बाइपोलर डिसअर्डरसँग बाँच्दा, हामी प्रायः सोच्दछौं कि डाक्टरले तोकेको औषधि लिनु र थेरापीमा जानु मात्र महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो सत्य हो, औषधि र थेरापी यस यात्राका दुई धेरै महत्त्वपूर्ण भागहरू हुन्। तर कथा त्यहाँ समाप्त हुँदैन। के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको दैनिक बानी, तपाईं के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ, र तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ, सबैले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ? आज यस बारेमा कुरा गरौं।
के औषधि पर्याप्त छैन? जीवनशैली पनि किन महत्त्वपूर्ण छ?
जब म स्कूलमा थिएँ, मलाई लाग्थ्यो कि मैले खाएको खानाको बारेमा धेरै चिन्ता लिनु पर्दैन, किनकि म बूढो हुँदै जाँदा यसले मलाई बिरामी मात्र पार्नेछ। त्यतिबेला, मेरो मुख्य खाना रोजाइहरू फास्ट फूड, फ्रेन्च फ्राइज र पिज्जा थिए। त्यतिबेला, मलाई तिनीहरूबाट कुनै साइड इफेक्ट महसुस भएन, त्यसैले मैले यसको बारेमा धेरै सोचिन।
तर समय बित्दै जाँदा, विशेष गरी बाइपोलर डिसअर्डरसँग बाँचेपछि, मैले महसुस गरें कि हाम्रा सबै छनौटहरू एकअर्कामा जोडिएका छन् । हामीले लिने औषधिहरू जस्तै, हाम्रो जीवनशैलीले यो रोग व्यवस्थापनमा ठूलो भूमिका खेल्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको लडाईमा औषधि र परामर्श दुई मुख्य हतियार हुन्। तर ती हतियारहरूलाई प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न, तपाईंसँग बलियो शरीर र दिमाग हुनु आवश्यक छ। त्यो शक्ति हाम्रो जीवनशैलीबाट आउँछ।
निद्रा सानो कुरा होइन!
कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंले रातभर टिभी हेरेर र चिप्सको प्याकेट खाएर बिताउनुहुन्छ। त्यतिबेला यो धेरै आनन्ददायी हुन सक्छ। तर त्यो निर्णयको परिणाम पनि हुन्छ। भोलिपल्ट अफिसमा, तपाईं साँच्चै चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। जब तपाईं काम राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको टाउको भारी महसुस हुन थाल्छ।
यी सबैको माथि, तपाईं अविश्वसनीय रूपमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ। बाइपोलर डिसअर्डरमा डिप्रेसनका लक्षणहरू प्रायः अत्यधिक थकानको लक्षणहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। त्यसैले जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंको दिमागलाई तपाईं फेरि डिप्रेसनको अवस्थामा पुग्न लाग्नुभएको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो एक चिप्लो ढलान हो।
जब हामी अस्वस्थ हुन्छौं, हामी राम्रो निर्णय लिन असमर्थ हुन्छौं। यसले गर्दा यसले सिर्जना गर्ने अतिरिक्त तनावसँग स्वस्थ रूपमा सामना गर्न हामीलाई गाह्रो हुन्छ।
यसको अर्थ, राति एक घण्टा कम सुत्ने जस्तो सानो कुराले पनि तपाईंको जीवनमा दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ।
खाना र हाम्रो दिमाग
राम्रोसँग खानेको बारेमा कुरा गर्दा, इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यो अझै पनि मेरो लागि चुनौती हो। हामी सबैलाई स्वादिष्ट खाना खान मन पर्छ। कोट्टु, फ्राइड राइस, छिटो खानेकुरा, गुलियो पेय पदार्थ... यी हाम्रो जीवनको हिस्सा बनेका छन्। तर यी सबैको नतिजा दोहोरो हुन्छ।
एउटा भौतिक प्रभाव हो जुन हामी सबैलाई थाहा छ -तौल बढ्ने, मधुमेह हुने र मुटु रोगको जोखिम बढ्ने जस्ता कुराहरू।
अर्को कुरा भनेको तत्कालको प्रभाव हो। जब हामी जंक फूड खान्छौं, हामीलाई आफू सडेको जस्तो महसुस हुन्छ। हामी भारी, निर्जीव महसुस गर्छौं, र केवल अड्किन चाहन्छौं। यो पर्याप्त निद्रा नपाएको जस्तै हो। यी सबै बाइपोलर डिसअर्डरबाट निको हुने यात्राको लागि ठूलो खतरा हो।
असल र खराब बानी बीचको भिन्नता
यसलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि एउटा सानो तालिका हेरौं।
| अभ्यास गर्नुपर्ने कुराहरू (राम्रो बानीहरू) | बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू (खराब बानी र प्रभावहरू) |
|---|---|
| निद्रा: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्। | नराम्रो बानी: राती अबेरसम्म जागा रहनु, दिनमा धेरै सुत्नु। प्रभावहरू: बारम्बार मुड स्विङ, अत्यधिक थकान, र डिप्रेसन जस्ता लक्षणहरू। |
| आहार: तरकारी, फलफूल र कम प्रोटिन भएको सन्तुलित आहार खानुहोस्। चिनी र प्रशोधित खाना कम गर्नुहोस्। | नराम्रो बानी: अत्यधिक मात्रामा तेल, चिनी र पीठो (जंक फूड) खाने। प्रभावहरू: शारीरिक असुविधा, तौल बढ्नु, र मानसिक निराशा। |
| व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने वा दौडने जस्ता साधारण व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्। | नराम्रो बानी: कुनै पनि शारीरिक गतिविधि नगरी एकै ठाउँमा बसिरहनु। प्रभाव: ऊर्जामा कमी, तनाव बढ्दै, निद्रामा गडबडी। |
| तनाव: आफूलाई उपयुक्त हुने, कम तनाव भएको काम वा शौक छनौट गर्नुहोस्। ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, आदि। | नराम्रो बानी: निरन्तर उच्च-दबावको परिस्थितिको सामना गर्नु। असर:रोगको बढ्दो अवस्था (एपिसोडहरू सुरु गर्ने), बारम्बार चिडचिडापन। |
तपाईंले "गर्न सक्ने" कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
तनाव व्यवस्थापनको कुरा गर्दा, मलाई मद्दत गर्ने एउटा कुरा भनेको मलाई उपयुक्त हुने र मनको शान्ति दिने काम छनौट गर्नु हो। उदाहरणका लागि, मैले सिकें कि म मेरो कम्प्युटर समस्या निवारणमा राम्रो भए पनि, म कम्प्युटर प्राविधिकको रूपमा करियरको लागि उपयुक्त छैन। किनभने यदि कुनै ठूलो संस्थाको नेटवर्क अचानक डाउन भयो भने, म त्यसलाई ठीक गर्नुपर्ने दबाबलाई सम्हाल्न सक्दिन।
ठिक छ। यो मेरो कमजोरी होइन।
परामर्श प्रक्रियाको क्रममा मैले सिकेको सबैभन्दा ठूलो कुरा भनेको म कस्तो प्रकारको करियरमा राम्रो थिएँ, कस्तो प्रकारको परिस्थितिमा म सहज महसुस गर्छु भन्ने थियो। एकपटक मैले यो कुरा बुझेपछि, मैले गर्नुपर्ने भनेको त्यस्ता परिस्थितिहरू खोज्नु र खुसीसाथ मेरो जीवन बिताउनु थियो।
द्विध्रुवी विकारसँग व्यवहार गर्दा, हामी प्रायः "हामीले गर्न नसक्ने" कुराहरूको बारेमा सोच्दछौं। तर मेरो रिकभरी यात्रामा म सफल हुनुको एउटा कारण यो थियो कि मैले "गर्न सक्ने" कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गरें र गर्न नसक्ने कुराहरू बिर्सिएँ।
मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हुन्।
हामीले मानसिक स्वास्थ्यलाई शारीरिक स्वास्थ्यबाट कहिल्यै अलग गर्नु हुँदैन। जब म शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुन्छु, म मानसिक रूपमा राम्रो महसुस गर्छु। जब म मानसिक रूपमा स्वस्थ हुन्छु, मेरो शरीर पनि राम्रो महसुस गर्छ।
यदि तपाईंले आफूलाई राम्रो महसुस गराउने सबै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो भने, तपाईं राम्रोसँग बाँच्न मात्र सक्नुहुन्न, तर तपाईं लामो समयसम्म स्वस्थ पनि रहन सक्नुहुन्छ। यो सबैको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र आफूलाई उपयुक्त जीवनशैली सिर्जना गर्नु उत्तम हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- द्विध्रुवी विकार व्यवस्थापन गर्नु एउटा सामूहिक खेल हो। तपाईं, तपाईंको डाक्टर र तपाईंको जीवनशैली सबैले सँगै काम गर्नुपर्छ।
- राम्रो निद्रा औषधि जस्तै हो। यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
- तपाईंले जे खानुहुन्छ त्यो तपाईंको शक्ति हो। स्वस्थ खाना तपाईंको शरीर र दिमागको लागि राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो तनाव ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न वा व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।
- गर्न नसक्ने कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् र गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई ठूलो शक्ति दिनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्