के तपाईं गर्भावस्थामा धेरै थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? आउनुहोस् यस बारेमा कुरा गरौं (गर्भावस्था थकान)

के तपाईंलाई आजकल बिहान ओछ्यानबाट उठ्न मन लाग्दैन? के तपाईंलाई दिन बिताउन धेरै थकित महसुस हुन्छ? जब खाना खाने समय हुन्छ, तपाईं फेरि ओछ्यानमा गएर अँगालो हाल्न चाहनुहुन्छ, हैन र? बच्चा अझै यो संसारमा प्रवेश गरेको छैन, तर तपाईं पहिले नै धेरै थकित हुनुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो गर्भावस्थामा धेरै आमाहरूले सामना गर्ने सामान्य अनुभव हो।

वास्तवमा, यो अत्यधिक थकान गर्भवती भएको थाहा पाउनु अघि नै तपाईंले महसुस गर्ने पहिलो संकेतहरू मध्ये एक हुन सक्छ। यो थकानले बच्चा जन्मिएसम्म, अर्थात् सम्पूर्ण ९ महिनासम्म, तपाईंलाई कम वा बढी सताउने सम्भावना हुन्छ।

मलाई किन यति धेरै थाकेको महसुस हुन्छ?

यसका धेरै कारणहरू छन्, तिनीहरूलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।

पहिलो त्रैमासिक

गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा यो थकान सबैभन्दा बढी महसुस हुन्छ। यसको मुख्य कारण तपाईंको शरीरमा भइरहेका ठूला हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यस समयमा, तपाईंको शरीरमा "(प्रोजेस्टेरोन)" हर्मोन द्रुत गतिमा बढ्छ। यो हर्मोनले बच्चालाई बढ्न मद्दत गर्छ र गर्भाशयलाई सुरक्षित राख्छ। तर यसको साइड इफेक्टको रूपमा, तपाईं धेरै निद्रा र थकान महसुस गर्नुहुन्छ। साथै, यस समयमा, तपाईंको शरीरले बच्चालाई आवश्यक पोषण प्रदान गर्न बढी रगत उत्पादन गर्छ। तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ। यो सबैले अतिरिक्त ऊर्जा प्रयोग गर्ने भएकोले, तपाईंलाई थकान महसुस हुनु सामान्य हो।

दोस्रो त्रैमासिक

खुसीको खबर! तीन महिना पछि, तपाईंले दोस्रो त्रैमासिकमा अलि राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। अहिले सम्म, तपाईंको शरीर हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग अभ्यस्त भइसकेको छ। त्यसैले, पहिलो तीन महिनाको थकान अलि कम भएको हुन सक्छ, र तपाईंले ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै आमाहरू यस समयमा बढी सक्रिय हुन्छन्।

तेस्रो त्रैमासिक

तर त्यो नयाँ ऊर्जा लामो समयसम्म टिक्दैन। पछिल्ला तीन महिनामा, तपाईं फेरि थकित महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यो किनभने तपाईंको शरीरले अब बच्चाको कारणले अतिरिक्त तौल र दबाब महसुस गरिरहेको छ। तपाईंको पेट ठूलो हुँदै गइरहेको छ, जसले गर्दा रातमा आरामसँग सुत्न गाह्रो भइरहेको छ। साथै, बच्चाले तपाईंको मूत्राशयमा थिचिरहेको छ, त्यसैले तपाईं रातमा बारम्बार उठ्नुपर्छ। रातमा पर्याप्त निद्रा नपुगेको कारणले गर्दा दिउँसोको थकान लाग्नुको यो पनि एउटा ठूलो कारण हो।

कहिलेकाहीँ, गर्भावस्थामा अत्यधिक थकान सामान्य अवस्थाभन्दा बढी हुन सक्छ, र यो कुनै स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण पनि हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई अन्य नयाँ लक्षणहरूसँगै थकान पनि महसुस भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे बताउनुहोस्। अन्तर्निहित अवस्थाको उपचार गरिसकेपछि तपाईंको थकान पनि कम हुन सक्छ।

यो थकानलाई कसरी सामना गर्ने?

गर्भावस्था अवधियसको अर्थ तपाईंले राम्रोसँग आराम गर्नु आवश्यक छ। सोच्नुहोस्, केही महिनामा तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि २४ घण्टा जागा रहनुपर्नेछ। त्यतिबेला, ८ घण्टा लगातार सुत्नु पनि सपना जस्तै हुनेछ। त्यसैले, यो समयमा सकेसम्म धेरै आराम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंलाई यसमा मद्दत गर्ने केही सरल सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।

• दिनमा एकछिन सुत्नुहोस्: धेरै गर्भवती महिलाहरूलाई रातभर निदाउन गाह्रो हुन्छ। उनीहरू या त पिसाब फेर्न उठ्नुपर्छ या दुख्छ। त्यसैले, रातमा निद्रा नपुगेको अवस्थालाई पूरा गर्न दिनमा एकछिन सुत्नु राम्रो हुन्छ। यो अल्छी होइन, यो तपाईंको शरीरलाई चाहिने कुरा हो।
• परिवारका सदस्यहरूसँग मद्दत माग्नुहोस्: एक्लै सबै काम गर्न थाक्नु हुँदैन। घरायसी काममा, पसलमा जान वा किराना सामान बोक्न आफ्नो श्रीमान, आमा वा बहिनीसँग मद्दत माग्नुहोस्। यसरी, तपाईंले दिनभर आराम गर्न समय निकाल्न सक्नुहुन्छ।
• सुत्ने स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्: आफ्नो ढाड टेकेर वा अनुहार निहुराएर सुत्नुको सट्टा, आफ्नो बायाँ कोल्टे परेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई बढी सहज महसुस गराउनेछ र बच्चालाई पोषक तत्वहरू आपूर्ति गर्ने रक्तनलीहरूमा दबाब कम गर्नेछ। ढाड दुख्ने समस्याको लागि, आफ्नो खुट्टाको बीचमा वा पेट मुनि तकिया राख्नुहोस्।
• व्यायाम: थकित हुँदा तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन नलाग्न सक्छ। तर वास्तवमा, हल्का व्यायामले थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्नाले पनि तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरको अनुमति लिनु अनिवार्य छ।
• आराम गर्नुहोस् : सुत्नुअघि आफ्नो मनलाई शान्त पार्नुहोस्। गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। मनतातो नुहाउनुहोस् (गर्भावस्थामा तातो पानी उपयुक्त हुँदैन)। आफ्नो श्रीमानलाई थोरै मालिस गर्न भन्नुहोस्। सुत्नुअघि यी कुराहरूले तपाईंको शरीर र मन दुवैलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनभरि प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहोस्। डिहाइड्रेसन पनि थकानको एक प्रमुख कारण हो।
• राम्रोसँग खानुहोस्: आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्नको लागि नियमित खाना र खाजाहरू बीचमा खानुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र केकहरूबाट बच्नुहोस् जसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई द्रुत रूपमा बढाउन सक्छ, किनकि तिनीहरूले तपाईंको ऊर्जालाई चाँडै कम गर्न सक्छन् र तपाईंलाई अझ थकित महसुस गराउन सक्छन्।

बच्चा जन्माएपछि पनि यी बानीहरू नत्याग्नुहोस्। आमा बनेको पहिलो केही महिनामा यी सुझावहरूले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्नेछन्। तपाईंलाई आवश्यक आराम र सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्। त्यसपछि मात्र तपाईं आफ्नो बढ्दो बच्चासँग स्वस्थ र खुसी रहन सक्षम हुनुहुनेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य थकान भए पनि, कहिलेकाहीं चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्: