हामी सबैले कतै न कतै भिटामिन B12 को बारेमा सुनेका छौं, हैन र? कोही भन्छन् कि यो एक अनौठो औषधि हो जसले शरीरलाई पुनर्जीवित गर्छ र थकान कम गर्छ। कोही भन्छन् कि धेरै B12 लिनु धेरै राम्रो छ। यो भिटामिन B12 वास्तवमा के हो? यो हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ? आउनुहोस्, जटिलता बिना, ठ्याक्कै र सरल रूपमा यसको बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
भिटामिन B12 वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, भिटामिन B१२ हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक भिटामिन B हो। यसले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।
- रातो रक्त कोषहरू बनाउने: भिटामिन बी१२ शरीरभरि अक्सिजन बोक्ने रातो रक्त कोषहरू बनाउन आवश्यक छ। यी बिना, हामी सजिलै थकित र सुस्त महसुस गर्न सक्छौं।
- स्नायु प्रणालीको कार्य: B12 ले हाम्रो स्नायुहरूलाई स्वस्थ राख्न र राम्रोसँग काम गर्न धेरै मद्दत गर्छ।
- ऊर्जा उत्पादन: यो भिटामिनले हामीले खाने खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
- डीएनए गठन: बी१२ ले हाम्रो शरीरमा आनुवंशिक जानकारी समावेश गर्ने डीएनए अणुहरूको गठनमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यसको महत्त्वको बाबजुद पनि , भिटामिन B12 हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्दैन । यसको अर्थ हामीले यसलाई खाना र पेय पदार्थ मार्फत वा डाक्टरले सिफारिस गरेमा पूरकको रूपमा प्राप्त गर्नुपर्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं खानाबाट B12 लिनुहुन्छ, यो हाम्रो पेटमा रहेको विशेष प्रोटिनसँग मिल्छ। यसलाई 'आन्तरिक कारक' भनिन्छ। यो आन्तरिक कारक ट्याक्सी जस्तै हो। यो ट्याक्सीले भिटामिन B12 उठाउँछ र आन्द्रामा अवशोषित हुन आवश्यक पर्ने ठाउँमा लैजान्छ। यदि कुनै व्यक्तिको शरीरमा रहेको यो 'ट्याक्सी' ले राम्ररी काम गरिरहेको छैन भने, उनीहरूले जतिसुकै B12 खाए पनि, उनीहरूले यसलाई अवशोषित गर्दैनन्।
हामीलाई प्रति दिन कति B12 चाहिन्छ?
धेरै मानिसहरूले जे सोच्छन्, हामीलाई प्रति दिन धेरै मात्रामा भिटामिन B12 चाहिँदैन। एक स्वस्थ वयस्कलाई धेरै थोरै मात्रामा, लगभग २.४ माइक्रोग्राम (mcg) प्रति दिन चाहिन्छ।
खुशीको कुरा के छ भने सन्तुलित आहार खाने व्यक्तिले यो आवश्यकता सजिलै पूरा गर्न सक्छ। भिटामिन बी१२ प्रायः जनावरको खानामा पाइन्छ।
| खानाको प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| मासु र माछा | गाईको मासु, कुखुरा, माछा जस्तै टुना, साल्मन र म्याकरेल। |
| दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू | दूध, दही, चीज, स्किम मिल्क। |
| अण्डा | एउटा अण्डाले दैनिक आवश्यकताको एक महत्वपूर्ण भाग प्रदान गर्दछ। |
| B12 फोर्टिफाइड फूड्स | केही ब्रेकफास्ट सिरियल र ब्रेडहरूमा कृत्रिम रूपमा B12 थपिएको हुन्छ। |
उदाहरणका लागि, ३ औंस (लगभग ८५ ग्राम) टुनाले तपाईंलाई दिनको लागि आवश्यक पर्ने B12 दिन्छ। दुईवटा अण्डा खाँदा तपाईंको दैनिक आवश्यकताको लगभग आधा भाग प्राप्त हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →भिटामिन B12 को कमी: जोखिममा को छ?
स्वस्थ, सन्तुलित आहार खाने मानिसहरूमा भिटामिन B12 को कमी दुर्लभ हुन्छ, तर केही मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
- ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू: उमेर बढ्दै जाँदा पेटमा एसिडको मात्रा घट्दै जान्छ। यसले हामीले कुरा गरेको 'आन्तरिक कारक' इन्जाइमले राम्रोसँग काम नगर्न सक्छ। यसले B12 को अवशोषणलाई कम गर्छ।
- शाकाहारी र शाकाहारी: B12 प्रायः जनावरको खानामा पाइने भएकोले, यी खाना नखानेहरूमा कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- पाचन प्रणालीको रोग भएका व्यक्तिहरू: क्रोहन रोग र सेलियाक रोग जस्ता रोग भएका व्यक्तिहरूमा आन्द्राबाट B12 को अवशोषणमा कमी हुन सक्छ।
- पेट वा आन्द्राको शल्यक्रिया गरेका व्यक्तिहरू: ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी जस्ता तौल घटाउने शल्यक्रियामा, पेटको केही भाग हटाइन्छ, जसले B12 अवशोषणमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
- लामो समयसम्म निश्चित मधुमेह औषधि (मेटफॉर्मिन) लिने मानिसहरू।
यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि श्रेणीमा पर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आफ्नो भिटामिन B12 को स्तर बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
B12 को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?
B12 को कमीले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यी लक्षणहरू बिस्तारै देखा पर्छन्।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| थकान, अत्यधिक काम | सधैं थकान महसुस हुनु, केवल थकान। यो एक सामान्य लक्षण हो। |
| हातखुट्टा सुन्निने | हात र खुट्टामा झमझमाउने अनुभूति, वा पिन र सुईको अनुभूति। यो स्नायुहरूमा प्रभावको कारणले हुन्छ। |
| पहेंलो छाला | रातो रक्त कोषहरू (रक्तअल्पता) मा कमीले छाला पहेंलो वा पहेंलो हुन सक्छ। |
| मुखमा घाउ र जिब्रोको सूजन | जिब्रो रातो र सुन्निएको देखिन सक्छ, र मुखको कुनामा घाउहरू पनि विकास हुन सक्छन्। |
| हिँड्न गाह्रो हुनु र सन्तुलन गुमाउनु | स्नायु प्रणालीमा पर्ने प्रभावका कारण, हिँड्दा अस्थिरता र सन्तुलन गुमाउने अनुभव हुन सक्छ। |
| स्मरणशक्ति गुम्नु र भ्रम हुनु | कुराहरू बिर्सनु र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु जस्ता कुराहरू हुन सक्छन्। |
महत्त्वपूर्ण: यी लक्षणहरू अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूमा पनि देखा पर्न सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईंले यस्तो केहि अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, आफैं निदान गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा सही कारण निर्धारण गर्न डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
के B12 चक्की/इंजेक्सन लिनु साँच्चै राम्रो हो?
यो धेरै मानिसहरूमाझ सबैभन्दा ठूलो भ्रम हो। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि धेरै B12 चक्की खाँदा वा B12 को सुई लगाउँदा शरीरलाई धेरै ऊर्जा मिल्छ र थकान हट्छ।
वास्तविक कथा यस्तो छ:
रगत परीक्षण पछि डाक्टरले तपाईंलाई B12 को कमी भएको पत्ता लगाएको छैन भने , यसरी मेगाडोज लिनाले तपाईंलाई कुनै विशेष फाइदा हुँदैन। यदि एक स्वस्थ व्यक्तिले आवश्यकता भन्दा बढी B12 पाउँछ भने, अतिरिक्त पिसाबमा उत्सर्जित हुनेछ, "अतिरिक्त ऊर्जा" प्रदान गर्न शरीरमा भण्डारण गरिने छैन।
डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि भिटामिन B12 सप्लिमेन्टहरू लिन सुरु नगर्नुहोस्। तपाईंको थकान र सुन्नता B12 को कमीको कारणले नहुन सक्छ। यदि अर्को कारण छ भने, B12 चक्की खाँदा यो निको हुँदैन। वास्तविक कारण पत्ता लगाउनु र यसको उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- भिटामिन बी१२ हाम्रो स्नायु प्रणाली र रातो रक्त कोशिकाको उत्पादनको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो।
- धेरैजसो स्वस्थ वयस्कहरूले मासु, माछा, अण्डा र दुग्धजन्य पदार्थहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहारबाट आफूलाई चाहिने B12 प्राप्त गर्न सक्छन्।
- वृद्धवृद्धा, शाकाहारी र केही निश्चित स्वास्थ्य समस्या भएकाहरूमा B12 को कमीको जोखिम बढी हुन्छ।
- डाक्टरले कमी पुष्टि नगरी, उच्च-खुराक B12 पूरकहरू लिनुमा कुनै विशेष फाइदा छैन।
- यदि तपाईंलाई B12 को कमीका लक्षणहरू छन् (जस्तै अत्यधिक थकान, हात र खुट्टा सुन्निने), आफैंले निर्णय नगर्नुहोस्, तर निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र उचित सल्लाह र उपचार लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.