के तपाईं आजकल कामले गर्दा धेरै थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं घरायसी कामले गर्दा धेरै थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं सबै कुराले बोर भएको जस्तो लाग्छ? वास्तवमा, हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा तनाव अनुभव गर्छौं। यो जीवनको एक हिस्सा हो। महत्त्वपूर्ण कुरा योसँग कसरी व्यवहार गर्ने र कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नु हो। त्यसैले, चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
तनाव भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको हाम्रो जीवनमा आउने विभिन्न दबाब र मागहरूप्रति हाम्रो शरीर र मनको प्रतिक्रिया हो। यी दबाबहरू शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक वा रासायनिक हुन सक्छन्। 'तनाव' शब्दका दुई घटकहरू छन्। एउटा घटना हो जसले हामीलाई तनावमा राख्छ (तनाव कारक), र अर्को हो त्यसप्रति हाम्रो प्रतिक्रिया (तनाव प्रतिक्रिया)।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई अफिसमा एउटा ठूलो प्रोजेक्ट दिइएको छ, र तपाईंले यसलाई दुई दिनमा पूरा गर्नुपर्छ। यो प्रोजेक्ट 'तनाव' हो। त्यस समयमा तपाईंले महसुस गर्ने दबाब, डर र बढेको मुटुको धड्कन 'तनाव प्रतिक्रिया' हो।
यो तनावलाई सकारात्मक र नकारात्मक रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।
- राम्रो तनाव : कहिलेकाहीँ तनाव हाम्रो लागि राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, परीक्षा नजिकिँदै गर्दा हामीलाई थोरै दबाब महसुस हुन्छ, हामी कडा परिश्रम गर्छौं। हाम्रो विवाह नजिकिँदै गर्दा वा हामी नयाँ बच्चाको आशा गर्दै गर्दा हामीले महसुस गर्ने थोरै अधीरता र दबाब पनि राम्रो तनाव हो।
- खराब तनाव (डिस्ट्रेस): यसलाई हामी सामान्यतया 'तनाव' भन्छौं। यसमा कामको समस्या, पारिवारिक विवाद र आर्थिक कठिनाइ जस्ता कुराहरूले गर्दा हुने दबाब समावेश छ। यदि यो जारी रह्यो भने, स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन थाल्नेछन्।
तनावले शरीरलाई कसरी असर गर्छ? "लडाइँ गर वा भाग" प्रतिक्रिया
जब हामी तनाव महसुस गर्छौं, हाम्रो शरीरको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली, जुन हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणालीको भाग हो, सक्रिय हुन्छ। यसले हाम्रो शरीरमा तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छ। यी हार्मोनहरूले हाम्रो शरीरलाई आपतकालीन अवस्थाको लागि तयार पार्छन्। हामी यसलाई "लडाईं वा भाग्नुहोस्" प्रतिक्रिया भन्छौं।
कल्पना गर्नुहोस् तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा सर्प देख्नुहुन्छ। के हुन्छ? तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, र तपाईंको शरीर बढी ऊर्जावान हुन्छ। यो किनभने तपाईंको शरीरले जनावरसँग लड्न वा भाग्नको लागि आफूलाई तयार गरिरहेको छ। यो छोटो अवधिको आपतकालीन अवस्थाको लागि उत्कृष्ट छ।
तर समस्या के छ भने, यदि यो तनाव जारी रह्यो भने, ती तनाव हार्मोनहरू शरीरमा उच्च स्तरमा रहनेछन्। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउनेछ।हो। जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
तनावका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?
तनावका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्, तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्। हेर्नुहोस् कि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै छ कि छैन।
| विशेषता प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| शारीरिक विशेषताहरू | बारम्बार टाउको दुख्ने, पेट दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने, छाती दुख्ने, पखाला लाग्ने र हात र अनुहार सुन्निने। |
| भावनात्मक र व्यवहारिक परिवर्तनहरू | छिटो रिसाउनु, बिना कारण रुनु, सधैं रिसाउनु, बेचैन हुनु, अरूबाट टाढा रहन खोज्नु र एक्लै बस्नु। |
| निद्रा समस्याहरू | अनिद्रा, दुःस्वप्न, निदाउन गाह्रो हुनु, वा धेरै सुत्नु। |
| सामाजिक सम्बन्धहरू | परिवार, साथीभाइ र काम गर्ने मानिसहरूसँग निरन्तर समस्या भइरहेको छ। |
धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले छाती दुख्ने वा सुन्निने वा हातखुट्टा कमजोर हुने अनुभव गर्नुभयो भने, यो तनावको कारणले भएको हो भनेर नसोच्नुहोस्। तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
तनाव व्यवस्थापन गर्ने ६ सरल तरिकाहरू
अब तपाईंलाई तनाव र यसका लक्षणहरूको बारेमा थाहा छ, यसलाई व्यवस्थापन गर्ने र आराम गर्ने केही सरल तरिकाहरू हेरौं।
१. तनावको कारण पत्ता लगाउनुहोस्।
सबैभन्दा पहिले आफ्नो तनाव कहाँबाट आउँदैछ भनेर पत्ता लगाउनु हो। के यो जागिरको समस्या हो? पारिवारिक समस्या हो? आर्थिक समस्या हो? सायद तपाईंले धेरै बोझ लिनुभएको छ? एकपटक तपाईंले सही कारण पहिचान गरिसकेपछि, ती कुराहरूलाई सकेसम्म कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
२. तपाईंको मनमा के छ भनेर कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
आफ्नो बोझ एक्लै नबोक्नुहोस्। यसबारे विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको भावनालाई कसैले बिना कुनै निर्णय सुन्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
३. आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्।
आफ्नो दिमागमा चलिरहेको सबै कुराले पागल हुनुभन्दा पहिले, आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्। केही समयको लागि संसारको जिम्मेवारीबाट टाढा जानुहोस् र एक्लै बस्नुहोस्। किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, बगैंचामा हिंड्नुहोस्, आफूलाई मन पर्ने केही गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मनलाई धेरै शान्ति दिनेछ।
४. सीमा तोक्नुहोस् - "होइन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्
आफूले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी जिम्मेवारी नलिनुहोस्। जब कसैले तपाईंलाई केही गर्न भन्छ, यदि तपाईंलाई त्यो गर्न धेरै गाह्रो छ भने, "होइन" भन्न नहिचकिचाउनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं काम र पारिवारिक जीवनलाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो कामलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
५. गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी अचेतन रूपमा धेरै कम सास फेर्छौं। र हामी हाम्रो सास रोक्छौं। आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्, विशेष गरी सास फेर्ने क्रममा, बिस्तारै र गहिरो रूपमा। यो अविश्वसनीय रूपमा आरामदायी हुन सक्छ। तपाईं साना केटाकेटीहरूले खेल्ने साबुनको बुलबुलेको बोतलको साथ यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो पेटबाट सास लिनुहोस् र साबुनको बुलबुलेलाई ट्यूबबाट बिस्तारै र स्थिर रूपमा फुक्नुहोस्। यदि तपाईंले धेरै जोरले फुक्नुभयो भने, बुलबुले बन्दैनन्। यदि तपाईंले धेरै जोरले फुक्नुभयो भने, बुलबुले बन्दैनन्। एक समान, चिल्लो सासले सुन्दर बुलबुले बनाउँछ। जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, त्यो सास फेर्ने प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस् (साबुनको बुलबुले बिना)।
६. दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्
जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो दिमागले एन्डोर्फिन नामक प्राकृतिक रसायनहरू निस्कासन गर्छ। यसले हामीलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दैनिक व्यायामले आत्मविश्वास बढाउँछ र तनाव कम गर्छ। साथै, जब तपाईं हिंड्न वा दौडन जानुहुन्छ, तपाईंको दिमाग गतिविधिमा केन्द्रित हुन्छ, र तपाईंको दिमागमा रहेका समस्याहरू केही समयको लागि बिर्सिन्छन्।
मैले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो तनावले तपाईंको दैनिक जीवन (निद्रा, काम, पारिवारिक जीवन) मा हस्तक्षेप गरिरहेको छ, र सबै कुरा नियन्त्रण बाहिर छ जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा उहाँले तपाईंलाई एक पेशेवर सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई यो तनावलाई तपाईंको जीवनमा बोझ नबनाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे व्यावहारिक सल्लाह दिनेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव जीवनको सामान्य भाग हो, तर यदि यो जारी रह्यो भने, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
- तपाईंको लागि तनावको मुख्य कारणहरू पहिचान गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
- आफ्नो लागि समय निकाल्ने, व्यायाम गर्ने र गहिरो सास फेर्ने जस्ता साधारण कुराहरूबाट तपाईं तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंले यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्न भने, "होइन" भन्न बानी बसाल्नुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन।
- यदि तनाव नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो भयो भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्