အသက် ၃၀ ကျော်လား။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာအောင်နေလား။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်က သွေးစစ်ချက်ရလဒ်ကိုကြည့်ပြီး "ကိုလက်စထရော နည်းနည်းများနေတယ်" လို့ပြောရင် အံ့သြသွားမှာပဲ။ "ငါ့လိုလူတစ်ယောက် ဘယ်လိုလုပ် ကိုလက်စထရော များနေတာလဲ" လို့ တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တရားကတော့ ကိုလက်စထရောဟာ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေမှာပဲ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ကျန်းမာနေပါစေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အချက်တွေကြောင့် မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
လူငယ်တစ်ယောက်မှာ ဘာကြောင့် ကိုလက်စထရော များလာတာလဲ။
အများစုကတော့ ကိုလက်စထရော များရတဲ့ အကြောင်းရင်းက အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းကြောင့်လို့ပဲ ထင်ကြပါတယ်။ မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခြေအနေကို မျိုးရိုးဗီဇအရ အမွေဆက်ခံနိုင်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါကို Familial Hypercholesterolemia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ဒါဟာ မျိုးဆက်တစ်ခုကနေ နောက်တစ်ခုကို လက်ဆင့်ကမ်းလာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားစေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာရှိတဲ့ ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြောင်းကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။
၁။ LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း): ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများတွင် စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
၂။ HDL (High-Density Lipoprotein): ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုလားအပ်သော မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းကို "ကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်ပါသည်။
Familial Hypercholesterolemia ကဲ့သို့သော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူသည် ဤမကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို သွေးထဲမှ ဖယ်ရှားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသည်။ ထို့ကြောင့် မည်မျှပင် စားသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါစေ ဆေးဝါးမပါဘဲ ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ စောစောစီးစီးသိဖို့ပါပဲ။ ပြီးရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်လျှော့ချတယ်ဆိုတာ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စွန့်လွှတ်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
"ကိုလက်စထရော များတယ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ပြုတ်ထားတဲ့ ကန်စွန်းဥနဲ့ ဆီမပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကိုပဲ စားတာကို တွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ကျွန်တော်တို့ ဘာစားနေလဲ၊ ဘယ်လောက်စားနေလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။
ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများဟာ သက်သတ်လွတ်စားဖို့ ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ အဲဒါက ကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် သင်စားတဲ့ သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အရာအားလုံးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် "အဆီနည်း" လို့ တံဆိပ်ကပ်ထားတဲ့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တကယ်တော့ သကြား၊ ဆားနဲ့ တခြားကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် အစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါ နည်းနည်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီဇယားကို ကြည့်ပါ။
| သင့်အစားအစာတွင် ထပ်ထည့်သင့်သောအချက်များ (ပိုမိုစားသုံးပါ) | သတိထားပြီး အသင့်အတင့် စားသုံးသင့်သော အချက်များ (Eat in Moderation) |
|---|---|
| လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်/သုပ်ထည့်ပါ။ | ပြည့်ဝဆီ- ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ အုန်းဆီ၊ အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) ကဲ့သို့သော အရာများ။ လုံးဝရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း ပမာဏကို လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါး၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ | ထုပ်ပိုးထားသောနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ- ဝက်အူချောင်းများ၊ အသားလုံးများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော ခေါက်ဆွဲများ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ။ |
| အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ- ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ | Trans Fat: ၎င်းတို့ကို ဆီပူဖြင့်ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ မာဂျရင်းနှင့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| အပင်အခြေခံပရိုတင်းများ- ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး၊ တန်ပီ။ | သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ- ချိုသော အဖျော်ယမကာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးအဖျော်ယမကာများ။ |
ဒိန်ခဲတစ်ချပ် စားချင်စိတ် ပေါ်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ စားလိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးပါတဲ့ သုပ်တစ်ပန်းကန်ကို စားလိုက်ပါ။ ဒါဆိုရင် အရသာကို နှစ်သက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးတစ်ခုခု ထပ်ထည့်ပေးပြီးသား ဖြစ်သွားပါပြီ။ ဒါကို "ဟန်ချက်ညီမှု" လို့ခေါ်ပါတယ်။
အစားအသောက်တင်မကဘူး၊ ဒါတွေကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အစားအသောက်လောက် အရေးကြီးတဲ့ တခြားအလေ့အထတွေ အတော်များများ ရှိပါသေးတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အားကစားခန်းမသွားပြီး အလေးမစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သုံးပြီး အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ကခုန်ရတာ နှစ်သက်ရင် သီချင်းနဲ့အကတာလည်း ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးတာက နေ့တိုင်း တက်ကြွနေဖို့ပါပဲ။။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေနဲ့ စတင်ပါ။ သင့်ရုံးခန်းထိုင်ခုံကနေ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။ ဒီသေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
မကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဝေးဝေးနေပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူတစ်ဦးအတွက် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောအရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် "ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော" (HDL) အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီရယူပါ။ ၎င်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် ပြုလုပ်နိုင်သော အကြီးမားဆုံးအကူအညီဖြစ်သည်။
- အရက်- အရက်သောက်ပါက အသင့်အတင့်သာ သောက်သုံးပါ။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်လက်စထရောအဆင့် သို့မဟုတ် သင့်အသည်းအတွက် မကောင်းပါ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပါ။
မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ကိုလက်စထရော များနေသူတွေအတွက် အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်က ဆေး ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။ Statins ဆေး ဟာ ဒီလိုကိစ္စမျိုးမှာ အများဆုံးညွှန်းတဲ့ ဆေးတစ်မျိုးပါ။
တချို့လူတွေက "ဆေးဝါး" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကြောက်လန့်သွားကြပါတယ်။ သူတို့က "ငါ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဆေးသောက်ရမှာလား" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းကတော့ တခြားနည်းနဲ့ ကြည့်ရမယ်။ ဒီဆေးဝါးဟာ မင်းရဲ့လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပေးရုံသာမက မင်းရဲ့နှလုံးကို ကာကွယ်ဖို့ နောက်ထပ်အထောက်အပံ့တစ်ခုပါပဲ ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သင့်ရလဒ်တွေ၊ သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲ၊ မေးခွန်းတွေရှိရင် သူ့ကို ပြောပြပါ။ ပြီးရင် သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်အတူတူ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်။
အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ သင့်တွင် ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေကြောင်း သိရှိခြင်းသည် သင့်ဘဝ၏ အဆုံးသတ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကို သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပိုမိုစဉ်းစားရန်နှင့် ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ။ ၎င်းသည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော ဘဝကို နေထိုင်ရန် သင့်အတွက် ကြီးမားသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ (မိသားစုကြောင့်ဖြစ်သော ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်း) ကြောင့် ကျန်းမာသော လူငယ်များတွင်ပင် ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်တက်နိုင်ပါသည်။
- အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို လျှော့စားပါ။
- နေ့စဉ် တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်မယ့်အစား နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို ဖန်တီးတာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- စတက်တင်) နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။