के तपाईंलाई एलर्जी भए पनि बाहिर व्यायाम गर्न सकिन्छ? यी ६ कुराहरूमा सावधान रहनुहोस् (एलर्जी र व्यायाम)

के तपाईं पनि बिहान छोटो पैदल यात्रा गर्नुहुन्छ, बाहिर अलिकति हावा खान जानुहुन्छ, अनि अचानक तपाईंलाई चक्कर लाग्न थाल्छ, आँखा रातो हुन्छ र चिलाउँछ, र नाकबाट पानी बग्न थाल्छ? कहिलेकाहीँ रुघा लागेको जस्तो लाग्छ? यो तपाईंलाई मात्र होइन। धेरै मानिसहरूलाई यस्तो अनुभव भएको हुन्छ। यसको कारण तपाईंलाई कुनै प्रकारको एलर्जी अर्थात् एलर्जी भएको हुन सक्छ। यद्यपि, एलर्जी हुनुको अर्थ तपाईंले व्यायाम गर्न र आफ्नो शरीरको लागि राम्रो काम गर्न बन्द गर्नुपर्छ भन्ने होइन। आज, यो एलर्जीको ठूलो समस्या नहोस् भनेर बाहिर कसरी सावधानीपूर्वक व्यायाम गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

१. तपाईंलाई के बाट एलर्जी छ भनेर बुझ्नुहोस्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एलर्जी भनेको हाम्रो वातावरणमा भएको कुनै चीजप्रति हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको अत्यधिक प्रतिक्रिया हो जुन सामान्यतया हानिरहित हुन्छ। बाहिर यी चीजहरूको मुख्य कारण परागकण हो। अर्थात्, फूल, रूख र घाँस जस्ता चीजहरूबाट हावामा जम्मा हुने स-साना कणहरू।

हाम्रो देशमा अमेरिकामा जस्तो हरेक दिन परागकणको स्तर मापन गर्ने तरिकाहरू नभए पनि, तपाईं आफैंले थोरै अनुसन्धान गर्न सक्नुहुन्छ।

• के तपाईंको एलर्जी बिहान वा साँझमा झनै खराब हुन्छ?
• के घमाइलो र हावा चल्ने दिनमा गाह्रो हुन्छ?
• दिनभरि घाँस काटेपछि के बगैंचा धेरै कडा भएको छ?
• तपाईं हिँडिरहनुभएको बाटोमा कस्ता प्रकारका रूखहरू र फूलहरू छन्?

यदि तपाईंले यी कुराहरूमा थोरै ध्यान दिनुभयो भने, तपाईंले कुन कुराहरूप्रति र कुन समयमा सबैभन्दा बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ। यो तपाईंको एलर्जी खोज्ने जासूस जस्तै हो। एकचोटि तपाईंले यो बुझ्नुभयो भने, ती कुराहरूबाट बच्न सजिलो हुन्छ।

२. आफ्नो व्यायाम समयको बारेमा सचेत रहनुहोस्

तपाईंको एलर्जी के कारणले हुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, तपाईं दिनको निश्चित समयमा बढी संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, दिउँसो र साँझको समयमा घाँसको परागकण प्रायः हावामा सबैभन्दा बढी हुन्छ। साथै, यदि तपाईं शहरी क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ भने, ग्रामीण इलाकाबाट बिहानको हावामा परागकण शहरमा लैजान सकिन्छ।

त्यसैले परागकणको मात्रा कम भएको बेला व्यायाम गर्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। सामान्यतया, बिहान सबेरै वा बेलुका अलि ढिलो बाहिर व्यायाम गर्नु धेरैजसो मानिसहरूको लागि उत्तम हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं हरेक दिन राति ११ बजेतिर आफ्नो कार्यालय नजिकैको पार्कमा घुम्न जानुहुन्छ। हरेक दिन तपाईंलाई नाकबाट पानी बग्ने र आँखा चिलाउने समस्या हुन्छ। तर यदि तपाईंले त्यो बन्द गर्नुभयो र बिहान ६ बजेतिर घुम्न थाल्नुभयो भने, सायद तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू धेरै कम हुनेछन्।

परागकणको मात्रा बढी भएको बेला यदि तपाईंलाई बाहिर जानै पर्छ भने, यी कुराहरू गर्नुहोस्:

• टोपी लगाउनुहोस्:यसले तपाईंको कपालमा परागकण जम्मा हुने समस्या कम गर्नेछ।
• घर पुग्ने बित्तिकै आफ्नो नाक धुनुहोस्: फार्मेसीमा किन्न सकिने सलाइन घोलले नाकको भित्री भाग धुँदा भित्र पसेका परागकणहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ। आफ्नो परेला धुनु पनि राम्रो विचार हो।
• लुगा फेर्नुहोस्: बाहिरबाट फर्कने बित्तिकै लुगा फेर्नुहोस् र सम्भव भएसम्म आफ्नो शरीर धुनुहोस्, किनकि परागकण अझै पनि तपाईंको लुगामा हुन सक्छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

३. मौसममा पनि ध्यान दिनुहोस्।

मौसम र एलर्जी बीच ठूलो सम्बन्ध छ। निश्चित मौसमी अवस्थामा व्यायाम गर्नाले तपाईंको एलर्जी झनै खराब हुन सक्छ।

४. आफूलाई उपयुक्त हुने व्यायाम छान्नुहोस्।

केही प्रकारका व्यायामहरू एलर्जी भएका मानिसहरूका लागि अरूको तुलनामा बढी उपयुक्त हुन्छन्।

• पौडी खेल्नु: फोक्सोको कार्य बढाउँछपौडी खेल्नु व्यायाम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। यद्यपि, केही सार्वजनिक पौंडी पोखरीहरूमा क्लोरिनको उच्च मात्रा केही मानिसहरूको श्वासप्रश्वास प्रणालीको लागि हानिकारक हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई पौडी खेल्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ वा खोकी लाग्छ भने, त्यहाँबाट बाहिर निस्कनुहोस्। यदि सास फेर्न गाह्रो भइरह्यो भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
• साइकल चलाउनु: यो पनि एकदमै राम्रो व्यायाम हो।
• चिसो मौसममा दौडनु: चिसो, सुख्खा हावामा सास फेर्दा, केही मानिसहरूले आफ्नो श्वासनलीमा ऐंठन अनुभव गर्न सक्छन्, जसले गर्दा दम जस्तो लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। यो वास्तवमा एलर्जी होइन। यद्यपि, उचित उपचारको साथ, यो अवस्था नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुभयो र उचित उपचार योजना पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले कुनै पनि समस्या बिना आफूलाई मनपर्ने कुनै पनि खेल वा व्यायाम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि होइन भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग फेरि आफ्नो उपचारको बारेमा छलफल गर्नुपर्नेछ।

५. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई दिइरहेको संकेतहरू बुझ्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो एलर्जीको औषधि लिइरहनुभएको छ, तर बाहिर व्यायाम गर्दा तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस हुन्छ, वा तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू (चिलाउने, चिलाउने र हाच्छिउँ आउने) बढ्छ भने, यसको मतलब त्यो समयमा बाहिरी व्यायाम तपाईंको लागि सही छैन।

त्यस्ता दिनहरूमा, बाहिर व्यायाम गर्न बाध्य पार्नुको सट्टा, घर भित्र गर्न सकिने व्यायाममा स्विच गर्नुहोस्। घरमै गर्न सकिने योगा, स्ट्रेचिङ वा एरोबिक्स जस्ता केही व्यायामहरू छनौट गर्नुहोस्।

६. गोही आउनुभन्दा पहिले नै औषधि लिनुहोस्।

धेरै मानिसहरूले गर्ने गल्ती भनेको एलर्जीका लक्षणहरू गम्भीर र गम्भीर भएपछि औषधि खानु हो। त्यसो गर्ने एउटा धेरै प्रभावकारी तरिका भनेको एलर्जीका लक्षणहरू सुरु हुनुभन्दा पहिले नै उपचार सुरु गर्नु हो।

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको एलर्जी वर्षको एउटै समयमा (उदाहरणका लागि, जब रूखहरू फूलिरहेका हुन्छन्) बढ्ने गर्छ भने, त्यो समयभन्दा केही हप्ता अघिदेखि नै आफ्नो औषधि लिन सुरु गर्नुहोस्। यसलाई 'रोकथाम उपचार' भनिन्छ।

तपाईंको लागि कुन औषधि उत्तम छ र कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले तपाईंको लागि सही चक्की, नाक स्प्रे, वा आँखाको थोपा सिफारिस गर्नुहुनेछ। कहिल्यै पनि अरूको औषधि प्रयोग नगर्नुहोस् वा कुनै पनि ओभर-द-काउन्टर औषधि नलिनुहोस्।