के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? भिटामिन बी १२ को कमीको बारेमा जानौं।

के तपाईं पनि दिनभरि थकित र थकित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं तपाईंको मुटु दौडिरहेको जस्तो लाग्छ, तपाईंको हातखुट्टा सुन्निएको छ? वा तपाईंलाई निरन्तर मुखमा अल्सर हुन्छ? यदि यी मध्ये एक वा बढी तपाईंलाई सामान्य लाग्छ भने, तपाईंको शरीरमा भिटामिन B12 को कमी हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूलाई त्यस्तो लाग्दैन, भिटामिन B12 हाम्रो शरीरको स्वस्थ कार्यको लागि आवश्यक छ। त्यसैले आज, यो भिटामिन B12 को बारेमा कुरा गरौं, यो हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ, यो कम हुँदा के हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ।

भिटामिन B12 वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन B12 एक आवश्यक पोषक तत्व हो जुन हाम्रो शरीरले आफैं उत्पादन गर्न सक्दैन, तर यो आवश्यक छ। यसको अर्थ हामीले यसलाई खानाबाट वा आवश्यक परेमा पूरकबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यो भिटामिन मुख्यतया मासु, माछा, दूध र अण्डा जस्ता जनावरजन्य खानाहरूमा पाइन्छ।

भिटामिन B12 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। त्यसैले यदि तपाईंको शरीरलाई आवश्यकता भन्दा बढी छ भने, तपाईंको पिसाबमा अतिरिक्त मात्रा बाहिर निस्कन्छ। यद्यपि, तपाईंको कलेजोले यो भिटामिन लगभग पाँच वर्षसम्म भण्डारण गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट पर्याप्त B12 प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंलाई समयसँगै भिटामिन B12 को कमी हुन सक्छ। किनभने यो भिटामिनमा खनिज कोबाल्ट हुन्छ, यसलाई कहिलेकाहीं कोबालामिन पनि भनिन्छ। तपाईंको B12 स्तर रगत परीक्षणबाट सजिलै निर्धारण गर्न सकिन्छ।

हाम्रो शरीरको लागि भिटामिन B12 को फाइदाहरू के हुन्?

भिटामिन B12 ले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले के गर्छ हेरौं।

रगत, हड्डी र स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य

भिटामिन B12 हाम्रो शरीरमा DNA उत्पादन गर्न र रातो रक्त कोषहरूको निर्माणको लागि आवश्यक छ। रातो रक्त कोषहरूले शरीरभरि अक्सिजन बोक्छन्। यदि पर्याप्त B12 छैन भने, यी रातो रक्त कोषहरू राम्रोसँग बन्दैनन् र नष्ट हुन्छन्। हामी यो अवस्थालाई रक्तअल्पता भन्छौं। साथै, B12 हाम्रो केन्द्रीय स्नायु प्रणाली, अर्थात् मस्तिष्क र मेरुदण्डको विकास र स्वस्थ अस्तित्वको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि बी भिटामिनहरू, विशेष गरी बी१२ ले ओस्टियोपोरोसिस र हिप फ्र्याक्चरको जोखिम कम गर्छ। यद्यपि, यो अझै पनि निर्णायक रूपमा प्रमाणित भएको छैन कि बी भिटामिन सप्लिमेन्टहरू लिँदा यी हड्डी समस्याहरू रोक्न सकिन्छ।

राम्रो दृष्टि

धेरै दुर्लभ भए पनि, भिटामिन B12 को कमीले आँखाबाट मस्तिष्कमा दृश्य जानकारी पुर्‍याउने अप्टिक नर्भलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यसलाई अप्टिक न्यूरोपैथी भनिन्छ। यसले बिस्तारै दृष्टि गुमाउन र अन्धा धब्बाहरूको विकास निम्त्याउन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य र स्मरणशक्ति

अध्ययनहरूले डिप्रेसन र कम B12 स्तर बीचको सम्बन्ध देखाएको भए तापनि, B12 चक्की सेवनले डिप्रेसन निको हुन्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। यद्यपि, मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूमा B12 स्तर परीक्षण गर्नाले र यदि कम छ भने त्यसलाई सच्याउनाले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन बी १२ को कमी संज्ञानात्मक समस्याहरूसँग पनि जोडिएको छ, जसले अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाहरूमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

शरीरको जीवन्तता र छालाको स्वास्थ्य

तपाईंले धेरै ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा भिटामिन B12 उच्च भएको विज्ञापन गरिएको देख्नुभएको हुन सक्छ। वास्तवमा, यदि तपाईं B12 को कमीको कारण थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने , तपाईंको B12 स्तर सामान्यमा फर्काउनाले तपाईंको थकान कम गर्न र तपाईंलाई थप ऊर्जा दिन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको B12 स्तर पहिले नै सामान्य छ भने, अतिरिक्त B12 सेवन गर्नाले तपाईंको ऊर्जा बढ्दैन।

B12 को कमीले छालामा कालो दाग (हाइपरपिग्मेन्टेसन), सेतो दाग (भिटिलिगो), मुखमा घाउ र मुँहासे निम्त्याउन सक्छ। यसले कपाल झर्ने पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंको नङ खैरो-खैरो वा नीलो रंगको भयो भने, त्यो पनि B12 को कमीको संकेत हुन सक्छ।

हामीलाई कति भिटामिन B12 चाहिन्छ?

तपाईंलाई प्रति दिन चाहिने भिटामिन B12 को मात्रा तपाईंको उमेर, खानपान बानी र स्वास्थ्य अवस्था अनुसार फरक हुन्छ। सामान्य सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता तलको तालिकामा देखाइएको छ।

B12 प्राप्त गर्ने तरिकाहरू

• खाना: तपाईंले मासु, माछा, कुखुरा, दूध, चीज, दही र अण्डा जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरूबाट प्राकृतिक रूपमा B12 प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• फोर्टिफाइड फूडहरू: केही ब्रेकफास्ट सिरियल, ब्रेड, र बोटबिरुवामा आधारित दूधमा भिटामिन B12 थपिएको हुन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी/शाकाहारी हुनुहुन्छ भने , तपाईंलाई B12 को कमी हुने जोखिम बढी हुन्छ। त्यसैले, यी फोर्टिफाइड फूडहरू वा B12 सप्लिमेन्ट लिने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• B12 पूरकहरू: यदि कमी गम्भीर छैन भने, तपाईंको डाक्टरले B12 ट्याब्लेटहरू लेख्न सक्छन्। यी सबलिङ्गुअल ट्याब्लेटहरू, निल्नका लागि ट्याब्लेटहरू, वा नाक स्प्रेको रूपमा आउँछन्।
• B12 इंजेक्शनहरू: यदि कमी गम्भीर छ, वा शरीरमा B12 अवशोषित गर्न समस्या छ (जस्तै, हानिकारक रक्तअल्पता), तपाईंको डाक्टरले B12 इंजेक्शनहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो बाँकी जीवनभर प्रत्येक दुई देखि तीन महिनामा यी इंजेक्शनहरू लिन आवश्यक पर्न सक्छ।

भिटामिन बी १२ को कमी र यसको प्रभाव

हाम्रो शरीरमा B12 भण्डारण हुने भएकोले, कमीको लक्षण देखा पर्न वर्षौं लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई कमी भएको शंका छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र रगत परीक्षण गराउनुहोस्।

B12 को कमीको उपचार कसरी गरिन्छ?

उपचार कमीको कारणमा निर्भर गर्दछ।

• आहार सम्बन्धी बानीका कारण: तपाईंले आफ्नो आहारमा मासु, माछा र दुग्धजन्य पदार्थहरू थप्न सक्नुहुन्छ। वनस्पतिमा आधारित खाना मात्र खाने मानिसहरूले B12 पूरक वा फोर्टिफाइड खानाहरू लिनुपर्छ।
• अवशोषण समस्याका कारण: केही अटोइम्यून रोगहरू, जस्तै पेर्निसियस एनिमिया, ले शरीरलाई B12 अवशोषित गर्न आवश्यक पर्ने इन्ट्रिन्सिक फ्याक्टर भनिने प्रोटिन उत्पादन गर्नबाट रोक्छ। यी व्यक्तिहरूको लागि, B12 चक्कीहरू प्रभावकारी हुँदैनन् र तिनीहरूलाई सुई लगाउनुपर्छ।
• केही औषधिहरू: ग्यास्ट्राइटिसको लागि केही औषधिहरू (जस्तै, ओमेप्राजोल, एसोमेप्राजोल) र मधुमेहको लागि केही औषधिहरूले पनि B12 अवशोषण घटाउन सक्छन्। यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले B12 पूरक वा अन्य औषधि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।