पीडाको अत्यधिक डर: के हामी अल्गोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंले कहिल्यै कसैलाई सुई लगाउँदा यति डराएको देख्नुभएको छ? वा सानो ढाड दुखेको व्यक्ति घरबाट बाहिर निस्कन पनि यति डराएको छ? हामी कसैलाई पनि दुखाइ मन पर्दैन। त्यो सामान्य हो। तर कहिलेकाहीँ दुखाइको यो डर सामान्य सीमाभन्दा बाहिर जान्छ। अर्थात्, दुखाइको सोचले नै ठूलो चिन्ता, चिन्ता वा मानसिक तनाव निम्त्याउँछ। यसलाई हामी चिकित्सामा अल्गोफोबिया भन्छौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अल्गोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अल्गोफोबिया भनेको शारीरिक पीडाको चरम, असामान्य डर हो। यो केवल "ओह, त्यो दुख्नेवाला छ" भन्ने साधारण सोच मात्र होइन। यो त्यो भन्दा धेरै गहिरो छ। यो डर यति तीव्र हुन सक्छ कि पीडाको बारेमा सोच्दा मात्र पनि तपाईंलाई आतंक, चिन्ता वा डिप्रेसन महसुस हुन सक्छ।

सोच्नुहोस् त, सडकमा हिंड्दा अचानक सर्प देखियो भने डराउनु सामान्य हो नि, होइन र? त्यो डरले तपाईंलाई खतराबाट बच्न मद्दत गर्छ। तर यदि तपाईं बिना कारण डरमा बस्नुहुन्छ, सर्प जताततै छन् भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, त्यो समस्या हो। अल्गोफोबिया पनि त्यस्तै एउटा कुरा हो। यो अवस्था तब हुन्छ जब हाम्रो मस्तिष्कले हामीलाई पीडाबाट बचाउनको लागि सिर्जना गर्ने प्रतिरक्षा संयन्त्रले अलि बढी काम गर्न थाल्छ।

अचम्मको कुरा के छ भने, अल्गोफोबियाको यो अवस्थाले तपाईंको पीडाप्रति संवेदनशीलता पनि बढाउन सक्छ। यो अवस्था दीर्घकालीन, दीर्घकालीन पीडा सिन्ड्रोमबाट पीडित व्यक्तिहरूमाझ सबैभन्दा सामान्य छ। कतिपयले यसलाई "पीडा-सम्बन्धित डर" वा "पीडा चिन्ता" पनि भन्छन्।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

यो तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य छ, विशेष गरी दीर्घकालीन दुखाइ भएका मानिसहरूमा। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि पुरानो ढाड दुखाइ भएका लगभग आधा मानिसहरूलाई आफ्नो दुखाइको उच्च डर हुन्छ। अर्थात् ढाड दुखाइ भएका दस मध्ये पाँच जनालाई यो दुखाइको उच्च डर हुन्छ।

विश्वव्यापी रूपमा, २०% देखि ५०% मानिसहरू कुनै न कुनै प्रकारको दीर्घकालीन पीडाबाट पीडित छन्। र दीर्घकालीन पीडा भएकाहरूमध्ये, ६७%, वा लगभग तीन मध्ये दुई जनालाई पनि चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन्। त्यसैले यो स्पष्ट छ कि यी दुई बीच ठूलो सम्बन्ध छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

यसको एउटा मात्र कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ, तर केही मुख्य कारकहरू छन्।

हाम्रो दिमाग हामीलाई खतराबाट जोगाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। अचानक डर र चिन्ता त्यो प्रतिरक्षा प्रणालीको भाग हो। यद्यपि, जब मानिसहरू लामो समयसम्म पुरानो पीडासँग बाँच्छन्, यो प्रतिरक्षा प्रणाली अति सक्रिय हुन्छ। तिनीहरू पीडा बढ्नेछ र अवस्था झन् खराब हुनेछ भन्ने सोचेर केही गतिविधिहरू र परिस्थितिहरूबाट बच्न थाल्छन्।

उदाहरणका लागि, घुँडामा गठिया भएको व्यक्ति घरमै बस्न सक्छ किनभने उनीहरू डराउँछन् कि हिँड्दा दुखाइ बढ्छ। तर वास्तविकतामा, हिँड्नबाट जोगिनाले घुँडाको मांसपेशी कमजोर हुन्छ र अवस्था झनै खराब हुन्छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका डर र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) र पीडाको धारणालाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू बीच बलियो सम्बन्ध छ। त्यसैले यदि यी रसायनहरूमा असंतुलन छ भने, यी दुवै समस्याहरू सँगै हुन सक्छन्।

सबैभन्दा बढी जोखिममा को छ?

यद्यपि जो कोहीलाई पनि अल्गोफोबिया हुन सक्छ, यो विशेष गरी पुरानो दुखाइको अवस्थासँग बाँच्ने वृद्ध व्यक्तिहरूमा सामान्य छ। यहाँ पुरानो दुखाइका केही सामान्य प्रकारहरू छन्:

क्यान्सरसँग सम्बन्धित पीडा: क्यान्सर वा यसको उपचारबाट हुने पीडा।
टाउको दुखाइ: माइग्रेन जस्ता दीर्घकालीन टाउको दुखाइका अवस्थाहरू।
सूजनजन्य दुखाइ: संक्रमण वा गठिया जस्ता अटोइम्यून रोगहरूको कारणले हुने दुखाइ।
मांसपेशी दुखाइ: ढाड दुख्ने, घुँडा दुख्ने र घाँटी दुख्ने समस्या हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो।
न्यूरोजेनिक दुखाइ: मधुमेह वा अन्य स्नायु रोगहरूको कारणले गर्दा स्नायु क्षतिको कारणले हुने दुखाइ ।
नोसिसेप्टिव दुखाइ: चोटपटकको कारणले हुने पीडा, जस्तै मोच, पोलेको, वा चोटपटक।
मनोवैज्ञानिक पीडा: शारीरिक कारणले भन्दा पनि मनोवैज्ञानिक तनाव जस्ता चीजहरूले गर्दा हुने वा बढेको पीडा।

अल्गोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

अल्गोफोबिया भएको व्यक्ति पीडा र डरको चक्रमा फस्न सक्छ। यो चक्रका तीन मुख्य चरणहरू छन्।

स्टेज	सरल रूपमा व्याख्या गरिएको
१. विनाशकारी	यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं कुनै पनि परिस्थितिमा हुन सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुराको बारेमा सोच्नुहुन्छ । तपाईं दुखाइलाई ठूलो खतराको रूपमा देख्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई सानो ढाड दुखेको छ। तपाईं पसल जानुपर्छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "यदि म चिप्लिएर पसलमा लडेँ भने के हुन्छ? मेरो ढाड झन् खराब हुनेछ। म ओछ्यानमा लड्नेछु। मेरो जागिर गुम्नेछ। म बच्चाहरूलाई कसरी खुवाउने?"... यसरी तपाईं सानो कुराको बारेमा धेरै सोच्नुहुन्छ र सबैभन्दा नराम्रो सम्भावित परिणामको कल्पना गर्नुहुन्छ।
२. हाइपरभिजिलेन्स	तपाईं पीडाको खतराप्रति अति सचेत भएर प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ। तपाईंको डर पीडा अनुभव गर्नुको सट्टा 'आउने' अपेक्षा गर्नुबाट आउँछ। तपाईं सबै कुरामा पीडाको सम्भावना देख्नुहुन्छ। तपाईं सानो पीडा वा हल्का पीडालाई पनि ठूलो पीडासँग जोड्नुहुन्छ। तपाईं निरन्तर खोजीमा हुनुहुन्छ, सोच्दै हुनुहुन्छ, "ओहो, के त्यो पीडा फेरि आउनेछ?"
३. डरबाट बच्ने उपाय	तपाईं जानाजानी त्यस्ता गतिविधिहरू र आन्दोलनहरूबाट टाढा रहनुहुन्छ जुन तपाईंलाई लाग्छ कि पीडा हुन्छ। केही मानिसहरूलाई आन्दोलनको डर (काइनेसोफोबिया) विकास हुन्छ। यो परहेजले निको हुन ढिलाइ गर्न सक्छ, शरीरलाई कमजोर बनाउन सक्छ र दुखाइ बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, काम, स्कूल र सामाजिक सम्बन्धहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ।

आतंक आक्रमणहरू

कहिलेकाहीँ, अल्गोफोबिया भएका मानिसहरूलाई पीडाको बारेमा सोच्दा मात्र पनि आतंकको आक्रमण हुन सक्छ। त्यस समयमा, तिनीहरूले लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन् जस्तै:

शरीर चिसो हुँदै गएको जस्तो महसुस हुनु।
चक्कर लाग्नु र टाउको हल्का महसुस हुनु।
अत्यधिक पसिना आउनु (हाइपरहाइड्रोसिस)।
पेटमा असुविधा वा सूजन (डिस्पेप्सिया)।
मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु (मुटुको धड्कन बढ्नु)।
वाकवाकी लाग्नु।
सास फेर्न गाह्रो भएको महसुस हुनु (डिस्प्निया)।
तपाईंको शरीर काँपिरहेको जस्तो महसुस हुनु।

यो अवस्था कसरी चिन्ने?

अल्गोफोबिया वास्तवमा निदान गर्न अलि जटिल छ, विशेष गरी पुरानो दुखाइ भएको व्यक्तिमा। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइको डर र तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको वास्तविक शारीरिक पीडा बीचको भिन्नता छुट्याउने प्रयास गर्नेछन्।

त्यसकारण, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्दा, आफ्नो दुखाइको बारेमा सकेसम्म धेरै विवरण बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कति दुख्छ?
दुखाइ कति समयदेखि भइरहेको छ?
दुखाइ कति पटक हुन्छ?

दुखाइको वरिपरि तपाईंको भावनाहरू (डर, चिन्ता) बारे पनि तपाईंले डाक्टरलाई बताउनुपर्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अल्गोफोबियाको गम्भीरता मापन गर्न पीडा चिन्ता लक्षण स्केल (PASS) भनिने परीक्षण प्रयोग गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई ० (कहिल्यै होइन) देखि ५ (सधैं) को स्केलमा "म दुखाइमा हुँदा स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्दिन" वा "म दुखाइमा हुँदा वाकवाकी लाग्छ" जस्ता कथनहरूसँग तपाईंको सहमतिको स्तर मूल्याङ्कन गर्न सोध्छ।

यदि निम्न कुराहरू तपाईंलाई लागू भएमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अल्गोफोबिया भएको निष्कर्ष निकाल्न सक्छन्:

यदि तपाईंले केही गतिविधिहरू वा परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ किनभने तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरूले पीडा दिन्छन्।
यदि तपाईंलाई अत्यधिक डर वा चिन्ता लाग्छ भने पीडाको बारेमा सोच्दै।
यदि तपाईंलाई ६ महिनाभन्दा बढी समयदेखि पीडाको डर छ भने।
यदि यो डरको कारणले तपाईंको जीवनको गुणस्तर घटेको छ भने।

यसको उपचार र व्यवस्थापन कसरी गरिन्छ?

यो पीडा-सम्बन्धित डरको लागि उपचारहरू छन्। सामान्यतया, तपाईंको डाक्टरले निम्न मध्ये एक वा बढी उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

उपचार विधि	के भइरहेको छ?
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT)	यो सरल भाषामा भन्नुपर्दा , मानसिकता परिवर्तन गर्ने उपचार हो । एक पेशेवरले तपाईंलाई पीडा, यो कसरी हुन्छ, र हाम्रो दिमागले यसलाई कसरी प्रशोधन गर्छ भन्ने बारे सिकाउनेछ। यो थेरापीले तपाईंलाई आफ्नो सोच परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि पीडा तपाईंले नियन्त्रण गर्न वा गराउन नसक्ने कुरा होइन, तर तपाईंले व्यवस्थापन गर्न सक्ने कुरा हो।
एक्सपोजर थेरापी	यो "अलि अलि गर्दै डरको सामना गर्ने" बारेमा हो।। तपाईं बिस्तारै, धेरै सावधानीपूर्वक र नियन्त्रणका साथ ती गतिविधिहरूमा पर्नुहुनेछ जुन तपाईंले दुखाइको डरले त्याग्नुभएको छ। उदाहरणका लागि, यदि कसैलाई आफ्नो खुट्टामा चोट लाग्ने डर छ भने, तिनीहरूलाई धेरै सावधानीपूर्वक खुट्टा उठाउने व्यायाम दिइन्छ। त्यसपछि तपाईंको दिमागले सिक्छ, 'ओह, यो त्यति डरलाग्दो छैन।'
शारीरिक व्यायाम र गतिविधिहरू	बिस्तारै शारीरिक गतिविधि र व्यायामको स्तर बढाउनाले तपाईंको दुखाइको डर कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले राम्रो महसुस गर्ने रसायनहरू उत्पादन गर्छ । यसले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ र तपाईंलाई पीडालाई अझ प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के यो अवस्था रोक्न सकिन्छ?

अल्गोफोबियालाई पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै उपाय छैन। तर दुखाइ, चिन्ता र दीर्घकालीन दुखाइको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

चिन्ता बढाउने कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्: क्याफिन (कफी, चिया), लागूपदार्थ र रक्सी जस्ता कुराहरूले तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ।
स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुहोस्: धूम्रपान नगर्नुहोस्, राम्रोसँग सुत्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, र सन्तुलित आहार खानुहोस्।
आफ्नो डर र चिन्ताहरू साझा गर्नुहोस्: आफ्नो परिवार, साथीभाइ वा विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यसलाई दबाएर नराख्नुहोस्।
आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो चिन्ता र डरको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्नुभयो भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई पीडाको डरले दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाइ भइरहेको छ भने ।
यदि तपाईंले आतंक आक्रमणको लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने।

याद राख्नुहोस्, पीडा शरीरबाट आउने संकेत हो। तर त्यो संकेतको डरलाई आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्। मद्दत पाउनु कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो।

घर लैजाने सन्देश

अल्गोफोबिया एक चरम र असामान्य डर हो जुन पीडा प्रति सामान्य घृणा भन्दा धेरै टाढा जान्छ।
यो अवस्था विशेष गरी दीर्घकालीन दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूमाझ सामान्य छ।
पीडाको डरले गतिविधिहरू नगर्दा अवस्था अझ खराब हुनेछ, राम्रो होइन।
यो यस्तो अवस्था हो जुन उपचारद्वारा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। CBT थेरापी, व्यायाम, र अन्य विधिहरू धेरै प्रभावकारी हुन सक्छन्।
यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, एक्लै दुःखी नहुनुहोस्, र निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।