के तपाईंलाई कहिल्यै यस्तो भएको छ? जब तपाईंलाई साथीको पार्टी वा विवाहमा निम्तो दिइन्छ, त्यहाँ जाने सोचले तपाईंलाई धेरै चिन्तित र डराउँछ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओहो, त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन्... सबैले मलाई हेरिरहेका छन्... मसँग कुरा गर्ने कोही हुनेछैन..." र त्यसपछि तपाईं कुनै नक्कली कारणले नजाने निर्णय गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यो अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आज हामी एन्थ्रोपोफोबिया, मानिसहरू वा भीडभाड भएको ठाउँहरूको अत्यधिक डरको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
एन्थ्रोपोफोबिया भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, एन्थ्रोपोफोबिया भनेको मानिसहरूप्रतिको एक चरम, असामान्य डर हो। यो एक फोबिया हो, जसको अर्थ डर हो। यो अवस्था भएको व्यक्तिले मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दा, भीडभाड भएको ठाउँमा जाँदा, र कहिलेकाहीँ कसैको आँखामा हेरेर कुरा गर्दा धेरै डर र असहज महसुस गर्छ। उनीहरूलाई निरन्तर लाग्छ कि उनीहरूलाई अरूले हेरिरहेका छन् र न्याय गरिरहेका छन्।
हाल, मानसिक रोगहरूको वर्गीकरण गर्ने DSM-5, ले यसलाई छुट्टै रोगको रूपमा सूचीबद्ध गर्दैन। यद्यपि, धेरै मानिसहरू यसलाई एक विशिष्ट फोबिया मान्छन्।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस डरको कुनै वास्तविक कारण छैन। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, डर डरको कारण भन्दा धेरै ठूलो छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि यो असामान्य डर हो भने पनि, ती विचारहरू र लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
के यो सामाजिक चिन्ता विकार भन्दा फरक छ?
हो, यी दुई बीच केही भिन्नताहरू छन्। धेरै मानिसहरूले यी दुईलाई भ्रमित गरे पनि, यी एउटै कुरा होइनन्। सामाजिक चिन्ता विकार भएको व्यक्ति सामाजिक परिस्थितिहरूदेखि डराउँछ। उदाहरणका लागि, पार्टीमा जाँदा, बैठकमा बोल्दा वा पसलमा कसैसँग कुरा गर्दा उनीहरू धेरै असहज र डराउँछन्।
यद्यपि, एन्थ्रोपोफोबिया भएको व्यक्ति परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि मानिसहरूसँग डराउँछ । अर्थात्, सामाजिक फोबिया भएको व्यक्तिलाई कसैले नचिनेको भीडभाड भएको ठाउँमा डर नलाग्न सक्छ (उदाहरणका लागि, बसमा)। तर एन्थ्रोपोफोबिया भएको व्यक्तिलाई कुनै पनि भीड, मानिसहरूसँग डर लाग्छ।
यो भिन्नतालाई अलि बढी स्पष्ट पार्न यो तालिका हेरौं।
| विशेषता | मानव डर (anthropophobia) | सामाजिक चिन्ता विकार |
|---|---|---|
| मुख्य डर | मानिसहरूलाई (मानिसहरूलाई) | सामाजिक परिस्थितिहरू |
| डरलाग्दा परिस्थितिहरू | तपाईं मानिसहरूको वरिपरि हुँदा जुनसुकै बेला पनि डर उत्पन्न हुन सक्छ, तपाईं एक्लै हुँदा पनि। | जब तपाईंले अरूको अगाडि केही गर्नुपर्छ, जब तपाईंलाई लाग्छ कि अरूले तपाईंलाई न्याय गरिरहेका छन्। |
| उदाहरण | बसमा, सडकमा वा पसलमा अपरिचित व्यक्तिहरू देख्दा पनि तीव्र डर महसुस हुनु। | बैठकमा प्रस्तुति दिन वा पार्टीमा नयाँ मानिसहरूसँग कुरा गर्न डराउनु। |
यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?
यसको लागि कुनै खास कारण पत्ता लगाउन साँच्चै गाह्रो छ, तर केही कारकहरूले यो अवस्थाको जोखिम बढाउन सक्छन्।
- तपाईंले गहिरो विश्वास गर्नुभएको व्यक्तिबाट विश्वासघात: नजिकको साथी वा परिवारको सदस्यले तपाईंलाई धोका दिएको वा छोडेको कारणले निराशा, अविश्वास र मानिसहरूको डर निम्त्याउन सक्छ।
- पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था छ भने, तपाईंलाई यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
- हार्मोनल असंतुलन: शरीरमा हार्मोनमा हुने परिवर्तनले कहिलेकाहीं हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
- एड्रेनल ग्रन्थि समस्याहरू: यी ग्रन्थिहरूले हाम्रो शरीरमा तनाव हर्मोन उत्पादन गर्छन्। यदि तिनीहरूको कार्यमा समस्या छ भने, यसले यस प्रकारका फोबियाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
एन्थ्रोपोफोबिया भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?
यो अवस्था भएका धेरै मानिसहरूले 'प्रत्याशित चिन्ता' भन्ने अनुभव गर्छन्। अर्थात्, उनीहरू कुनै घटना हुनुभन्दा पहिले नै चिन्तित र डराएको महसुस गर्छन्। मानिसहरू भएको ठाउँमा जानुभन्दा पहिले नै उनीहरूमा डर र डरको ठूलो अनुभूति हुन्छ।
यी सामान्यतया ती चीजहरू हुन् जुन उनीहरूलाई सबैभन्दा बढी डर लाग्छ:
- मलाई डर छ कि अरूले मलाई न्याय गर्नेछन्।
- सबैले उनीहरूलाई हेरिरहेको जस्तो लाग्छ।
- मलाई कसैको आँखामा सिधा हेरेर बोल्न डर लाग्छ।
यो मानसिक तनावले धेरै शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
| मानसिक/व्यवहारिक विशेषताहरू | शारीरिक विशेषताहरू |
|---|---|
| भीडभाड भएका ठाउँहरूबाट बच्ने | सास फेर्न गाह्रो हुनु (सास फेर्न गाह्रो हुनु) |
| अरूको अगाडि धेरै असहज महसुस हुनु | अनुहार रातो हुनु |
| प्रायः सोच्दै कि उनीहरूको मजाक उडाइँदैछ | वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने |
| अरूसँग कुरा गर्न डराउनु | मुटुको धड्कन |
| एक्लै बस्ने तीव्र इच्छा | अत्यधिक पसिना आउनु |
| कम्पन |
डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?
यद्यपि यसको लागि कुनै विशेष निदान दिशानिर्देशहरू छैनन्, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोधेर यो अवस्थाको निदान गर्ने प्रयास गर्नेछन्।
"के तपाईंलाई सधैं एउटै सामाजिक परिस्थितिमा डर लाग्छ?"
"के मानिसहरूलाई बेवास्ता गर्दा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा असर परेको छ?"
"के तपाईंलाई यो डर छ महिना भन्दा बढी समयदेखि छ?"
कहिलेकाहीँ, मानिसहरूमा हुने यो डर अर्को मानसिक रोगको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, 'एभोइडन्ट पर्सनालिटी डिसअर्डर', 'प्यारानोइड पर्सनालिटी डिसअर्डर' वा 'पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)' जस्ता अवस्थाहरूमा पनि यस्तै लक्षणहरू देख्न सकिन्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंले यस्ता कठिनाइहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने डाक्टरलाई भेट्नु नै सबैभन्दा राम्रो कुरा हो ।
के यसको कुनै उपचार छ?
यद्यपि यसको कुनै "उपचार" छैन, चिन्ता नगर्नुहोस्। उपयुक्त उपचारको साथ, धेरै मानिसहरूले यी लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न र सामान्य जीवन बिताउन सक्षम भएका छन् । उपचारको साथ, यो डरलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप नगर्ने बिन्दुमा कम गर्न सकिन्छ।
उपचारका धेरै मुख्य विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।
एक्सपोजर थेरापी
यो प्रायः फोबियाको लागि पहिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा नियन्त्रित वातावरणमा बिस्तारै आफूलाई डर लाग्ने कुरामा उजागर गर्नु समावेश छ।
१. पहिलो: यसले तपाईंलाई मानिसहरूसँग कुरा गर्ने र घुम्ने जस्ता कुराहरूको कल्पना गर्न सिकाउँछ।
२. दोस्रो: त्यसपछि, मानिसहरूको सानो समूह (दुई वा तीन जना विश्वासिला साथीहरू) सँग घुम्न बानी बसाल्नुहोस्।
३. अन्तमा: बिस्तारै धेरै भीडभाड भएको ठाउँहरूमा जानको लागि आफूलाई तालिम दिनुहोस्।
यो सबै एक व्यावसायिक चिकित्सकको निरीक्षणमा गरिन्छ।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
यो एक टक थेरापी हो। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन् र तपाईंलाई असामान्य, तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछन् (जस्तै, "सबैजना मलाई हेरिरहेका छन् र मलाई हाँसिरहेका छन्")। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई ती विचारहरूलाई तर्कसंगत, यथार्थपरक विचारहरूले कसरी प्रतिस्थापन गर्ने भनेर सिकाउनेछन्।
सम्मोहन चिकित्सा
यसमा तपाईंलाई गहिरो आराम र तीव्र एकाग्रताको अवस्थामा डोऱ्याउनु समावेश छ। यस अवस्थामा, फोबियाको उपचारको सफलता बढाउन सकिन्छ।
औषधिहरू
केही अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले चिन्ता कम गर्न औषधि लेख्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, कुनै विशेष परिस्थिति (जस्तै, बैठक) अघि आतंक आक्रमण कम गर्न डायजेपाम (भ्यालियम®) वा अल्प्राजोलम (Xanax®) जस्ता औषधिहरू दिन सकिन्छ।
महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरू सबैका लागि उपयुक्त छैनन्। त्यसैले , डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू कहिल्यै नलिनुहोस् । तपाईंलाई औषधि चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर तपाईंको जाँच गर्ने डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छ।
उपचार नगरे के हुन सक्छ?
यदि यो अवस्थाको उपचार गरिएन भने, समयसँगै अन्य समस्याहरू पनि विकास हुन सक्छन्।
- अन्य मानसिक रोगहरू:डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ।
- सामाजिक अलगाव: मानिसहरूलाई बेवास्ता गर्नाले तपाईंलाई समयसँगै समाजबाट पूर्ण रूपमा अलग्गिन सक्छ, जसले एक्लोपनलाई अझ बढाउन सक्छ।
- लागूपदार्थको दुरुपयोग: केही मानिसहरू आफ्नो डर र तनावसँग सामना गर्न रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग गर्न सक्छन्।
यो अवस्थाको जोखिम कसरी कम गर्न सकिन्छ?
यसलाई १००% रोक्ने कुनै उपाय छैन, तर स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनाले लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न सकिन्छ।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: डिहाइड्रेसनबाट बच्नुहोस्। क्याफिन (कफी) र रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- पौष्टिक खाना खानुहोस्: तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, दुबला मासु र सम्पूर्ण अन्न सहित सन्तुलित आहार खानुहोस्।
- व्यायाम: दैनिक व्यायाम गर्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
- विश्वासिलो व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो समस्या र भावनाको बारेमा विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु धेरै सान्त्वनादायी हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- एन्थ्रोपोफोबिया भनेको मानिसहरूको वास्तविक डर हो। यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन।
- यो सामाजिक चिन्ता विकार भन्दा फरक छ, जहाँ डर मानिसहरू आफैंले उत्पन्न गर्छन्।
- यदि तपाईं यस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, लज्जित वा नडराउनुहोस्। यो तपाईंको गल्ती होइन।
- उपचारद्वारा यी लक्षणहरूलाई धेरै राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने पेशेवरहरू छन्।
- यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु र यसबारे कुरा गर्नु हो ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्