व्यस्त दिनको बीचमा, के तपाईं पनि खाना खाएपछि आँखा बन्द गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा ऊर्जा बाँकी नभएको जस्तो लाग्छ, र तपाईंलाई आफ्नो कुर्सीमा सुत्न मन लाग्छ? यस समयमा, धेरै मानिसहरू एक कप कफी, चिया, वा कुनै प्रकारको ऊर्जा पेय पिउन दौडन्छन्। कोही कोही चकलेट वा बिस्कुट जस्ता गुलियो चीज खान्छन्। हो, त्यस समयमा तिनीहरूले तपाईंलाई थोरै बल दिन्छन्। तर यो अस्थायी हो। जब त्यो द्रुत गति कम हुन्छ, तपाईं पहिले भन्दा अझ बढी थकित महसुस गर्नुहुन्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको चिनी र क्याफिनमा भर पर्नुको सट्टा दिनभरि हाम्रो ऊर्जा स्तरलाई स्थिर राख्न सक्ने दिगो समाधानहरू खोज्नु हो।
त्यसैले, आज हामी तपाईंलाई सधैं थकित बनाउने निद्रा र थकानलाई हटाउन र दिनभरि ताजा र ऊर्जावान राख्न १० मिनेट भन्दा कम समयमा गर्न सकिने १० सरल तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
तपाईंको शरीरलाई पुनर्जीवित गर्ने १० सरल तरिकाहरू
यहाँ केही सजिलो कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो जीवनमा ठूलो परिवर्तन देख्नुहुनेछ।
१. राजा जस्तै गरी बिहानको खाजा खानुहोस्!
धेरै मानिसहरू व्यस्त भएको कारणले ब्रेकफास्ट छोड्छन्। यो नै उनीहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि हरेक बिहान पौष्टिक ब्रेकफास्ट खाने मानिसहरू ब्रेकफास्ट छोड्नेहरू भन्दा कम तनावग्रस्त र थकित हुन्छन्। तर तपाईंले ब्रेकफास्टमा के खानुहुन्छ त्यो पनि महत्त्वपूर्ण छ। गुलियो बन वा पेस्ट्रीको सट्टा, उच्च फाइबरयुक्त खाना खानुहोस्। उदाहरणका लागि, ओट्स दलिया वा कुराक्कन तलापा धेरै राम्रो हुन्छन्। यस प्रकारका खानाहरूले दिउँसोसम्म तपाईंको भोक नियन्त्रण गर्छन्। किनभने तपाईं भोकाएको बेला पनि, तपाईंको शरीर थकित महसुस गर्छ।
२. आफ्नो शरीरलाई अलिकति तन्काउनुहोस् (योग)
योग तनाव कम गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। योगमा, हामी विभिन्न आसनहरू र गहिरो श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू प्रयोग गर्छौं। यो व्यायाम र ध्यानको संयोजन जस्तै हो। यदि तपाईं जटिल योग आसनहरू गर्न सक्नुहुन्न भने पनि, बिहान वा कामको समयमा ५ देखि १० मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ पर्याप्त हुन्छ। यसले शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र दिमागलाई आराम दिन्छ।
३. आफ्नो मनपर्ने गीत ठूलो स्वरमा गाउनुहोस्!
यो अलि रमाइलो छ। जब तपाईं आफ्नो मनपर्ने गीत गाउनुहुन्छ र ठूलो स्वरमा गाउनुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै मानसिक खुशी मिल्छ। साथै, यसले तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्छ। त्यसैले, जब तपाईं अफिसमा हुनुहुन्छ, यो गर्न गाह्रो हुनेछ किनभने अरूले तपाईंलाई अचम्म मानेर हेर्नेछन्। तर घरमा वा एक्लै गाडी चलाउँदा यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अद्भुत राहत महसुस गर्नुहुनेछ!
४. एक गिलास पानी पिउनुहोस्
शरीरमा पानीको कमी हुनु भनेको डिहाइड्रेसन हुनु हो, जुन थकान र निद्रा लाग्नुको प्रमुख कारण हो। दिनमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। तर आफ्नो शरीरलाई चाहिने जति पानी पिउनुपर्छ। यदि तपाईंलाई तिर्खा लागेको छैन र तपाईंको पिसाब हल्का रंगको छ भने,, यसको अर्थ तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानी छ। आफ्नो डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस्। हरेक केही घण्टामा उठ्नुहोस् र केही पानी पिउनुहोस्। हिँडडुल गर्दा पनि निद्रा लाग्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ।
५. केही बदाम खानुहोस् (गो बदाम!)
बदाम, बदाम र काजू जस्ता केही बदामहरू खानुहोस्। यी म्याग्नेसियम र फोलेटले भरिपूर्ण हुन्छन्, ऊर्जा र कोष उत्पादनको लागि आवश्यक दुई पोषक तत्वहरू। जब तपाईंमा यी पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ, तपाईं सधैं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
| तत्काल ऊर्जा प्राप्त गर्ने तरिका | यसको फाइदा |
|---|---|
| बिहानको खाजा | दिनभरि ऊर्जा कायम राख्छ र भोक नियन्त्रण गर्छ। |
| पानी पिउनुहोस् | डिहाइड्रेसनको कारणले हुने थकान र निद्रा हटाउँछ। |
| छोटो व्यायाम | यसले शरीरभरि अक्सिजनयुक्त रगतलाई स्फूर्ति प्रदान गर्छ र परिसंचरण गर्छ। |
| स्वस्थकर खाजा | यसले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्छ र मस्तिष्कलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ। |
६. दालचिनीको गन्ध लिनुहोस्।
केही मानिसहरू भन्छन् कि दालचिनीको लौरो सास फेर्नाले थकान कम गर्न र उनीहरूलाई थप ऊर्जावान महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग नजिकै दालचिनी छैन भने, पुदिनाको पात प्रयोग गर्ने वा पुदिनाको स्वाद भएको गम चपाउने प्रयास गर्नुहोस्। पुदिनाको मीठो सुगन्धले केही मानिसहरूको थकान कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी सुगन्धहरूले वास्तवमा हाम्रो ऊर्जा स्तरलाई कसरी असर गर्छ भनेर पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर यो प्रयास गर्न लायक एक साधारण कुरा हो।
७. आफ्नो शरीर चलाउनुहोस्, सक्रिय रहनुहोस्!
व्यायाम एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, अक्सिजनयुक्त रगत तपाईंको मुटुमा पम्प हुन्छ ,यो मांसपेशी र मस्तिष्कमा छिटो प्रवाहित हुन्छ। यसले तपाईंलाई तुरुन्तै बल दिन्छ। यदि तपाईं दिनमा १० मिनेट समय निकाल्न सक्नुहुन्छ भने पनि, यसलाई बानी बनाउनाले तपाईंको ऊर्जा स्तर उच्च राख्न मद्दत गर्नेछ। फोनमा कुरा गर्दा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्, लिफ्टको सट्टा भर्याङ लिनुहोस्। सम्भव भएसम्म अलिअलि हिँड्नुहोस्।
८. घाममा पर्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि घमाइलो दिनमा बाहिर केही मिनेट हिँड्दा तपाईंको मुड, स्मरणशक्ति र नयाँ कुरा सिक्ने क्षमतामा सुधार आउन सक्छ। बाहिर निस्कँदा तपाईंको आत्मसम्मान पनि बढ्न सक्छ। यदि तपाईं अफिसबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, कम्तिमा पर्दा खोल्नुहोस् र आफ्नो कोठामा केही उज्यालो आउन दिनुहोस्।
९. पौष्टिक खाजा खानुहोस्
तपाईंको दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न ऊर्जा चाहिन्छ। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, तपाईंको दिमागको गतिविधि सुस्त हुन्छ र तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसैले जब तपाईंलाई निद्रा लाग्छ, त्यस्तो खाजा लिनुहोस् जसले तपाईंलाई दिनको बाँकी समयको लागि पर्याप्त ऊर्जा दिनेछ। प्रोटिन र ढिलो जल्ने कार्बोहाइड्रेट भएको खाजा उत्तम हुन्छ। उदाहरणका लागि, केही बदाम भएको केरा, वा दही भएको फलफूलको टुक्रा, राम्रो विचार हो।
१०. सकारात्मक, ऊर्जावान साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
भावनाहरू अविश्वसनीय रूपमा संक्रामक हुन्छन्। जब तपाईं सधैं नकारात्मक र सबै कुराको बारेमा गुनासो गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको ऊर्जा खेर फाल्छन्। तर सधैं खुसी र उत्साही मानिसहरूले तपाईंलाई धेरै ऊर्जा र जीवन शक्ति दिन्छन्। त्यसैले, तपाईंको ऊर्जा खेर फाल्नेहरूबाट टाढा रहनुहोस् र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने र तपाईंलाई खुशी पार्ने मानिसहरूसँग बढी समय बिताउनुहोस्।
यी विधिहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई तुरुन्तै बढावा दिने मात्र होइन, तर लामो समयसम्म स्वस्थ, ऊर्जावान जीवन बिताउन मद्दत गर्न पनि धेरै मद्दत गर्नेछन्। यदि तपाईंले यी कामहरू गर्दा पनि अस्पष्ट थकान महसुस गरिरहनुभयो भने, सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टर ) लाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- छिटो शक्तिको लागि चिनी वा क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूमा भर नपर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूले केवल अस्थायी समाधान प्रदान गर्छन्।
- हरेक दिन फाइबरयुक्त, पौष्टिक ब्रेकफास्ट खान निश्चित गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरमा उचित हाइड्रेशन स्तर कायम राख्नुहोस्। दिनभरि थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस्।
- हरेक दिन १०-१५ मिनेटको छोटो व्यायाम वा स्ट्रेचिङ सत्र शरीर र दिमागलाई ताजा बनाउने एउटा राम्रो तरिका हो।
- आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट भएको स्वस्थकर खाजा खानुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म अत्यधिक थकान छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो अर्को चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.