यदि तपाईंलाई द्विध्रुवी विकार छ भने, कहिलेकाहीं निद्रा साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाहीं तपाईं घण्टौंसम्म सुत्न सक्नुहुन्न, र कहिलेकाहीं तपाईं यति निद्रामा हुनुहुन्छ कि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्नुहुन्न। यो केवल तपाईंको समस्या होइन। द्विध्रुवी विकार र हाम्रो निद्रा बीच बलियो सम्बन्ध छ। त्यसैले आज, यो सम्बन्ध के हो र राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
द्विध्रुवी विकारले निद्रालाई कसरी असर गर्छ?
द्विध्रुवी विकारले हाम्रो निद्रालाई धेरै तरिकाले असर गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म निद्रा समस्याहरू छन् भने, यो कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। द्विध्रुवी विकारसँग सम्बन्धित केही मुख्य निद्रा समस्याहरू यहाँ दिइएका छन्।
| निद्राको समस्या | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| अनिद्रा | मलाई रातमा निदाउन सक्दिन, र म राम्ररी निदाउन सक्दिन। त्यसैले भोलिपल्ट म धेरै थकित र थकित महसुस गर्छु। |
| अत्यधिक निद्रा (हाइपरसोम्निया) | यो प्रायः द्विध्रुवी विकारसँग आउने डिप्रेसनका केसहरूमा देखिन्छ। जतिसुकै निद्रा लागे पनि, तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा नलागेको जस्तो महसुस हुन्छ, र तपाईंलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ। |
| निद्राको आवश्यकता कम हुनु | यो उन्मादको विशेषता हो। केही घण्टा सुतेपछि पनि, तपाईंसँग दिनभरि थकान बिना काम गर्ने ऊर्जा हुन्छ। |
| निद्राको ढाँचामा परिवर्तन (ढिलाइ भएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम) | शरीरको जैविक घडी (सर्काडियन लय) मा परिवर्तनले रातमा अनिद्रा र दिनमा अत्यधिक निद्रा लाग्न सक्छ। |
| REM निद्रा असामान्यताहरू | निद्रा (REM निद्रा) को समयमा देखिने सपनाहरू धेरै जीवन्त, कहिलेकाहीं अनौठा र डरलाग्दा हुन सक्छन्। |
| निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु | यो अवस्थाले द्विध्रुवी विकार भएका लगभग एक तिहाइ मानिसहरूलाई असर गर्छ। निद्राको समयमा सास फेर्न एक क्षणको लागि रोकिन्छ, जसले गर्दा दिउँसो अत्यधिक निद्रा र थकान लाग्छ। |
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, बाइपोलर डिसअर्डर भएका चार मध्ये तीन जनामा निद्राको समस्या उन्मादको पहिलो लक्षण हो।
कहिलेकाहीँ, अत्यधिक काम र जेट ल्याग जस्ता कारणले निद्राको कमीले उन्माद वा हाइपोमेनिया निम्त्याउन सक्छ।
निद्राको कमी किन खतरनाक छ?
जब द्विध्रुवी विकार भएको व्यक्तिको निद्रा हराउँछ, उसलाई अरू जत्तिकै थकान महसुस नहुन सक्छ। यद्यपि, त्यो थोरै निद्रा तपाईंको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ। जब तपाईं निद्रा हराउनुहुन्छ, यस्ता कुराहरू हुन सक्छन्:
- मुड स्विङहरू
- शारीरिक रोग, थकान , निराशाजनक भावना, वा अत्यधिक चिन्ता
- ध्यान केन्द्रित गर्न वा निर्णय लिन कठिनाई
- दुर्घटनाको जोखिम बढ्यो
बाइपोलर डिसअर्डरको उच्च र न्यून अवस्थामा पनि, निद्रा प्रभावित हुन सक्छ। तपाईंले यस्ता चीजहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- बिना कारण अत्यधिक चिन्ता।
- निद्राको बारेमा चिन्ता गर्दै, "के म आज राती सुत्छु?" भनेर सोच्दै।
- दिनभरि ढिलो, सुस्त महसुस हुनु।
- निद्राको बारेमा गलत दृष्टिकोण राख्नु।
राम्रो निद्रा पाउन हामी के गर्न सक्छौं?
निद्रामा गडबडीले तपाईंको मुड बिगार्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंले गर्न सक्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे खुलेर कुरा गर्नु हो। 'स्लीप डायरी' राख्नु तपाईंको निद्रालाई असर गर्ने सबै कारकहरू पहिचान गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
निद्रा डायरीमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
जब तपाईंले यो डायरी आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुहुन्छ, उहाँले तपाईंको अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ।
| ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू | त्यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| सुत्ने समय भयो। | अनिद्राको गम्भीरता तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ। |
| तपाईं राती कति पटक उठ्नुहुन्छ | निद्राको गुणस्तर मापन गर्न मद्दत गर्छ। |
| रातभरि सुतेर | तपाईं पर्याप्त निद्रा पाइरहनुभएको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। |
| औषधि, कफी, मदिरा र सुर्ती सेवन गर्ने समय | यी कुराहरूले निद्रालाई प्रत्यक्ष असर गर्ने भएकाले, ढाँचाहरू पहिचान गर्न सम्भव छ। |
| कहिले र कति समय व्यायाम गर्ने | व्यायाम निद्राको लागि राम्रो भएतापनि, सुत्ने समय नजिकिँदै धेरै व्यायाम गर्नाले निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ। |
तपाईंले लिने केही द्विध्रुवी औषधिहरूले पनि साइड इफेक्टको रूपमा निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। त्यसकारण, कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा आफैंले खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्। सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनको सल्लाह लिनुहोस्। उसले तपाईंको औषधि परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्न सक्छ। साथै, यदि तपाईंलाई गठिया वा माइग्रेन जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउन नबिर्सनुहोस्।
कहिलेकाहीँ, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरू मार्फत, तपाईंको दैनिक दिनचर्या र निद्राको ढाँचाको पुनर्संरचनाले तपाईंको मुड नियन्त्रण गर्न ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रामा मद्दत गर्ने अन्य साधारण बानीहरू
- दिउँसो र साँझ कफी, चिया र मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।
- आफ्नो शयनकक्षलाई सकेसम्म अँध्यारो र शान्त राख्नुहोस्। आरामदायी तापक्रम कायम राख्नुहोस् जुन न त धेरै तातो न त धेरै चिसो होस्। आवश्यक परेमा पंखा र इयरप्लग प्रयोग गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको पार्टनरको घुर्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र समाधान खोज्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस्, तर सुत्ने समय नजिक नबस्नुहोस्। दिनको समयमा वा साँझ व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी, ल्यापटप र फोन हेर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूको नीलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
- कतिपय मानिसहरूले पृष्ठभूमिमा सेतो आवाज सुन्दा मात्र निद्रा लाग्ने महसुस गर्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- द्विध्रुवी विकार र निद्रा बीच बलियो सम्बन्ध छ, र निद्रा समस्याहरू रोगको एक भाग हुन्।
- तपाईंको निद्राको ढाँचामा अचानक परिवर्तन आउनु (विशेष गरी निद्राको कमी) आउँदै गरेको उन्मादको संकेत हुन सक्छ, त्यसैले यस बारे सचेत रहनुहोस्।
- निद्राको समस्या र तपाईंले लिने औषधिहरूको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। एक्लै निर्णय नगर्नुहोस्।
- स्वस्थ निद्रा बानीहरू (निद्रा स्वच्छता) स्थापना गर्नु पनि द्विध्रुवी विकार व्यवस्थापनमा ठूलो मद्दत हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्