के तपाईं कुनै काम सुरु गर्नुअघि सय पटक सोच्नुहुन्छ, 'यदि मैले सानो गल्ती गरें भने के हुन्छ?' वा के तपाईं आफ्नो काममा भएको सानो त्रुटिको बारेमा चिन्ता गर्दै दिन बिताउनुहुन्छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि सबै कुरा १००% उत्तम हुनुपर्छ, नत्र तपाईं असफल हुनुहुन्छ? यस्तो भावनासँग बाँच्न धेरै गाह्रो छ। आज हामी यो चरम डरको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, वा यसको लागि चिकित्सा शब्द एटेलोफोबिया हो।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एटेलोफोबिया भनेको के हो?
एटेलोफोबिया भनेको गल्ती गर्ने, सिद्ध हुनुपर्छ भन्ने अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो डर भएका मानिसहरूले आफूलाई कठोर रूपमा न्याय गर्छन्। तिनीहरूले आफ्नो लागि उच्च लक्ष्यहरू राख्छन् जुन तिनीहरूले कहिल्यै प्राप्त गर्न सक्दैनन्। तिनीहरू विगतका गल्तीहरूको बारेमा चिन्ता गर्छन्, वा भविष्यमा गल्ती गर्न निरन्तर डराउँछन्।
यो अवस्थाले अत्यधिक चिन्ता , डिप्रेसन , कम आत्म-सम्मान, र आतंक आक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ।
के यो पूर्णतावादभन्दा फरक छ?
हो। दुईमा थोरै भिन्नता छ।
- पूर्णतावाद एक व्यक्तित्व विशेषता हो। यसको अर्थ तपाईंले सबै कुरा धेरै उच्च स्तरमा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, कुनै पनि त्रुटि बिना काम पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।
- एटेलोफोबिया त्योभन्दा बाहिरको कुरा हो। यो गल्ती गर्ने वास्तविक डर (फोबिया) हो। यो डर भएको व्यक्तिले गल्ती हुन सक्ने जस्तो लाग्ने कुनै पनि परिस्थितिबाट बच्न प्रयास गर्छ। उनीहरूले यस्तो अवसरलाई ठूलो खतराको रूपमा बुझ्छन्।
यो डरले उनीहरूको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ। यसले स्कूलको काम, काम, पारिवारिक जीवन र सामाजिक सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ।
एटेलोफोबियाका कारणहरू के के हुन्?
धेरैजसो अवस्थामा यस प्रकारको फोबिया किन विकास हुन्छ भन्ने एउटा खास कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यद्यपि, यो अवस्थाको विकासमा योगदान पुर्याउने धेरै कारकहरू छन्।
- विगतमा भएका दर्दनाक घटनाहरू: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले बाल्यकालमा गर्नुभएको सानो गल्तीको लागि तपाईंलाई कडा सजाय वा अपमान गरिएको थियो। त्यसपछि, तपाईंको अवचेतन दिमागले 'गल्ती गर्नु खतरनाक कुरा हो' भन्ने सन्देश रेकर्ड गर्न सक्छ।
- पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई फोबिया र चिन्ता विकार जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंलाई पनि यो समस्या हुने जोखिम हुन सक्छ।
- अन्य मानसिक अवस्थाहरू: यदि तपाईंलाई पहिले नै अर्को फोबिया वा चिन्ता विकार छ भने, यो अवस्था हुने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।
- पालनपोषणको वातावरण: केही घरहरूमा 'तपाईंले गल्ती गर्न सक्नुहुन्न' र 'पहिलो पटक सबै कुरा ठीक गर्नुपर्छ' जस्ता बलियो विश्वासहरू हुन्छन्। 'जे गरे पनि, यो पर्याप्त छैन' जस्तो महसुस गराउने वातावरणमा हुर्केको व्यक्तिमा यो डर विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →एटेलोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?
यो अवस्थाले धेरै मानसिक र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी कुराहरू स्पष्ट रूपमा बुझ्न तलको तालिका हेरौं।
| विशेषता प्रकार | हेर्न लायक कुराहरू |
|---|---|
| मानसिक र व्यवहारिक विशेषताहरू |
|
| आतंक आक्रमणको समयमा हुन सक्ने शारीरिक लक्षणहरू |
डाक्टरले यो कसरी चिन्न सक्छन्?
एटेलोफोबियाको निदान गर्न कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको गहन जाँच गर्नेछन् र तपाईंको डरको बारेमा विस्तृत प्रश्न सोध्नेछन्। तपाईंको भावना र ट्रिगरहरूको बारेमा सकेसम्म धेरै आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्यतया, यदि निम्न बुँदाहरू तपाईंमा लागू हुन्छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एटेलोफोबिया भएको निष्कर्ष निकाल्न सक्छन्।
- यदि तपाईंले जानाजानी त्यस्ता परिस्थितिहरूबाट बच्नुभयो जहाँ तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि छन् भने।
- यदि तपाईंले गल्ती गर्ने सोचाइमा गम्भीर चिन्ता अनुभव गर्नुभयो भने।
- यदि यो डरले घर, काम वा स्कूलमा तपाईंको प्रदर्शनलाई असर गरेको छ भने।
महत्त्वपूर्ण कुरा के छ भने, यो अवस्था धेरै अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग मिलेर रहन सक्छ। उदाहरणका लागि , जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) , पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस विकार (PTSD) , र अन्य चिन्ता विकारहरू सँगै हुन सक्छन्।
यो अवस्थाको उपचार के हो?
खुशीको कुरा के छ भने यो अवस्थालाई व्यवस्थापन र निको पार्न प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम उपचार छनौट गर्न मद्दत गर्नेछन्।
| उपचार विधि | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) | यो परामर्श जस्तै एक प्रकारको थेरापी हो। यसले तपाईंलाई गल्तीहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई गल्तीहरू असफलता होइनन्, तर सिक्ने अनुभवहरू हुन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई तपाईंको डर के कारणले उत्पन्न हुन्छ भनेर पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्दछ। |
| एक्सपोजर थेरापी | यहाँ तपाईंले गर्ने भनेको सुरक्षित, नियन्त्रित वातावरणमा आफूलाई डर लाग्ने कुराहरूमा बिस्तारै आफूलाई उजागर गर्नु हो। त्यसपछि तपाईंले ती डरहरूसँग लड्नुको सट्टा कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्नुहुन्छ। |
| जीवनशैलीमा परिवर्तन | सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन धेरै मद्दत गर्न सक्छ। साथै, गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास, योग र ध्यानले चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| औषधि | औषधिहरूले तपाईंको डरको मूल कारणलाई हटाउन सक्दैनन्। तर तिनीहरूले एटेलोफोबियासँग आउने डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। एन्टीडिप्रेसेन्ट वा चिन्ता विरोधी औषधिहरू डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शनमा मात्र लिन सकिन्छ। |
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, लज्जित वा डराउनु पर्दैन। मद्दत माग्नु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।
- यदि तपाईं यति असहज महसुस गर्नुहुन्छ कि गल्ती हुने डरले आफ्नो दैनिक कामहरू गर्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईंले आतंक आक्रमणको लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ (जस्तै छिटो छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, पसिना आउने)।
घर लैजाने सन्देश
- एटेलोफोबिया तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन। यो एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा अवस्था हो। त्यसैले त्यस्तो महसुस गर्न लज्जित नहुनुहोस्।
- यो अवस्था केवल "पूर्णतावादी" हुनु भन्दा धेरै गम्भीर छ। यसले तपाईंको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
- गल्ती गर्नु हामी सबैको जीवनको एक हिस्सा हो। ती गल्तीहरूबाट नै हामीले धेरै कुरा सिक्छौं।
- यो यस्तो अवस्था हो जुन उपचारले पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ। त्यसैले एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र मद्दत लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.