၊ နှလုံးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပေးတယ်၊ တခြားရောဂါတွေ အများကြီးကို ကာကွယ်ပေးတယ်ဆိုတာ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါပြီ။
- ပြည့်ဝဆီ လျှော့ချပါ- ပြည့်ဝဆီသည် ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည့် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ- အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ) တွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို ပြောင်းလဲစားသုံးသောအခါ ၎င်းတို့စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားပါသည်။
- ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ရယူပါ- အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ ပန်းသီးနှင့် ပဲကဲ့သို့သော အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိ ကိုလက်စထရောနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး မစင်တွင် စွန့်ထုတ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
ဒီနည်းလမ်းအတိုင်း အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့အခါ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ ၂-၃ ပေါင်လောက် နည်းနည်းလေးပဲ ကျသွားရင် တောင် ကိုလက်စထရောအဆင့်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ကြီးမား စွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။
အဆုံးစွန်အားဖြင့် ယောဂမှရရှိသော သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘဝ၏ အခြားအရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်သည့်အရာကို သတိပြုရန်နှင့် တည်ငြိမ်သောစိတ်ဖြင့် နေထိုင်ရန်မှာ ကြီးမားသော ခွန်အားတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
- ယောဂကျင့်ခြင်းက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) နဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- Vinyasa yoga ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများသည် တစ်ပတ်လျှင် သင်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ယောဂမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ ။ထို့အပြင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ကိုလက်စထရောဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့်။
- ယောဂကျင့်စဉ်ကို အပင်အခြေခံ အစားအစာကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုအောင်မြင်စေနိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.