जब तपाईं ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) को लागि तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि लिनुहुन्छ, विचलितता र ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता जस्ता लक्षणहरूलाई केही हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तर के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ, "यो औषधि पर्याप्त छैन, मलाई मेरो जीवन व्यवस्थित गर्न थप केही चाहिन्छ"? यो विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईंका बच्चाहरू हुन्छन्, तपाईंको कामको जिम्मेवारी बढ्छ, र तपाईंले आफ्नो काम मात्र होइन तर अरूको काम पनि व्यवस्थापन गर्नुपर्छ।
यो उपचार किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
वयस्क एडीएचडी व्यवस्थापन गर्ने कुरा आउँदा, हाल उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको औषधि, सीप तालिम, र परामर्श/थेरापीको संयोजन प्रयोग गर्नु हो । यो तीन खुट्टा भएको दिसा जस्तै हो। यदि एउटा खुट्टा हरायो भने, दिसा उल्टो हुनेछ; यदि यी तीन मध्ये कुनै पनि हरायो भने, परिणामहरू कम हुन सक्छन्।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि औषधिसँगै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता परामर्श दृष्टिकोण प्राप्त गर्ने व्यक्तिलाई औषधि एक्लै लिने व्यक्तिको तुलनामा आफ्ना लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो हुन्छ।
त्यसो भए CBT भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कुराकानी गर्ने थेरापी विधि हो। यो मुख्यतया दुई कुरामा केन्द्रित छ:
१. आफ्नो सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्नुहोस्: एडीएचडी भएका धेरै मानिसहरूमा नकारात्मक आत्म-बोल्ने क्षमता हुन्छ। "म यो गर्न सक्दिन," "म सधैं ढिलासुस्ती गर्छु," र "म अल्छी छु" जस्ता विचारहरूले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। CBT ले यी नकारात्मक सोचाइको ढाँचाहरू पहिचान गरेर, तिनीहरूलाई परिवर्तन गरेर, र तपाईंलाई अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न तालिम दिएर काम गर्छ।
२. आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नु: एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूमा नहुने मुख्य कुरा भनेको संगठनात्मक सीप हो। सीबीटी थेरापीमा, तपाईंलाई ठूला कार्यहरूलाई साना कार्यहरूमा कसरी विभाजन गर्ने, तिनीहरूको लागि समयरेखा सिर्जना गर्ने र व्यवस्थित तरिकाले गर्ने भनेर सिकाइन्छ। जब तपाईं यी सीपहरू अभ्यास गर्नुहुन्छ, तिनीहरू तपाईंको जीवनमा बानी बन्छ।
एडीएचडी भएका वयस्कहरूले सामान्य वयस्कहरूको तुलनामा केही व्यवहारिक सीपहरू कम प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्छन्। सीबीटीले उनीहरूलाई ती सीपहरू सिक्न र बानी नबन्दासम्म कायम राख्न मद्दत गर्छ।
तपाईंको लागि उपयुक्त व्यक्ति कसरी भेट्टाउने?
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न योग्य व्यक्ति खोज्नु हो। तपाईं यो निम्न तरिकाले गर्न सक्नुहुन्छ:यसबारे तपाईंको उपचार गर्ने पारिवारिक डाक्टर (GP) वा मनोचिकित्सकलाई सोध्नुहोस् र उनीहरूलाई उपयुक्त व्यक्तिसँग परिचय गराउन भन्नुहोस्।
तर याद गर्नुहोस्, वयस्क ADHD को लागि CBT मा विशेषज्ञता हासिल गर्ने व्यक्ति भेट्टाउन अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर हार नमान्नुहोस्। एकपटक तपाईंले कसैलाई भेट्टाउनुभयो भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं उनीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न।
"तपाईं त्यस्तो व्यक्ति बन्नु आवश्यक छ जसले कुनै डर वा शंका बिना आफ्नो मनको कुरा भन्न सक्छ, र आफ्नो मनको कुरा भन्न सक्छ। त्यो आत्मविश्वास बिना, उपचार सफल हुनेछैन।"
अन्य विकल्पहरू र मद्दत विधिहरू
व्यक्तिगत उपचारमा जानु सबैको लागि सम्भव नहुन सक्छ। यो महँगो हुन सक्छ, वा समय निकाल्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने धेरै अन्य विकल्पहरू छन्।
| मद्दत प्रणाली | यसले तपाईंलाई के फाइदा दिन्छ? |
|---|---|
| समूह थेरापी | तपाईं जस्तै ADHD भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग भेटघाट गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ। "यसबाट पीडित म मात्र होइन" भन्ने कुरा जान्न पाउनु राम्रो अनुभूति हो। यो कम खर्चिलो पनि छ। |
| विवाह र पारिवारिक थेरापी | यदि ADHD का लक्षणहरू (आवेग, वाचा तोड्ने, बिर्सने) ले तपाईंको विवाह वा पारिवारिक सम्बन्धमा समस्या निम्त्याइरहेको छ भने, तपाईंको पार्टनर वा परिवारका सदस्यहरूसँग परामर्शमा जानु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। |
| ADHD कोच | तिनीहरू इजाजतपत्र प्राप्त सल्लाहकार होइनन्, तर तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्या योजना बनाउने, समयनिष्ठ हुने र लक्ष्यहरू निर्धारण गर्ने जस्ता व्यावहारिक कुराहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। यो परामर्शको अतिरिक्त तपाईंले गर्न सक्ने कुरा हो। |
| माइन्डफुलनेस ध्यान | यो तनाव कम गर्न, दिमागलाई एकाग्र गर्न र आफ्नो बारेमा नकारात्मक विचारहरू नियन्त्रण गर्न धेरै उपयोगी छ। यो CBT उपचारहरूको लागि राम्रो पूरक हो। |
मनलाई एकाग्र गर्न माइन्डफुलनेस ध्यान
तपाईंले यसलाई जतिसुकै राम्रोसँग व्यवहार गरे पनि, ADHD सँग बाँच्दा तनाव व्यवस्थापन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको माइन्डफुलनेस मेडिटेशन हो।
"तर एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई ३० मिनेटसम्म स्थिर बसेर ध्यान केन्द्रित गर्नु सजिलो हुँदैन," तपाईंलाई लाग्न सक्छ। यो सत्य हो। त्यसैले तपाईं एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको छोटो, सक्रिय ध्यान प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, ५ मिनेटको पैदल ध्यान जस्तो।
माइन्डफुलनेस भनेको आफ्ना विचारहरूको गैर-निर्णयात्मक अवलोकन अभ्यास गर्ने बारे हो। "ओह, मैले त्यो फेरि बिर्सिएँ" जस्ता कुराहरूको लागि आफूलाई दोष दिनुको सट्टा यसले तपाईंलाई सोच्न सिकाउँछ, "ठीक छ, मैले त्यो बिर्सिएँ, त्यो सामान्य हो, अब म के गर्ने?"
तपाईंको लागि सही सल्लाहकार र उपचार विधि फेला पारेर, तपाईंले निश्चित रूपमा ADHD भए पनि सफल, खुसी जीवन बिताउन आवश्यक पर्ने सीपहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- वयस्क ADHD को लागि उत्तम नतिजा औषधि, थेरापी, र सीप तालिमको संयोजनबाट आउँछ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) एक उपचार विधि हो जसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक सोचको ढाँचा परिवर्तन गर्न र आत्मविश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- परामर्शको लागि कसैको खोजीमा हुँदा, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । साथै, विश्वास गर्न र खुलस्त कुरा गर्न सक्ने व्यक्ति छान्नुहोस्।
- व्यक्तिगत परामर्शको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो उपचार योजनामा समूह थेरापी , एडीएचडी कोच र माइन्डफुलनेस ध्यान जस्ता कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- एडीएचडीसँग बाँच्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर सही सहयोग र रणनीतिहरूको साथ, तपाईं सफल हुन सक्नुहुन्छ। हार नमान्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्