चाहे त्यो तपाईंको अफिसको कुर्सीबाट उठ्दा होस् वा भुइँबाट केही उठाउँदा, तपाईंको ढाडमा अचानक 'क्लिक' आवाजसँगै आउने दुखाइ... के यो हामीमध्ये धेरैले अनुभव गरेका छैनौं? धेरैजसो समय, यो ढाड दुख्ने कारण गम्भीर रोग होइन। तर यो किन हुन्छ, के गर्ने, र तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने कुरा जान्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले आज यसबारे कुरा गरौं।
यो ढाड किन साँच्चै दुख्छ?
धेरैजसो अवस्थामा ढाड दुख्नुका दुई मुख्य कारणहरू हुन्छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
- मांसपेशी तनाव: सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको ढाडको मांसपेशी तन्तुहरूको तनाव हो, जस्तै रबर ब्यान्ड धेरै टाढा तन्काउँदा हुन्छ।
- मोच: यो तब हुन्छ जब तपाईंको हड्डीहरूलाई जोड्ने तन्तुको बलियो ब्यान्डहरू, जसलाई लिगामेन्ट भनिन्छ, धेरै तानिन्छ, वा कहिलेकाहीं च्यातिन्छ। यदि तपाईंको ढाड मोचिएको छ भने, तपाईंले त्यस समयमा "पप" आवाज सुन्नुभएको हुन सक्छ।
यी दुवै अवस्थामा, तपाईंको ढाडको मांसपेशी र तन्तुहरू सुन्निने र सुन्निने हुन्छन्। यो दुखाइको मुख्य कारण हो।
ढाड दुख्ने मुख्य कारणहरू
दिनभरि गर्ने केही कामहरूले तपाईंको ढाडलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। यी अवस्थाहरू हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्:
- ढाडमा धेरै तौल राख्नु: बारम्बार गह्रौं चीजहरू उठाउनु, वा आफूले धान्न सक्ने भन्दा बढी तौल उठाउने प्रयास गर्नु।
- अचानक, गलत चालहरू: अचानक झुक्नु, घुम्नु, वा असहज चालहरू गर्नु जुन तपाईंले सामान्यतया सोचविचार नगरी गर्न सक्नुहुन्न।
- शारीरिक तन्दुरुस्तीको कमी: यदि तपाईंको ढाड र पेटका मांसपेशीहरू कमजोर छन् भने, सामान्य दैनिक काम गर्दा पनि तपाईंको ढाड मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, बलियो पेट र ढाडको मांसपेशी प्रणाली ढाडको समस्या विरुद्धको उत्तम रक्षा हो।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
सामान्य ढाड दुखाइ केही दिनमै कम हुँदै जाने भएतापनि, यदि तपाईंलाई केही लक्षणहरू देखिएमा तपाईंले अवश्य पनि चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ। यी 'रातो झण्डा' जस्तै हुन्, चेतावनी संकेतहरू जसलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
| तपाईंले कहिले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ | |
|---|---|
| लक्षण | विवरण |
| नयाँ दुर्घटना पछिको पीडा | यदि तपाईंको ढाड दुखाइ लडेर वा अन्य दुर्घटना पछि सुरु भयो भने। |
| ज्वरोसँगै आउने दुखाइ | यदि तपाईंलाई ढाड दुखाइसँगै ज्वरो पनि आएको छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। |
| पिसाब वा दिसा नियन्त्रण गर्न कठिनाई | यो एकदमै गम्भीर आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| धेरै कडा दुखाइ | यदि असह्य पीडा छ जुन आराम गरेपछि पनि कम हुँदैन। |
| खुट्टामा दुखाइ फैलिने | यदि दुखाइ खुट्टासम्म पुग्यो, वा खुट्टा सुन्निएमा वा निर्जीव महसुस भएमा। |
| बिना कारण तौल घट्नु | यदि तपाईंको ढाड दुखाइको साथमा अस्पष्ट तौल घटेको छ भने। |
| यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, यी बुँदाहरूलाई पनि विचार गर्नुहोस्: | |
| |
ढाड दुखाइको लागि घरमै गर्न सकिने कुराहरू
ठीक छ, अब हेरौं तपाईंको शरीर निको हुँदै गर्दा दुखाइ कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
चिसो र तातो फ्राइङ
धेरै मानिसहरू यहीँ अलमल्लमा पर्छन्। पहिले, दुखाइ सुरु भएको लगभग ४८ घण्टासम्म आइस प्याक लगाउनुहोस् । यसले सुन्निने र सूजन कम गर्नेछ। त्यसपछि तातो प्याक लगाउनुहोस् । यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्नेछ र निको हुने प्रक्रियालाई गति दिनेछ। याद राख्नुहोस्, कहिल्यै पनि आइस प्याक वा तातो प्याक सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, तौलियामा बेर्नुहोस्, र एक पटकमा २० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म नलाग्नुहोस्।
दुखाइ निवारकहरू
एसिटामिनोफेन, आइबुप्रोफेन, वा नेप्रोक्सेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले राहत प्रदान गर्न सक्छन्। यद्यपि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यी औषधिहरू एक पटकमा १० दिनभन्दा बढी प्रयोग गर्नु हुँदैन।
कृपया सर्नुहोस्।
ढाड दुखेको पहिलो वा दुई दिन आराम गर्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, धेरै बेरसम्म स्थिर नबस्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाईंको ढाड कडा हुन सक्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छ र दुखाइ झनै खराब हुन सक्छ। छिटो हिँड्न र सावधानीपूर्वक तन्काउनाले तपाईंको ढाडमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा निको हुने गति बढ्छ।
शारीरिक थेरापी
यदि तपाईंको ढाड दुखाइ गम्भीर छ, वा तपाईंलाई कसरी सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्ने भन्ने कुरामा निश्चित छैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई शारीरिक थेरापीको बारेमा सोध्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको लागि सही छ भनेर बताउन सक्छन्।
ढाड दुख्ने समस्या फेरि आउनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
धेरै मानिसहरूलाई बारम्बार ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ। तर यी बानीहरू पालना गरेर, तपाईं यसलाई दोहोरिनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ र यदि यो भयो भने यसको गम्भीरता कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा वा उभ्दा आफ्नो ढाडलाई झुकाएर नबस्नुहोस् । तपाईंको मेरुदण्ड तपाईंको टाउकोको माथिबाट ढाडको तलसम्म सीधा हुनुपर्छ।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: नियमित व्यायामले तपाईंको ढाड, पेट र ह्यामस्ट्रिङका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ। हिड्ने, साइकल चलाउने जस्ता कार्डियो अभ्यासहरू र भारोत्तोलन वा पिलेट्स जस्ता बलियो बनाउने र तन्काउने अभ्यासहरूको संयोजन प्रयास गर्नुहोस्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: जब तपाईंको तौल बढ्छ, यसले तपाईंको ढाडमा अनावश्यक दबाब दिन्छ। यो पनि ढाड दुख्ने एउटा प्रमुख कारण हो।
- तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तौल उठाउँदा , आफ्नो घुँडा टेक्नुहोस्, ढाड होइन।आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कसिलो बनाएर र टाउको र मेरुदण्डलाई सीधा राखेर तौल उठाउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- धेरैजसो ढाड दुखाइ गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुँदैन, बरु मांसपेशीमा तनाव वा मोचको कारणले हुन्छ।
- दुखाइ पछि पहिलो दुई दिन आराम गरे पनि, ओछ्यानमा बस्नुको सट्टा हिंड्ने जस्ता हल्का चालहरू सुरु गर्नुहोस्।
- पहिलो ४८ घण्टा चिसो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि तातो कम्प्रेस गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई ज्वरो आउने, खुट्टा दुख्ने वा सुन्निने, वा पिसाब नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुने जस्ता चेतावनीका संकेतहरू देखा परेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- राम्रो आसन, नियमित व्यायाम र सही तौल उठाउने तरिकाले ढाड दुख्ने समस्यालाई पुनरावृत्ति हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्