स्वस्थ जीवनशैलीले एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिससँग लड्न कसरी मद्दत गर्न सक्छ

के तपाईं बिहान उठ्दा ढाड र कम्मर कडा भएर उठ्नुहुन्छ, र दिनभरि लङ्गडा भएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईं एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिसबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ, यो रोगले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ तर यसको नाम जटिल छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। उचित बुझाइ र केही साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं यो रोगसँग खुसी र सक्रिय जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

व्यायाम औषधि जस्तै हो!

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, मेरो जीवनमा सबैभन्दा धेरै परिवर्तन ल्याउने कुरा भनेको व्यायाम र स्वस्थ आहार हो। यो औषधि जस्तै हो। म यो अवस्थासँग बाँचिरहेको व्यक्तिको रूपमा अनुभवबाट बोल्दै छु। सुरुमा, मैले सोचेँ, 'यो कस्तो प्रकारको व्यायाम हो? म केही समयको लागि विश्राम लिनुपर्छ।' तर केही दिन पछि, मैले महसुस गरें कि मेरो शरीरमा कठोरता र पीडा तब मात्र बढ्छ जब म चल्दैन ।

कल्पना गर्नुहोस्, म दुई हप्ताको बिदामा गएको थिएँ। त्यसैले, मैले मेरो कसरत छोडें र मेरो खानपान अलि नियन्त्रण बाहिर भयो। जब म घर फर्किएँ, मलाई वर्षौंको भन्दा खराब लक्षणहरू देखा परे। मेरो ढाड र जोर्नीहरू यति दुखे कि म बिहान उठ्न सकिनँ। मेरो शरीर धेरै असहज थियो।

मेरो मनले वास्तवमा भन्दै थियो, 'एकछिन विश्राम लिऔं।' तर मेरो दिमागले भन्दै थियो, 'होइन, तिमी यो सम्हाल्न सक्छौ, गएर व्यायाम गर।' त्यसैले म अनिच्छुक भएर जिम गएँ र व्यायाम गर्न थालेँ। सुरुमा गाह्रो भए पनि, दिनप्रतिदिन सजिलो हुँदै गयो। एक वा दुई हप्ता पछि, मलाई मेरा जोर्नी र मांसपेशीहरूले मलाई धन्यवाद दिइरहेको जस्तो महसुस भयो।

मलाई थाहा छ तपाईंलाई शरीर दुखेको र जोर्नी सुन्निएको बेला व्यायाम गर्ने विचार मन नपर्न सक्छ। तर म तपाईंलाई आश्वस्त पार्न सक्छु, एकपटक तपाईंले सबैभन्दा कठिन भाग पार गरेपछि, तपाईंको जीवन धेरै हल्का, कम पीडादायी र बलियो हुनेछ।

हामी कसरी सही तरिकाले व्यायाम गर्ने?

यो अवस्थाको साथ व्यायाम गर्दा हामीले अलि होसियार हुनुपर्छ। मैले आफ्नो ज्ञान प्रयोग गरें र मलाई उपयुक्त हुने सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या विकास गरें। जब हामी हरेक दिन एउटै व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीर यसको बानी पर्छ। त्यसैले म सधैं मेरो व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन गर्छु। साथै, जब म एउटै व्यायाम गर्न जारी राख्छु, कहिलेकाहीँ मेरा जोर्नीहरूले यसलाई सम्हाल्न सक्दैनन्, र "(टेन्डिनाइटिस)" जस्ता अन्य सूजन अवस्थाहरू हुन सक्छन्।

मैले पालना गर्ने मुख्य प्रकारका व्यायामहरू र यस बारे महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू यहाँ दिइएका छन्।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

खानपानमा अचम्मको परिवर्तन!

व्यायामसँगै, मेरो जीवन परिवर्तन गर्ने अर्को प्रमुख कुरा मेरो आहार थियो। लगभग ५ वर्षअघि, मैले केही नयाँ प्रयास गर्ने निर्णय गरें। त्यो थियो धेरै कम स्टार्च भएको आहार पालना गर्नु।

यसको लागि धेरै वैज्ञानिक प्रमाण नभए पनि, एउटा सिद्धान्त छ। त्यो हो, हाम्रो आन्द्रामा बस्ने क्लेब्सिएला निमोनिया नामक ब्याक्टेरियाले AS सँग सम्बन्धित सूजन निम्त्याउन सक्छ। यो ब्याक्टेरियाले स्टार्चयुक्त खाना खान्छ। त्यसैले, सिद्धान्त यो हो कि यदि हामीले स्टार्च खान छोड्यौं भने, यो ब्याक्टेरियाले सूजन निम्त्याउन सक्षम हुनेछैन।

मैले यो प्रयास गरें। नतिजा साँच्चै अद्भुत छ!

यो परिवर्तनबाट मैले पाएको उपचार

मैले यो आहार अपनाएको ५ वर्षभन्दा बढी भइसक्यो। मेरो हिप जोर्नी (sacroiliaitis) र छाती जोर्नी (costochondritis) मा पहिले हुने दुखाइ अब लगभग हराएको छ । अचानक चिसो जस्तो महसुस हुने कमजोरी र थकानको अनुभूति अब पूर्ण रूपमा हराएको छ। मलाई भर्खरै याद आयो कि मेरो खुट्टामा लामो समयदेखि भएको दुखाइ (plantar fasciitis) हराएको छ!

यी लक्षणहरू तब मात्र फर्कन्छन् जब म यो आहार तोड्छु। बेलाबेलामा स्टार्चयुक्त खाना खानु ठीक छ। तर यदि मैले लगातार केही दिनसम्म गलत खाना खाएँ, जस्तै जब म छुट्टीमा जान्छु, प्रभावहरू साँच्चै देखिने हुन्छन्।

यो आहार ठ्याक्कै पालना गर्नुपर्छ। यो "त्यसरी नै" गर्न सकिँदैन। मलाई अनुभवबाट थाहा छ।

मेरो लागि काम गर्ने यो जीवनशैली फेला पार्न मलाई केही समय लाग्यो। कहिलेकाहीं यसलाई पालना गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन्छ, तर त्यो कडा परिश्रमको नतिजा हजार गुणा बढी मूल्यवान हुन्छ।