⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
၁။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ
ဒါက ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်တွေက မကြာခဏ အကြံပြုထားတဲ့ အလွန်ရေပန်းစားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ နာမည်အတိုင်းပါပဲ၊ ဒါက မြေထဲပင်လယ်တဝိုက်က နိုင်ငံတွေ (ဥပမာ ဂရိနဲ့ အီတလီလို နိုင်ငံတွေ) က လူတွေ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ လိုက်နာကျင့်သုံးခဲ့တဲ့ ရိုးရာအစားအစာပါ။ အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်-- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ့တ်ကဲ့သို့သော အရာများ)
- ငါးနှင့် အဆီနည်းသော အသားများ
- အပျိုစင် သံလွင်ဆီ
ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ကတော့ ယာယီလုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာက အရသာရှိပြီး သင်ကြိုက်နှစ်သက်သလို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်သက်လုံး လိုက်နာဖို့ အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်တွေ အရ ဒီ အစားအစာ ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
၂။ ကုထုံးဆိုင်ရာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ (TLC အစားအသောက်)
TLC အစားအသောက်ဆိုတာ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းတွေ ပါဝင်တဲ့ အပိုင်းသုံးပိုင်းပါ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒီအရာသုံးခုလုံးကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့်ကို ၂၀% မှ ၃၀% အထိ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်မှာ trans fat တွေကို နှုတ်ဆက်ရပါမယ်။ ဆိုလိုတာက မုန့်ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ မာဂျရင်းနဲ့ ဆီပူနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ saturated fat တွေလိုမျိုးတွေပါ။သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ရပါမယ် (ဥပမာ အဆီများတဲ့ အသား၊ ဘေကွန်)။ ဒါပေမယ့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် ဘေကွန်အစား အဆီနည်းတဲ့ ဝက်ပေါင်ခြောက်လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပြောင်းလဲစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်မယ်ဆိုရင် ပန်ကိတ်နဲ့ မြေပဲထောပတ်လိုမျိုး အစားအစာတွေကိုလည်း ရံဖန်ရံခါ စားနိုင်ပါတယ်။
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →၃။ သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် DASH အစားအသောက်
DASH (သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုများ) သည် အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်းမှပင် ထောက်ခံထားသော လိုက်နာရလွယ်ကူသော အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သွေးတိုးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သော်လည်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်း၏ နောက်ထပ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုမှာ ရလဒ်များကို အလွန်လျင်မြန်စွာ မြင်တွေ့နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဤနည်းလမ်းကို လိုက်နာသူများသည် နှစ်ပတ်အတွင်း ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။ ဤနည်းလမ်းတွင်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်သည်-- ကောက်နှံများ ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၎င်းတို့မှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ကိုလက်စထရော လျှော့ချရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်)
- အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ဥပမာ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစင်းငုံ၊ ငါး)
အဓိက အစားအသောက်ပုံစံအချို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
ဒီစားသောက်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ သင်အနည်းငယ် ဇဝေဇဝါဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ "ဘယ်ဟာက ငါ့အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုကို ရိုးရှင်းစွာ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။| အစားအသောက် | ပိုစားသင့်တဲ့အရာတွေ | ကန့်သတ်ရမယ့်အရာတွေ |
|---|---|---|
| မြေထဲပင်လယ် | သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ အနီရောင်အသားများ |
| DASH | သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အဆီနည်းပရိုတင်း၊ ကောက်နှံများ | ဆား၊ သကြား၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ အနီရောင်အသား |
| သက်သတ်လွတ်/ဗီဂန် | အပင်အစားအစာအားလုံး- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပိစပ် | တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်အားလုံး (အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ဥ) |
၅။ သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် ဗီဂန် အစားအစာ
ဒီအပင်အခြေခံ အစားအစာနှစ်မျိုးကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။- သက်သတ်လွတ်စားသူ : အသားလုံးဝမစားပါ။
- Vegan: တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို မစားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အသား၊ ငါး၊ ဥ ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသာမက ပျားရည်ကိုပါ မစားပါ။
ဒါပေမယ့် လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုရှိပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားလို့ဆိုပြီး ကြော်ထားတဲ့ ပဲစင်းငုံ၊ ulundo vadas၊ ပေါင်မုန့်လိပ်နဲ့ အချိုစာတွေ အများကြီးစားမယ်ဆိုရင် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် "အမှိုက်အစားအစာ သက်သတ်လွတ်စားသူ" ဖြစ်မယ့်အစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် လုံးဝအပင်အခြေခံ အစားအစာသို့ ပြောင်းလဲနေပါက သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပိုမိုအောင်မြင်သော အစားအသောက်အချို့
အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများအပြင် အခြားနည်းလမ်းများစွာလည်း ရှိပါသည်။Flexitarian အစားအသောက်
ဒါက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာပါ။ ဆိုလိုတာက အသား ဒါမှမဟုတ် ငါးအနည်းငယ်ကို ရံဖန်ရံခါ ထပ်ထည့်ပြီး အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကို အဓိကစားသုံးတာပါ။ ဒါက လူအတော်များများအတွက် လွယ်ကူတဲ့ အစားအစာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနေချိန်မှာပဲ သူတို့ရဲ့ အစားအစာကို သူတို့နှစ်သက်သလို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေလို့ပါ။မေယို ဆေးခန်း အစားအသောက်
၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံအစီအစဉ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်များသော ့တ်များ၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော ငါး၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုသည်လည်း အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ဒင်း အော်နစ်ရှ် အစားအသောက်
ဒီအဆင့်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အပြင်းထန်ဆုံးအဆင့်ကတော့ အဆီအလွန်နည်းပြီး တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်တာပါပဲ။ လေ့လာမှုတွေအရ ဒီတင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ၃၀% လောက် လျှော့ချပေးတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအတော်များများအတွက် ရေရှည်လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေပေါ် မူတည်ပြီး ဒီအစားအသောက်အောက်မှာ ပိုတင်းကျပ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။အဆီအမျိုးအစားအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ ငါးကြီးဆီနှင့် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော "ကောင်းသော" အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်အစားအသောက်ကိုမဆို စတင်မစားသုံးမီ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Weight Watchers နဲ့ Biggest Loser Diet လိုမျိုး စီးပွားဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အစီအစဉ်တွေကလည်း သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းဟာ စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ယာယီ "အစားအသောက်" အစား တစ်သက်တာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစာများ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများ (ငါး၊ ကြက်သား) နှင့် ကောင်းမွန်သော ဆီများ (သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး) ကို သင်၏ အဓိက အစားအစာများ ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အချိုရည်များ၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုင်များနှင့် အဆီများသော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ က န့်သတ်ပါ ။
- အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်အစားအစာကို အဓိကပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးအရာကို သိရှိနိုင်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.