के स्तन क्यान्सरको उपचार पछि तपाईंको हात सुन्निएको छ? यो लिम्फेडेमा अवस्थाको लागि उत्तम व्यायामहरूको बारेमा कुरा गरौं!

स्तन क्यान्सरको उपचार गराएपछि, वा शल्यक्रियाद्वारा लिम्फ नोडहरू हटाइसकेपछि, के तपाईंलाई आफ्नो हात सुन्निएको र तरल पदार्थले भरिएको जस्तो लाग्छ? चिकित्सा भाषामा, हामी यो अवस्थालाई लिम्फेडेमा भन्छौं। यो तपाईंको लागि मात्र होइन, यो एक सामान्य अवस्था हो जुन यो उपचार गराइरहेका धेरै व्यक्तिहरूमा हुन सक्छ। त्यसैले यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। खुशीको कुरा के हो भने, त्यहाँ केही धेरै सरल, घरमै गर्ने अभ्यासहरू छन् जसले यो सुन्निने नियन्त्रण गर्न र तपाईंको हातको कार्य पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो अभ्यास किन यति महत्त्वपूर्ण छ? के पुरानो विश्वास सत्य हो?

तपाईंले सुन्नुभएको होला कि हाम्रा आमाहरूले स्तन शल्यक्रिया पछि हात चलाउनु वा धेरै व्यायाम गर्नु राम्रो होइन भन्नुहुन्थ्यो। तर अब, चिकित्सा विज्ञान धेरै अगाडि बढेको छ। नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि राम्रोसँग व्यायाम गर्नाले लिम्फेडेमालाई अझ खराब बनाउनुको सट्टा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो शरीरमा लिम्फेटिक प्रणाली भनिने एउटा सञ्जाल हुन्छ। यसले शरीरका विभिन्न भागहरूमा जम्मा हुने अतिरिक्त तरल पदार्थलाई हटाउँछ। क्यान्सरको उपचारको क्रममा, विशेष गरी जब ट्युमर हटाइन्छ, यो प्रणालीमा बाधा पुग्न सक्छ। त्यतिबेला हातमा तरल पदार्थ जम्मा हुन्छ र सुन्निन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी राम्रोसँग व्यायाम गर्छौं, तब चालहरूले लिम्फेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ , जसले पम्प जस्तै काम गर्छ र फँसेको तरल पदार्थलाई पुन: परिसंचरण गर्न थाल्छ। यसले सुन्निने कम गर्छ। त्यति मात्र होइन, यी अभ्यासहरूले तपाईंको हातमा गुमाएको गतिको दायरा पुन: प्राप्त गर्न र मांसपेशी बल निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तर यो कुरा मनमा राख्नु पर्ने कुरा हो। यस लेखमा उल्लेख गरिएका कुनै पनि अभ्यास वा अन्य कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो ओन्कोलोजिस्ट वा प्रमाणित लिम्फेडेमा थेरापिस्टसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ । उनीहरूले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नेछन् र यी अभ्यासहरू तपाईंको लागि कति उपयुक्त छन् र कसरी सुरु गर्ने भनेर ठ्याक्कै बताउनेछन्।

घरमै गर्न सकिने केही सरल अभ्यासहरू

ठीक छ, त्यसैले तपाईंको डाक्टरको स्वीकृति प्राप्त गरेपछि, तपाईं यी अभ्यासहरू सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, अलि-अलि गर्दै, र बिस्तारै तपाईंको शरीरले बल प्राप्त गर्दै जाँदा दोहोरिने संख्या बढाउनुहोस् । कहिल्यै पनि आफूलाई पीडाको बिन्दुमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्।

१. साइड बेन्डहरू

यसले शरीरको काँध र छेउका मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ।

• कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्, खुट्टा एकसाथ राख्नुहोस् र हातहरू काखमा राख्नुहोस्।
• अब, आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ ल्याउनुहोस्, आफ्नो कुहिनालाई थोरै झुकाउनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो हातलाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
• दुवै हात एकसाथ समातेर, बिस्तारै कम्मरबाट दायाँतिर झुक्नुहोस्। तन्किने र दुखाइ नभएसम्म लगभग १० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
• फेरि सीधा हुनुहोस् र त्यसै गरी बायाँतिर मोड्नुहोस्।
• प्रत्येक छेउमा लगभग १० पटक गर्नुहोस्।

२. भित्ता क्रल

यसले हात पूर्ण रूपमा उठाउने क्षमतामा सुधार ल्याउँछ।

• भित्ताको अगाडि उभिनुहोस्, भित्ताबाट लगभग ६ इन्च टाढा।
• दुवै हत्केलालाई छातीको स्तरमा भित्तामा राख्नुहोस्।
• अब, भित्तामा माकुरो घस्रिएर चढे जस्तै, बिस्तारै आफ्ना औंलाहरू भित्तामा सकेसम्म माथि सार्नुहोस्। यस पटक, आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।
• त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू त्यसरी नै तल झार्नुहोस्, र सुरु गरेको ठाउँमा फर्कनुहोस्।
• यो लगभग १० पटक दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पटक, अघिल्लो पटक भन्दा अलि माथि जाने प्रयास गर्नुहोस्।

३. साइड वाल क्रल

• अब भित्तातिर फर्केर उभिनुहोस्। आफ्नो सुन्निएको हातको भाग भित्तातिर मोड्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा र भित्ताको बीचमा लगभग २ फिट खाली ठाउँ हुनुपर्छ।
• आफ्नो कुहिना भुइँको समानान्तर मोड्नुहोस् र आफ्नो हत्केला भित्तामा राख्नुहोस्। तपाईंका औंलाहरू माथितिर फर्केका हुनुपर्छ।
• अब, पहिले जस्तै, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू सकेसम्म माथि सार्नुहोस्।
• बिस्तारै तल फर्कनुहोस्।
• यो लगभग १० पटक गर्नुहोस्। यदि दुवै हात सुन्निएको छ भने, अर्को तर्फ पनि यो गर्नुहोस्।

४. स्नो एन्जिल

यो हामी बाल्यकालमा बालुवामा हात राखेर खेल्ने अभ्यास जस्तै हो।

• ओछ्यान वा भुइँमा अनुहार उठाएर सुत्नुहोस्। आफ्ना हातहरू छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्।
• अब, आफ्नो हात नउठाइकन, बिस्तारै भुइँमा आफ्नो टाउकोतिर सार्नुहोस् (हिउँको परी बनाए जस्तै)। तपाईंले हल्का तान महसुस गर्नुहुनेछ, तर यो पीडादायी हुनु हुँदैन।
• सम्भव भएमा, आफ्नो हातलाई टाउको माथि एकसाथ ल्याउनुहोस्। लगभग ३ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुवाती स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• यो लगभग १० पटक गर्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको शक्ति बढ्दै जाँदा, तपाईं धेरै हल्का तौलको साथ यो गर्न आफ्नो डाक्टरलाई मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ।

५. टचडाउनहरू

• सीधा उभिनुहोस्, आफ्ना हातहरूलाई कुहिनामा मोड्नुहोस्, र आफ्ना बाइसेप्सलाई भुइँसँग समानान्तर राख्नुहोस्। तपाईंका हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ।
• अब, बिस्तारै आफ्ना हातहरू माथितिर फैलाउनुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरूलाई एकसाथ ल्याउँदै। मानौं तपाईं आफ्नो औंलाहरूले छत छुँदै हुनुहुन्छ।
• सकेसम्म आफ्नो हात पूर्ण रूपमा फैलाउनुहोस्।
• बिस्तारै सुरु गरेको ठाउँमा फर्कनुहोस्।
• यो लगभग १० पटक गर्नुहोस्। तपाईं पछि थोरै तौल थप्न सक्नुहुन्छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

व्यायाम गर्दा अरु के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ?

• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंलाई थकान वा थकान महसुस हुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो हातमा सुन्निने समस्या बढ्दै गएको महसुस हुन्छ भने, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• दुखाइ राम्रो होइन: व्यायाम गर्दा तपाईंले हल्का तान मात्र महसुस गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई तीव्र दुखाइ महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
• सास फेर्नुहोस्: व्यायाम गर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्, सास रोकेर नराख्नुहोस्।
• कम्प्रेसन कपडा:तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले व्यायाम गर्दा तपाईंको हातमा लगाउनको लागि विशेष भेस्ट जस्तो लुगा (कम्प्रेसन स्लिभ) सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले सुन्निने नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारेमा पनि उनीहरूलाई सोध्नुहोस्।

यो यात्रा अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर आफ्नो शरीरलाई मायाले व्यवहार गरेर र राम्रोसँग व्यायाम गरेर, तपाईं निश्चित रूपमा यो अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।