के तपाईं व्यायाम गर्न र आफ्नो शरीरलाई कसरत दिन मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ? तर के तपाईं घरबाट बाहिर निस्कने बित्तिकै हाच्छिउँ गर्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा चिलाउनुहुन्छ? तपाईंको नाक बग्न थाल्छ, र तपाईंको आँखा रातो र चिलाउन थाल्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो एलर्जी भएका हामीमध्ये धेरैको लागि धेरै परिचित र कष्टकर अनुभव हो। त्यसोभए, के तपाईंले यो एलर्जीको कारणले व्यायाम पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ? बिल्कुल होइन। वास्तवमा, यदि तपाईंले राम्रोसँग योजना बनाउनुभयो भने, तपाईं यो एलर्जीको साथ पनि राम्रोसँग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, यसले निम्त्याउने असुविधालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
१. तपाईंलाई के बाट एलर्जी छ भनेर ठ्याक्कै जान्नुहोस्।
"एलर्जी" भनेको एउटै कुरा होइन। कसैलाई धुलोबाट एलर्जी हुन्छ, कसैलाई खानाबाट, र कसैलाई जनावरको चाउरीपनाबाट। बाहिर व्यायाम गर्दा मुख्य समस्या हावामा हुने परागकण हो। यी विभिन्न रूख, फूल र घाँसबाट निस्कन्छन्।
याद राख्नुहोस्, सबै रूखहरूले एकै समयमा परागकण छोड्दैनन्। र सबैलाई सबै परागकणबाट एलर्जी हुँदैन। त्यसैले, तपाईंलाई वास्तवमा कुन प्रकारका परागकणहरूबाट एलर्जी छ भनेर जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र आवश्यक परेमा एलर्जी परीक्षण गराउनु हो। त्यसपछि तपाईंले के कुरामा सावधान रहनु पर्छ भनेर ठ्याक्कै जान्न सक्नुहुन्छ।
२. व्यायाम गर्नको लागि राम्रो समय छान्नुहोस्।
यो तथ्य धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हावामा परागकणको स्तर दिनको सबै समयमा समान हुँदैन।
हावामा परागकणको मात्रा सामान्यतया बिहान ५ देखि १० बजेको बीचमा र साँझ सूर्यास्तको समयमा सबैभन्दा बढी हुन्छ, किनभने यी समयहरूमा रूखहरूबाट सबैभन्दा धेरै परागकण हावामा छोडिन्छ।
त्यसकारण, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, दिनको यी समयहरूबाट बच्नुहोस् र दिनको अर्को समयमा बाहिरी व्यायाम गर्ने योजना बनाउनुहोस्। यसको लागि दिउँसो उत्तम हुन्छ।
यदि तपाईंले यस समयमा अचानक व्यायाम गर्नुपर्यो भने, फेस मास्क लगाउनाले तपाईंको नाक र मुखमा प्रवेश गर्ने हावामा परागकणको मात्रा धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। साथै, व्यायाम गरेर घर पुग्ने बित्तिकै, फार्मेसीमा किन्न सकिने सलाइन नोज स्प्रेले आफ्नो नाकको भित्री भाग राम्ररी सफा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको नाक भित्र जम्मा भएका कुनै पनि परागकणलाई हटाउनेछ। यस बारे थप जानकारीको लागि तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।
३. मौसमको बारेमा पनि सावधान रहनुहोस्।
व्यायाम गर्न जानुअघि झ्यालबाट बाहिर हेर्नु पनि राम्रो बानी हो।
- सुख्खा, तातो र हावा चल्ने दिनहरू:यस्ता दिनहरू एलर्जी पीडितहरूका लागि सबैभन्दा कठिन हुन्छन्। किनभने तेज हावाले हावामा परागकण सजिलै फैलाउँछ। यी दिनहरूमा बाहिर व्यायाम नगर्नु नै उत्तम हुन्छ।
- उच्च आर्द्रता भएका दिनहरू: हावा आर्द्र भएको दिनहरूमा केही मानिसहरूलाई सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। साथै, उच्च आर्द्रताले ढुसी बढ्ने जोखिम बढाउँछ। यो ढुसी पनि एक प्रमुख एलर्जी हो।
- वर्षाका दिनहरू: अचम्म नमान्नुहोस्, एलर्जी भएकाहरूका लागि व्यायामको लागि वर्षा सबैभन्दा राम्रो मौसम हो । वर्षा पछि हावा धेरै सफा हुन्छ। किनभने हावामा भएका सबै धुलो र परागकणहरू वर्षाका थोपाहरूसँग पखालिन्छन् र भुइँमा खस्छन्। त्यसैले वर्षा रोकिने बित्तिकै बाहिर हिँड्न वा दौडिनु राम्रो विचार हो।
४. आफूलाई उपयुक्त हुने व्यायाम छान्नुहोस्।
केही प्रकारका व्यायामले एलर्जीका लक्षणहरूलाई अरूभन्दा बढी बढाउन सक्छ।
उदाहरणका लागि, टेनिस जस्ता सुरु-सुरु गर्ने र रोक्ने गतिविधिहरूले केही दम पीडितहरूमा लक्षणहरू बढाउन सक्छ।
यद्यपि, एलर्जी र दम भएका मानिसहरूका लागि पौडी खेल्नु प्रायः उत्तम व्यायाम हो। यसले तपाईंको फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ। यद्यपि, केही इनडोर स्विमिङ पुलहरूमा क्लोरिनको गन्ध केही मानिसहरूका लागि असहज हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, त्यहाँबाट बाहिर निस्कनुहोस्। साइकल चलाउनु पनि राम्रो विकल्प हो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंले सही उपचार पाइरहनुभएको छ भने, तपाईंले कुनै पनि समस्या बिना कुनै पनि खेल वा व्यायाम खेल्न सक्षम हुनुपर्छ। यदि होइन भने, यो तपाईंको उपचार योजनामा केही परिवर्तन गर्ने समय हो। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग फेरि कुरा गर्नुहोस्।
५. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।
यो सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरले तोके अनुसार औषधि लिइरहनुभएको छ, तर बाहिर व्यायाम गरेपछि तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस हुन्छ, हाच्छिउँ आउँछ वा आँखा चिलाउँछ भने, त्यस दिन व्यायाम गर्न आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। बरु, घरमै गर्न सकिने केही साधारण व्यायामहरू गर्नुहोस्। स्वस्थ रहनको लागि आफ्नो शरीरको संकेतहरू बुझ्नु आवश्यक छ।
६. हाच्छिउँ आउनको लागि नपर्खनुहोस्, चाँडै औषधि लिनुहोस्!
यो धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो। एलर्जी गम्भीर भएपछि, हाच्छिउँ नआएपछि, नाक बन्द भएपछि, र यो साँच्चै गाह्रो भएपछि मात्र तिनीहरू एलर्जीको औषधि खान थाल्छन्।
तर, त्यहाँ धेरै प्रभावकारी विधि छ। के तपाईंलाई थाहा छ कि श्रीलंकामा केही मौसमहरूमा, विशेष गरी सुख्खा, हावा चल्ने मौसममा,तपाईंको एलर्जी झन् खराब हुँदै जाँदासम्म पर्खनुहोस्। तपाईंको एलर्जीको मौसम सुरु हुनुभन्दा केही हप्ता अघि तपाईंको डाक्टरले तोकेको एलर्जीको औषधि लिन सुरु गर्नुहोस्। यसलाई 'प्रतिक्रियाशील' भन्दा 'सक्रिय' हुनु भनिन्छ। चाँडै औषधि सुरु गरेर, तपाईंले आफ्नो धेरै एलर्जी लक्षणहरू रोक्न सक्नुहुन्छ।
| गर्नका लागि राम्रा कुराहरू (गर्नु पर्ने कुराहरू) | गर्नु हुँदैन |
|---|---|
| पानी परेपछि व्यायाम गर्दै। | बिहान ५-१० बजे र साँझ सूर्यास्त हुँदा बाहिर व्यायाम गर्ने। |
| पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने जस्ता व्यायामहरू छनौट गर्ने। | सुख्खा, हावा चल्ने दिनमा बाहिर व्यायाम गर्ने। |
| एलर्जीको मौसम सुरु हुनुभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार औषधि लिनुहोस्। | असहज महसुस हुँदा पनि जोडदार व्यायाम गर्ने। |
| व्यायामबाट घर फर्कने बित्तिकै नाकलाई सलाईनले कुल्ला गर्नुहोस्। | लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्दै। |
घर लैजाने सन्देश
- एलर्जी भएको कारणले व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्। यो तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ।
- तपाईंलाई केबाट एलर्जी छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउनुहोस्। आवश्यक परेमा, चिकित्सकको सल्लाहमा एलर्जी परीक्षण गराउनुहोस्।
- व्यायाम गर्न दिनको राम्रो समय र राम्रो मौसम छान्नुहोस्। पानी परेपछिको समय एकदमै राम्रो हुन्छ!
- तपाईंको डाक्टरले तोकेको एलर्जीको औषधि जतिसक्दो चाँडो प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्, गाह्रो नभएसम्म पर्खनु पर्दैन।
- यदि तपाईंलाई यी सबै गर्दा पनि आफ्ना लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने,फेरि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्